腰肌劳损能痊愈吗！懂得人帮我下

腰肌劳损----腰部的肌肉因为劳累而受到损伤。

既然是受伤了，就要给出一定的时间来恢复，结果你还在“每天在坚持做腰部锻炼”，这样当然不能很快痊愈。

我们都知道骨头受伤后要打石膏固定保护，其它组织受伤也是离不开保护，

你把伤看作是树枝崴伤来保护，最多一周，就基本痊愈。

腰肌劳损在医学上是一种慢性的迁延性疾病，本身可以发腰肌劳损的疾病非常多，但是总体来说，不外乎以下两类疾病：　

1，炎症性疾病，包括泌尿系统感染，生殖器系统感染，这类型疾病，积极通过消炎治疗即可取得痊愈。 永{}腰肌舒络贴　　

2，物理机械性损伤：这类疾病包括我们常见到的急慢性腰扭伤，风湿类风湿，肾虚，椎间盘突出，腰椎骨质增生等。这些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺钙，受凉，腰肌韧带纤维过度拉伸。或者椎间盘突出或者骨质增生引发腰部神经压迫，从而导致腰部肌肉无力，疼痛，引发腰肌劳损。　

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

中医治疗腰肌劳损：在治疗腰肌劳损这种肌肉损伤中医有着几千年的丰富经验，结合中医医学与现代人们高发疾病而制成的，是治疗肌肉损伤和活血化瘀的良药。

腰肌劳损的出现也会让大家感觉到腰背部位特别的劳累，为了有效的达到缓解的作用，不少的人都会选择正确的方法，比如说在48个小时内可选择冰敷，也可以服用药物，另外也应该加强背部肌肉的锻炼，如此效果才会比较出色。

在生活中腰肌劳损的出现非常常见，特别是在办公室中有很多人都在使用靠枕，希望能够有效的缓解腰痛的感受，相信有过腰肌劳损的人肯定会知道这种疾病本来就会反复发作，其实在治疗的过程中我们也应该掌握好相应的预防措施，那么腰肌劳损怎么恢复呢？

　　一、冰敷

　　为了减少腰部肌肉出现明显的疼痛现象，疼痛部位可以先冰敷再热敷，也就是说，这48个小时内使用冰敷，在72个小时内选择热敷，如果出现了严重的急性腰痛现象，也不需要过于的担心，为了不耽误正常的工作和生活，建议服用非处方镇痛药，如芬必得。

　　二、药物治疗

　　值得注意的是，芬必德等西药镇痛剂是解热镇痛药，在体内起到抑制前列腺素合成的作用，前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此这种镇痛剂不宜多食，否则会引起胃痛甚至胃溃疡发生，建议大家可以选择中药胶囊，因为中药胶囊具有活血化瘀的效果，能够促进全身血液循环，有效提升神经肌肉营养，也不容易会出现明显的副作用现象。

　　三、锻炼背部肌肉

　　腰肌劳损听起来像是过度劳累引起的肌肉损伤，很多人都会觉得如果继续运动就会造成相应的影响，其实这种认知是完全错误的，相反，肌肉损伤是由于肌肉无力造成的，锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达，韧带强壮，减少受伤风险，从而预防和治疗背部肌肉劳损。

　　四、适当减肥

　　如果我们真的想减轻背部肌肉的重量，我们需要减轻体重，特别是腹部脂肪，以减轻背部肌肉等软组织的负担，从而减轻背部疼痛，使受伤的肌肉有机会恢复。推荐的运动项目有五点支撑法、向后行走法和游泳法，一些专为腰背部肌肉设计的健身运动也是很好的锻炼方法。

腰肌锻炼与保健方法：仰卧保健方法：患者采用仰卧位，先将脚、肘、头五点支撑在床上，抬起腰、背、臀、下肢，轻轻离开床，感到疲劳时保持仰卧位，然后恢复平静的休息。在大约十分钟内重复此方法，每天早晚锻炼一次。多休息，不要伸展腰部。不要感冒。可以使用缓解疼痛，也可以使用物理疗法和按摩缓解疼痛。吃止痛药毫无意义！特别是在疼痛期间，你需要好好休息，在硬板上休息。

