黄帝内经十二经络养生法视频

　《黄帝内经》中气的理论是中医学核心的基础理论之一,其内涵的形成和发展深受中国古代哲学的影响,被广泛地用来解释宇宙和生命的起源,自然界和人的组成、变化及关系,以及人体的健康和疾病等各个方面。下面我给大家提供黄帝内经十二经络养生法视频，希望对你有用!

　黄帝内经十二经络养生法视频

　十二经络养生法

　一、手太阴肺经

　简介：脾胃为人体气血生化之源，它把生化出来的养料上注给肺脉，然后经肺输送至全身。

　小贴士：寅时(凌晨3-5点)当令，肺部不好者，常在此时咳嗽/呼吸困难。上夜班者/老年人在此时醒来，切记不可抽烟。

　重点穴位：

　1、中府：双手叉腰立正，锁骨外侧下方凹陷处，距前正中线6寸为云门穴，云门穴直下一寸，平第一肋间隙处即为中府穴。

　功效：调理肺气、治疗哮喘、咳嗽、气喘、支气管炎、肩背疼痛等。

　2、尺泽：手肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。

　功效：调理肺气、清肺利咽、泄毒止痛。

　3、孔最：手掌向上，腕横纹上方朝肱二头肌外侧9横指宽。

　功效：治头痛、发热无汗、咳嗽气喘、痔疮。

　4、列缺：前臂内侧前缘，桡骨茎突上方。腕横纹上15寸。(两手虎口自然平直交叉，食指尽端到达处即是。

　功效：头痛，颈项不适、咽喉不适、鼻疾、齿痛、胸闷等。

　5、太渊：腕横纹上，桡侧动脉搏动处。

　功效：调理肺气，止咳化痰、补气。(如有人总觉得气不够用，可常按摩此穴。)

　6、少商：拇指桡侧，距拇指桡侧指甲约01寸。

　功效：宣肺、利肺，治咽喉肿痛、咳嗽等，有助于维持呼吸系统健康。

　二、手阳明大肠经

　简介：肺脏、皮肤的守护神。大肠主传化糟粕和主津(接小肠食物残渣，取精去粕)。

　小贴士：卯时(凌晨5-7点)值班。因大肠经为多气多血之经，阳气最盛，若合理运用，最善消除体内热毒。

　重要穴位：

　1、合谷：手背部，拇指食指根部交接处，肌肉最高点。

　功效：治感冒、流鼻涕、头痛牙痛喉咙痛、耳鸣打嗝、眼睛疲劳等。

　2、手三里：肘横纹外侧端，曲池穴下2寸。曲池在肘横纹的外侧头。

　功效：腰痛，口腔溃疡，消化不良，颈淋巴结炎，肠炎等 。

　3、迎香：鼻翼外缘中点旁开05寸，鼻唇沟中。

　功效：缓解鼻子各种症状，也可面部美容，除痘祛斑。

　三、足阳明胃经

　简介：脾胃为“仓廪之官”胃为“水谷气血之海”

　小贴士：阳明为五脏六腑之海，中医讲“阳明脉衰，面始焦”，要想美容，应养好自己的阳明经。辰时是胃经最旺的时候，一定要吃早餐。早餐在胃中受纳腐熟，到下一时辰脾经就可把食物变成精血，然后经肺输送全身。

　重要穴位：

　1、四白：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷中

　功效：治面部水肿、雀斑、细纹等

　2、人迎：喉结旁开约2横指。

　功效：对气喘咳嗽、通风、咽炎、支气管炎等有效果。

　3、滑肉门：肚脐上1大拇指宽，再向两旁约3横指宽处。

　功效：消除肚脐周围脂肪，预防肥胖;治子宫内膜炎、月经不调、慢性胃肠炎等。

　4、天枢：肚脐两侧约2横指宽处。

　功效：促进小肠运动，增进脂肪代谢，治疗腹部及全身肥胖、腹痛腹胀腹泻、便秘、月经不调、痛经等。

　5、气冲：大腿根部，腹股沟能摸到动脉波动处

　功效：通经活络，治膀胱炎、尿频尿急、遗尿遗精、月经不调、带下病、不孕不育等。

　6、足三里：胫骨外侧，膝盖下方约4横指宽处。

　功效：治食欲不振、腹痛腹泻、便秘、呕吐等。

　7、头维：头前侧，两侧额角发际向上约1指宽处

　功效：预防头发干枯分叉、秃头白头等，可治头皮痒、偏头痛、视力减退等。

　4、足太阴脾经

　简介：脾为后天之本

　小贴士：脾经出现问题，最先的表现是舌头不灵活、僵硬。若女性月经不调/不来，经期流鼻血(中医叫经血倒流)，则表示脾统血功能减弱;若嘴唇变薄等也说明脾经有问题，因脾开窍于口。脾经巳时值班，此时揉脾经最好。

