全世界最大的猫科动物

　　猫科动物是猫形类中分布最广且是唯一现代可见于新大陆的一科，是一类几乎专门以肉食为主的哺乳动物，是高超的猎手，那么世界上最大的猫科动物是什么呢以下是由我整理关于全世界最大的猫科动物，希望大家喜欢!

　　全世界最大的猫科动物——狮虎兽

　据吉尼斯世界纪录的报道：世界上最大的猫科动物是一只名叫大力士的成年男性狮虎兽(雄狮x母老虎混合动力)，目前它被安置在美国南卡罗来纳州默特尔海滩的一个野生动物保护区内。大力士身体总长，经测量达到了333米，肩高更是达到了125米，重量4182千克(922磅)。

　狮虎兽通常比他们的两个亲本种大。与此相反，虎狮兽，从正反交(老虎x母狮)所得杂交种，身体通常是较小的。

　生殖奇迹

　狮虎兽通常被认为是不能生育的，但是据说雌性可以生育，传闻在印度一家动物园中，一只雄狮和一只雌狮虎兽就有过后代，而雄性就不可以了。经过抽血鉴定，发现狮虎兽的染色体数量是19对，38条，据专家分析，染色体呈两倍体存在的动物，其保存稳定性会更好，这也是传宗接代的基础。

　第一只狮虎兽诞生于法国。经过4年的感情培养，雄非洲狮哈里与母东北虎珍珍于 1981年一个极其偶然的机会下生出它们的宝宝“利利”。“利利”在这个世界上生活了20年，于2001年9月病死。21世纪初，中国有好几个动物园开始在这方面进行尝试，但结果都不太令人满意。相继出生的狮虎兽和虎狮兽存活时间都不够长，而且都没有繁殖能力。

　2007年10月22日，再次发生了惊人的一幕：动物园的工作人员拍摄到的一组珍贵画面：雄兽平平竟然与雌兽安安交配了。这样的场景让所有人感到振奋，也许在不远的将来，这里将诞生另一奇迹。

　2012年9月19日，俄罗斯新西伯利亚动物园，一个月大的狮狮虎宝宝凯拉首次对外亮相。凯拉的爸爸是狮子，妈妈是狮虎兽，它是世界上首只狮狮虎兽。

　2011年8月，位于浙江省宁波市的宁波雅戈尔动物园也诞生了一只狮虎兽。

　生活习性

　虎、狮本是水火不相容的两个物种群，狮子是群居动物，老少三代可同在一起生活，老虎是独居的，一般是分笼喂食，否则会因争抢食物而相互撕咬。狮子和老虎在自然界中是不可能共处的，它们的物群聚居地相隔甚远，不可能相恋、怀孕，即使在人工 饲养 的环境下，虎、狮受孕的机会也仅为1%至2%。幼兽由于先天不足等原因，成活率仅为五十万分之一左右。据资料显示，世界上存活的狮虎兽只有1000只左右。

　而老虎和狮子是自然界自由存活的动物，各有自己的领地，甚至地理分布也不相同，几乎没什么见面的可能。即使在动物园里，它们的天性还是如此。不过，正是因为在动物园这个特殊环境里，使得交配成功的概率虽然低，却有了可能性。

　在自然环境中狮和虎的栖息地很少重叠，狮虎兽和虎狮兽主要是人类影响或主使之下的产物。狮虎兽的体型比狮或虎都要大。原因是雌性狮及雄性虎会把控制生长的遗传基因传给后代。狮虎因为并非雄虎与雌狮的后代，缺少了这一条基因，所以生长不受控制。狮虎由出生起会不断生长，直至它的身体不能承受为止。

世界上现存的最大的猫科动物

　西伯利亚虎在老虎中体形最大，比非洲狮略大。资料记载现存最大的猫科动物是前苏联中亚共和国猎取的西伯利亚虎，雄性、体长5米(不计尾巴)、体重760公斤，是普通西伯利亚虎或非洲狮的两倍。

