修搏拳击比赛的规则得分与失分

　　编者按：从修搏Shootboxing的创始人凯撒武志中了解得分的 方法 。在修搏比赛中除了一些不礼貌，不听从指令的行为会被判犯规之外，纯技术犯规有6种情况。

修搏Shootboxing的创始人凯撒武志

鬼丸+平常心 打投一体

　　凯撒武志还参演过《新宿黑社会》《战国极道志》等。恺撒武志,演员,主要作品有《新宿黑社会》《战国极道志》

他自己也参与三池崇史导演过的《岸和田少年愚连队：血焰纯情篇》《岸和田少年愚连队：望乡篇 》《新生代黑社会》《喧哗的花道》

最近因为入手了他的教学片让我也发表下武志的生平和修搏的历史

凯撒武志原名村田友文，1955年8月17日出生，但是他后来以他的艺名武志知名

武志16岁开始踢拳训练，一开始加入西尾拳馆，之后获得了环太平洋亚洲踢拳联盟次中量级冠军，1984年他以以艺名武志自居，同年他开始对职业摔角感兴趣于是经人介绍师从第一代虎面人佐山聪，在超级老虎馆学习修斗风格

也是在那里武志认识了前田日明和卡尔库奇，并且成为UWF的拳手

1985年凯撒武志修搏赛事(Shootboxing )凯撒武志是修搏的老板兼创始人。

之后他的修搏公司 也和新UWF和Pancrase都有合作，如今他和Rizin赛事也有合作。

每年修搏赛事Shootboxing的决赛S-Cup都被成为立技最强赛

2010年夺冠的是播求

近几年来的王者也都是K1名将安迪苏瓦

不过近年武志在S-Cup的赛事主要以女子比赛博眼球了，武志被女拳手簇拥着

即便2015年，武志还宝刀不老和安迪苏瓦在武志道进行比赛

现在武志自创武志道Boshido，以弘扬传统日本武士信念

修搏的最早理念就是站立vale tudo。也就是站立的综合格斗，咋一听和散打很像，但是和散打还是有区别。

技术体系修搏是踢打投锁

以下我要感谢我的好朋友平常心的翻译，我只是补充，他很早就研究修搏了。

　　佐山聪是日本职业摔角界的超级明星，第一代虎面人，1985年他在恩师卡尔库奇的引导下创立了真正的MMA 格斗组织“修斗”(Shooto)

那修搏和修斗的差异到底在哪来由于同年成立，而且都强调规则开放，加上名字中都有“修”(shoot)音节，因此直到今天还有不少拳迷分不清修搏与修斗的区别。

武志的修搏虽然包含了摔法和反关节的技巧，但是为了不使比赛 摔跤 化，同时突出踢拳各项技术优势，比赛规则不允许在地面上进行攻击动作，摔倒对手之后比赛自动暂停，恢复站立后才可继续攻击，而反关节技巧也必须是在站立状态下实施。佐山聪的修斗则没有这些限制，它是纯粹的MMA 赛事，允许地面攻击。从参赛者服装来看，修搏选手都身着紧身裤登台，与其他赛事的短裤装束明显不同，这也是一个很独特的视觉标志。从名称来看，修搏和修斗都带有一个“修”(shoot)的音节，这都是受他们老师卡尔库奇的影响。卡尔原本是在职业摔角圈中生存，但职业摔角赛事所有的结果都是事先定好的，格斗界的一般将这样的比赛称为“假打”(work)，有些真实格斗比赛的假拳也被称作“作假比赛”(worked fight)。英文中与“假打”相对应的就是“修”(shoot)了。这个词有 射击 、损毁的意思，当比赛使用“修”这次词时意即这是真刀真枪，真实而有风险性的格斗比赛。卡尔不满职业摔角的假打模式，为了追求真实的力量而来到日本，并将自己的观念和技巧传授给日本选手，“修搏”与“修斗”也因此应运而生。

修搏的发展史

1985年9月全日本修搏协会(Japan Shoot Boxing Association)正式成立，简称JSBA。1986年，修搏打响第一枪，武志在修搏赛事中夺得次中量级冠军。在致力自身发展之时，修搏与日本UWF、RINGS、Pancrase等多个新生格斗团体进行交流赛，以扩大影响力。同时武志还积极奔走于美国、欧洲等世界各地，设立海外分部，准备进一步实行世界性推广计划。这段时期内，武志一人身兼多职，他不仅要备战修搏赛事，以明星看板的身份吸引观众关注修搏赛事，同时他还必须筹集资金，忙于组织建设，联系海外选手举办赛事，扩展修搏世界版图。

