双手背后合十向上,然后下蹲.是什么功法。在抖音上看到的。

双手合十是一种礼节、手印，不是哪个菩萨专有。仅从双手合十无法判断身份。

合掌又称合十，亦即合十法界于一心之义。十地经说：“三界无有别，唯是一心作”。合掌的礼仪，我们几乎是天天要用的，如在圣像前要合掌示敬，与人见面也合掌示礼。合掌看似简单，实表深广的佛法。正如佛经之语深，一句话乃至一个字，可能有无量的含义和境界。宇宙一大天地，人体一小天地，人是宇宙的缩影，一切佛和菩萨皆从人身修成。所以，合掌也含藏宇宙万法。我们不能小看合掌之礼。

双手合十是礼仪也是功法，佛家所创的功法修炼中，大都有双手合十这一节，比如藏密大手印等。

合十梵语an~jali，巴利语同。又作合十。即合并两掌，集中心思，而恭敬礼拜之意。本为印度自古所行之礼法，佛教沿用之。印度人认为右手为神圣之手，左手为不净之手，故有分别使用两手之习惯；然若两手合而为一，则为人类神圣面与不净面之合一，故藉合掌来表现人类最真实之面目。般若心经中之‘不垢不净’即为此意。关于恭敬合掌礼佛之文，广见于诸经论中，如法华经方便品所举之（大九·九下）‘恭敬合掌礼’，观无量寿经所举之（大一二·三四五上）‘合掌叉手，赞叹诸佛’等。又观音义疏卷上载，我国以拱手为恭，印度以合掌为敬。合掌除表示衷心敬意外，亦表示返本还源，入于非权非实，事理契合之意。又大唐西域记卷二载，印度之礼法共有九等，合掌为其中之第四位。 关于合掌之形式，以密教而言，将左右两手配于金刚界与胎藏界，或理与智、定与慧等，并将十指配于五大、十波罗蜜等。此外，大日经疏卷十三，举出十二合掌之说，即：(一)坚实心合掌。(二)虚心合掌，又称空心合掌。(三)未敷（开）莲合掌。(四)初割莲合掌。(五)显露合掌。(六)持水合掌。(七)归命合掌，又称金刚合掌。(八)反叉合掌。(九)反脊（背）互相着合掌。(十)横柱指合掌。(十一)覆手向下合掌。(十二)覆手合掌。此十二合掌，皆具有深奥之意义。

意义

一、合者，和也，代表和平、友好、团结合作。手握拳或手拿武器，表示争斗。双手抬起，示赤手空掌，即无争斗之意。又因一只手也可伤人，现两掌相合，则全无伤他之意。十指合于一处。表示十方力量的凝聚、团结。又，十指合于心口，表示诚心诚意，所谓“十指连心”。再者，平时十指散乱，代表散乱的妄心，现合于一处，代表一心。佛说：“制心一处，无事不办。”又说：“一心不乱”、“一心皈依”。

二、合掌时，要掌背微躬，掌心略弯，这样，两掌之间形成空洞，表示真空之理，意即我们要悟入空性。合掌也是法印的一种，若紧闭掌心而不留空隙，则沦为外道，来生则生于无佛之地，不闻三宝之名。

三、合掌于心口处，两掌竖直，表示竖穷三际，指时间；而掌背略鼓，向横向发展，表示横遍十方，指空间。这样，宇宙融为一体，万法归于一心。佛菩萨能于念顷住无量亿劫，又能于念顷游步三界及遍游一切佛土，正说明佛菩萨于时空能运用自如，随心所欲。

四、凡夫不遇佛法，被假象所惑，心时时向外攀缘，不能反归自性。手有向外抓握器物的功用，代表“攀缘”。杀、盗、*、酒皆赖于手。凡夫什么都想抓，抓名抓利抓权，越多越好，这是“贪”。又，手要伤人坏物，这是“嗔”。还有，手会胡乱地伤人坏物，这是“痴”。现在，双手相合，而且是掌心相合，非掌背相合(抓东西用掌心)，代表止住双手的妄动，收敛放逸的身心，就是息灭“贪、嗔、痴”也。又掌背为外，代表外境六尘；掌心为内，代表觉心菩提，合掌则代表背尘合觉，为修行解脱之路。而成就佛果，则改合为开，所以佛像掌心向前时，表示放光接引，普渡众生。

五、一切众生皆有如来智慧德相，唯以妄想执著而不能证得。妄想即是分别，以左右手代表。执著即是坚持分别，有我执与法执，也用左右手代表。左右之相是假名，是虚妄。合而为一，无有左右，却亦左亦右，于相离相，平等一如。妄想执著既除，如来德相便显现。

六、合掌又称合十。十指相合，手心相对，且合于心口。

七、十指代表十方，合十于心口，既表众生平等，又表摄取十方众生归于佛道，施以“无缘大慈、同体大悲”的普渡，又十方也代表十方佛国，合十于心口，表示以恭敬心供养十方佛菩萨，并摄取十方佛国的功德，庄严自心，成就善根。

