你买我推荐 亚洲龙2.0L的车主都是不懂车？

回想十多年前，基本上市面上主流的合资品牌，都有自己主力使用的20L自然吸气引擎。“下”——可以用在A级车上，打造“大马拉小车”的驾驶快感；“上”——用在B级车的入门型号，在拉低价位的同时，动力和油耗也会获得一个相对不错的平衡。只不过，随着小排量涡轮增压引擎的大面积使用，十多年来还在不断进化自己20L自然吸气引擎的品牌已经越来越少。

这么多年以来，丰田却一直坚持在B级车上提供20L车型。当年六代凯美瑞使用的1AZ-FE引擎，最大功率148马力，配4AT，前段油门调校非常灵敏，说丰田车“给油就飞”就是这么来的。而后在七代半的凯美瑞上，丰田还拿出了6AR-FSE引擎，带有D-4S混合喷射技术，最大功率可以达到167马力。实际上，虽然现在的新车都越做越大，但是20L的基础排量并不小，并且还有更先进的内燃机技术加持，像丰田目前最新的M20A-FKS引擎，最大功率已经可以超过170马力即便如此，像 亚洲龙20L这样的车型，依旧有很多争论：动力小马拉大车，但亚洲龙卖得最好的反而是20L车型，车主都不懂车吗？这次我们就专门借了一台20L的亚洲龙，来看看这台车到底怎么样？

 小马拉大车？其实说得也没错

纵然用在亚洲龙上的这台M20A-FXS，最大功率达到了178马力，最大扭矩也达到了210牛·米，动力甚至调得比ES200都高。但是，即便面对现在主流的15T引擎，丰田这台20L自然吸气引擎在账面数据上也完全处于下风。更别说，亚洲龙的尺寸本来就大过一般的B级车，整备质量也达到16吨。所以，说它是“小马拉大车”也没错。毕竟，即便是那台25L引擎，也不能称之为“大马”。

回顾世界上著名的20L引擎，M20A-FXS的178马力虽然远低于本田K20A红头引擎的220马力。但在如今排放严苛的“文明时代”，M20A-FXS升功率89马力，升扭矩105牛·米的水准已经算是目前最强的20L自然吸气引擎了。如果把最大功率超过300马力的2GR-FSE比作是《街霸》里的泰森的话，那么亚洲龙这台20L引擎更像是《铁拳》里的李小龙。体重虽然轻，但是浑身腱子肉，加上夸张的背阔肌，招式操作得当，一样能够搞定BOSS三岛平八。

然而，初一上手，这台亚洲龙20L给我的感觉并不算好。首先，匹配这台20L引擎的是丰田TNGA架构下最新的CVT变速箱，可以模拟10个挡位。并且，不同于日系对手的CVT，丰田这台CVT变速箱带有低挡位齿轮传动机构，特意增加了起步齿轮。因此，亚洲龙20L同样可以起步“给油就飞”。只不过，当你深踩油门时，这种加速感反而变得稀松平常了。此时我才意识到，这的确只是一台20L的“小马”。

其次，虽然官方宣称这台CVT变速箱增加了齿轮传动，在平顺性上会更强。但是，我的感觉却恰好相反，在低速行进时，我在这台亚洲龙20L上还是能够明显感觉到类似于AT变速箱的换挡感觉。当然，有些人就喜欢保留一些换挡的冲击感。只是，由于引擎扭力的限制，亚洲龙20L的确有些不够从容。这表现在随着右脚油门的小幅踩踏，变速箱“降挡”会比较频繁。尤其是在2000rpm左右，稍微踩一些油门，变速箱的选择也是直接跳到更高的转速来进行加速。实际上，此时我并不想超越前车，只是想缓缓提一点速度。再好的变速箱，频繁的转速变化，多多少少也会有顿挫感。这一点是比较影响驾乘质感的。

 但是

以上一切的驾驶体验，都是在跟亚洲龙25L汽油版车型在对比。既然选择了在排量上少花钱，肯定得失去一些东西，尤其对于惯于“精打细算”的丰田来讲。如果你看一下这台M20A-FXS引擎的参数，你会发现，这是一台典型的高转倾向的引擎。虽然它用了长冲程的设计来获得相对较大的扭力，但是，6600rpm爆发最大功率，4400-5200rpm才达到最大扭矩。老是把这台引擎限制在3000rpm以下，有劲儿才怪。

