练习瑜伽的人都受过哪些伤？

虽然瑜伽是一种相对较安全的锻炼方式，但由于经常涉及拉伸和扭转等动作，一不注意，非常容易受伤。因此，我们需要学会正确的姿势，和身体保持协调，避免练习过度的体式。下面小编列举一些练习时伽人们需要注意的易受伤部位，作为一名合格的瑜伽士，这些基本必备常识可是要记牢的，能够在以后的练习中保护我们脆弱的关节，并进行安全的瑜伽锻炼，

1：保护手腕

手腕主要发挥支撑作用，比如当你练习一些倒立体式时，整个身体的重量会压在两个手腕上，如果用力不当就非常容易受伤。

因此，练习时要注意将重量均匀地分配在两个手腕之间，还有要学会在手腕以外的部位进行用力，如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。就可以分散手腕处的力量，从而保护手腕不受伤了。

2：保护手肘

当我们做平板类或者如下犬式这些体式，需要将手肘向两边打开，借助肘部帮助推动身体，但是很多人练习时经常出现的问题就是手肘超伸，导致手肘关节不正，反而给手腕增加不少压力，导致受伤。

练习时，注意不要把所有的力量沉向手掌根，让胳膊大臂用力上提的力量保护好肘关节，避免出现手肘关节锁死或手臂外旋的情况，长期坚持就能纠正过来。

3：保护肩膀

平时无论我们是在坐、卧、行、走，还是在工作或运动中，其实肩膀都是微微地耸着，处于一种不自觉的紧张状态。而且练习瑜伽时，只要紧张我们就会不自觉的耸肩，这样子，手臂，肩膀和脖子就会停止支撑肌肉，导致肩膀受压，当过度伸展或伸展过多，还会损伤肌腱和腰部。

所以瑜伽课上，你会经常听到老师强调：把肩膀从耳朵边移开。想要改正耸肩症状，需要自己平时多注意，无论什么时候都要观察肩膀有没有贴近耳朵，并随时纠正。

4：保护肋骨

虽然瑜伽扭转和拉伸体式具有解毒和减压的功效，但如果过度伸展，可能会挫伤肋骨之间的肋间肌。为了避免这种情况，在做扭转动作前要充分拉伸脊柱，扭转时做到自己极限即可，灵活性不好的话不要强迫自己做高难度动作。

5：保护膝盖

双腿的灵活性始于臀部，如果你的臀部不够柔韧，膝盖将是第一个受到压迫的部位，最终导致受伤，之前小编也写过保护膝盖的文章，膝盖寿命只有60年，想要保护好它，一定要改掉不良陋习。比如避免长时间盘腿坐，可以在膝盖后垫一个卷着的毛巾缓冲膝盖受到的压力。做弯腿的体式时，要确保从膝盖到脚跟是保持垂直的，尽可能减少膝盖所承受整个身体的重量。

6：保护脖子

当你练习锻炼颈部和肩倒立的体式时，如果做不标准，会给颈椎造成不可逆的伤害，如果你有颈部或肩部问题的长期病史，最好避免肩倒立或头倒立这类姿势。必要时可以借助瑜伽辅具确保做动作时，肩胛骨向背部中间靠拢，这表明你的身体得到了安全的支撑。而且，记住如果做倒立体式时候不要晃动头脑，它会使身体重心不稳，还可能会摔倒，扭伤脖子。

眼镜蛇式

手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。

如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。

这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。

猫式、狗式

两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。

很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作。

桥式

一看这个动作就很拉伸是不是。

刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。

身体尽量向上抬起，呈弓形

不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。

鞋匠式

1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；

2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。

它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

支撑式

不多说了，上图，一种正式支撑，一种背面支撑。

保持1-3分钟

树式

1、自然站立，背部挺直；

2、右脚放在左腿内侧；

3、双手向上举起伸直，指尖并拢向上；

4、保持10个呼吸后，换脚

这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。

向上，再向上一些

脊柱扭动式

1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧

3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