　孟加拉虎次之

　猫科动物包括小型至大型的不同大小的食肉兽类，全世界共有大约38种，分布於除南极洲、大洋州、马达加斯加和其他一些海洋性岛屿外的世界各地，尤其是热带、亚热带地区种类最多，是食肉类动物中占有首要地位的一个类群，种类繁多，分布广泛，与人类的关系也十分密切。

　猫科家族大致可以分为四大群：小型猫科动物、大型猫科动物、猎豹、云豹。我们一般家中饲养的家猫，就是属於小型猫科动物一型。而大型猫科动物则有：狮子、老虎、美洲豹、雪豹等。属於最后两群的猫科动物则是猎豹以及云豹。

　小型猫科动物共可分为二十八种不同种类 , 列举15种：

　(1)黑角猫：全身长满黑毛。

　(2)玳瑁色花白猫：背上的毛色黑棕交杂，腹部是一大片白色的毛。

　(3)栗色阿比西尼亚猫：身上有淡土**的毛，嘴巴边缘有些许白毛，眼白是淡墨绿色。

　(4)虎斑猫：灰灰黑黑的毛，身上有老虎一般的黑斑纹。

　(5)阿比西尼亚猫：身上有**的毛，颈部到嘴巴边的毛是白色。

　(6)缅因浣熊猫：身上有灰灰黑黑的毛，尾巴长而多毛。

　(7)沙猫：毛色奇特，像沙漠的颜色，生长在沙漠中。

　(8)黑脚猫：体型十分娇小，身上有像豹一般的花纹，但性情非常的凶猛。

　(9)扁头猫：十分罕见，又善於躲躲藏藏，有著暗褐色毛皮，毛间带一点白，生活在河岸附近。

　(10)美洲渔猫：又名若费鲁瓦猫，生活在高海拔山区，擅长 游泳 与爬树，身上有著美丽的咖啡色毛与黑色斑纹。

　(11)波斯猫：身上有著毛茸茸的白毛，十分美丽，来自於古代的波斯帝国，是现代许多人的宠物。

　(12)博门猫：眼白是蓝色，毛是白色，尾巴、耳朵及脸部是茶色，是古缅甸的圣猫。

　(13)长毛红猫：圆圆的大眼睛呈古铜色，身体又圆又胖，毛是橘红色的，蓬蓬松松。

　(14)俄罗斯蓝猫：瞳孔呈蓝绿色，耳朵很薄很软，毛柔软浓密，是深茶色的，有点接近黑灰色。

　(15)土耳其凡湖猫：身上有白色的长毛，尾巴、耳朵是淡茶色，尾巴长而多毛，喜欢在水里嬉戏。

战斗力最强的5种猫科动物

　NO5国家重点保护动物级别：一级

　豹的体型与虎相似，但较小，为大中型食肉兽类。体重50~100千克，体长1～15米，尾长超达06-1米。四肢强健有力，爪锐利伸缩性强，全身遍布古钱状斑纹，故称为“金钱豹”。豹可以说是完美的猎手，奔跑时速最高可达70英里(约合113公里)。既会游泳，又会爬树，嗅觉听觉视觉都很好，智力超常。

　NO4美洲狮列入《世界自然保护联盟》(IUCN)哺乳纲红色名录

　美洲狮又称美洲金猫，大小和花豹相仿，全长近2米，肩高65cm，体重30~110kg，为猫亚科中最大者。头大而圆，视、听、嗅觉均很发达。前足5趾，后足4趾，爪锋利，可伸缩。栖息于除热带雨林外的各种环境，善于攀爬和跳跃，全天均可活动。喜独居。肉食，常以伏击方式捕杀各种脊椎动物为食。

　NO3美洲豹列入《濒危野生动植物种国际贸易公约》附录II

　美洲豹也叫美洲虎，是豹属动物，乃猫科中继虎和狮之后的第三大物种，是美洲地区唯一的豹属动物。肩高90~110厘米，体长为182~285厘米，尾长60~90厘米，体重80~160千克。外表型态和豹极为相似，但较粗壮，圆斑中有黑点，生态位也较像虎。

