肌肉拉伤如何恢复

肌肉拉伤就因为你在运动的时候姿势不正确或者强度过高，主要就是两个原因，姿势不正确，更多的就是指你做了那些不应该在这种动作下发力的肌肉部位强度过高，显然就是你练的太过分了。

动作上的不正确，就是只要你日常生活中或者锻炼过程中的肌肉发力部位不正确，比如你打篮球的时候，你的脚腕崴了，这就是你的发力没有正确，你跑动的过程中把注意力更多的集中在了球上面，想着怎么过防怎么投篮，然后可能你的腿部肌肉就出现了偏差，然后就有肌肉的拉伤，情况比较轻的，回去休息个三五天就好了，但是如果经常性的崴伤脚腕，那可能以后你这个脚腕儿就会变得特别脆弱。

强度上的过高，是指你在锻炼的时候做了过多的动作锻炼是要讲究循序渐进的，尤其是无氧运动，一口吃不成，胖子你本身所拥有的肌肉力量是有限的，强行清帐，虽然你现在似乎凭着意志力坚持了下来，但你会发现接下来好几天你都没有办法正常的肌肉发力了，因为只要你一发力，肌肉就会感觉疼痛，这就是轻微的肌肉拉伤，比如你做俯卧撑，正常人如果没有经过什么锻炼，肌肉也不是那么发达，10个8个的可能就没有什么力气了，你费用做30个做50个，那你第2天起来就会胳膊酸痛。

无氧运动的肌肉训练不同于有氧运动的活动，有氧运动就是你坚持去做就可以啊，他并没有什么特别多的动作要领，但是无氧运动肌肉的发力，锻炼的技巧，节奏强度，这些都需要一个较为专业的指导，所以条件合适的情况下，找一个专业人士来给你做一些基础性的知识普及，还是很有必要的，能让你在锻炼的过程中少走弯路。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤这在长蹍,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物24小时至48小时后拆除包扎根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩

祝患者早日康复

虽然我没有你这个部位肌肉拉伤过，但我以前是体育运动员，腹股沟肌肉拉伤过，我的经验是：每天用热毛巾敷住拉伤的地方，慢慢的活动下，因为热毛巾会让你的毛孔舒张，这时候血液会流的更快，你就感觉不到疼痛，但同时也是恢复拉伤的好时机，切记，不要太剧烈，就是稍微动一动就可以，反复几次，最后可以采取用某牌子的喷雾剂喷洒在上面，因为毛孔已经舒张，喷洒之后药效就会吸收，效果更好。然后就是自己恢复期间不要再去触发伤势，特别是你的这个地方比较常用，需要更加注意。药剂的牌子因为在这里不能说，否则会被封号，想必你应该懂是哪个。这就是我以前的经验，没有后遗症。但前提是，你这个拉伤不严重，否则你还是要去医院看下再说

背部肌肉拉伤多久能好

背部肌肉拉伤一般就不要做有举力的动作，能在多久内恢复要看你自身的底子和你的休息程度，如果还是长期重体力的话那么很不容易恢复，注意走路的时候不要驼背，你越是上肌肉松弛，肌肉越不容易康复，要挺胸走，让肌肉保持一定的紧张，有助于它的恢复，通常情况下没有任何体力劳动，基本4-5天左右就可以康复，到康复后期做一些弯腰伸展运动可以加快恢复！

背部肌肉拉伤怎么办

应是在最初的几天，每隔4-6小时对疼痛部位进行一次冷敷，每天坚持20分钟，这样能使肌肉从过度紧张的状态放松下来，从而达到缓解疼痛的目的，进行冷敷的工具可以使冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物即那个冰袋包裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两道三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感觉能够得到较大缓解，这时就应该及时采用热敷疗法，使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到一天三次，每次29分钟，热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水，一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采用烤灯，浴盆浴或者冲热水澡的方式。

在受伤疼痛中不易过量的劳作和锻练，这样只会加重痛苦不利恢复，建议你采用舒筋通络活血之类的外用药保守治疗较好，适当服用一些钙片之类的补钙药物和食物，不要作激烈运动，注意适当的休养，（不必要盲目过多的吃那些止痛药物，因为有些止痛药对胃刺激很大），经过一段治疗，完全是会康复的。

背部肌肉拉伤的症状

它的严重度可以分成三个等级。

第一度〔轻度〕。只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

第二度〔中度〕。有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。

第三度〔重度〕。肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

如果有帮助到你，希望能采纳！

对于肌肉和关节损伤，最主要的还是预防：

经常锻炼，增加肌肉弹性、韧性和忍耐力以及自我修复能力；做好运动前热身活动；运动不要超负荷，相关技术动作要时刻保持正确的姿势和持续时间，不做超越自己能力的危险动作；做好运动后的调整活动，一定要积极的放松，这点往往被忽视；营养要跟上，保持良好的日常生活习惯，有利于肌肉和关节恢复。

一旦受伤，首先要冷处理，减少创伤范围，并做必要的固定；然后根据外科医生的建议做药物和理疗辅助恢复。

如果能遵照这些预防措施，即使是运气不好，损伤了肌肉，轻的都能在一定的理疗辅助下很快恢复，一般不超过一个月；比较严重的肌肉损伤，估计你的算比较重的，就很难确定完全恢复的时间了，1个月到一年都有可能，和个人的身体素质、肌肉质量、生活习惯都有关系。如果你经常运动受伤，比如运动员，应该对自己的身体情况比较了解，所以最准确的估计还是你自己的感觉，往往比医生的还要准确，当然医生的专业建议还是很重要的。

如果背部损伤影响睡眠，除了药物，可以考虑调整床的软硬程度、睡眠环境和姿势；也可以考虑一下中医的针灸。