在武志的努力下，世界修搏协会(World Shoot Boxing Association)也在这个时期诞生，简称WSBA。作为修搏的创始人和主打明星，武志身背的压力可想而知，在绝对不能输的信念支撑下，武志在1988年修搏世界大会中一路连胜晋级，决赛中以高扫KO 对手夺得首个修搏世界冠军头衔。武志在修搏的初创阶段以一人之力将修搏发展为世界性赛事，之后随着修搏慢慢走上正规，武志也退居二线，将主要精力放在培养下一代修搏明星和完善组织上。武志是踢拳出身，因此修搏的分级制度与踢拳十分类似，修搏从47公斤到90公斤以上分为15个级别。与有着悠久历史的空手道不同，修搏作为新生 武术 ，如何建立强大的后备力量以支撑组织长期发展是个重要问题。为了加深大家对于修搏的理解，吸引更多人的参与，修搏设立了“业余”和“职业”两种赛事，并且男子和女子都有着比赛的机会。如今修搏在美国、法国、荷兰、韩国、巴西和澳大利亚等地等建立了分部，而且规模还在不断扩大。

修搏的独特规则 修搏有着最开放的站立格斗规则，它又是如何在比赛观赏性和选手安全之间搞好平衡呢修搏职业组比赛将进行5个回合，每回合3分钟，比赛战平则进行延时赛。和自由搏击赛事不同，修搏赛事不仅允许摔拿还可以使用肘击，但也会在特殊的比赛前双方协议是否禁止肘击，这样方便与一些禁止肘击的武术流派进行切磋。修搏主要的评分标准与职业 拳击 一样，采用扣点制评分标准，根据每回合选手发挥的情况，占优势一方按10点计算，劣势方则在10点基础上酌情扣点，一回合比赛最大分差值不超过4分，最大分差即10：6。能令对方扣点主要有以下几种方式：第一，击倒对手、第二有效摔法、第三有效反关节技术。如果没有出现以上3个明显差距时主要看给对手造成的积累性伤害，以及场上局面主导性。拳腿击倒得分是比赛中常见的得分方式，很好理解。在这里需要特别说明的是摔法和站立反关节得分的条件。目前在站立赛事中允许摔法的比赛并不多，比较有影响力的只有中国的散打和修搏。摔法可能会打断比赛的节奏，太多搂抱与僵持也影响比赛的流畅性和观赏性。为了让摔法更具观赏性，同时真正具备杀伤性的意义，符合“最强格斗技”的宗旨，修搏对摔法得分有着严格的限定，大体需要满足4个要求：

1、必须令对方双脚完全离地，

2、使对方通过腰部以上的高度摔出，

3、令对方背部着地，

4、如果使用双手潜抱摔的话，必须将对手从自己胸部以上摔出，在经过裁判认可在场上喊出“shoot”后，可以得2分。

现在修搏的分数比较细

关节技固技术1分

把对方摔你前面得1分

把对方摔你后面得2分

打击技术KO2分

摔跤技术KO3分

由此可见修搏的摔法不仅与MMA 相去甚远，与散打也大不一样。这些摔法得分上区别也让郑玉蒿等散打名将征战修搏擂台时颇感迷惑。而站立反关节技术得分也同样需要满足一系列的条件：

1、双方选手必须除双脚之外无其他部分接触擂台，

2、假若成功使用站立反关节，裁判会喊出“Catch”表示反关节有效，此时即使回合终止铃声响起，比赛也必须继续进行，除非被锁方主动认输则认定以KO为结果，但在最后一回合此条规则不启用。

这不仅保证了将关节技限制在站立格斗之内，也给予了反关节技巧 “一招定胜负”的机会。

在修搏比赛中除了一些不礼貌，不听从指令的行为会被判犯规之外，纯技术犯规有以下6种情况：

1、以头部攻击对手，2、攻击对手裆部，3、用牙咬或手指攻击对手，4、攻击倒地或起身时的对手，5、无视裁判命令继续攻击对手，6、在攻击或防守中抓住围绳。

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播求 播求，泰拳王，本名颂巴万柴明，外号Buakaw PorPuramuk，1982年5月8日生于泰国。