除此之外，你还可以在一周内进行一些适当的锻炼，比如向后走，这是治疗腰肌紧张的一种非常有效的方法。另外，当你休息的时候，你可以在椅子后面放一个腰背部，像一背舒，这对缓解下背部肌肉紧张和下背部疼痛也有很大的帮助。腰肌拉伤的患者会因严重的应力和频繁的组织而出现小纤维骨折、出血和失血。在修复骨折组织、出血和挖出物后，可能会留下疤痕和组织粘连。

腰肌劳损的恢复相对缓慢。治疗至少20天后才有效。通常用药物和输液治疗。您也可以做一些辅助治疗，如按摩、衣柜、针灸等。为了摆脱不良的生活习惯，减少坐姿时间，您可以适当锻炼腰部。对于腰肌紧张的患者，如果他们积极配合医生治疗，可能在五到七天内慢慢恢复。但是，如果没有对症治疗、积极休息和严格保护，恢复时间可能会延迟。

仰卧位时的横腹肌激活和多裂肌：此动作采取仰卧位，弯曲臀部和膝盖，双脚着地。因为脊柱本身是生理性前凸，仰卧位的腰部不能完全接触地面。腹部肿胀和骨盆倾斜是必要的，以使腰部完全适合地面。这个动作可以激活横向腹部肌肉和多方面肌肉。由于身体原因，我的职业生涯一直很差。在我看来，说到锻炼，在恢复期间不适合运动。之后，运动的主要目的是长时间保持支撑脚。

长时间工作，休息时间较少，并且也没有时间去运动，这就是上班族的生活，这样的生活模式会带来健康隐患。很多上班族就有腰肌劳损的病症，腰肌劳损发作时，患者的腰部不能直立、倍感疼痛，那么，腰肌劳损怎样治疗呢？哪些方法能治疗腰肌劳损？。

1、运动治疗腰肌劳损

1仰卧起坐：仰卧起坐是对腰部活动和锻炼的最好方法,腰肌劳损时也可以通过仰卧起坐来治疗，刚开始的时候肯定会有些困难，可以扶着床缓慢进行，坐起来即可，不用身体前驱。

2旋转扭腰：身体自立，左右旋转腰部，动作要缓慢，避免拉伤肌肉，增加腰痛，每天坚持旋转扭腰几十次即可。

3呼啦圈：会做呼啦圈的朋友也可以通过呼啦圈来治疗腰肌劳损，适合用重量较轻的呼啦圈，动作缓慢，慢慢加快，做到腰部感觉到微热即可。

2、按摩治疗腰肌劳损

1循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八_等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。

2解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3~5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。

3足部按摩疗法：取足部肾、输尿管、膀胱、脊椎、腰椎、髋关节、胃肠、肝、胆囊、甲状旁腺等反射区，每日早晚各一次，可在饭后一小时进行，双足每次约

30~40分钟。

3、药物治疗腰肌劳损

腰肌劳损严重时疼痛比较难以忍受，可以适当的食用一些镇痛止痛药，缓解疼痛。

腰肌劳损主要是肌肉或者鼓膜的损伤引起的慢性损伤性炎症，可以通过食用一些消炎药来治疗炎症，缓解疼痛。

4、中医治疗腰肌劳损

拔火罐

1于肾俞、大肠俞及阳性索状压痛点外，先用毫针刺，或以三棱针刺络出血，然后再拔上火罐。拔出少许血液后，即起罐。本法对瘀血性腰痛尤为有效。

2取大小口径适合的抽气罐数个。术者一手持罐，罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴(或阳性反应点)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内空气形成负压，然后以止