八、佛子见面，合掌称一声“阿弥陀佛”，即是归于弥陀一乘愿海（合二为一），不退成佛。又表十方佛国，同赞阿弥陀佛，同宣净土法门（合十方为一）。

九、合十于心口，表示我们的心要修十波罗蜜才可成佛，即修布施、持戒、忍辱、精进、禅定、智慧、方便、愿、力、智波罗蜜等十种。又华严十玄门、普贤十愿王，都表圆满之义。所以，双手合十，即表示能圆成佛果。

十、本师释尊，左面有目键连，神通第一。神通显示智慧善巧，通达无碍。只有解了世出世法，才能自在，故表“解”。右边有舍利弗，智慧第一，智慧由戒、定而生，有智慧又能择善而行，故表“行”。左右相合，即表“解行合一”。又，文殊、普贤是释迎如来之二胁士，文殊是诸佛之师，表“信、解”，居左；普贤是一切如来长子，以十大愿王表“行”，居右。此亦表示解行合一，福慧双修。同样，阿弥陀佛左胁持为观音，三十二应，普门示现，表智慧善巧、通达无碍，属“解”；右为大势至，“都摄六根，净念相继，得三摩地”，属“行”。左右相合，还是“解行合一”。左手多静，主“解”，右手多动，主“行”。所以，合掌即表示解行合一。这样，才能成就无上菩提。行而不解，易盲修瞎练，增长邪见。解而不行，增长无明，如纸上画饼。《金刚经》谓：“以无我、无人、无众生、无寿者修一切善法，即得阿褥多罗三藐三菩提。”“无相”是解，“修一切善法”是行，证“阿褥多罗三藐三菩提”是佛界。

十一、左手多静，代表“自觉”。右手多动，代表“觉他”。自觉而不觉他，只证小乘极果。要觉他而不自觉，恐无能为力，引人入邪路。合二为一，方是菩萨行者，才能趣于觉行圆满，成就无上菩提。

十二、左右手分别代表愿和行。有大愿而无大行，便成空愿、虚愿。无大愿而行，则行恐不真而盲目，不得大果。二者相合，以愿启行，以行证愿，才能圆成大愿。

十三、合二为一，代表“法法平等，无有高下”。所以，禅净不二，净密不二，方法不同，本质相同，目的相同。贵在一门深入，一修一切修。

十四、左右合为一体，代表不二之理。烦恼与菩提不二，自行与化他不二，自佛与他佛不二，性与相不二，

十五、左右相合位于中位（胸口），代表从容中道，不落两边，不住断常，不著空有。

十六、一切物品供养佛像，主要都是用来启示我们如何修持的。诸供养中，法供养最。普贤菩萨在十大愿王中，说了七种真正的法供养。在圣像前诚心地合掌，仰慕佛德，依佛知见而行，才是上等供养。所谓“合掌以为华，身为供养具。善心真实香，赞叹香云布”。身体就像一个盘子，而双手合掌就是盘子里的一朵花。由此而知，合掌又代表“含苞待放”，指因地修行。花开结果，即是菩提。

十七、古时候代表尊重

你可以试试水中瑜伽。

通常我们练习的瑜伽都是在陆地进行的。水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到14米深的水池中进行。水中瑜伽能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质。