在擂台上播求以犀利的膝法、灵活有力的扫腿和正蹬、毒蛇信般的拳法技惊四座。

魔术般娴熟多变的技术是他对泰拳精髓的绝好演绎。

昂扬的斗志以及如同蝴蝶般上下飞舞的健壮双腿让这位泰国小伙深深印入格斗爱好者的脑海。

离开擂台的绚目灯火，生活中播求更象一位邻家大男孩，亲切谦和同时略带孩子气式的顽皮。

贫穷的生活环境没有磨灭播求乐观活泼的天性，反而磨练出一个全世界为之瞩目的格斗冠军。

目录人物简介 综合战绩 继承 成功 失败 再度称王 训练刻苦训练 魔鬼训练 默默付出 日常训练 训练特点贴吧相册 人物简介 综合战绩 继承 成功 失败 再度称王 训练刻苦训练 魔鬼训练 默默付出 日常训练 训练特点贴吧相册 展开编辑本段人物简介泰拳王: 播求 (当今泰国有两位世界级顶尖高手,播求是其中一位,另一位是雅桑克莱) 外号：Buakaw PorPuramuk （Buakaw 泰语意为“白莲”PorPuramuk是播求所在泰国拳馆名称） 本名：Sombat Banchamek 桑拜特班查孟克（颂巴万柴明） 出场费：8-15万美金 出生地：泰国 Surin 出生年月：1982年5月8日 年龄：29岁 身高：179cm 体重：70kg 格斗技：泰拳 所属拳馆：波帕姆拳馆（Por Pramuk） 总战绩：228战 195胜 21败 12平 49场KO Lumpini 拳场 135 lbs 级别排名第一 TOYOTA 泰拳马拉松赛 140 lbs 冠军 K-1 WORLD MAX 2004/2006 世界王者总冠军 擅长技法：腿法，膝法 k-1max战绩：23战20胜3负 编辑本段综合战绩Lumpini 拳场 135 lbs 级别排名第一 2001 泰国职业拳击协会次轻量级的冠军 Omnoi运动场次轻量级的冠军 Omnoi运动场轻量级的冠军 2002 TOYOTA泰拳马拉松赛 140 lbs 冠军 2003 KOMA GP轻量级的冠军 2005 S1世界职业泰拳锦标赛中量级冠军 2005 K-1 Max参加决赛的人 2006 WMC世界职业泰拳锦标赛中量级冠军 MTA世界泰拳冠军 K-1 WORLD MAX 2004、2006世界王者 2009 WMC/MAD世界泰拳冠军 2010 SHOOT BOXING S-CUP修搏冠军(在决赛中第二回合TKO美国拳手托比·玛达) 职业战绩：228战，195胜，21负，12平，49KO k-1max战绩：23战20胜3负成长历程 2003播求在广州参加中泰争霸赛用了不到两回合时间就TKO中国武警散打冠军孙涛,2009年在河南参加武林风中泰对抗赛又轻松战胜徐炎(播求在第三回合明显放水) 大家熟悉澳洲泰拳王约翰韦恩曾是播求的两次手下败将,播求与2004年在K-1的规则比赛战胜约翰韦恩,2009年播求在WBC的规则比赛再次战胜约翰韦恩 继承播求的父亲也是一位职业泰拳手，正是父亲的影响下，播求在很小的时候也喜欢上了泰拳，8岁起就开始了泰拳训练，随着年龄的增长，一直在刻苦训练的播求在少年时期就已经在泰拳擂台上崭露头角，虽然这时的播求还小，但从他的目光中却已经可以看到斗士的战志了 成功2004年的K1大赛决赛场上，播求VS魔裟斗，魔裟斗是日本的一位年轻踢拳(kickboxing)王者，是当年日本的冠军，他的斗志也是很值得尊敬的！播求最后兵不血刃的用外围技术战胜了魔裟斗。

失败在k-1 world max05年总决赛上，本来夺冠呼声最高的播求，遭遇荷兰踢拳名将，shootboxing02、04冠军安迪·苏瓦，在加时战后点数惜败。

再度称王2010年播求在结束K1合约的同时，也正式签约日本Shootboxing S-cup赛事。

在新的赛场、新的规则下，28岁的播求在拳台上已是高龄拳手，同时也有拳迷质疑播求目前的实力。

在K1擂台上播求曾经15秒KO的老对手宍戸大树再次向播求发起挑战，希望复仇。

在质疑与压力下，播求依旧展现着强悍的实力。

在8进4淘汰赛中播求判定胜宍戸大树，半决赛中播求判定胜亨瑞·万·奥普斯涛，决赛中播求仅在第二回合就TKO胜 托比·玛达或得冠军，同时也证明自己依旧宝刀不老。

训练失败原因很多，赛后播求总结经验，尤其加强了对拳法的训练，在06年世界泰拳锦标赛上，播求一记右摆拳击腹KO了老泰拳王乔丹，在而后的k-1 world max 2006的总决赛上，半决赛中播求在第二回合一记左拳ko了日本冠军佐藤嘉洋，而准决赛里播求的拳法更让新星Drago重击读秒，更意想不到的是在总决赛中再次与安迪·苏瓦遭遇时，本来以为会势均力敌的决赛，在第二回合时，播求一个防御性的下潜摇闪，紧跟一记左勾拳，将安迪读秒，随后又是一记右勾拳读秒，此时的安迪已经是被打得晕头转向，最后播求一个反击右直拳，再次击倒……这时裁判判定安迪被KO，播求成为max历史上第一个双冠王。