血钳夹紧导管留置20~30分钟。

针灸

1取脾俞、肾俞、气海俞、大肠俞、冲门、髀关、伏兔、环跳、秩边、风市、委中、阳陵泉、足三里穴，每次选5~6个穴，每日一次8次为一疗程，中间

可休息2~3天。

2取肾俞、京门、大肠俞、次_、身柱、心俞、脾俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴，每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一疗程，每次

灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。

刮痧

刮痧对治疗腰肌劳损的效果比较明显，采用牛角刮痧板配以正红花油，在皮肤表面进行反复刮动、摩擦。直至皮肤出现红色颗粒即“出痧”为止。

5、物理治疗腰肌劳损

理疗对这种慢性损伤性的炎症有很好的治疗效果，理疗通过声、光、水、电、力、冷以及热等刺激肌肉和血管，促进血液循环，加快炎症的恢复。远红外热量和电疗的结合对软组织的损伤治疗效果最好。

手术治疗

通过平常的治疗方法对腰肌劳损进行治疗，取得的效果并不理想时，可以选择用手术治疗来治疗腰肌劳损。

腰肌劳损的治疗需要长期的坚持，短期效果并不会很明显，因此，不建议手术治疗。

6、腰肌劳损的护理

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

腰肌劳损，是久坐久蹲，或是受寒导致，会导致腰部经络血管淤堵，气血循环过慢。

久而久之，腰部肌肉缺少气血滋养，就会变得僵硬，久之，劳损。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

腰肌劳损的酸痛，就是气血不通造成。

恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰肌，变得柔韧温暖。

怎么做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么办，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

1、腰肌劳损，并非休息就能治好

那么，休息就能让腰肌劳损恢复吗？答案当然是否定的。这是因为腰背部结构被超负荷使用后，腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜，已经发生了慢性损伤性炎症。若不加治疗，即便腰痛等症状因休息而减轻，稍有劳累就又会复发。

如果患上腰肌劳损后，仍疏于治疗和休养，继续辛勤劳作的话，腰部肌肉代偿增加，肌肉弹性不断减小，将会慢慢硬化，无法支持腰的挺直动作。

2、腰肌劳损，还有增加其它腰病的风险

不但如此，腰肌劳损的病情若是反复发作，还有增加其他腰部疾病的风险，比如腰肌劳损会让腰椎负担过大，容易增加发生腰椎间盘突出症、急性腰扭伤的风险。

总之，腰肌劳损虽然不是什么急病重症，却也会给患者带来不少困扰，因此人们对它不应有轻视心理，也要积极治疗，加强保养。腰肌劳损一般不需要手术治疗，口服腰痛宁等药物、针灸、理疗、按摩等保守疗法，就能取得较好的疗效。 

3、腰肌劳损，不做体力劳动也会得

有人认为，既然腰肌劳损是腰部肌肉积劳成疾了，那么非体力劳动者，比如办公室白领、银行柜员、司机、教师、商场导购等，一天的活动范围不大，活动量也比较小，就不容易得腰肌劳损，其实事实恰恰相反。

并非只有重体力劳动才会使腰肌疲惫，如果长时间保持同一姿势或姿势不正确。不管是站姿还是坐姿，使得腰背部肌肉持续紧绷，长此以往，也会产生劳损，进一步发展为无菌性炎症，刺激神经末梢而引起腰痛。

4、腰肌劳损不但不能休息好，相反需要运动疗法

运动疗法对腰肌劳损具有较好的治疗作用，进行一定强度的主动的腰背肌肉运动，可以缓解疼痛，增加腰肌的强度和腰椎的灵活度，降低复发。适合的锻炼方法有五点支撑法、飞燕点水法、散步、游泳等。

　　　腰肌劳损治疗一般可选择掏宝古顺、腰肌贴，纯中药安全，见效比较快。

治疗腰肌劳损的方法：

1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4、转胯运腰，两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

腰肌劳损的日常护理：

1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

2、注意防寒保暖，劳逸结合。

3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。

4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。

5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。