腰肌劳损一般多长时间能恢复

腰肌劳损，是腰部气血运行不通所致。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是自身长期纵欲损耗大量的肾气，或是自身腰部受凉，或是自身长期久蹲久坐，压迫腰肌，导致腰肌气血运行过慢，久之，腰肌缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养僵硬的腰肌，变得柔韧，强健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么办，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。

一、可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

二、5点支撑法，也是让患者平躺于床上，然后以双上肢和双下肢以及头部作为支点，用力将肚子往上顶，此时患者可以感受到腰背部肌肉的活动，从而能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

三、平板支撑，该种方法对于年纪比较大的患者，往往可能不太适用，因为其对于体力的要求更高，而且不不仅能够锻炼腰背部的肌肉，还能锻炼腿部、手臂等部位的肌肉。

一小燕飞

小燕飞作为一种核心腰背锻炼，是非常能够增加腰部力量的，首先人躺在硬质地板上，头向上抬起，四肢和背部往后伸，脸部朝下，双肩向上向后收起，同时脚也向上抬起，腰部感觉肌肉收缩，让肋骨和腹部支撑身体，坚持五秒左右，放松肌肉，再继续做，每组30个左右，一天可以做二组或者三组，每天保持坚持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，将下肢伸直，双手放在身体两侧，保持髋关节和膝关节伸直下用力抬高一侧下肢，至极限停留七八秒，接着换另一侧，每天坚持锻炼四五次，每次坚持20下左右，能充分锻炼你的腰背肌和臀大肌，充分让你感觉到腰背的发力，提高核心力量。

三打太极拳

一般都认为只有老年人才会打太极拳，其实不然，太极拳能够充分的锻炼到你的腰，动作虽然很慢，但却能让感受到腰部在发力，而且不会有过度的负担和伤害。

四弓虫伸腰

俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身感觉到放松，接着两手伸直，撑在地面上，腰部向上抬起，臀部后坐，到达极限位置，停留一下，然后身体重心向前移动，从腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循环20个，一天可以锻炼三至四次。

五经常按摩

按摩有助于腰部的血液循环，可以让人体感受到腰部酸疼，同时使得腰部肌肉进行充分放松，每天晚上睡前可以进行按摩，得到充分放松。

六避免久坐

腰肌劳损往往是因为久坐，且姿势不良导致的，很容易造成病情加重，或导致腰间盘突出，平时应该多去做一些运动，或站立平躺。

七外敷药膏

外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦，缓和伤痛感，在医生指导下使用。

您好，腰肌劳损需要您停止造成损伤的动作，如果是深蹲造成的建议您先休息2周，单纯休息效果不好需要口服一些药物，可以口服洛芬待因缓释片消炎镇痛，疼痛的部位贴双氯芬酸钠贴片或活血止痛膏，腰不疼后需要腰背肌锻炼，比如做“小燕飞”动作，平常避免长时间坐着，避免弯腰拿东西弯腰抬东西搬东西避免弯腰做家务。

腰肌劳损的出现也会让大家感觉到腰背部位特别的劳累，为了有效的达到缓解的作用，不少的人都会选择正确的方法，比如说在48个小时内可选择冰敷，也可以服用药物，另外也应该加强背部肌肉的锻炼，如此效果才会比较出色。

在生活中腰肌劳损的出现非常常见，特别是在办公室中有很多人都在使用靠枕，希望能够有效的缓解腰痛的感受，相信有过腰肌劳损的人肯定会知道这种疾病本来就会反复发作，其实在治疗的过程中我们也应该掌握好相应的预防措施，那么腰肌劳损怎么恢复呢？

　　一、冰敷

　　为了减少腰部肌肉出现明显的疼痛现象，疼痛部位可以先冰敷再热敷，也就是说，这48个小时内使用冰敷，在72个小时内选择热敷，如果出现了严重的急性腰痛现象，也不需要过于的担心，为了不耽误正常的工作和生活，建议服用非处方镇痛药，如芬必得。