07年日本选拔赛的表演赛上和世界最终选拔赛上，隔了一年的播求的闪避和组合能力有所提高，虽然对手都是高手，但在世上最强王者播求面前也只有找招架之功，没有还手之力。

开幕战上，播求更是以大优势击败了k-1gp的两届冠军“巨人膝”萨米·西尔特的同门师弟-Nicky Holtzken，晋级总决赛，在此我们期待播求今年总决赛上的表现。

07年在K-1 MAX 2007 8强战中，对战MAX03世界王者魔裟斗，播求被击倒后判定负。

08年在K-1 MAX 2008 8强战中，对战日本MAX No2选手佐藤嘉洋，播求被KO。

再次无缘4强。

但是在08年的决赛之夜，复活赛中播求一回合KO对手，证明了自己的实力。

求迷们的信心倍长，坚信09年播求能重振雄风！ 09年K-1 16强之战，播求遇到了强劲的巴西对手。

开场没多久就被击倒读秒一次。

然而播求渐渐的适应了对方，加时赛后艰难获胜！现在播求正更加努力地训练，备战7月13日的八强战！ 7月13日，八强战播求遇到了07年的老对手Nicky，三回合不费吹灰之力就将对手拿下。

2010年，武林风邀请，泼帕姆旗下以播求为主的五位泰拳王六月十九日来华比赛，以促进中泰文化交流。

在比赛中播求轻松战胜赛前放出狂言的徐琰，给这名23岁的年轻拳手上了一课。

编辑本段刻苦训练早上六点起床进行12公里长跑，然后进行适当的对练和击沙袋训练以及其他一些看具体情况而定的训练项目，早上剩余的时间和下午的早段时间会进行适当的睡眠以准备当日将要继续进行的训练，下午的训练是由又一个8公里跑开始的，跑步结束后将立即进行200下膝撞训练，然后是与教练进行对练（引靶训练？这里我不是很能拿准确），播求的训练只进行一回合，但这一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在这一个回合中播求始终保持快速的节奏，并不断用他闪电般的快而重的连续扫腿把引靶的人逼得节节后退。

接下来又是两组10分钟的击沙袋训练，组间和击沙袋结束后的时间都穿 行引体向上的训练。

播求也有一位国际拳击教练为他训练拳击技术，进行引手靶和防御的练习，接下来又是45分钟的膝撞训练和clinch（抱缠）训练，播求的两个训练伙伴，拳手Chokdee Por Pramuk 和Namsaknoi Yuthgarngamthon轮流与播求进行对练。

编辑本段魔鬼训练默默付出辉煌的背后是默默付出的汗水，没有扎实的训练基础，王者之梦只能是水中望月。

放眼世界，欧美拳手拥有最先进的力量训练设备；日本武术家秉承武士道精神，训练投入忘我。

但壮硕的欧美选手和搏命训练的日本拳手在擂台却屡屡臣服于瘦弱的泰拳手。

这是因为泰拳训练有着自己的鲜明特点--完全立足实战。

在擂台上你很难找到双臂粗壮，胸肌突出的泰拳高手。

因为格斗动作强调全身肌肉的配合协调，绝少孤立的肌肉训练，一切以实战为核心，而非单纯的发展力量。

泰国拳馆条件简陋，一般很少器械训练，泰拳手的身材普遍结实匀称，肌肉棱角分明但并不夸张，六块清晰的腹肌是他们的标志。

1米74，68公斤的播求正是典型的“泰拳身材”。

令人羡慕的身材源于大量有氧训练和格斗实战的磨练。

严格的攻防动作训练、高强度的身体对抗、无数次的击打沙袋让泰拳手的每一块参与格斗的肌肉都得到强化，以格斗的功能性训练取代了塑形式的健身训练，以实战效果作为最终的目标，训练的效率直接决定了比赛的胜负—这就是泰拳五百年不败的原因。

日常训练Por Pramuk拳馆素来以训练严格闻名，身为王者的播求为了进一步挖掘自身潜力，训练强度是拳馆中公认最大的。

不少国外来此取经的选手也曾想照搬播求的训练模式，苦于训练的艰苦和大强度都没有坚持下来，因此戏称其为“魔鬼训练”。

目前播求的日常训练大致是按如下步骤严格执行： 每天早上5：30起床，先是做一些训练准备和热身活动，6：00准时开始进行上午的长跑训练。

播求早上要长跑15公里，总时间在一小时十五分左右。

作为一项泰拳的传统训练，长跑是泰拳手锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，泰国郊外清新的空气和崎岖的山路对于锻炼效果来说非常理想，同时长跑没有设备要求，很受贫穷地区孩子欢迎，成为泰拳入门的必修项目。

