锻炼背阔肌可以减轻背疼吗

这个要看你的具体情况而定的，如果你的脊柱或者背部肌肉有损伤，是绝对不可以锻炼的，而是先休养，定时活动，保证血液循环流畅。注意这是活动不是运动。若果是颈椎病之类引起的，锻炼背阔肌也是没用的。总之如果你现在正处于疼痛期，都不建议进行锻炼，而是修养。待疼痛症状消失1~2周之后进行轻量运动。轻量运动持续2~3周无明显不适之后再增加强度。一般的背部疾病都是由于长时间不活动或者短期内剧烈运动引起的。适量运动不但可以预防还能增加形体美感。建议您康复之后多多运动。

你好，先说胸肌发力感不好，这是初学者都会遇到的问题，建议先从轻重量的哑铃飞鸟开始，下放时注意靠胸肌扩展来操作，手臂只要抓稳哑铃即可，手腕与小臂保持水平线；上升时注意有种抱水桶的感觉。这个动作过程非常锻炼你的发力感。

其次，背阔肌疼这个可能是跟你发力错误有关，有些练胸动作，如：卧推，是需要肩胛骨下沉收缩，你也许没找准这个动作，建议可以对着视频纠正细节。

祝你越来越好