感觉自己背部的力量很差，怎样训练才能让背部更加有力量？

雄壮的背部是一个男人绽放力量魅力的标志之一，特别是背部雄壮的“倒三角”几乎是所以男人都非常向往的，拥有雄壮的倒三角不仅显得一个男人非常雄壮有魅力，更是一种与生俱来的雄性生物本能的力量绽放，据研究证明男人雄壮的体魄，更能给女性带来极大的安全感，也更能吸引女性的注意力，所以男人要想绽放自己的魅力一定要练宽自己的背部，让背部雄壮有力。

今天就为大家整理一组可以练宽背部的训练动作，让大家的背部更宽阔雄壮有力，更好的吸引女生的注意，关于背部增肌训练中主要有两个问题，即背部的整体宽度和整体的厚度，只要解决了这两个问题，那么你就是绝对的性感雄壮型男，但是这两个问题如果你处理不好，也是很容易让你出现罗锅腰，两肩膀前扣的现象，从而影响身体的美感。所以大家在练背部时不能瞎练，而且背部本身就是极其难练的部位。

在其上面附着着广阔且疏散的神经，一般训水平的训练者往往很难感受到背部肌群的充血发力，所以训练者在训练时必须要掌握好背部训练的动作的姿势，必须要仔细专研每个动作发力，如果你练背部，背部没有什么感觉，反倒是二头肌感觉酸胀，那么你的训练对于背部就是没有任何效果的，背部之所以难训练，主要就是在于训练了却又找不到发力的感觉，从而导致训练不能达到有效的刺激目标肌群。

那么在背部该如果改善这种情况，让背部训练更有质量呢？那就要说到一个健身训练中的一个“神级”训练动作“引体向上”，这个动作绝对健身训练中一个神一样的动作，它的各种变式动作可以训练到上半身的任何一个部位，所以大家要多去研究这个动作，那么练背部要怎么利用这个动作找到背部发力的感觉呢，首先就是利用引体向上强化背阔肌，大圆肌，小圆肌，要想练好背部首先你就要强化这几个小肌群。

非常关键，尤其是背阔肌，在训练初期背阔肌得不到有效的刺激训练，你是很难找到背部的发力刺激感觉的，所以在背部初期的动作组合中必须要将引体向上放在第一个动作，先用引体向上刺激背阔肌，大圆肌，小圆肌将他们激活，那么后续你整组的训练动作训练每个动作都会非常有效果有质量，如果背阔肌不激活，你用其他的动作直接训练也是没啥好的效果的，这就是你练背找不到感觉的主要原因。

下面为大家整理一组背部训练动作，可以帮助大家更好的训练背部，大家根据自己的能力选着合适自己的大重量训练（背部训练需要大一些的重量训练）一共5个动作，每个动作做4组，组间间歇90秒，动作间间歇120秒。

热身动作，自重引体向上，做3组，每组做10次，上面说了想要让背部训练有质量，就必须要用引体向上先激活背阔肌，所以我们将这个动作作为热身动作是最有利于训练的。

动作1，杠铃划船，每组做12 次，训练时注意动作姿势，俯身的角度姿势都要标准，这个动作绝对强虐背阔肌的动作，当被引体向上激活的背阔肌遇到杠铃划船这个动作，那么它刺激强度绝对是你想象不到的。

动作2，坐姿绳索划船，每组做12次，划船动作是虐背的主要动作，背部主要训练动作，就是利用不同的划船动作从不同的角度分别刺激背部各个部位，所以要练好背，就必须要学会各种划船动作。

动作3，坐姿器械划船，每组做12 次，这个动作在训练时要使用重量递增的方式训练，也是说前面第一组使用小重量，第二组使用中等重量，第三组和第四组使用大重量，前提是自己能控制的大重量。

动作4，龙门架直臂下拉，这个动作在做时身体要保持一定的角度，详细仔细研究参考图，这个动作如果姿势不对绝对没有什么效果，当然所以的背部训练动作只要姿势不对，都不会有什么好的效果，每组做12 次

