拳击训练时，该怎么注意自身防护？

大多数受伤是由于热身不足造成的。热身运动是多么重要，我相信没有必要在这里重复。一般来说，没有热身的问题在业余新手中更为常见。可能刚开始学习，锻炼的强度不大，也可能不会造成伤害。然而，充分预热肌肉和关节可以使关节肌肉提前适应高强度运动，防止过度局部负荷造成的损伤。

一些关节扭伤和肌肉拉伤可以通过热身运动很好地避免。首先，肩关节和腕关节应完全移动，不仅应打开这两个关节的活动度，还应完全拉动肩关节周围的肌肉群和关节囊韧带。手腕还包括运动范围和稳定性的训练。第二是腰部和下肢的活动。拳击的力量不仅取决于上肢的肌肉群，还取决于下肢力量的传递。所以你可以提前慢跑和伸展。根据训练时间和训练强度，原则上热身活动应为10分钟甚至15分钟以上。热身，一步一步，从低强度到中强度和高强度，轻微出汗。

生活自律，注重健康。这意味着即使你不在训练营，也要确保你吃对了食物。从内到外照顾好身体。对抗训练时始终戴头盔。你和你的训练伙伴应该戴头盔。这将保护你免受头部撞击和双手受伤。因为有了这个保护装置，手会碰到软头盔而不是硬头骨。不要和鲁莽的家伙一起训练！和最了解他的战友一起训练，他会比其他人更了解你。没有太多的语言，双方的每个表情和动作都可以理解。

拳击时不要吝啬花钱。买两套高质量的拳击手练习和训练。你的手是最珍贵的工具。你需要确保拳头总是为你提供最好的保护。在每场比赛前正确地缠住双手是常识。如果你在游戏中弄伤了手，就会有无尽的麻烦。你必须关心你是否能在比赛中重击对手。如果你的手受伤了，你不能用力击球，因为你的手受伤了。

以下部位不能打：

1、后脑 ；

2、对方腰线以下部位（包括下阴）；

3、背部；

4、用手和肘部挤压对方脸部。

击打以上部位都是犯规的，抱住对方也是不允许的。

什么是拳击手骨折？顾名思义，发生在拳击手打架的时候，现在却发生在年轻人身上，和恋人吵架，工作上有麻烦，和父母有麻烦等等。他们一生气，出门就重重地撞在墙上，头破血流，手肿，这在医学上是很常见的。

最好拍个片子排除；“拳击手”骨折一般没有粉碎性骨折严重。如前所述，裂缝通常是倾斜的或螺旋形的。在拍照诊断骨折的基础上，可以尝试手法复位外固定。我们可以拉伸第4、5指，逆着骨折线旋转复位，复位后保持原位。然后拿一个防切瓶到骨折部位，用绷带固定。固定必须牢固。固定时，第4、5指应固定在开瓶器上。找一个同样大小的绷带。复位好的话可以固定1个半月，但每周检查固定是否松动。一旦松动，固定就会失效，骨折很容易脱位畸形愈合。

这样，有很多好处。一是减轻患者的经济负担。手术的话可能要几千块，但是手法复位外固定可能只要几百块；第二，避免手术。提到手术，病人可能会紧张害怕。毕竟是手术，他们经常会问，医生，要不要用麻药？疼吗？毕竟这是一件让人衰弱的事情。当然不是一定要操作；第三，有时这种骨折发生在未成年人身上，骨头还没有完全长大。父母不舍得，不舍得做手术；

除了和职业拳手一样咬牙托外，拳手比赛时穿戴头盔、背心，使用比职业拳手更原始的拳击手套，大多数比赛以点数定胜负，少见击倒不起或悬殊的比赛，运动员身体上也不许有任何涂迹纹身和图案。当然不是所有骨折都适合这种方法，也可以结合X片，手动复位后骨折部位是否对线好。如果排列不好，可能需要进一步手术。具体分析，这个方法肯定不是万能的，只是给你提供一个方法尝试一下~

你好，这个是常见的肌肉拉伤，需要一段时间的恢复才能完全恢复力量。1 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。　通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。　2 用具有弹性的绷带包扎伤处。　包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。　3巧用重力作用。　升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。　4休息与适量运动。　当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。　5受伤后，24h~48h内不能实行治疗。　受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但现在有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。希望我的回答对你有帮助，预祝你早日康复！

练拳击练出一身伤是正常的。拳击是一项非常刺激的运动，同时也是一种运动量非常大的运动。只要运动了，那么对身体就会造成损伤。常见的关节囊损伤，拇指掌指关节半脱位，掌骨骨折，以及大运动量引起的关节磨损，肌肉拉伤和大脑创伤。尤其是大脑创伤，大脑创伤会导致记忆力和认知能力下降、与此同时还会导致抑郁、自杀行为增加、自控能力下降,易怒、以及帕金森和老年痴呆增加。著名拳王阿里就是帕金森患者。为了减少损伤的产生，一般都需要专业的教练进行动作指导，训练量上也是循序渐进，运动后也需要专业的医护人员进行保健护理，饮食上也要合理安排。即使这样，你看外国拳击运动员退役后还是有各种各样的病痛。所以你说练拳击练出一身伤，这很正常。其实不止拳击，你看国内奥运会上的运动员，哪个不是一身伤病？还有就是，如果你以技击为目的，那么伤病是没办法避免的，但如果以养生为目的，那么就可以换成太极拳之类的练习。