天鹅颈是什么样子

天鹅颈的样子是像天鹅一样纤细、修长提拔的脖子。

天鹅颈的定义很简单，就是像天鹅一样纤细、修长提拔的脖子！由此可见纤细、修长、挺拔这是最基础的，再加上现代人的审美，白皙光滑，也是天鹅颈的特点之一！

锻炼天鹅颈技巧

1、脖子要挺拔

同一个人，如果脖子挺拔和脖子向前倾，就给人脖子的长短不同的感觉。所以想要脖子显得长，脖子挺拔，正直是第一步。现代人很多人达不到，因为长期低头工作，可能造成颈椎变形，脖子处还能形成富贵包，脖子不但不挺拔，看起来还很粗，非常影响颜值！

2、斜方肌要薄

很多人脖子很挺直，长度也够，但就是无法给人天鹅颈的美感。很可能是斜方肌过厚引起的，也就是圆肩，这样让脖子会显得短，没气质。

平时除了要带上背部矫正器以外，还要进行运动，可以经常做斜上方拉伸的作用，用左手将头部向左方向斜拉伸、右手将头向有方向斜拉伸！除此之外，还可以做猫咪抻懒腰的动作，也有助于将斜方肌练薄！

3、颈部要护理

一些女明星年轻的时候优雅大气，但随着年龄的增长，脖子上开始长出了皱纹，就会给人衰老感，没有了优雅感！生长颈纹的原因与皮肤缺水，缺少胶原蛋白有关，生活中常睡高枕头，长期低头工作都可能加重颈纹。这个时候颈部做预防，做护理很重要！

霉霉的盛世美颜毁在了含胸驼背上！练这几个体式，轻松拥有香肩美背天鹅颈！

大家都在关心霉霉发新歌时，这首歌是属于哪位男主角的专属主题曲。但是，小编却要关心一下霉霉的体态问题。

虽然霉霉（Taylor Swift）拥有逆天大长腿，是歌坛小天后，但霉霉的体态问题还是很多的，比如脖子前倾、驼背盆骨前倾等等…

如果从侧面上看霉霉，就是一个普通得不能再普通的姑娘，完全没有了盛世美颜，但如果是正面看霉霉，又是回到天后的状态， 为什么呢？因为霉霉驼背、脖子前倾啊!!只要改善驼背和脖子前倾，霉霉的颜值又可以上升一个台阶，成为世界级的顶端女神（虽然她现在就是，但作为专业人员，看着霉霉驼背真的很难过啊!!）

什么是驼背？

驼背是背部拱起，肩部内含，盆骨前倾一般伴随驼背，如下图，正常的体态看去就气质有加，当圆肩、驼背、脖子前倾的问题出来了之后，整个人的其实就从身体上崩塌，毫无美感。

如何改善驼背、圆肩、脖子前倾的体态问题？

今天就是为了帮助这些体态问题来推荐一组瑜伽体式，难度不高，但是效果却异常显著，只要你坚持练习，就可以改善这些体态问题。

1鱼式变体

鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"鱼"的意思，练习方式简单易学。鱼式变体是在鱼式的基础上，变体出来的体式，在这个体式中，背部肌肉和组织得到完全的伸展，脊柱整条都延展开来，胸部得到扩展，是锻炼肩部、脊柱、腰部的最佳体式。同时鱼式能够让颈部伸展，对脖子、呼吸道、甲状腺也有益处，让呼吸更加完全。

练习方式：

A 仰卧开始，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，后脑勺、脚跟、臀部、腰部、肩部贴地。

B 吸气，胸腔上提，延展脊柱，腰部拱起，两腿伸直并绷紧，脚面绷直；

C 呼气，抬胸腔继续向上，双肩向后向外打开，两手过头顶伸展，五指打开，头顶顺势点在地板上。

D 维持体式30秒，收回身体的各动作回到仰卧休息。可以重复练习。

2站立后弯变体

站立后弯是轮式的一种练习方式，当你仰卧练习轮式已经炉火纯青的时候，就可以尝试练习站立后弯串联轮式的练习了。这是一种相比仰卧轮式来说更加高级的体式，因为它需要调动身体各方面的肌肉和组织，对腿部的力量要求和平衡感要求也更多，可以说是一个全身性伸展动作。我们今天初学就先来学学站立后弯的体式。

练习方式：

A 山式站立，身体挺直，两手在身后握紧，或是扶在大腿根部；

B 身体后仰，尽量最大限度，维持体式，左腿抬起向上，坚持30秒，换右腿练习。

众所周知，刘诗诗是学芭蕾舞舞蹈的，练习芭蕾舞可以帮助我们解决仪态不雅的问题。芭蕾舞里的开背和曲背动作每天重复练习可以让背部挺直。抬臂时下巴微扬，有助打造天鹅颈。另外刘诗诗是女明星，有专门的营养师，所以她能够保持这样的身材和仪态。