早上7：20分长跑训练结束，之后进行适当睡眠整休。

8：10分上午的格斗训练正式开始。

上午训练的重点是拳法以及拳法与其他攻击技术的融合，训练时长为3小时。

泰拳比赛不同拳击中近距离拳法攻击模式，一般以腿、膝、肘为重武器。

但K-1规则明确禁止膝法连击和肘法使用，大大限制了泰拳技术发挥。

面对不利的规则，谦虚好学的播求努力弥补弱点，向拳法专家学习。

不断强化拳法，加强拳法与各项技术的融合是他目前训练的重点。

专项的拳法训练项目主要包括拳法的攻防训练、步伐的移动、击影训练、击打沙袋和拳靶，之后还会进行拳法的实战训练，通过实战增加拳法攻防经验和对攻击角度时机的把握。

实战对打训练时间为一小时。

上午11：35开始各项膝法、腿法训练，内容主要是打靶和沙袋，其中包括膝击200次、连续踢击300次。

高次数的机械性重复训练可以让人对攻击动作产生身体记忆。

要知道在激烈的打斗中是没有时间思考动作要领的，只有让攻击动作成为第一时间的本能反应，才能在对抗中保持动作的正确和不变形。

训练完以上的内容，播求上午的课程也就结束了，中午用餐后进行午休。

下午的训练从15：00开始，重点是腿法、膝法、肘法，及组合攻击训练。

首先依旧是进行长跑5公里。

长跑结束后休息20分钟，然后开始与教练进行对练，内容包括缠斗、腿法、膝法、肘法攻防训练。

播求腿法举世闻名，以灵活快速、连贯有力著称。

播求的踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在强化训练中播求始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。

期间播求也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练，甩开一双健美的大腿上下翻飞，逼得带着厚重护具的持靶教练节节后退。

打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。

早期的泰拳手因为条件局限，甚至使用锯断的一人高的芭蕉树干进行腿法训练，随着时代的进步，科学的沙袋训练取代了更为坚硬的树干。

腿法训练后是45分钟的膝撞训练和内围缠斗训练，由两位经验丰富的训练伙伴轮流与播求进行对练，培养泰拳缠斗中对重心的控制和攻防技术。

训练特点播求的力量训练主要是通过自身体重来完成。

一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿 行。

其中包括每天要完成150次引体向上，300次仰卧起坐，和20分钟的跳绳训练以及爬竹竿训练。

引体向上是发展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿训练可以有效地磨练臂力，而跳绳和跑步在发展腿部力量的同时也为残酷的比赛储备充足的体能。

以上的体能专项训练加上每天20公里的长跑和6小时的格斗强化训练，其总训练量如此惊人，无愧为“魔鬼训练”的称号。

正是在日复一日的艰苦训练中，不断挑战自我极限，锤炼出世界瞩目的格斗王者。

　　下面介绍的，是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仑莲的训练方法与程序，供读者作比较和参考。

　　“泰南彗星”乃佛是当代技艺最出色的拳师，曾无敌全泰，据其教练介绍，他自初出道以至闻名全国，均依照一套固定的练习程序，十年如一日。积极备战，通常在赛期前约二十日开始，直到赛前一日休息。

　　（1）早上五点到六点练跑，从中速进行长跑。

　　（2）跑步10公里左右后，择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树干，以增腿力。

　　（3）回到拳馆，与教练过招，练踢和蹬，以灵活敏捷为准，教练发出扫腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回击。

　　（4）其后练体操，使身体坚强耐打，重点在于颈腱、腹肌。早餐之后自由活动，到下午3点在拳馆内与其他拳师一起集中训练。

　　练习之前接受适当热身按摩，尤其以颈部、肩、臂、小腿肌肉为主。

　　（5）首先进行3回合空击，轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击，连环配合。然后休息一回合，作全身按摩，继续练五回合活靶，全力以腿踢膝冲，一切近于实战。每次休息时又进行按摩，其功效很好，可加速血液循环，消除疲劳。随后练沙袋两回合，主要练飞踢法，重复发左或右腿踢向沙袋。再练两回合空击，又再按摩。使肌肉放松，才洗澡休息。

