女性都希望拥有美美的背部,有时候身体减肥不一定能让背部的肉减下来,需要做一些针对性的瘦身方法,瘦身减肥的方法有很多,需要寻找适合瘦背的一些放松,通过运动和按摩能够起到瘦背的作用,背上怎么减肥?下面为大家介绍具体的方法。
1、按摩减肥
背部,尤其是背椎两侧脂肪多,肌肉松弛的人,肝功能有问题居多,可以用按摩法治疗,增强肝功能以减背部脂肪。
1、大腿经肝之部,用手指或毛刷,由下而上地刺激,推按5-10次。
2、用拇指掐,按,揉膝部血海穴5-10次。
3、擦全身,先身体站直,立正式,双足稍展开,再将刷放在背后,同时使身体左右摆动,以免受刷子之擦动。
2、屈肘支撑动作
1、俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放于身体两侧,掌心贴地。
2、屈肘,两小壁向前平行伸直,掌心向下放于头部两侧。
3、吸气,慢慢把头胸抬起地面,双臂放在地面上之支撑,双眼看斜上方。
4、呼气,身体还原初始动作;重复15次左右。
功效:可以有效滋养脊柱,全面拉伸背部肌肉群,消除背部对于脂肪,美化背部曲线,此外,还能矫正身姿,锻炼关节手臂,消除腹部脂肪,美化腹部曲线。
3、背部上拱动作
1、仰卧,双腿并拢,双臂放于身体两侧,掌心向下。
2、屈膝,双脚脚后跟尽量靠近臀部,双手前伸,靠近双脚。
3、深深地吸气,抬起上半身,臀部以及大腿,双手掌下压,用双肩和双脚撑地,收紧臀部肌肉,保持动作数秒。
4、呼气,腰部和臀部缓缓下降,贴地,接着紧紧伸直双腿,身体恢复初始姿势。
功效:背部上拱动作可以有效刺激背部穴位,锻炼背部肌肉,促进背部的代谢和排毒,加速腹部血液循环,促进肠胃蠕动,缓解腹部胀气,加速全身代谢。
4、办公室美背操
1、手臂伸直,两臂与肩同宽,掌心放下于桌面,吸气不懂,呼气身体下沉,动作持续5-15秒,均匀呼吸,呼气之时放松身体。
2、双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽,吸气不懂,呼气时双臂向上举起,注意头肩背保持不动,双臂尽可能向后伸展,感受肩胛骨的挤压,加持5-15秒,均匀呼吸,呼气之时双臂放下。
3、掌心向下,吸气不动,呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部,头部后仰,肩部注意尽可能的向下沉,想象双手腰部碰到一起,坚持5-15秒。
4、掌心向下放于桌上,注意手部不要过于紧张,防止超伸,吸气不动,呼气时双手下压,保持5-15秒,呼气时双手放松。
5、双臂向上向后伸展,双手在后脑勺处交叉相握,胸部向前延伸,注意沉肩,保持5-15秒,均匀呼吸,放下手臂。
6、吸气时不动,呼气时双臂由后向前做绕间运动,肩部向上呼气,向下吸气,正反放方向各20圈。
功效:减脂瘦背操可以利用办公室的空间,做上半身的伸展,挤压背部肌群运动,在有效时间内完成瘦背减脂操。
5、如何瘦腿
1、半蹲深呼吸
首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。
然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
2、大腿夹毛巾
先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。
再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。
3、扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立,手掌扶墙。
双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。
保持脚后跟和头部呈一直线。
后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。
4、深蹲减大腿
站立,抬头挺胸。
双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。
脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。
然后大腿前面用力站起来,直到站直。
保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。
发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速,速度不能快。
5、阶梯掂脚尖
利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。
然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。
整个练习是拉伸小腿肌肉的。
减背部的肉肉:
1、趴在地板动作的软垫上
(或者是自己的床也可以得。
偶就是在偶的床上做的。
但是床垫最好不是很软的那种)
面朝下,双手扶在耳后3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身
,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,
略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3、再慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。
4、可重复多做20次。(功效:可以扩张背部,消除背部赘肉。)
四步瘦腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。
一、背部:
1、后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥方法中最为简单的,具体的动作是挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。
2、端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。
3、当你站着的时候
站着的时候也可以做瘦背减肥操,也就是双手自然垂直在身体的两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动,达到极限后保持该姿势2-3分钟,之后再慢慢放回原位。
4、坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动,也是可以减肥的,具体的动作是先正坐在椅子1/3处,抬头挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,停留片刻然后恢复原位,此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉,起到塑背的效果。
5、扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼,加速脂肪燃烧,起到减肥的作用,具体的减肥动作是立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。
二、肚子:
1、对于一些爱跳舞的女生而言,肚皮是一项非常有助于减肚子的运动,肚皮舞不仅能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是去除腹部赘肉最有效的运动之一。
2、仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉非常有效。平常在家里的时候可以躺在床上锻炼,只要坚持下去,效果很好的。
3、许多白领阶层,因为工作的原因,吃完饭就坐着,缺乏运动,脂肪很容易堆积在腹部的位置,所以这类工作人员每次进餐结束后都起来站一站,不要只坐着或者直接就去睡觉休息了,其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部,效果更好。
4、我们还可以做一些专门减肚子的运动来去除腹部赘肉,平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
5、我们小时候经常摇的呼啦圈也是消除腹部赘肉很好的方法之一。值得指出的是,要呼啦圈要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟,一周后明显感觉两侧的肌肉收紧其实,并不是呼啦圈越重就越好,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只能换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。可以肯定的是,每天安排如30分钟左右进行转呼啦圈运动,是完全可以减肥瘦身的,只要坚持,效果还是不错的。
6揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
背厚可以练习瑜伽、改正日常错误姿势、减肥等。背厚就一定要多加锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,多加运动塑造完美线条。
背厚的女生穿衣服不太好看,尤其从侧面看比较臃肿。背一厚就显得整个人特别壮实,一点也没有小鸟依人的感觉。男生的背部厚实比较好看,但是女生的背厚就比较有违和感了,那么背太厚要怎么减才能让你拥有完美背部曲线呢?