所以，要真正体验亚洲龙20L的动力，还是得使用手动模式。这台引擎的扭力对比过往十来年的20L引擎，已经相当充沛了。即便是用模拟的3挡从2000rpm开始加速，它的反应也是相当灵敏的。而且，自然吸气引擎的优势，要越到后段才越发体现。驾驶亚洲龙20L，你可以用手动模式放心踩到红线换挡，在最大扭矩爆发的区间，加速度G值还是能够持续往你的后背施压。

遗憾的是，178马力的最大功率要到6600rpm才爆发，但是ECU却将红线转速卡在6500rpm左右，多给500rpm该多好。网上一直流传着一句“至理名言”——“没有肉车，只有肉人”！驾驶亚洲龙20L，要是不敢踩油门，要么你就慢慢开。要么，还是加钱上25L引擎吧。

 你买我推荐，要我买我不买

亚洲龙20L用高转动力表现给了那些“键盘车神”一记响亮的耳光。但是，每天让你开着亚洲龙高喊“6500转干它”累不累？况且，如果你够细心的话，你可以发现这台车的表显油耗并不低。粗暴地对待油门，再好的内燃机技术都不可能省油。

作为家庭用车最重要的属性，还是一部舒适的交通工具。所以，要说亚洲龙20L动力够不够用，完全够用，要快它也能快给你看，引擎与变速箱的匹配也相当合拍。只是，它并不充裕，你要想再多一分，它都不会给你。

这台车真是“你买我推荐，要我买我不买”，或许自己还没到“佛系”开车的年纪。另外，即便要我买可能也不会选择这台20L XLE尊享版。它的售价已经达到了2248万元，我有这个预算，肯定会选2268万元的25L豪华版。

在亚洲龙20L三款车型中，性价比最高的显然是售价1998万元那款20L进取版，这应该也是最走量的。对比顶配，亚洲龙20L进取版的气囊数完全一样，并且像主动刹车、车道保持、自适应巡航、9英寸中央液晶屏、8喇叭音响系统、LED大灯、自动空调等等都是标配。主要缺失的是倒车影像、真皮方向盘、真皮座椅这些舒适性配置，可以根据需求选择后期再加装。另外，中低配的17英寸轮圈，搭配215/55 R17的轮胎颜值上也并不丑。与20L XLE尊享版的差价，甚至可以让你搞台“电马儿”宏光MINI EV了。

鹏友说：

 除了动力，其他聊得不多。其实关于亚洲龙的外观、内饰包括驾驶质感上并不需要过多阐述了。亚洲龙的定位本身就比凯美瑞这种标准B级车更高。因此，它的舒适性，包括NVH以及悬挂滤震的表现，都好过市面上大部分的B级车。而且，在丰田TNGA架构下，亚洲龙驾驶起来根本不像是一台接近5米车长的大车，油门、刹车都很好上手，转向精准度也很高。我想，更加全面的表现才是亚洲龙20L如此好卖的最重要的因素。而动力，恰恰是车主放在最后的，够用、好用，即可。

本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

亚洲兽化人黄哲勋的肌肉在韩国无人不知无人不晓！亚洲版施瓦辛格到底是谁？黄泽勋用这身饱满的大肌肉块，完美的肌肉线条身形和高颜值来讲诉自己的健身历程，他用兽化的肌肉之躯证明自己，一个从麻杆练成肌肉兽化人的健美先生！

这样的背阔肌可能让很多麻杆男望而却步，心想我的肌肉怎么可能达到这般兽化的程度？！Maybe you can do it !他就是你那个不敢相信的事实，但他用行动证明了自己的目标和期待！他的行为让你相信你所恐惧的害怕的，觉得难以实现的事情，也可以达到！只要你坚持！

如果在沙滩上沐浴阳光的你，看到这样高颜值，肌肉身材满满的肌肉猛男，能不喜欢吗？估计让不少男性看了都汗颜，毕竟除了这样优美的肌肉线条之外，还有这么高颜值的脸蛋，不吸引人才怪！