　NO2狮子亚洲狮列入《世界自然保护联盟》2008年濒危物种红色名录

　狮子是世界上唯一一种雌雄两态的猫科动物，雄狮有鬃毛，而雌狮没有。头体长度在28-40厘米，全长3-32米。雄狮重180-220千克，雌狮重130-200千克。生活在非洲大陆南北两端的雄狮鬃毛更加发达，一直延伸到背部和腹部，它们的体型也最大。肉食，常以伏击方式捕杀其他温血动物。

　NO1虎列入《世界自然保护联盟》红色目录濒危动物

　虎是体型最大的猫科动物，虎的体态雄伟，毛色绮丽，颈部粗而短，几乎与肩部同宽，四肢强健，犬齿和爪极为锋利，眼上方有一个白色区，故有“吊睛白额虎”之称，前额的黑纹颇似“王”字，异常威武，因此被誉为“百兽中之王”。常出没于山脊、矮林灌丛和岩石较多或砾石塘等山地，以利于捕食。

根本没得比的，虎比豹厉害这是常识，有人说豹跑得比虎快，但这跟题目的“厉害”不搭界，你以为这是刘翔和约韩逊在比赛啊！

大到体型、力度、智力、对环境的适应等，虎都比豹强出许多，小到咀嚼力、视力、听力、嗅觉等，虎也不比豹弱。

自然界中，豹经常眼睁睁看着鬣犬、鬣狗等把自己辛辛苦苦捕捉来的猎物抢走而毫无办法，而虎把猎物摆在一旁，任何动物不敢靠边。

能够与虎有得一拼的只有狮了，但狮住平原，虎住丛林，两者不遇。有好事者真的还捉来了狮、虎同处一笼中，以期两者相斗，但两者只是懒懒地互相望一望，然后分卧两头，根本不搭理，可能它们都认为此时如果相斗，肯定是两败俱伤而已。

扩展资料：

虎属哺乳动物、猫科虎属，迄今已确认的八个老虎品种：

1、苏门达腊虎（Sumatran Tiger），体型最小，雄性体重100-150kg。

雌性体重75-100kg，脸部周围的颊毛较长，胡须也长，全身俄**，黑色条纹显著，狭窄且较密。之分布于印度尼西亚的苏门达腊岛。

2、东北虎（Siberian Tiger），虎中体型最大者。体长约158-225cm。

雄性体重达180-306kg，雌性体重100-167kg。体毛较长而密，体色较淡，身体上黑色斑纹疏。腹部的白色延伸到身体两肋部。分布于俄罗斯西伯利亚，我国东北小兴安岭和长白山一带。

3、华南虎（South China Tiger），体型较东北虎小，体长约145～180cm ，雄性 体重达150～225kg ， 雌性体重90～120kg 。体毛教东北虎短，约40～50mm。

色桔黄略近赤，背部较深，全身具黑色纵纹，色深而宽且较密。主要分布于我国东南、西南、华南各省。据估计其野外数量现不足20 头，数量极度稀少 。

4、印支虎（Indo-chinese Tiger），体型较孟加拉虎小，雄性体重145～200kg， 雌性体重80 ～ 120kg 。

体毛较华南虎短，身体颜色较华南虎浅，较孟加拉 虎深，黑色条纹狭窄且黑。分布于东南亚大陆东部、越南、老挝、泰国、马来 西亚、中国和缅甸等。

5、孟加拉虎（Panthera tigristigris），雄性孟加拉虎从头至尾平均身长29米大约220公斤；雌性略小，测得大约25米长体重接近140公斤。

孟加拉虎的猎物主要是野鹿和野牛。它们的领土范围估计是雌性10-39平方公里，雄性30-105平方公里。孟加拉虎的栖息地范围很广，包括很高、很冷的喜玛拉雅山针叶林、沼泽芦苇从、印度半岛的枯山上、印度北部苍翠繁茂的雨林和干燥的树林。