　　1、后月背向祈祷式

　　1)站立，双脚弓箭步站好。

　　2)双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

　　3)吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

　　4)停留一段时间后呼气还原。

　　注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。

　　功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。

　2、至尊式

　　1)站立，双脚并拢。

　　2)向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

　　3) 然后还原至站立姿势。注意：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

　　功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

飞蛾式控制

　　1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

　　2)保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。

　　3)站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。

　　注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

　　功效：锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

先快走，后做瑜伽。快走属于有氧运动，而且长期快走很有减肥效果，但是有一点，会使小腿肌肉变粗变结实。所以快走后，腿部需要放松，不要变出肌肉块，影响腿型。快走后练习瑜伽，可以把紧张的腿部肌肉放松，伸展，抻拉。使腿部肌肉变得紧实而匀称！　一字展胸式 阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材　瑜伽“c型”瘦腹式操　1、仰卧，调整呼吸，放松。　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。　4、呼气，头向后沉。　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。　tips：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。　立式展胸式：　1、站立，调节呼吸。　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。　3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。　tips：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。　鸽子式： 阅读推荐：女人瑜珈事 7招从头瘦到脚　越来越瘦 5步瑜珈排毒法　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。　5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。　tips：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。　骆驼式　1、跪立，调整呼吸，放松。　2、双手扶住臀部，向上看。　3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。　4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。　5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。　6、重复此姿势2——3次。　7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。　tips：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 扭体侧三角伸展式 阅读推荐：婴儿瑜伽　四招甩掉游泳圈　瑜伽4招搞定含胸驼背　1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。　2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。　3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。　5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。　6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。　tips：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。　效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。　吉祥式　1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。　tips：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 肩倒立式： 阅读推荐：瑜伽瘦身　偷师动物n招　瑜伽加减法 赘肉跑光光　1、做犁式，双手撑住腰。　2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。　3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。　4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。　tips：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。　桥式：　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。　2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。　3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。　4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。　5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。　6、左右腿做3次，然后放松还原。　　tips：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 犁式： 阅读推荐： 瑜珈　热辣狂 up　1书1枕头 瑜伽美体变身操　1、仰卧，呼吸，放松。　2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度。　3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。　　4、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从1数到10。　5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。　6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。　7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。　tips：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。 效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到 。　快走，如果能坚持，快走能够帮助你消耗你的脂肪，提高你的代谢，但它不能改变的形体，瑜伽可以帮助你保持你的形体，其实两个不冲突　瑜伽，快走消耗的其实很少，瑜伽和太极是一样的，讲究的是慢和静，非常累，你可以看视频跟着做做就知道了。不过要减肥得靠控制食量，晚上不能吃饭菜，只吃一点水果，一定要把胃缩小就不会老觉得饿了。祝你成功。　两个都减肥，按照消耗能量来说，是快走消耗的比较多，两者结合进行，效果更佳　减肥不是光靠做瑜伽运动就能减的 饮食有很多禁忌 而且生活中要注意很多 比如吃完饭要做的一些事

经期练瑜伽适合的体式

经期练瑜伽适合的体式，瑜伽练习对于经期女性也十分有帮助，但适合经期练习瑜伽的体式有哪些，很多人都不知道。本文主要讲述经期练瑜伽适合的体式，希望对想要了解的人们有帮助。　

经期练瑜伽适合的体式1

　 英雄式

　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

　 前弯式

　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　 祈祷式

　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　 吉祥式

　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

经期练瑜伽适合的体式2

　月经可以说是每一个女性都有的正常生理现象，但是如果女性朋友们在月经期间不注意做好保养工作，很容易让身体受到一些疾病的侵害，所以我们可以在月经期间的时候适当的做一些运动来提高身体免疫力，减少患病几率。

　女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸，放松整个头部和上身躯体。

　还可以通过猫伸展式的方法来缓解，伸展身体的同时放松全身肌肉，能够有效的帮助我们消除月经痉挛疼痛，女性跪在床上，双膝关节和手掌心撑在垫子上面，吸气同时向上抬头，动作一定要舒缓，好能够达到全身放松目的。

　猫变式功效是可以帮助我们消除痛经，缓解月经不调的情况，需要女性跪在床上，手臂平放在床上，吸气同时让手指尖慢慢的向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，保持自然呼吸一分钟后放松四肢，每天在饭后一个小时可以进行，不过经期第一天的时候不可以做好。

　月经期间适当的做一些瑜伽动作对于经期不适有着非常大的帮助，所以在平时的日常生活当中，女性朋友们在月经期间的时候不可以总是卧床休息，可以适当的运动一下，同时还应该注意做好相关的护理工作，不可以吃生冷刺激性的食物，不可以让腹部着凉。

我平时都会跟着keep一起练，总结了这六个简单的小动作，可以改善驼背，还能缓解颈肩压力，冬天也不要放弃塑形呀动作一双手十指相扣环抱头部，手肘打开向后伸展，自然呼吸，收住腹部，保持一分钟左右动作二双指在背后十指相触，翻转指尖向上慢慢合掌，无法贴合手掌的，可以做降阶，坚持两分钟左右动作三手肘向后伸展，背部发力向下，保持头颈伸展向后推，保持一分钟左右

合十不仅可以达到收摄内心的作用，也给人一种谦和的印象，是佛弟子日常生活中最常用的礼节之一，透过肢体的动作来达到端正仪容的身仪之外，也是为了让心沉稳、安定，达到向内收心的效果。让自在、宁静的身心状态，与寺院的步调融合在一起。

佛弟子遇到人，可以合十表示问候、打招呼，经过 法师 身旁或穿越大殿佛前，更要以也合十的姿态（并配合大约15度的欠身鞠躬来表示自己的礼貌与尊重），也可以用问讯或礼佛的姿势表达心意。平日在正式场合见到师父或长者大德，既可以合十致敬，也可以五体投地行 跪拜礼 ，但如果师父正在行走，或在吃饭、讲话、演说时，则可以用问讯的方式代替，同样能表达虔诚的心意。

你好：

一、座椅后仰

　　端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

　　Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。

　　如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。

　　二、消双下巴

　　端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。

　　Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

　　三、背扣

　　端坐，上身挺直，双手自然放置；吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

　　Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

　　坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。

　　四、后背合掌

　　1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；

　　2、手掌翻转至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后张效果会更好。

　　你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。

希望这几种方法能帮助你。

英派斯减肥营。