脖子扭动咔咔响是怎么回事？该如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

提议各位掌握护脊床垫即翘首床垫子。常常运用它的斜坡来纠正颈椎，这也是颈椎养护的一个好方法。自然，对椎间盘等也很好。它是装有定制枕芯的，可以当一般床垫子采用的。 只要是健身运动或全过程中必须二只脚与此同时离去地板的称之为高冲击锻炼，距地越高，冲击越高。例如蹦跳、网球等，都属于高冲击锻炼， 不适合颈椎或脊椎的锻炼。

而健身运动全过程中不用两脚与此同时距地的称之为低冲击锻炼，例如散散步（行走时一直有一只脚离不了地的），单车（脚离不了脚蹬），游水和一部分器械健身等。低冲击锻炼合适轻微的颈椎疼痛，假如颈椎病症重到一定水平，这种健身运动也会受限制。日常生活中理应留意防止长期低下头及头颈的疲惫,不必头颈维持一个姿态时长太长了留意防冻保暖，不适合疲劳。

枕芯不必过高,扎实,也不能随意推拿头颈,有时推拿不太好会得不偿失的多做脖子的健身运动,还可以常常敷热在运行和生活中自始至终保持最好头顶部姿态,不必趴睡风筝，放风筝时仰头向天看，不经意间就行动了颈椎。2扩胸站起，两脚同肩膀宽，调节吸气，两手握紧拳头，手心相对性。水平方向慢慢地拓展手臂至人体两边，使人体展现一个字，这时觉得后后背夹持，滞留5秒，回到，做10-20个。 

回过头望月，分开腿站起，手臂松驰，双腿微屈，上体前伸并往右边后转动，头随后转动向后，做望月姿态，右手平举置头后才，复原。再按相反的方位反复做。望月时长更长一些。米字操，水准转动头顶部，即向上下转动，旋到一侧，直到转没动的情况下，再轻轻地用小力抻一抻。随后渐渐地返回正中间。

问题分析：

这种情况常因为局部肌肉筋膜疲劳损伤或颈椎病有关，可以外科拍片检查明确，局部按摩理疗，应用舒筋活血止痛药物观察

意见建议：

建议饮食清淡注意休息，不要长期低头，睡觉避免高枕，局部热敷按摩理疗，经常活动颈肩部，应用消痛贴膏，颈舒颗粒等药物

在最近的工作中，我通常会在工作一段时间后活动身体，老是出现扭动脖子有响声的情况，于是专门查了查，知道了扭动脖子有响声怎么办才好，下面，我把这个经验与大家分享一下吧。

方法/步骤

老是出现扭动脖子有响声的情况，这也可能是颈型颈椎病的早期症状，要在平时的生活中，注意保养身体，可以有效的防治颈型颈椎病的情况。

养成良好的习惯，避免长时间低头写字、玩电脑、手机，如果长时间保持一个姿势，请每隔半小时做一次耸肩运动，并注意颈部保暖，每天睡前用热毛巾敷颈部15分钟。

枕头不要太高或太低，约自己的一个拳头高就合适，每天多做户外运动，如打球、跑步等，此外，不要刻意去扭动脖子。

注意事项

若是您的身体出现了扭动脖子有响声的情况，为了防止颈椎病的产生，还要注意在扭动脖子的时候慢慢的扭动，这样常锻炼是很有好处的。

颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

颈椎病的症状有哪些

1 颈型：

主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

2神经根型：

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。

3 椎动脉型：

病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、

胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。

4交感神经型：

临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

1 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

预防颈椎病自我按摩操

1按摩百会 ：

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

2对按头部 :

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

3按揉风池:

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

预防颈椎病自我按摩操

4拿捏颈肌:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

预防颈椎病自我按摩操

5 按压肩井:

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

预防颈椎病自我按摩操