腰肌劳损有哪些症状应注意什么

1 腰肌劳损的症状

1、腰肌劳损主要症状表现为腰部酸、胀痛，经休息后可减轻，劳累后加重。少数患者有臀部和大腿后上部位胀痛。

2、腰肌劳损患者的腰部活动一般没有明显的障碍，如症状较重或者急性发作时，腰部活动可能受到限制。

如果是持续某一姿势时间过长或者早晨起床时疼痛较为严重，适当休息或者经常变换体位疼痛可减轻，而活动过度又会加重。

2 生活中注意防寒防潮

腰肌劳损患者在生活中要注意防止潮湿、寒冷受凉，以免加重腰部疼痛不适。不要随意睡在潮湿的地方；根据气候的变化，合理的增添衣物；出汗及雨淋后，要及时的更换湿衣服或者擦干身体；天冷是可用电热毯或者睡在暖气房内，避免身体受凉。

3 注意保护腰部

腰肌劳损患者在生活中需要特别注意保护腰部，注意防止腰部外伤、过劳等。做重体力劳动或者腰部剧烈运动时，要预先活动腰部，或者用宽腰带进行保护，以免腰肌受到伤害。

4 避免腰部长期重负荷

腰肌劳损患者在劳动过程中药尽量避免腰肌长时间负荷过重，需要长时间弯腰工作或者蹲位劳动时要有间歇期休息，休息时要适当改变体位，活动腰部。以促进腰部血液循环，改善腰部酸痛症状。

摘要：现代人尤其是办公一族经常会感到腰痛，而在引起腰痛的原因中腰肌劳损就占了60%。腰肌劳损的原因和长期过度腰部运动、急性腰扭伤治疗不及时或治疗不当、气候、环境等都有一定的原因。腰肌劳损的症状有腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，休息可减轻，不能弯腰工作等。那么腰肌要素怎么治疗呢？下面就一起来看看腰肌劳损的病因、症状、治疗和预防等知识。什么是腰肌劳损腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

腰肌劳损发生的原因1、急性腰扭伤治疗不及时或治疗不当，腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉、筋膜修复不良。

2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

3、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损的症状1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损怎么治疗1、避免过劳、矫正不良体位。

2、适当功能锻炼。加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4、药物治疗。主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

5、封闭疗法。有固定压痛点者，可用0、5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

6、物理治疗。在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

7、手术治疗。腰肌劳损不需手术，手术甚至可能会加重症状。

腰肌劳损怎么锻炼1、转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

3、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

4、倒走法选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

5、伸展方式动作一：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

动作二：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

6、增强腰部肌肉力量动作一：自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。

动作二：坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

7、倒走法倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

8、传统健身术中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。

9、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

10、腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

11、拱桥式仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。

12、飞燕式俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

腰肌劳损怎么预防1、防止潮湿，寒冷受凉不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、做好热身体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5、防止过劳腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

7、注意减肥控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

腰肌劳损最常见的症状主要是腰背部的疼痛、酸胀、僵硬、活动不适等，特别是患者在久坐或者弯腰干重体力活时，疼痛症状会明显的加重，腰肌劳损的诱因主要是由于长期腰部不正常受力，包括久坐、长期开车、长期弯腰干活等因素导致腰部的肌肉，例如腰大肌、腰方肌等损伤，或者是腰部重要的筋膜发生了损伤，导致慢性炎症，从而引起腰部的疼痛、酸胀不适等。患者通常需要进行休息、理疗、按摩、功能锻炼，症状严重时，也可以口服非甾体类抗炎药或者活血化瘀的中成药进行治疗，大多数患者经过正规保守治疗两周左右，症状可以获得明显的缓解。

腰肌劳损一般是指腰部底部的疼痛或痛感。疼痛可反复发作，一般在劳累或收获食物时发作更频繁、更明显。久坐、久站、弯腰对腰痛、腰肌劳损的5大症状和5大对策腰肌劳损的症状有。腰部疼痛、胀痛，有的还会表现为刺痛、灼痛。疲劳时症状加重，休息时缓解。不能坚持弯腰工作，经常被迫用手、拳头拍打腰部来缓解疼痛腰部有明显的压痛点少数人会出现腰部活动受限。

腰部肌肉拉伤怎么办？腰肌劳损，平时要注意预防和保健，尽量不要让腰肌劳损复发。腰肌劳损的症状发生后，应及时进行针灸、理疗、药物等治疗，以缓解症状。治疗腰肌劳损时，首先要多休息，不要长时间保持一个姿势，久坐久站也不好，另外要注意避免弯腰搬重物。对于腰肌劳损的患者来说，症状主要是发生在腰部两侧的肌肉有明显的酸胀疼痛，尤其是在早上活动的时候，或者是站立和坐久了会出现明显的腰部酸胀疼痛，而且腰部受到按压的时候会有明显的触痛感。

发生这种情况后在平时一定要多注意保暖，避免着凉，避免反复弯腰活动，并且要做好腰部的热敷，如果患者出现这种症状，可以进行腰部牵引、理疗、针灸、按摩，再加上非甾体类抗炎药物，来缓解患者腰肌劳损的症状所以腰肌劳损的症状，主要是发生在腰部两侧的肌肉部位，有明显的酸胀疼痛，特别是在早晨和劳累后疼痛会有明显加重。