　重要穴位：

　1、三阴交：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后缘处。

　功效：治失眠、心悸心慌、痛经/月经不调、阳痿、性冷淡、小便不利等。

　2、地机：小腿内侧，在内踝尖与阴陵穴连线上，阴陵穴下3寸。

　功效：小便不利、月经不调/痛经、治腹痛腹胀等

　3、阴陵穴：膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中

　功效：治膝关节红肿疼痛、月经不调、小便不利/失禁、白带增多等。

　4、血海：膝盖骨内侧上缘约3横指宽处

　功效：治疗气血不足、贫血、头晕眼花、湿疹、皮肤粗糙/瘙痒、膝关节疼痛、痛经等。

　5、大横：脐中旁开4寸(乳头直下处)

　功效：治疗腹部肥胖、腹痛腹胀、便秘等

　五、手少阴心经

　简介：心动，则五脏六腑皆摇。

　小贴士：午时阳气盛，动养阳，静养阴，此时因静养，应午睡。

　重要穴位：

　1、少海：曲肘，在肘横纹内端，与肱骨内上髁连线中点取穴。

　功效：能运化心血，宁心安神，是调节心肾的重要穴位。

　2、灵道：腕横纹上15寸处

　功效：宽胸理气，升清降浊，宁心安神，能平静心神，治疗心跳过速。

　3、通里：腕横纹上1寸

　功效：沟通心肾，开窍利咽。语言不利者可多按此穴。

　4、神门：掌心向上，腕关节靠小指侧之腕横纹上

　功效：治失眠多梦、心悸心慌、神经衰弱、精神分裂症等。

　5、少府：手掌面第4、5掌骨之间，握拳时，小指尖触及处。

　功效：能发散心火、宁心安神。

　六、手太阳小肠经

　简介：小肠将脾胃加工过的食物，进一步加工，有用的上输于肺，无用的归于膀胱。

　小贴士：调理好小肠经，对消化、泌尿、循环等多个系统都有良性调节的作用。

　重要穴位：

　1、少泽：小指背面外侧指甲角根部。

　功效：治乳房胀痛、乳汁少等乳房疾病，也可治头痛、昏迷、咽喉肿痛等。

　2、阳谷：手腕外侧，小鱼际根部，腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处。

　功效：耳鸣、口腔炎、腕关节扭伤等

　3、天宗：两人面对面，两手4指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指的部位。

　功效：乳房胀痛、肩关节疼痛、颈椎病等。

　七、足太阳膀胱经

　简介：经脉最长、穴位最多，整个背部为之所主，又络肾，与心脑等器官直接发生关系。它直接掌控体内毒素的排泄，决不能忽略。其主要功能是储尿和排尿。

　小贴士：太阳经实为人体卫外的屏障，歪斜入侵，太阳则首当其冲。申时按摩膀胱经，可有效防治泌尿系统的疾患。记忆减退者可在申时按摩膀胱经，因膀胱经直达脑部。

　八、足少阴肾经

　简介：肾为人体的先天之本，主藏精，精生髓，髓聚而成脑，故肾跟智力有关。另肾精一旦衰少，人的生殖功能则日趋萎缩。

　重要穴位：

　1、涌泉：将脚掌弓起，脚掌前中1/3凹陷处。

　功效：闭经痛经、不孕、鼻子不适、过敏等有效。

　2、太溪：内踝正后方凹陷中。

　功效：失眠健忘、月经不调、遗精阳痿、性交疼痛、小便频数等。

　3、照海：踝关节内侧骨头突起的下缘凹陷中。

　功效：阴痒、小便频数、脚气、失眠嗜卧、痛经、咽喉干燥等。

　4、筑宾：小腿内侧，内踝尖向上7横指宽处。对晕车有特效。

　九、手厥阴心包经

　简介：保卫心脏，代心受邪，代心行事。

　重要穴位：

　1、内关：手臂的内侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处

　2、大陵：腕掌侧横纹中点

　3、劳宫：手握拳时，中指、无名指根的中间点处。

　十、手少阳三焦经

　简介：腑是容器，胃是一个容器，肠也是一个容器，而三焦就是把五脏六腑都包括在里的一个大腔。它是人体最大的腑，主一身的气，即调气的通道。三焦相当于人体的内分泌系统，三焦经就是调节内分泌系统的交通警。它主治头侧、耳目、咽喉、胸肋部疾病。