另外已经灭绝的种类有：

6、巴里虎,分布于印尼巴里岛，于1940年代灭绝。

7、爪哇虎，分布于印尼爪哇岛，于1980年代灭绝。

8、里海虎，分布于土耳其至亚洲中部以及西部，于1970年代灭绝。

参考资料：

人民网-老虎捕捉豹子

1、梦见牛背上驮着一只老虎的雕塑的预兆

虽易产生不平、不满之念，招致家庭不和，但幸因知机，而养成（仁德雅量）而能亨通安祥，总之大体平顺幸福，而必有相当之成就，只因成功运受到压制，故成功之后，恐难再伸展。吉

吉凶指数：76（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见牛背上驮着一只老虎的雕塑的宜忌

「宜」宜等人，宜给妈妈打电话，宜熬夜。

「忌」忌当机立断，忌跑步，忌正常作息。

3、梦见牛背上驮着一只老虎的雕塑是什么意思

怀孕的人梦见牛背上驮着一只老虎的雕塑，预示生男顺利，南方勿往。

梦见牛背上驮着一只老虎的雕塑，按周易五行分析，吉祥色彩是白色，财位在正南方向，桃花位在正东方向，幸运数字是4，开运食物是海带。

梦见牛背上驮着一只老虎的雕塑，公关才能突出的一天。今天的你做协调性的工作/学业相当合适，别人的内心只要表现一点点在脸上，你就可以轻易地察觉出来。谈判的场合，你也很容易找到利益双方的平衡点。要好好利用今天这种才能才是。傍晚过后，是比较适合运动或者休息的时间，工作/学业能够抽出空来的话，就尽量让自己做到劳逸结合吧！