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腰肌劳损是一种常见的慢性损伤，如保持姿势时间过长，或急性扭伤，治疗不当或治疗不及时，可逐渐演变为腰肌劳损。比如坐久了，站久了，或者拿着重物，把物体从弯曲的姿势抬到直立的姿势，都会使腰大肌长时间处于疲劳状态，从而形成腰大肌劳损。让我们从腰肌劳损开始。腰肌劳损其实是过度使用肌肉造成的。例如，对于长时间坐着弯腰的人来说，长期牵引下背部肌肉会造成劳损。那么这种人只要多出去锻炼，就能恢复正常。对于长期弯腰的人，只要改变工作性质，停止弯腰。当然，如果你想恢复，你必须做运动。

你目前的症状是腰痛，你不能弯腰，这意味着你的背部伸肌受损。受伤后，他们有痉挛和变短，导致有限的向前弯曲。具有背部伸展功能的肌肉包括竖脊肌、臀大肌、臀中肌和大腿后的腘绳肌。只要找到这些部位的损伤点，通过自我按摩就能改善症状。

疼痛症状有轻有重。在严重的情况下，你需要用拐杖走路。休息、加强腰部保暖、适当活动或经常变换姿势后症状可得到缓解。但如遇疲劳、阴雨天气，受风、寒、湿影响，症状加重。慢性腰肌劳损性腰痛主要表现为休息痛，即夜间和早晨腰痛明显，起床活动后腰痛逐渐减轻。如果你太累了，疼痛会加重。腰痛是许多疾病的共同反应，包括与腰部疾病直接相关的疾病和与腰部疾病完全无关的其他器官疾病。腰部和腰椎是人体的“大梁”。腰痛不能轻视。虽然我们不是医生，但要学会掌握一些医学病理知识，以便在身体出现疼痛、不适等异常反应时，掌握病情，及时治疗。

双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部，准备好姿势。然后分别做四次完全的腰椎屈曲和伸展，并在运动中尽量放松腰部肌肉。

腰肌劳损怎么处理：

1多休息，对于不是很严重的腰肌劳损患者来说，卧床休息是很不错的方式，轻微的腰肌劳损可以通过休息达到很好的改善。

2吃药，患者可以吃些止痛消炎的药物，不可多吃，以免伤及胃部，影响身体健康。

3外敷，可以用古顺、敷堂、腰肌、贴，外用不伤胃，也是不错的选择。

4针灸，拔罐等，也可以通过此种方式来缓解疼痛。

腰肌劳损锻炼方法 ：

1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3、爬楼梯简单易行，可以起到增强腰部肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时候重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰肌有很好的保护作用。

腰肌劳损的注意事项：

当天气寒冷潮湿的时候一定要注意保暖。

平时睡觉的时候不要睡太软的床，可以在床上放一块硬板。

平时的坐姿或者用腰的姿势一定要正确，工作一段时间必须要休息不能太疲劳。

不要长时间的久坐或者弯腰。也要严格控制体重，肥胖也会对腰部产生负担。

您好，腰肌劳损是一种常见病，多是由于因腰部的不适当运动、外感风寒、外伤、劳累等因素引起。由于局部（往往是一侧）腰肌的物理性炎症和刺激,所以会引起疼痛和腰部的功能障碍等症状。

​腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张，腰肌劳损患者由于受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，腰肌劳损的症状在劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

腰肌劳损在医学上是一种慢性的迁延性疾病，本身可以发腰肌劳损的疾病非常多，但是总体来说，不外乎以下两类疾病：　

1，炎症性疾病，包括泌尿系统感染，生殖器系统感染，这类型疾病，积极通过消炎治疗即可取得痊愈。　

2，物理机械性损伤：这类疾病包括我们常见到的急慢性腰扭伤，风湿类风湿，肾虚，椎间盘突出，腰椎骨质增生等。这些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺钙，受凉，腰肌韧带纤维过度拉伸。或者椎间盘突出或者骨质增生引发腰部神经压迫，从而导致腰部肌肉无力，疼痛，引发腰肌劳损。　

腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系。

患上腰肌劳损之后，患者弯腰时会感觉十分困难，一旦弯腰会感觉严重的胀痛。腰部肌肉在按压时会有痛感，压痛点一般位于骶棘肌处或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活动时会受限，无法正常地弯曲或扭转腰部。

腰肌劳损疼痛发作时，可以服用一些消炎止痛药物进行缓解，日常可服用舒筋活血的中药帮助治疗。治疗腰肌劳损，通常使用按摩的方法，中医的各种按摩方法能起到舒筋活血的功效，但是应注意按摩次数不宜够多，否则同样会损伤腰肌。此外，还可使用理疗的方法治疗，如电磁、超声波、红外线等，坚持进行理疗，可以缓解腰肌疼痛的症状。患上腰肌劳损后，病人要注意避免过度操劳，日常要保持正确的站姿和坐姿，久坐后适当活动腰部，可减少疼痛感。

1、姿势不良，用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤。

2、在湿滑地面行走，失足滑倒或下楼梯时滑倒。

3、推、举、拉重物时，特别是用两手举起重物，均需要腰肌使用很大力量。

对该疾病预防是关键。平时要注意锻炼身体，减少不必要的可能损伤腰肌的动作。如必须做某些涉及腰肌的动作时，应先做好充分的准备工作。这样，发生腰肌损伤的可能性就可大大减少。

中医治疗在治疗腰肌劳损这种肌肉损伤中医有着几千年的丰富经验，=骨方yi腰肌贴=结合中医医学与现代人们高发疾病而制成的，是治疗肌肉损伤和活血化瘀的良药。