　小贴士：三焦在亥时当令，此时应停止活动，保持心境平和安歇睡眠，以确保三焦经通畅，阴阳调和。

　重要穴位：

　1、阳池：腕背横纹上，背伸腕关节时手背紧张的肌腱外侧缘。

　2、外关：腕关节横纹上约3横指宽处，手臂的外侧正中。

　3、角孙：耳尖直上，与发际交点。

　4、翳风：耳朵下方耳垂后遮盖之处的凹陷中。

　5、耳门：耳屏前上方，张口时呈凹陷处。

　6、丝竹穴：眉梢的凹陷处。

　十一、足少阳胆经

　简介：胆主谋略，有判断事物、作出决定措施的功能。跟肝互为表里，与耳目有联系。胆也是中精之府，内存胆汁。胆汁由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化。

　小贴士：子时阴气最重，是一天中最黑暗的时间，此时要及时睡觉。子时睡眠养胆，可起到事半功倍的作用。

　重要穴位：

　1、听会：小耳前下方，张口呈凹陷处

　2、头窍阴：头部两侧，耳朵后高骨的后上方

　3、阳白：前额，瞳孔直上，眉上1寸处。

　4、风市：站立时，手自然下垂在身体两侧，中指指尖所在处。

　功效：大腿酸痛、腰冷膝痛、全身瘙痒，加快大腿脂肪消耗等。

　十二、足厥阴肝经

　简介：肝藏血，主疏泄。胆汁的化生、排泄都又肝的疏泄功能控制、调节。若肝的疏泄功能正常，则胆汁排泄畅通，脾胃运化功能也旺健。

　小贴士：肝气用的多，肝血耗伤就会影响人的视力。丑时睡眠养肝最好。按摩肝经，可通过亥时按同名经心包经来达到按摩肝经的效果。

还会有人得寸进尺提出更高的要求，对于健康要道的养生

，自己一个人能不能练习呀？我还是那句话，道理懂了，就要自己悟了。大方向是把后背膀胱经的区域按摩、揉搓、敲打到就可以了，不必拘于哪种具体做法。比如，用一只市场上买的橡胶做成的按摩锤，自己沿着背部膀胱经的位置（请见插图）进行敲打，从上往下敲打和从下往上敲打都可以。再比如，洗澡擦干的时候，用毛巾重点对背部膀胱经的区域进行用力拉搓，相当于一只手在替你按摩。当然，我自己也悟出了适合自己的养生办法（呵呵，不一定适合你），用手背轻轻拍打（敲打）自己的后脊背，从下往上也行，从上往下也行，怎么舒服怎么来。

在敲打到很畅快的时候，我总是不由自主地在心头唱起王洛宾的那首民歌：在那遥远的地方，有位好姑娘我愿做一只小羊，跟在她身旁；我愿她拿着细细的皮鞭，不断打在我身上。

把孙子兵法用在身体上

手腕、脚腕关节的疼痛，都能在另一侧的脚腕和手腕关节上找到对应的压痛点；同样，肩关节和髋关节、指关节和趾关节，只要是在四肢上有着固定疼处，都可以用上下左右对调的中医方法治疗：脚痛治手，左痛治右的效果要远远好于西医的治法。

一叶一菩提，一花一世界。用这句话来比喻神奇的手诊、耳针、足疗的原理，真是恰如其分。但我也发现，更多中医养生治病的妙法，很难单用全息对应就能完美解释，很多狡猾的疾病

，在复杂交错的经络中东躲西藏，让我们必须采取声东击西的迂回战术。

老外说话非常直率，丝毫没有给我留任何台阶。再说，我是位中医内科医生，平日很少接触和治疗外伤疾病。不过，《黄帝内经》里有关于这类外伤的疗法，所以，心里还算有数，也可以借这个机会让老外们见识一下中医和西医的区别。西医往往是头痛医头，脚痛医脚，比如说，脚扭伤了，就治脚，或者热敷，或者涂抹药水。而中医很多时候却头痛不治头，脚痛不治脚。这不，我不去检查她的脚，反而抓起了她的手腕仔细查看。

you are wrong(你错了)，女孩忍不住下意识地用英语直接提醒我。

没错儿，我笑着对她说，然后用拇指在她的手腕关节按压，女孩突然痛得叫了起来。我提醒她忍着点儿，随后，以指代针，用拇指在女孩的手腕压痛点进行重力按摩。女孩顾不得矜持，连连喊叫。