　　每日实际练习时间，共12回合，这是平常练习程序。

　　在星期一、三、五，练习秩序有所变更，以五回合对打代替练靶。对打练习时，乃佛常选择不同类型对手，如擅左、擅右、速攻或退战等拳师，以磨练适应能力。他特别着重练闪避及防守技术，养成异常锐利的视觉反射神经，以及观察敌人拳路之本领。

　　乃佛不喜欢跳绳和摔跤，但极重视与对手或教练过招，故属于较“活”的练法，每次练习时间长达20分钟。他在内围战时，能通过观察敌肩膀的动态，预测对手膝攻的动作，以灵活身法切入破解，或从对手腋下脱出，反挟之用膝向其背部回击。他最擅拭敌钳制突围，立即以各种招数反击，其弹肩撞入手臂解围一招，极具效率。

　　这位泰拳高手头脑清醒、目光敏锐为其同伴拳手之冠，屡胜强大对手，与重击手对阵，亦肆无忌惮。此点与其偏重过招极有关系。

　　同一时期的“万年青”威仓莲，年届三十犹能高居拳坛顶尖高手地位，只因为他能够从各方面严格要求自己及长期艰苦训练有关。他自14岁开始打拳谋生，到34岁退休，共224战，只有3次被对手击倒失败。

　　威仓莲的备战程序内容大致如下：

　　空击：4回合；打沙包：4回合；练靶：4回合（星期一、三、五则对打）；过招：4回合。

　　此外，还跳绳20至30分钟，在结束前作20分钟的柔软体操。每战之前，必自我告诫，誓不与侪友胡混，酒则仅逢喜事时才喝一点点，更与女色绝缘，其高尚品行被拳坛中人视为模范。

　　泰拳师在国际性交流比赛中屡胜的原因，除在经验、技术方面占明显优势外，其训练方法显然很有关系。颇值得研究的问题是：难道其他派别的武术家的训练不够诚恳？泰国拳师因为职业关系，练习固然严格，但不可忽视的是日本拳师重武士道精神，修炼何尝不刻苦喝积极，美国武师的体格、技术锻炼，何尝不高度科学化？

　　笔者认为关键是质与量的问题，量大而质不足，则徒劳无功。泰拳训练方法的独特之处，在专一为培养实战本能，故一切都环绕着“战”的主题而推进。反观别派武术家的训练，大部分健身有余，善战则不足，因此运动份量虽大或难度虽高，却未必能真正提高训练者的实战能力，效果反不如泰拳实际。

　　泰国近代最著名的教练固铃曾指出：“作为好拳师，必须经常对招，经常按摩，多练技术，坚持长跑。最重要者是斗心，压倒对手，勇往直前的无敌精神。倘无百分之百的斗心，则难成大器。”

当然了全部武术都要求耐力的耐力不好学什么都差http://zhidaobaiducom/question/72529925html每天早上5：30起床，先是做一些训练准备和热身活动，6：00准时开始进行上午的长跑训练。播求早上要长跑15公里，总时间在一小时十五分左右。作为一项泰拳的传统训练，长跑是泰拳手锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，泰国郊外清新的空气和崎岖的山路对于锻炼效果来说非常理想，同时长跑没有设备要求，很受贫穷地区孩子欢迎，成为泰拳入门的必修项目。早上7：20分长跑训练结束，之后进行适当睡眠整休。 8：10分上午的格斗训练正式开始。上午训练的重点是拳法以及拳法与其他攻击技术的融合，训练时长为3小时。泰拳比赛不同拳击中近距离拳法攻击模式，一般以腿、膝、肘为重武器。但K-1规则明确禁止膝法连击和肘法使用，大大限制了泰拳技术发挥。面对不利的规则，谦虚好学的播求努力弥补弱点，向拳法专家学习。不断强化拳法，加强拳法与各项技术的融合是他目前训练的重点。专项的拳法训练项目主要包括拳法的攻防训练、步伐的移动、击影训练、击打沙袋和拳靶，之后还会进行拳法的实战训练，通过实战增加拳法攻防经验和对攻击角度时机的把握。实战对打训练时间为一小时。上午11：35开始各项膝法、腿法训练，内容主要是打靶和沙袋，其中包括膝击200次、连续踢击300次。高次数的机械性重复训练可以让人对攻击动作产生身体记忆。要知道在激烈的打斗中是没有时间思考动作要领的，只有让攻击动作成为第一时间的本能反应，才能在对抗中保持动作的正确和不变形。训练完以上的内容，播求上午的课程也就结束了，中午用餐后进行午休。下午的训练从15：00开始，重点是腿法、膝法、肘法，及组合攻击训练。首先依旧是进行长跑5公里。长跑结束后休息20分钟，然后开始与教练进行对练，内容包括缠斗、腿法、膝法、肘法攻防训练。播求腿法举世闻名，以灵活快速、连贯有力著称。播求的踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在强化训练中播求始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。期间播求也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练，甩开一双健美的大腿上下翻飞，逼得带着厚重护具的持靶教练节节后退。打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。早期的泰拳手因为条件局限，甚至使用锯断的一人高的芭蕉树干进行腿法训练，随着时代的进步，科学的沙袋训练取代了更为坚硬的树干。腿法训练后是45分钟的膝撞训练和内围缠斗训练，由两位经验丰富的训练伙伴轮流与播求进行对练，培养泰拳缠斗中对重心的控制和攻防技术。