裙子体现了女性的柔情，女明星也开始穿各种漂亮的裙子出席活动，奢华和高档的连衣裙不是日常穿着的选择，但它们有各种各样的设计，黄圣依不仅裙子好看，天鹅颈更抢眼，露背装扮都妩媚动人，不愧是可以嫁入豪门的人，礼服是用来出席活动或更隆重的场合，所以礼服不仅要端庄，还要有一定的设计元素，才能成为众人瞩目的焦点。

从远处看最明显的是整体造型，而且超大裙身的运用让人一眼就能注意到，夸张的裙摆在日常生活中是很少见的，所以还是趁这个机会大展身手吧，巨大的A字伞，气势磅礴，赋予裙子本身霸气的效果，所以穿着者在裙子的衬托下也有一种高冷的气质，V字型的露背让裙子无论从正面还是背面都很亮眼，露背的款式让光滑流畅的背部暴露在视野中。

线条更加清晰干净，V型露背不仅很好的展现了脊椎线条，性感十足，还起到了修饰的作用，从上到下的大V型比U型更有力量，有一种不可侵犯的距离感，呈现出更高的女性气质，而且这种设计也让脖子看起来更修长，粗花呢的材质不禁让人联想到小香风，这种材质对女士的视觉感很强，也让衣服更贵，用这样的材料做礼服裙更有意境。

闪亮的丝线让衣服更有光泽，明亮的丝线贯穿裙身，让裙身无论是在自然光下还是在较暗的场合，都拥有点点光彩和极强的穿透力，隐藏在混纺材质中的亮丽丝线若隐若现，低调中有绚烂的画面，吊带裙搭配了收腰的大A字裙，让人即使在远处也能清晰的看到身材的曲线，卷曲的头发让脖子的线条更加明显，哪怕是剪影，也能拍出非常优雅的剪影，修长的天鹅颈十分抢眼，臀裙不同于超大裙，有着不一样的效果。

如果夸张的裙子更突出腰线，臀部的款式可以很好地展现整体身材，一字肩的设计更加干净漂亮，不同于吊带带来的性感，反而更加柔软纯净，肩颈的优势可以被一字肩很好的衬托出来，这也是为什么肩有优势的女性经常选择一字肩的原因，水钻的装饰让肩部和裙摆有渐变效果，让裙身更加贴合身体，与身体融为一体，一字肩连衣裙通常没有袖子，加入了镂空纱长袖，让裙子更有灵性，饰有薄纱图案的袖子清晰立体，呈现出更加美丽的画面，整条裙子采用透明网布材质，面料饰以水钻，裙摆十分清澈，有如水一般的温柔，长裙和飘逸的长袖不仅加强了层次感，还营造出轻盈的氛围、

如何快速改善脖子前倾

1、自测乌龟颈

2、睡前YTW

3、瑜伽训练

4、习惯纠正

自测方法一:

被观察者自然站立双腿并拢从侧面看耳垂是否和肩膀保持在一条直线上如果耳垂在肩膀的前方那就可以判定为脖子前倾

自测方法二:

找到一面墙双脚并拢背贴着墙壁站好，全身放松用两个手指靠在后脑勺位置如果两个手指完全可以塞进且有很多的空余那就是有脖子前倾的问题

睡前改善练习

俯卧位Y

俯卧姿势准备，双臂伸直拇指朝上,夹角约60肘关节保持伸直手臂向大拇指方向运动动作未端要求大臂超过耳朵保持1-2s然后缓慢放下

俯卧位T

俯卧姿势准备，双臂伸直

拇指朝上，手臂向拇指方向运动双臂与两肩在同一平面内未端保持1-2s，然后缓慢放下

俯卧位w

拇指朝上，俯卧位准备肘关节屈曲形成一个”W”然后手臂缓慢上抬到极限未端保持1-2s后缓慢放下

Yoga改善练习

1脊柱立直,右手从背后抓住左手臂头向左侧靠近左肩,右肩远离头部感受到拉伸,保持10个呼吸，换边

2吸气，右手臂向上平举呼气，将右臂从身前穿向左侧同时将右肩和右脸放在地板上

保持10个呼吸，换边

3将小臂放在地板上，手指张开下压小臂，膝盖离开地面，蹬直双腿坐骨拎高，双脚靠近双臂保持10个呼吸，换边

4从上个体式开始，伸直手臂手臂向下沉，头部放松找膝盖保持1分钟

习惯改善

让显示器上1/3与眼睛水平脸距电脑屏幕45-50厘米

尽量避免携带沉重的包如果一定要携带较多东西请选择双肩背包而不要使用单肩背包

工作、看电视或是使用电脑每30分钟起身活动一下

可以很好地减少颈肩和背部压力选择一个能够保护脖子的枕头

你的头落在枕头中间枕头底部弯曲的部分给脖子提供支撑保护