在健身房机械锻炼胸 背的顺序？？

健美运动员和训练水平很高的健身者，有时会选择这样的搭配。胸和背一起练，不太适合一般的健身者。的体力和精力是有限的，同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。

健身房增肌健美锻炼动作搭配参考：

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组，每组8到12RM）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组，每组8到12RM）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组，8到12RM）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组，每组8到12RM）；

背部：引体向上（尽量做10RM以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组，每组8到12RM）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组，每组8到12RM）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到20RM个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

一、背字的笔顺笔画顺序是：竖、横、提、撇、竖弯钩 、竖、横折钩、横、横。

二、汉字释义：

[ bèi ]

1、躯干的一部分，部位跟胸和腹相对：后～。～影。擦擦～。

2、（～儿）某些物体的反面或后部：手～。刀～儿。墨透纸～。

3、（Bèi）姓。

4、背部对着（跟“向”相对）：～山面海。～水作战。人心向～。

5、离开：～井离乡。

6、躲避；瞒：光明正大，没什么～人的事。

7、背诵：～台词。书～熟了。

8、违背；违反：～约。～信弃义。

9、朝着相反的方向：他把脸～过去，装着没看见。

10、偏僻：～静。～街小巷。深山小路很～。

11、不顺利；倒霉：手气～。

12、听觉不灵：耳朵有点～。

[ bēi ]

1、（人）用脊背驮：把草捆好～回村去。

2、负担；承担：～债。这个责任我还～得起。

3、指一个人一次背的量：一～麦子。一～柴火。

三、汉字结构：上下结构

四、造字法：形声；从月、北声

五、背的部首：月

扩展资料：

一、相关词组：

背景、背书、椅背、背后、背心、违背

二、字形演变：

三、词语释义：

1、背景 [ bèi jǐng ] 

舞台上或**、电视剧里的布景。放在后面，衬托前景。

图画、摄影里衬托主体事物的景物。

对人物、事件起作用的历史情况或现实环境：历史～。政治～。

指背后倚仗的力量：他说话的口气很硬，恐怕是有～的。

2、背书 [ bèi shū ] 

背诵念过的书：过去上私塾每天早晨要～，背不出书要挨罚。

持有票据的人转让票据时，在票据背面批注并签名盖章。经过背书的票据，付款人不能付款时，背书人负付款责任。

3、椅背 [ yǐ bèi ] 

犹椅披。

椅子的靠背。

4、背后 [ bèi hòu ] 

后面：山～。

背地里：有话当面说，不要～乱说。

5、背心 [ bèi xīn ] 

不带袖子和领子的上衣。