本命年的人梦见牛背上驮着一只老虎的雕塑，意味着慎防意外凶灾，血光损伤，或火灾之发生。

梦见老虎，预示你要任何事看到问题就应立刻解决掉，不要等其发展壮大，造成的麻烦损失将会更大。

男人梦见老虎，成功的道路上会遇到困难。女人梦见老虎，自己和孩子都会生病。

梦见老虎走入家中，如果做梦者操作股票，表示高价优良股要开始动荡，是上扬之兆。

做生意的人梦见牛背上驮着一只老虎的雕塑，代表财运不利，不可大投资，宜守，等时机到来。

孕妇做梦梦到老虎，预示着将来出生的儿子，是一个堂堂正正、勇者无敌的男子汉。

恋爱中的人梦见牛背上驮着一只老虎的雕塑，说明只要互相信任，坦诚对待可成夫妻。

恋爱中的人梦见大牛驮着小妞，说明心情不稳定，忽冷忽热，互相信任婚姻可成。

梦见无包皮的玉米，表示财源滚滚以及许多人的喜爱。

梦见马，象征被人类驯服的大自然的野性力量，同时也是性欲强烈的表示，特别是梦里骑着它的话。梦见马向自己奔来，预示你事业成功，或能发大财。

梦见骑车驮着朋友，亲友的引荐，会为你带来新的机会。从商的朋友尤其要留意这一点，最近多在亲戚间多多走动，是百利而无一害的做法。赌运颇玩，有闲钱的话不妨小赌一把！

出行的人梦见驮着领导，遇雨延后，出发平安。

出行的人梦见雕塑着马头的坟墓，建议有改变地点或改变日期。

梦见坟墓，表示你的家庭关系十分和睦，家人的身体健康，最近不会有什么大病小灾。

梦见雕塑着马头的坟墓，按周易五行分析，吉祥色彩是蓝色，桃花位在正南方向，财位在西南方向，幸运数字是0，开运食物是黑豆。

梦见有人驮着自己，沉潜心情是重新出发的动力。热烈的爱情，保持点距离不失为一种美感。荷包见底了，别再花钱不眨眼了。懒洋洋的一天，只想做些不花脑筋的工作/学业。

上学的人梦见驴驮着碳，意味着要有信心，成功必属于你，多努力。

蝴蝶的两对翅膀分别叫什么

　蝴蝶的两对翅膀分别叫什么，蝴蝶是平时很常见的一种昆虫，一般蝴蝶翅膀面积都要大于它身体的十几倍，稍稍扑动就能产生很大浮力。下面来看看蝴蝶的两对翅膀分别叫什么。

蝴蝶的两对翅膀分别叫什么1

　蝴蝶的两对翅膀分别叫前翅和后翅。

　1、蝴蝶有两对翅膀。两只翅膀长在背部，相互作用，是飞行的动力来源。蝴蝶色彩鲜艳，身上有好多条纹，色彩较丰富，翅膀和身体有各种花斑，最大的蝴蝶展翅可达30～32厘米左右，最小的只有03厘米左右。蝴蝶和蛾类的主要区别是蝴蝶头部有一对棒状或锤状触角，蛾的触角形状多样。

　2、蝶类幼虫咬破卵壳孵化外出以后，有些种类略事休息，就直接啃食寄主植物；有些种类（例如红眼竹弄蝶）则先行取食卵壳，然后取食植物。更有一些种类还需取食每次蜕皮时所蜕下来的旧表皮，例如菜粉蝶和斑缘豆粉蝶等。

　3、蝶类幼虫的取食对象，因虫种而各有不同，大多数幼虫嗜食叶片。有些种类，例如花粉蝶、橙斑襟粉蝶等嗜食花蕾。还有一些种类蛀食嫩荚或幼果，例如豆荚灰蝶蛀食嫩豆荚，栀子灰蝶蛀食栀子幼果。此外在灰蝶科中，有少数种类的幼虫是肉食性的，例如，蚧灰蝶嗜食咖啡蚧，竹蚜灰蝶专以竹蚜为食，这种肉食性的种类在蝶类中是并不多见的益虫。

　膀不对称的蝴蝶就是皇蛾阴阳蝶，两边的翅膀不仅形态，连颜色花纹都有很大的不同，这导致它们有着极其差的飞行能力，不过为了保护自身，它们带有轻微的毒性，最特别的就是它们是雌雄同体的，据说在一万只阴阳蝶中才会出现一个这样的变异蝴蝶，因此也是不能繁殖的，传说中的鬼美人凤蝶就是一种阴阳蝶。

　皇蛾阴阳蝶又属于阴阳蝶中比较特别的存在，它不仅两边不对称，翅膀颜色不一样，身上还带着毒性，不过毒性并不强，比不上世界上最毒的蝴蝶非洲长翅凤蝶。

　皇蛾阴阳蝶在自己生活的`地方算不上多有毒的生物，但是在很多时候还是可以起到比较大的威胁和震慑作用，很多捕猎者都不敢轻举妄动，这也在一定程度上保证了安全。

蝴蝶的两对翅膀分别叫什么2

　蝴蝶飞行的模样非常特别，尤其是摇摆不定的飞行方式与大多数的昆虫都不太一样，显得不太合理。而为什么有这么多种的蝴蝶还能因此生存下来，也一直是科学上无解的谜题。直到最近，终于有科学家研究出蝴蝶究竟是如何运作它的翅膀，以及在生存上获得优势的秘密。

　根据《CNN》报导，科学家们一直都很想了解蝴蝶究竟是如何飞行的，因为相对于其他鸟类、蝙蝠及具翅状结构的飞行昆虫来说，蝴蝶的翅膀异常的短，且宽而大，这种翅膀导致蝴蝶的飞行型态「效率很低」。但就有研究人员发现，蝴蝶奇特的飞行方式以及翅膀构造可能都是刻意演化的结果。

　今日发表在英国皇家学会学报《界面》期刊的报告中，瑞典隆德大学生物学系研究人员观察了飞行中的蝴蝶，并在空气动力学分析中发现，蝴蝶的翅膀在上杨和拍打时，身体会出现上下扭动的动作，推动空气并获得向上及向前的推进力。