播求的力量训练主要是通过自身体重来完成。一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿插进行。其中包括每天要完成150次引体向上，300次仰卧起坐，和20分钟的跳绳训练以及爬竹竿训练。引体向上是发展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿训练可以有效地磨练臂力，而跳绳和跑步在发展腿部力量的同时也为残酷的比赛储备充足的体能。以上的体能专项训练加上每天20公里的长跑和6小时的格斗强化训练，其总训练量如此惊人，无愧为“魔鬼训练”的称号。正是在日复一日的艰苦训练中，不断挑战自我极限，锤炼出世界瞩目的格斗王者。

很多挑剔的泰拳迷喜欢把播求的扫腿和省过（Samkor）相比，认为播求扫腿没有省过凶横。传统泰拳拳风彪悍，讲究"猛"多于"巧"。省过的扫腿更有传统泰拳的风范，凭借其横扫千军的力量和大巧无工般的霸道硬砍，对手就是挡到也要受伤。相比之下播求的扫踢更偏重“巧”：小角度斜线向上起腿，随后甩腰翻胯,由斜上踢变为横扫，启动和连击速率更快，控制力更强。加上正蹬的配合，组合丰富，令对手难以进行防守和判断，立体的打击效果比省过的一味蛮干更佳。在顶级赛事中，面对同样高水平的对手，决定比赛最终胜负的往往不是单一强劲的攻防绝招，而是更为强大的综合实力。而正是遵循这一擂台理念，播求不断提升和完善自身技术，成为一名拳，腿，膝，肘都有KO能力，均衡发展的全能型技术派代表，以自身的实力展现出泰拳这项古老格斗技术的非凡魅力。

自由搏击的训练方法

　自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。那么，自由搏击运动员是如何训练的呢

　一、专项体能训练

　具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三个内容：挥动长绳(索、链)，净弹跳和翻轮胎。

　挥动长绳是将两条长的绳索(也有用铁链)的一端固定，另外一段两手分别抓握，上下挥动以产生机械波。此项训练对抓握、捶击、摔法和防摔都有明显促进增进作用，从上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和双腿，几乎会训练到全身的所有肌肉。

　净弹跳，就是不加以助跑的垂直跳跃，向上跳至桌子、弹跳台，甚至半平衡球。这项训练主要增强双腿爆发力和核心区域的控制力，如果使用半平衡球，还能增加防摔能力。

　翻轮胎，可以训练几乎全身所有的肌肉。这项训练主要锻炼上身腰背的肌肉，类似于硬拉，但是部位略有不同。另外，翻轮胎也锻炼股四头肌，类似深蹲。

　二、特色击打训练

　训练打击的`方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。

　在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎(对，又是轮胎)。我最先见到这个动作是在俄罗斯着名MMA选手Fedor的训练视频中，当时印象很深，因为他在此前的比赛中就已经用地面捶击的方法，击败了很多原来依靠巴西柔术在地面制服对手的名家，看到这个训练方法后，马上明白了它的意义。

　当然，还有些特色的训练，比如泰拳腿法的训练体系中，会有一些流派让运动员选择表皮柔软但韧性强大的植物进行踢击，互联网上可搜到着名泰拳选手播求踢树的视频。不过，这些有自然特色的训练方法又毁树，又容易导致运动员受伤，再加上现在的沙袋做工非常精致，表面材料和减压处理已经非常接近真实的人体，所以大可不必一定模仿这些古朴的训练方法。

　三、技战术训练

　由于UFC等大型MMA赛事的推广，对MMA技术完善和细分形成了巨大的推动力。除了打架都知道的拳法、踢法、摔法和地面技术之外，甚至还细分至了如何利用笼边进行缠斗，简称笼边技术。在一半水平空间受到限制的情况下，很多传统的摔法和地面技无法完全施展，需要改变而适应。在站立的部分，也可以依靠笼边来节省体力，维持平衡，甚至改变身体位置和发力，一边获取有利于自己的局面。好的MMA教练至少需要知道如何应对在笼边被推挤、被压制，以及如何在笼边消耗对手的体力，进行有效打击和控制。