动作5，单臂哑铃划船，这是个非常常见的背部训练动作，但是在训练时一定要注意身体姿势，每组做12 次。

在什么位置量前胸宽和背宽

按实际1／2袖笼深为参照点'从人体结构上来看'前胸低于后背'从纸型上看'后背比前胸略长'肩点往量。但只是参量'因为肩点是个不确定因素'可以前移后退。

背心肩宽怎么测量

背心一般都是均码，背心也有很多种款的，也有很多种领型。。。一般只说它的领型是啥样就行了。。。

背宽怎么算啊

很多健美的男士都想拥有完美的倒三角，加宽背部就是首要任务。下面就关于健美背部谈谈我的感受。 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。 首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个什么是质量练完几个后，腋下到腰间的肌肉紧绷，使劲展背时信心十足，就算有点意思了。 其次，动作不太相同。健美的目的是更好的 肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准 自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。对于我而言，我对背部的宽度发展有一定经验，这经验全来自引体向上，我的倒三角也是在开始练引体向上一个月后出现的。到现在为止，我的背部训练第一个动作还就是引体向上，40个，分5-7组完成。每组都力竭，组间休息稍长1分多一点，做动作时感觉除了背部肌群和用做挂钩的胳膊外，别的都是累赘。背部不停的收缩，控制，下放，下放要慢，尤其是力竭时别人托你上去，你一定要慢放，竭力控制速度，宽一组，中一组，交叉练习。有时也做颈后下拉。 最后说点小细节，颈前宽握时拉到顶要挺胸，象要把胸奉献出去一样。中握时拉到顶要弓背。窄握时尽量想着往肚脐上拉。 仁者见仁，智者见智，相信大家都有自己的一套健身计划，我只是把我的健身计划给大家分享一下。

背宽怎么健身

1、双手双脚支地，腹部朝上，慢慢把身体撑起来，就像一个弓形一样；尽量支撑一下。这个动作一定要量力而为，容易拉伤的。

2、先蹲成马步状（这样就可以保证只活动上半身了），左手从上放在右肩上，右手从下面放在左腰上，就像在身体的后面去拉对方的样子，同时身体向左面转腰。交替进行。

3、席地而坐，左腿膝盖立起来，右腿放平，右手绕右肩从上，左手从下，在身体的后面去拉对方的样子，同时身体向左面转腰。交替进行。

新手健身右背比左背宽很多，求教该怎么纠正过来

左边用大重量练，右边用小重量练。

怎么测量乌龟几厘米大

宠物养殖中测量龟的腹甲最大直线距离为龟的尺寸。（例：腹甲最大长度8cm）

水产养殖中测量龟壳的整体最大直线距离为龟的尺寸。（例：龟壳最大直线长度15cm）

个人宠物饲养为了记录龟龟成长，需要记录以上2个尺寸，腹甲的尺寸相对好测量，龟壳整体尺寸可以使用游标卡尺测量，饥用游标卡尺测量时要注意卡尺不要划伤龟壳，避免造成感染诱发腐甲。

胸小背宽怎样选择文胸

你要用卷尺量自己的下胸围和上胸围，上胸围—下胸围=罩杯，罩杯ABCDEFG……是越来越大，你去品牌内衣店都可以试穿的。

做男西服量体时背宽量袖笼的哪个位值准确

两个腋下点的后面连线，西服腋下袖笼弧线中点的后连线。

胸很小背宽怎样购买文胸

量一下上下胸围不会对照一下尺码表就知道了

如何测量婚纱尺寸？

1颈围：绕颈部中间偏下的部位一圈的围度，尺寸以稍松动为宜

2肩宽：通过后颈背测量的距离，也可从颈肩点往两侧量起，然后数据相加。

3臂长：肩顶点往下到手腕部位的垂直长度，若是五分袖则测量到肘部。

4腰节长：从颈部到腰部过胸点的距离，同时可测量一下背长。

5上胸围：从腋下绕胸一圈，从胸部开始膨胀之处测量胸围。

6胸围：穿着塑身文胸测量时绕胸部最高点一圈的尺寸，围度应保持水平。

7下胸围：绕 底边一圈的尺寸。

8腰围：腰最细部分的围度，裤腰稍上处。

9胸高：从颈肩点到胸最高点的距离，测量时保持皮尺垂直。

10臀围：绕上臀最丰满处一圈的尺寸。

要点提示1：量体裁衣留余量

注意测量围度不能太紧，松紧度以皮尺能在身上转动为宜。尺寸除了胸围都是贴身量，身体挺直平视，保持自然呼吸，皮尺不紧不松非常重要，不要为了显瘦而故意量瘦，合身才是最好的，为了防止新娘身材在婚礼前发生变化最好留有一定的余量。