想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,全蝗虫式就是个不错的选择,练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂,锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美,而且还能矫正含胸驼背的不良体态,挺拔身姿,让人变得更自信。
改正日常错误姿势,相比较大腿、腹部的肉稍微变多就会有感觉,但是后背的肉一旦变多了,我们却看不见,等到发现时可能就会感叹,我的背怎么这么厚了。
我们平常的惯性驼背、低头玩手机、女性内衣的不合身等,都会造成背部脂肪分布不均。要减掉后背的肉,就要从改善姿势做起,平时坐着要抬下巴,不要总是驼背,每隔一段时间活动一下,伸展筋骨等,就可以减掉背后的赘肉。
减肥可以是全身都减,也可以局部的减,像您这种单纯的想减掉背部的肉也是有方法的您可以通过以下几种运动来减掉您背部上的肉。
(1)您平时有时间的话,可以通过做俯卧撑来锻炼肌肉,但对减脂肪也有一定好处。俯卧撑可以锻炼你的胸肌和手臂上的肌肉,但背部上的肌肉依然可以锻炼,如果想要更加明显的效果,动作一定要慢,让肌肉充分的得到锻炼。
(2)举哑铃,这种方法最明显的方式是飞鸟,人躺下,然后双手举起哑铃向身体两侧慢慢放下,反复重复这种运动,既可以锻炼胸肌,也可以使背部肌肉得到充分锻炼,
(3)以上两点可以很快的长肌肉,对减脂肪不是有很好的效果,只能让脂肪转化成肌肉,减脂肪只能是通过有氧运动,相对与减背部的脂肪,可以采取跳绳这种运动方式,跳绳是所有运动中运动量最大的一个,而且对背部锻炼很到位,可以每天坚持做半小时,不包括中间的休息,做半小时,每次五分钟,不能跳太快,不然不能消耗脂肪,每次做完记着把身体上的的肌肉都按摩一下,然后再做下一组。
(4)在做运动的同时还的注意饮食,如果饮食上不注意,运动过后脂肪会很快反弹,反反复复,不但没有效果,还会失去自信心。
减肉只能通过有氧运动来消耗脂肪,不能一味锻炼肌肉,有节制的饮食,会让您事半功倍。祝您减肉成功。
1、后仰有助瘦背:后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥方法中最为简单的,具体的动作是挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。
2、端坐练就美背:正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。
3、当你站着的时候:站着的时候也可以做瘦背减肥操,也就是双手自然垂直在身体的两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动,达到极限后保持该姿势2-3分钟,之后再慢慢放回原位。
4、坐着时挺胸扩肩:坐着的时候可以做挺胸扩肩运动,也是可以减肥的,具体的动作是先正坐在椅子1/3处,抬头挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,停留片刻然后恢复原位,此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉,起到塑背的效果。
一、葡萄柚—瘦背
卡路里:33卡/100g
背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚,这个夏天留下你美丽的背影。
二、李子—瘦全身
卡路里:36卡/100g
李子是属于一种偏酸性的低热量水果,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手。因为李子有消化排便的作用,可使人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C,是夏季减肥食品的最佳选择
减背部赘肉的方法:每天晚上睡觉前做背部运动(俯卧,双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸,下半身不要离开地最好有人帮你按住脚刚开始做30个以后慢慢加)6天自己就可以感觉到背部的变化!
减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰
两个网友的亲身提示,方法基本相同,可见疗效不一般还有很多人推荐练瑜珈,本人提示一定要有耐心,持之以恒
说实在的背部的赘肉是相当难减的,因为平时的运动很难锻炼到那边.但是我相信你如果是有赘肉,肯定不单单是背部.要胖肯定全身都胖,不可能只有背上长肉的!所以你还是需要控制饮食,还有就是要锻炼拉!去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动如果觉得想减背部的肉,可以多做这方面的锻炼具体怎么练,可以咨询一下健身教练,专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划当然这需要你持之以恒相信你一定会减去多余的脂肪,塑造完美的身型的加油拉!!
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