　研究团队还发现，与其将蝶翼视为两个平坦的硬挺板子，不如把它们看成两个柔韧的翅状物，当它们将翅膀上扬至拍打到另一边翅膀时，翼部其实不是平坦的，而是弯曲结合成一个口袋状，袋口朝向后方喷射气流，如此一来，它们可以获得额外的向前推进力及飞行稳定力。

　根据这样的理论，研究团队还制作了2批仿蝴蝶机器人进行测试，一批设有刚性翼板，另一批则是跟蝴蝶类似的柔性翼板，结果他们透过实验发现，拥有柔性翼板的机器蝴蝶拍翅飞行效率提高了28％。

　对此，专家认为，蝴蝶可能是为了逃避掠食者才会进化成这样的构造，使它们的飞行路线变得更加不固定。研究团队成员、隆德大学生物学副教授亨宁森（Per Henningsson）表示，如此不寻常的翅膀导致了蝴蝶拥有这么高的灵活性，并且大大降低了被抓住的风险。

蝴蝶的两对翅膀分别叫什么3

　 蝴蝶是怎么飞行的

　蝴蝶的翅膀就像飞机的两翼，让蝴蝶利用气流向前飞进。

　一般蝴蝶翅膀面积都要大于它身体的十几倍，稍稍扑动就能产生很大浮力。

　绝薄的一层翅膜上布满许多纵向的“翅脉”，就如牢固的骨架。前后两对蝶翅分别长在它的中胸和后胸上，这里胸壁坚厚，肌肉强健，富有强大弹性，因此能有力地鼓动双翅作长途旅行。

　当然蝴蝶翅膀再发达，想要一连几十个小时不停顿的越洋过海，仍是困难的。除了中途在大洋中寻找岛屿歇息外，恐怕还要靠它们的滑翔本领。

　蝴蝶每秒振翅仅有 4～10 次，蝴蝶飞行振翅的频率低，通过空气传播到我们耳中，我们不能感觉到，我们也就听不到它们飞行的声音了。

　 一、外形特征

　蝴蝶体形大多在5~10cm之间，身体分为头、胸、腹；两对翅；三对足。在头部有一对锤状的触角，触角端部加粗，翅宽大，停歇时翅竖立于背上。

　蝶类触角为棒形，触角端部各节粗壮，成棒锤状。体和翅被扁平的鳞状毛。腹部瘦长。

　最大的是新几内亚东部的亚历山大女皇鸟翼凤蝶，雌性翼展可达31厘米；最小的是阿富汗的渺灰蝶，展翅只有7毫米。口器是下口式；足是步行足；翅是鳞翅；属于全变态。

　蝴蝶翅膀上的鳞片不仅能使蝴蝶艳丽无比、还像是蝴蝶的一件雨衣。因为蝴蝶翅膀的鳞片里含有丰富的脂肪，能把蝴蝶保护起来，所以即使下小雨时，蝴蝶也能飞行。

　 二、活动规律

　从活动的规律性来看，许多群栖性种类的初龄幼虫，取食和栖息的活动是一致的（Ⅰ、Ⅱ 龄比较明显），集中在一起取食或栖息，中华虎凤蝶就是一例。

　更有一些蝶类如荨麻蛱蝶的幼虫经常数十成群地在荨麻枝叶间吐丝作成乱网，犹如蜘蛛那样匿居其中，借以防御外敌，而且同时取食和栖息，颇有规律。蝶类幼虫的栖息场所，一般都很隐蔽，因此，在野外不很容易找到个别幼虫。

第五节 颈、肩部按摩

一、操作

宾客取俯卧位或坐位，保健按摩师站其一侧或头前。

1拿揉颈部2min。保健按摩师一手扶着宾客头部，另一手拇指指腹与食、中指指腹或其余四指相对，同时用力，自上而下拿揉宾客颈部肌肉约2min，以宾客有酸胀感为度

2拿揉肩部1-2min。保健按摩师站于宾客一侧，以两手拇指分别置于其两侧肩胛冈上窝处，余四指放于肩前部，拇指、四指及虎口同时有节奏地相对有力，拿揉肩肌约1min，以宾客有酸胀感为度。