要点提示 2：不同款式的测量数据

如鱼尾式婚纱需要加入上臀围、大腿围和膝盖围度的测量；对于强调下身修长感的款式要适当缩短上衣腰节的长度，而选择了马甲式上衣款式最好还是测量一下背宽，以免背部太宽穿着时拉链被崩掉。

要点提示3：定做婚纱的最佳时间

定做婚纱最好在婚前2－3个月，如果太早则身材可能产生变化较大，修改难度相对较高。如果太晚则减少了制作时间或者导致后来修改时间不够，对婚纱的交货时间和最终穿着的效果产生影响。如果你决定近期减肥，就一定要跟你的设计师沟通好，做到测量时控制尺寸余量。

要点提示4：穿着塑身衣量尺寸

如果决定结婚那天穿着婚纱内穿着的塑身衣，就在量尺寸时穿上选好的塑身衣测量，如果新娘胸部较小，可加上一个胸垫测量胸围或者要求设计师在婚纱里加一个胸垫。此外，婚纱的长度要考虑到婚礼当天鞋子的高度，可穿着一双你认为高度适合的鞋子来量尺寸，对确定衣长很有帮助。

要点提示5：选择搭配婚纱的鞋子时候一定要记得当初测量尺寸是所穿鞋子的高度，以防穿婚纱时出现尺寸差异。购买好以后，最好在家里先穿着走走，试一下是否有不合脚之处。首饰也要分类保管好，尤其是珍珠类，比较容易被腐蚀而失去光泽，需小心保管。

试穿及局部修改

试衣时最好要穿着当初测量尺寸时穿着的内衣或者新购买的婚纱内衣，如果已经购买好了鞋子等配件，最好一并带过去，在试穿婚纱的时候全部搭配好，看看整体效果。如果已经确定好了婚礼当天的造型师，也可以让他同去，为你提供造型上的建议。

确认最终穿着效果

经过一到两次的修改之后，你可以去取自己梦寐以求的婚纱了！如果对最后的试穿结果还是不放心，不妨再从头到脚试一遍，直到觉得达到完美。最后不要忘记付清定金以外的制作费用。另外还可以问清楚穿着时的注意事项。

存放婚纱的要诀

存放婚纱最好套上防尘套放在衣橱里悬挂起来。

在我们的健身训练中，硬拉他其实是一项非常重要的运动，因为我们需要知道硬拉不仅仅是我们健身的三大项目之一，而且，硬拉这个动作的训练效果也很好，然而，我们中的许多人在做硬拉训练动作时经常会遇到各种各样的问题，例如非常常见的硬拉问题，那就是在硬拉的时候弯下弓向后，如果我们在做硬拉时弯腰弯腰，不仅会对我们的训练效果产生一定的影响，而且会大大增加我们腰背部受伤的可能性。

一、小重量训练并且熟悉动作 

正常来说，我们很多人在硬拉的时候弯下腰的一个很大的原因是我们选择的训练太重了，而且因为你不熟悉动作，也就是说，如果我们想再硬拉的时候更好地避免弯曲弓和背，我们最好从小重量训练开始，然后熟悉硬拉这个动作，当我们用小重量做硬拉时，不要觉得小重量训练很可耻，我们应该慢慢感觉到训练的动作。 

二、其他训练动作加强一下背部

当我们在硬拉的时候，出现弯腰弓背的问题，可能的原因是我的腰部和背部肌肉太弱了。当涉及到背部肌肉的强化训练运动时，最常见的是划船训练运动和高下拉运动。在划船训练运动中，坐姿设备划船更适合我们许多背部肌肉力量较弱的健身新手。此外，我们还可以做一些腰部和背部肌肉的训练运动，例如，山羊站立是一个非常好的训练运动。

三、了解硬拉的正确做法

注意做直腿硬拉和腿弯曲硬拉，一个是脚尖稍微向内，另一个是脚尖稍微向外站立，无论我们采用哪种硬拉方法，都应始终保持腰部和背部笔直，并且在用力之前应先踢腿。 

关于以上大重量硬拉的时候总是弓背怎样才能纠正这个问题的问题，我们今天就讨论到这里。