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泰拳手的身材普遍结实匀称，肌肉棱角分明但并不夸张，六块清晰的腹肌是他们的标志。1米74，68公斤的播求正是典型的“泰拳身材”。令人羡慕的身材源于大量有氧训练和格斗实战的磨练。严格的攻防动作训练、高强度的身体对抗、无数次的击打沙袋让泰拳手的每一块参与格斗的肌肉都得到强化，以格斗的功能性训练取代了塑形式的健身训练。每天早上5：30起床，先是做一些训练准备和热身活动，6：00准时开始进行上午的长跑训练。播求早上要长跑15公里，总时间在一小时十五分左右。作为一项泰拳的传统训练，长跑是泰拳手锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，泰国郊外清新的空气和崎岖的山路对于锻炼效果来说非常理想，同时长跑没有设备要求，很受贫穷地区孩子欢迎，成为泰拳入门的必修项目。早上7：20分长跑训练结束，之后进行适当睡眠整休。 8：10分上午的格斗训练正式开始。上午训练的重点是拳法以及拳法与其他攻击技术的融合，训练时长为3小时。泰拳比赛不同拳击中近距离拳法攻击模式，一般以腿、膝、肘为重武器。但K-1规则明确禁止膝法连击和肘法使用，大大限制了泰拳技术发挥。面对不利的规则，谦虚好学的播求努力弥补弱点，向拳法专家学习。不断强化拳法，加强拳法与各项技术的融合是他目前训练的重点。专项的拳法训练项目主要包括拳法的攻防训练、步伐的移动、击影训练、击打沙袋和拳靶，之后还会进行拳法的实战训练，通过实战增加拳法攻防经验和对攻击角度时机的把握。实战对打训练时间为一小时。上午11：35开始各项膝法、腿法训练，内容主要是打靶和沙袋，其中包括膝击200次、连续踢击300次。高次数的机械性重复训练可以让人对攻击动作产生身体记忆。要知道在激烈的打斗中是没有时间思考动作要领的，只有让攻击动作成为第一时间的本能反应，才能在对抗中保持动作的正确和不变形。训练完以上的内容，播求上午的课程也就结束了，中午用餐后进行午休。下午的训练从15：00开始，重点是腿法、膝法、肘法，及组合攻击训练。首先依旧是进行长跑5公里。长跑结束后休息20分钟，然后开始与教练进行对练，内容包括缠斗、腿法、膝法、肘法攻防训练。播求腿法举世闻名，以灵活快速、连贯有力著称。播求的踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在强化训练中播求始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。期间播求也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练，甩开一双健美的大腿上下翻飞，逼得带着厚重护具的持靶教练节节后退。打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。早期的泰拳手因为条件局限，甚至使用锯断的一人高的芭蕉树干进行腿法训练，随着时代的进步，科学的沙袋训练取代了更为坚硬的树干。腿法训练后是45分钟的膝撞训练和内围缠斗训练，由两位经验丰富的训练伙伴轮流与播求进行对练，培养泰拳缠斗中对重心的控制和攻防技术。

播求的力量训练主要是通过自身体重来完成。一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿插进行。其中包括每天要完成150次引体向上，300次仰卧起坐，和20分钟的跳绳训练以及爬竹竿训练。引体向上是发展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿训练可以有效地磨练臂力，而跳绳和跑步在发展腿部力量的同时也为残酷的比赛储备充足的体能。以上的体能专项训练加上每天20公里的长跑和6小时的格斗强化训练，其总训练量如此惊人，无愧为“魔鬼训练”的称号。正是在日复一日的艰苦训练中，不断挑战自我极限，锤炼出世界瞩目的格斗王者

泰拳战歌。歌的曲调已经流传几百年了，每次在战斗前会有4名乐师演奏，乐器一般是3种：Pi Java，一种爪哇笛子；Klong Kaak，这个是泰国传统的鼓；Kong Mong，这个类似中国的锣。 演奏的时候，泰拳手会跳拜师舞，英文叫做"Wai Kru"或者“Ram Muay”，一是感谢平时师傅对自己的教导，而是平静自己的心情，同时拉伸肌肉。古时候泰拳的比赛伤亡率很高，泰拳手在比赛前要有这种“死亡无所畏惧，如果在拳台被打死，那么是我命有所归，师傅谢谢你”的觉悟。 平时我们训练的时候也会随着这些音乐练习。尤其是三宫步，很多练习时节奏都会跟着音乐走的。

具体音乐和视频：http://vyoukucom/v_show/id_XODc3MzEwNjg=html