够厚够结实够健壮的背阔肌，圆润的三角肌，威猛的麒麟臂，漂亮的背部线条都是子啊健身房撸铁，一点一滴来你就出来的，想要练就这样的肌肉线条并没有别的途径，只有扎扎实实的去健身健身锻炼就够了！所以，你没练出来想要的倒三角，也许只是因为你没有坚持！

简直一枚沙滩肌肉男模的形象，帅气逼人，不仅仅在于饱满对称的胸大肌，发达的斜方肌上部，圆润的三角肌，威猛的麒麟臂，优秀的八块腹肌，围度够粗分离度清晰的肌肉线条，这样的黄哲勋着实可以成为亚洲版的施瓦辛格了吧！

拉近镜头看看黄泽勋的肌肉，简直不是一般的大，这胸大肌不仅让很多天天在健身房练卧推的兄弟们羡慕嫉妒恨，让多少女性也是汗颜不止吧！加上高颜值，不想成为网红都很难呀！你还有什么理由偷懒不健身呢！加油吧！少年！

有了这身漂亮的肌肉，穿什么都好看，漂亮的肌肉可以为颜值加分不少！整体形象也不知道提升了多少？！这么普通的红色运动套装在他身上却是那么有型，穿在一般人身上估计就是小屌丝一枚了。所以没有颜值，就赶紧把你的身材雕塑一下吧！

亚洲版施瓦辛格到底是谁？他用兽化的肌肉之躯证明自己。他就是亚洲肌肉兽化人黄哲勋！穿上休闲装，喝着奶茶，戴上墨镜，这形象不知道要融化多少少男少女的心，脱衣有肉，穿衣有型显瘦的肌肉男模身材，只要你肯努力，肯花功夫，你也可以拥有！

美容美体是指通过各种方法使身体变得美丽、性感。那美容美体又包含哪几方面呢？下面就让我来告诉大家吧。

脊柱要正视垂直，侧看曲度正常而骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。

美体方法：端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。

长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。

美体方法：选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。

在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。

美体方法：自古以来就认为按摩是防治皱纹的最有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是"两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。

男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。

美体方法：举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。

有宽大而隆起的胸部，人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现 V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。

美体方法：男士可以做一些俯卧撑运动，女士可以选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络，改善血液循环、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起，从而使美胸不至于反弹，效果显著。

从古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。

美体方法：每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。

健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。

美体方法：减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量:10-12次。

如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。我国传统观念视该部为不雅，而希腊人却认为臀部是属于人类特有的，在解剖学上有异常美丽的曲线，还为之专门修建庙宇表示崇拜。中世纪的德国人认为圆臀是人区别魔鬼的标志。人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美。

美体方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。

小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壮的肌肉衬托。肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度;如果脂肪多则会粗似 "象腿"。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。

美体方法：平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。

人体最下端的足虽不起眼，但却有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活;足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。

美体方法：泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。

美容美体是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加美体锻炼的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一开始就迫不及待地投入大强度的训练，经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。切记美容美体是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。

健身之前应该吃什么

饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

锻炼身体前空腹吃什么比较好

早上运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹运动，也不可胡乱瞎吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险;而不合适的饮食却会增加运动时意外的发生。那么，究竟运动前吃什么好呢　1、杏仁——补充营养。杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。　2、香蕉——防肌肉痉挛。香蕉中含有丰富的钾元素，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。　3、酸奶——防肌肉损伤。酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉自由基损伤。　4、苹果——健康水果王。苹果含多种营养物质、饱腹感强，而且含糖量适中，非常适合在运动前吃。　5、面包——供能之星。面包尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

运动前早餐吃什么比较好？

我是健身教练，国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

有健身疑问可以找本教练解答

剧烈运动前可以吃什么

要是长跑那就要在跑前半个小时和葡萄糖 跑800M前身体感觉胃口较空但又不饿为原则。所以最好不好吃与喝，吃东西会增加肠胃的负担，喝液体会冲淡血液。巧克力一点都不会带来力量的！

做中等强度的运动前1到2小时内最好不要吃任何东西除了生蔬果外，因为肠道需要消耗能量来消化食物。我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要的水果，如香蕉，苹果，葡萄等高糖水果。