3按压肩井穴1-2min。以中指或拇指按压宾客肩井穴1min，反复2-3次

第六节 背腰部按摩

一、操作

宾客取俯卧位，保健按摩师站其一侧

1直推背腰部3-5遍。保健按摩师以双手掌在宾客背腰部沿膀胱经第一、二条线自上而下直推至腰骶部3-5次

2按压脊柱两侧3-5遍。保健按摩师以双手拇指指端或掌根置宾客背部膀胱经上，自上而下，反复按压3-5遍。

3掌揉背腰部3-5遍。保健按摩师双掌重叠自上而下按揉宾客脊柱两侧肌肉3-5遍，注意手法圆滑、连贯、力量适度

4．按揉肾腧穴2min。保健按摩师以两手拇指指端至于两测肾腧穴，同时用力按揉半分钟，此后以掌根或大鱼际在肾腧穴搓揉，如此反复2-3遍，使腰部有温热渗透之感。

腰酸背痛的疗法

前言：

一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！

在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！

哪些人易罹患腰酸背痛？

那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！

如何治疗腰酸背痛

1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

4针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。

5物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

6药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！

其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。

向背痛说拜拜

腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。

上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。

所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。

台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯，运动等於加强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势。

在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。

至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科或整型外科），给予详细的诊察、诊断和治疗方式。如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁)

腰酸背痛 累积性伤害徵兆

许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，很容易造成累积性伤害，而变成慢性症状，腰酸背痛是最常见的临床表现，此时须及早就医，用药物缓解疼痛，配合适当的物理复健，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。

最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，於是她都去药房买酸痛药布来贴，等疼痛缓解，就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员，更没料到这或许是累积性伤害的徵兆。

直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶的热开水应该滚了，正想起身关瓦斯，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛得王妈妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了。这时警觉到状况不对上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及早就医，要不然后遗症可是不少。

在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题，长期以不正确的姿势做家事，容易造成累积性的伤害，进而演变成慢性症状，影响的程度可大可小。在王妈妈的例子中，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。

在过去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害。遇到这种状况时，应及早求助复健科医生，藉由药物的作用除了可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉过度紧张的状态，避免组织永久性伤害的发生。除此之外，复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法，如：电疗、热疗等等，减轻疼痛的症状，且帮助受伤的组织复原。而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。

事实上，如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低。俗话说：「预防胜於治疗」，以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议：

1将洗衣平台升高至腰部的高度：用传统洗衣方法时，不管是坐著或是站著，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展。若考虑洗衣机时，在经济许可下，可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现。

2使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如：扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。

3使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方。

4适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处於紧张的状态，可以得到松弛的机会。

5平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理治疗师及职能治疗师）的建议程度，否则可能变成二度伤害。

6摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。

（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）

怎样消除姿势性腰痛？

姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法：

一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行。

二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。

三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下：

（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。

（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。

腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。此外，这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。

选张合适的工作椅

健康是工作的一大动力，所以，为自己选择一张合适的工作椅非常重要。

合适的工作椅必需符合下列的条件：

◆椅背

1高度：不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言，太高的椅背反而会妨碍工作。

2一定要有支撑腰椎之弧度，不要拿个靠枕垫在后方就算数，垫错位置反而弄巧成拙，造成不适。

◆椅座及椅垫

1宽度：坐下去时，两侧至少要留一吋的空间。

2深度：以能容纳整个臀部及大腿为原则，并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿的局部压迫。

3椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。

4高度：最好能调整，除了配合工作台的高度之外，还要让使用者的大腿角度大致与地面平行，膝盖位置可以稍微低於臀部，并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空。

◆扶手

高度：不能太高，否则会导致肩膀高耸。如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，或者影响左右方向的活动时，最好找可以调整高度或拆卸的扶手。

◆可调整性

椅子设计中可以调整的包括：椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度。多调整几次以达到最舒适的状况。气动式的调整比较好用。调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。

