瑜伽哪些动作可以有效帮忙瘦身？

瑜伽可以用来减肥、瑜伽可以用来养生、瑜伽可以用来修身养性，可想而知瑜伽带来的好处真是多，那么，瑜伽瘦身有哪些动作可以完成呢，苹果绿天然养生专家接下来为大家介绍目前瑜伽火爆的瘦身招式，不看可就后悔了!

1、瑜伽瘦身——立式展胸式。做好练习瑜伽的准备，站立好在调节呼吸，自然呼吸就可以了，呼气头向后沉，喉咙放松、头部放松。吸气臀部向上翘，然后双手向后伸展开并手腕完全放松下垂就行，这个瑜伽招式可以达到瘦身的功效，此外，还可以治疗支气管炎、治疗便秘哮喘等问题。

2、瑜伽瘦身——一字展胸式。做好练习瑜伽的准备，仰卧调整呼吸放松，脚尖伸直，吸气臀部向上抬起让身体成一字，重心在脚跟上，用腰、胸用力向上。呼气头向后沉。然后自然呼吸，保持这个姿势一分钟，这时候可以闭眼。一字展胸式瘦身、治疗痔疮、解决女性月经失调、调节肩膀和肩部的僵硬状态、治疗哮喘、胃病、便秘、美化女性胸部线条、增加肺活量等等。

3、瑜伽瘦身——猫伸展式。做好练习瑜伽的准备。双手、双膝、小腿着地，将自己呈现为动物爬行姿态，吸气抬头上看，收紧背肌翘起臀部腰部下沉，呼气收缩腹肌拱起后背含胸。保持几秒钟即可，猫伸展式可以反复的多做几次，一般5-9次都可以。猫伸展式减缓女性痛经问题，改善女性月经不调和子宫下垂，放松肩部和颈部。

瑜伽瘦身哪些动作来帮忙以上苹果绿天然养生专家为大家介绍了瑜伽火爆招式猫伸展式、一字展胸式、立式展胸式，这些都可以起到瘦身的功效，还能够达到一些治疗疾病、缓解女性问题，如果您也希望通过这些动作来达到效果，那就在家的时候进行练习吧。

直体跳20个

俯卧撑10个

仰卧起坐20个

翘背肌60个

慢跑两圈（操场之类的场地，放松）

这样每天做不会太累的，没有上面同学那么……专业，重在坚持嘛~

下面这个是一个同学给我的，体能好一点之后可以用：

1跑步热身

2准备活动(开合，弓步,后踢,膝腿,正踢,侧踢各四个八拍)

3柔韧,(并腿前驱,分腿前驱,纵叉,横叉)

4踢腿 靠墙控制腿 脚尖发力向头顶踢 正踢侧踢 后踢一条腿50下

5力量,上肢力量:俯卧撑或夹肘俯卧撑或击掌俯卧撑各30,4组

腰腹肌:两头起一组30,4组 两头起如果实在做不起来可以空腰 每组2分钟 2组

下肢力量:高抬腿跑 2分钟1组 3组 蹲起,30一组 3组