健身运动前吃什么能提高训练效果

想让增肌训练效果最大化？那就要在运动前吃点合适的东西。尽管你可能想尽量少摄入点卡路里，但是这些食物可以让你在运动时脂肪燃烧更为迅速，从而优化你的训练效果。在运动前吃东西也可以保证你在运动时不要低血糖。低血糖可是会让人觉头晕疲乏，没办法全身心地投入到运动中哟！为了避免大家在运动之前吃了不该吃的，我们将介绍给大家一些适合在运动前吃的营养食谱。 香蕉：这东西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能基本满足运动所需的小号。 燕麦：燕麦中富含纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解，预防血管堵塞。（同时它的纤维含量也没有高到过分，不会让你再运动中放屁让你难堪。）必要的纤维可以让你的身体在运动过程中保持活力。燕麦中也含有很多维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量。所以，运动前三十分钟来杯麦片也是不错的选择。 全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。 水果沙冰：水果沙冰同样富含碳水化合物和高质量的蛋白质，而且非常好消化。你可以自己来调，大概需要半杯低脂酸奶、半杯水果再加一杯果汁。人们可能总是觉得水果或是其他一些含糖的食品碳水化合物含量太高，但是事实上，碳水化合物可以帮助蛋白质更好的分解，从而减少运动中肌肉损伤。 注意：如果你的瘦身食谱不包括以上所说的几样，那么有几件事情你必须牢记--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在你的胃里停留很长时间，这样你在运动中就会一直有饱腹感而且会觉得行动迟缓。第二，虽然说适量的碳水化合物是必要的，但是不要想着通过吃糖来摄取，这会让你再运动中血糖急剧升高。最后，别吃多了，这些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，会让你再运动中想吐的。

运动前要吃什么食物

谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。

可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。

重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。

不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。

这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。

成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。

如果你选择的运动是

跑步、踢球类

成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”

清晨运动

原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。

提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

下午运动(一般不建议在中午12点左右运动，午后3-6点是人体最佳接受运动时间)

原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。

提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

晚间运动

原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。

晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。

如果你选择的运动是

瑜伽、普拉提类

林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。

原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。

提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。

乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。

如果你选择的运动是

游泳

乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”

原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……

提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……

运动量与饮食……

运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。

推荐：每15分钟喝150～300毫升水。

运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢>>

健身房减肥运动前吃什么

1-2根香蕉可以很好的预防锻炼导致的低血糖问题。。

香蕉成熟果实碳水化合物含量高达22％，主要是糖分；含丰富的钾及维生素A、C，蛋白质和脂肪含量低。含水分75％。

运动时，不适合吃太饱，半途吃香蕉，主要目的是补足身体迅速流失的能量。足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。

运动前不能吃太多，吃多了肚子会发胀，跑起来肚子痛。

香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果

运动后半小时是补充蛋白质的黄金时间，鸡蛋、牛奶都是很好的选择

运动前应该吃什么东西，吃多少，吃完后该休息多长时间

你好，以下为原创，你的问题里面都可以找到。如有不懂，请追问。

首先，每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，肌肉线条更明显，还有其他好处多了去了!

另外就是锻炼，个人建议你在下午锻炼，不要天天练

以下是计划，组数在后面有

星期一：二头肌，胸大肌，斜方肌

星期三：三头肌，背阔肌（上背肌）

星期五：三角肌，下背肌（腰部的）

腹肌要天天练

首先你得了解RM的含义：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

反复尝试法

如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

一、2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

二、3头肌肉：俯立臂屈伸

A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原

三、肩部3角肌：这里比较多，因为3角肌肉分前中后3块！

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度

俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

前平举

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

四、斜方肌：

耸肩

A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要>>

做运动之前应该吃什么？什么时间吃好？

晚饭要在6点之前吃完，还不要吃太油太甜的食物，可以喝粥、吃水果、玉米和红薯等，尽量是些素食，总之晚饭食量在四五分饱就好，吃完再出去走动帮助消化，对瘦身也有好处，每天晚上这么吃就不用担心长胖，，它瘦身非常好一点不伤身，我用它瘦身后都两年了，一直没再长胖，平时我也控制了饮食，不暴饮暴食，多吃蔬菜水果能瘦身又对皮肤好。 ~~