女孩一副不相信的样子，小心翼翼地活动了一下脚，然后再做了一次较大幅度的活动。

我非常自豪地说道：早在两千多年前，中国的医学经典著作《黄帝内经》就说过‘人之气血精神者，所以奉身而周于性命也’。精气神不但蕴于五脏六腑，也贯穿全身体表，相互影响、相互关联，所以治疗疾病的方法就可以‘病在上者，下取之；病在下者，高取之’；‘善用针者，以右治左；以左治右’。

在中国人眼中，人的身体不是器官的组合，而是一个息息相关的整体。人体的精气神，通过经络而贯通全身。如果右边出现疼痛反应，当然表明病邪在右边。那么，是什么导致病邪在右边呢？根据‘治病必求于本’的原则，我认为，可能是因为另一侧经络堵塞的原因，所以，病邪就有可能传到尚未堵塞的这一侧。那么，怎样才能治疗呢？这就需要点按或针灸气血堵塞的这一侧。这就是为什么你右脚腕扭伤了，我偏要点按你左手腕的压痛点的原因。这就是中医的神奇秘密。天哪，我还真的没有注意你按的是我的左手腕儿。那么女孩似乎刚刚反应过来，原来手腕和脚腕的方向还不一样。我耐心向他们解释：对于关节扭伤的疾病，比如手腕关节的疼痛，都能在另一侧的脚腕关节上找到对应的压痛点；脚腕关节的疼痛，都能在另一侧的手腕关节上找到对应的压痛点。

同样，肩关节和髋关节、指关节和趾关节，只要是在四肢上有着固定痛处，都可以用上下左右对调的中医方法治疗：脚痛治手，左痛治右，效果要远远好于西医的治法。如果我们学会了这种特别简单有效的方法，那么，平日如果碰到家人、同事、朋友遭遇意外扭伤，马上就可以给他进行点按治疗，大多数时候剧痛立刻消减，效果可以说是立竿见影。那以后碰到身边的人脚扭伤了，我就可以当一回神医了。一位留学生高兴地说。我要把这种神奇的中医方法写成文章，让全世界的运动员都学会，这样，碰到扭伤他们还可以用中医方法进行自我治疗。另一位留学生也忍不住兴奋地说。你这种方法，是不是《孙子兵法》上‘声东击西’的运用？还有一位留学生用略显生硬的汉语做了丰富的联想。

不过，大多数疾病都很狡猾，不肯把自己的致命之处亮在明处。所以，高明的中医必须声动击西，迂回作战。而作战的秘密地图就是人体的经络分布。比如，肺部的病魔，就有可能隐藏在大肠经的暗道之中，所以，只有明了人体经络，才会对于大多数疾病的隐身之处洞若观火，才能深入敌人后方，直捣疾病总司令部。

说到这里，那几位金发碧眼的留学生若有所悟地连连点头。而我心里明白，中华传统文化的博大精深，远非针灸治病所能表达的。我想起了庄子给文慧君讲解养生之道的典故，庄子借庖丁解牛的故事，说一位屠夫能把杀牛做到游刃有余、踌躇满志的人生境界：手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所，砉然响然，奏刀然，莫不中音。合于桑林之舞，乃中经首之会。有了这种生命状态，才能真正做到缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年啊！

1 按摩脖子两侧大约5分钟。脖子还可以做360度的旋转，还可以按摩前面大概是胃经循行于脖子的部分。

2做瑜伽中的肩旋转功的动作。先向后旋转一分钟，然后再向前旋转一分钟。累计5分钟。

3扭腰。双手置于腹部，然后离腹部30厘米左右，扭腰左旋转一分钟，然后右旋转一分钟，但双手相对腰不动。累计5分钟。

4将一条腿放在桌子上压腿。先左腿5分钟，然后右腿5分钟。共10分钟。

5转踝关节运动，左右腿一分钟，然后循环下去累计3分钟。另外，两分钟压手，开花式，拉手部经络。双手合十，然后十指努力向外伸展，呈Y型，2分钟。

6撞墙功。按摩背部双侧膀胱经，如有痛点着重按摩。累计5分钟

7用双肩前后摇晃带动身体，累计5分钟

7双肩向头部缩和易经筋中的打躬式。双手交叉俯身，掌心向下，然后头朝左后看，此时会发现身体右边肌肉整体有牵引的感觉。然后回复，头朝右。各25分钟，累计5分钟。

8双手梳头，共5分钟。