　　二、药物治疗

　　值得注意的是，芬必德等西药镇痛剂是解热镇痛药，在体内起到抑制前列腺素合成的作用，前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此这种镇痛剂不宜多食，否则会引起胃痛甚至胃溃疡发生，建议大家可以选择中药胶囊，因为中药胶囊具有活血化瘀的效果，能够促进全身血液循环，有效提升神经肌肉营养，也不容易会出现明显的副作用现象。

　　三、锻炼背部肌肉

　　腰肌劳损听起来像是过度劳累引起的肌肉损伤，很多人都会觉得如果继续运动就会造成相应的影响，其实这种认知是完全错误的，相反，肌肉损伤是由于肌肉无力造成的，锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达，韧带强壮，减少受伤风险，从而预防和治疗背部肌肉劳损。

　　四、适当减肥

　　如果我们真的想减轻背部肌肉的重量，我们需要减轻体重，特别是腹部脂肪，以减轻背部肌肉等软组织的负担，从而减轻背部疼痛，使受伤的肌肉有机会恢复。推荐的运动项目有五点支撑法、向后行走法和游泳法，一些专为腰背部肌肉设计的健身运动也是很好的锻炼方法。

腰肌锻炼与保健方法：仰卧保健方法：患者采用仰卧位，先将脚、肘、头五点支撑在床上，抬起腰、背、臀、下肢，轻轻离开床，感到疲劳时保持仰卧位，然后恢复平静的休息。在大约十分钟内重复此方法，每天早晚锻炼一次。多休息，不要伸展腰部。不要感冒。可以使用缓解疼痛，也可以使用物理疗法和按摩缓解疼痛。吃止痛药毫无意义！特别是在疼痛期间，你需要好好休息，在硬板上休息。

除此之外，你还可以在一周内进行一些适当的锻炼，比如向后走，这是治疗腰肌紧张的一种非常有效的方法。另外，当你休息的时候，你可以在椅子后面放一个腰背部，像一背舒，这对缓解下背部肌肉紧张和下背部疼痛也有很大的帮助。腰肌拉伤的患者会因严重的应力和频繁的组织而出现小纤维骨折、出血和失血。在修复骨折组织、出血和挖出物后，可能会留下疤痕和组织粘连。

腰肌劳损的恢复相对缓慢。治疗至少20天后才有效。通常用药物和输液治疗。您也可以做一些辅助治疗，如按摩、衣柜、针灸等。为了摆脱不良的生活习惯，减少坐姿时间，您可以适当锻炼腰部。对于腰肌紧张的患者，如果他们积极配合医生治疗，可能在五到七天内慢慢恢复。但是，如果没有对症治疗、积极休息和严格保护，恢复时间可能会延迟。

仰卧位时的横腹肌激活和多裂肌：此动作采取仰卧位，弯曲臀部和膝盖，双脚着地。因为脊柱本身是生理性前凸，仰卧位的腰部不能完全接触地面。腹部肿胀和骨盆倾斜是必要的，以使腰部完全适合地面。这个动作可以激活横向腹部肌肉和多方面肌肉。由于身体原因，我的职业生涯一直很差。在我看来，说到锻炼，在恢复期间不适合运动。之后，运动的主要目的是长时间保持支撑脚。

腰肌劳损在医学上是一种慢性的迁延性疾病，本身可以发腰肌劳损的疾病非常多，但是总体来说，不外乎以下两类疾病：　

1，炎症性疾病，包括泌尿系统感染，生殖器系统感染，这类型疾病，积极通过消炎治疗即可取得痊愈。 永{}腰肌舒络贴　　

2，物理机械性损伤：这类疾病包括我们常见到的急慢性腰扭伤，风湿类风湿，肾虚，椎间盘突出，腰椎骨质增生等。这些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺钙，受凉，腰肌韧带纤维过度拉伸。或者椎间盘突出或者骨质增生引发腰部神经压迫，从而导致腰部肌肉无力，疼痛，引发腰肌劳损。　

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

中医治疗腰肌劳损：在治疗腰肌劳损这种肌肉损伤中医有着几千年的丰富经验，结合中医医学与现代人们高发疾病而制成的，是治疗肌肉损伤和活血化瘀的良药。