◆稳定度

基座要稳定。若工作中需要常常转向时，就要使用有脚轮的椅子，五点支撑较为适合。确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型。

◆材质

皮质较好清理，布质的透气性佳，各有优劣。椅背及椅垫不要过度柔软。

◆特殊工作需要

如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物时，高度较高、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合。

跪式座椅 (Kneeling Chairs)的设计是往前倾，有一个靠膝的垫子，较能维持脊椎的良好姿势；但是，对於膝盖及下肢的负荷太大，往往引起不同的疼痛问题；应考虑工作台的高度，以获得最佳工作姿势 。(梁蕙雯医师，复健医学会)

预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起

王**从事电脑文书工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作时间越久，疼痛症状更加剧烈。於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关。因此除了处方药物及物理治疗外，并教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动，建议她於工作空档时花几分钟做运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳。但是王**对此建议的第一个反应是：「在工作场所做运动很奇怪。」这句话让我不禁陷入深思……。

人的一生中有许多时间是在工作场所中度过，因此在职场上推动健康促进计画，於近年来渐被重视与推广。国内各大企业经常针对员工推动的计画包括：体适能促进运动，体重、高血压、高血脂控制计画，以及戒菸运动等。但是随著工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病，譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因发生率的提高而日益引起重视。欧美日各国已开始针对此制度法令，责成企业雇主须改善工作环境及流程，提供员工解决预防之道。

譬如针对职业性下背痛，除了规定员工的最大搬运重量限制外，还教导员工腰背保健的卫生知识，以及推广工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操。

此种类似背痛教室的课程，以往国内都是在医院针对有下背痛的病人推行实施，但很多病人常因所学的知识与其工作的相关性不高无法充分应用，或是客观环境无法配合改善，因此下背痛常易反覆发生。因此，若能於职场上推广腰背保健知识及运动，让其真正落实到工作生活中，再加上雇主对工程方面的改善，譬如改变工作台的高度，以避免长期弯腰工作，改善工作流程，减少不必的搬运，或以机器代替人工搬运，以及采取轮调制度，避免长期做同一反覆性的工作，以降低暴露风险等。

根据国外研究结果显示，经由这种多方面的介入改善，不仅能降低下背痛的发生率，减少医疗支出及员工缺勤率，更能提高生产力，增进员工对企业的向心力。

(洪怡珣医师，复健医学会)

腰酸背痛，你不该忍耐！

腰酸背痛已经变成全世界的共同问题了。整天操作电脑的上班族、必须站著服务客人的店员、奔波忙碌的业务员，每一个人都面临到腰酸背痛的苦恼。为什麼医师不能够好好地治疗这个毛病呢？

「英国医学会期刊」的最新研究报告显示，在1987～1997的这十年间，虽然导致行动不便的严重背痛问题减少了07%，但是影响一般人的腰酸背痛比例，却增加了127%。

南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背痛对一般大众的真正影响，特别在1987～1988年间针对2667位20～59岁民众进行调查研究，共有59% 民众参与全程研究；而第二个研究则是在1997～1998年间针对10,363位20～59岁民众进行调查，共有57%民众参与全程研究。结果显示，在调查访谈的一年内，受访者背痛的比例在第一项1988年的研究是 364%，在第二项1998年的研究则增加到 491%之多。腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、经济阶级、居住地域而言，都呈现增加的局面。

研究人员认为，腰酸背痛病人的增加，主要有两个原因。第一个是现代人比较注意自己的健康，因此会把腰酸背痛当作是一个症状来治疗。第二个原因则是因为现代的老板也已经能够接受腰酸背痛是一种疾病的请假理由，因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背痛问题

进行治疗。

你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗？请尽快到大医院的复健科进行治疗，你会发现，原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位。(郑慧文，美国加州大学药学博士)

腰酸背痛：五个防痛小秘诀

腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加强暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。

腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请复健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，建议您：

一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。

三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。

四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。

五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题唷！(郑慧文，美国加州大学药学博士)

你有腰酸背痛的经验吗

根据统计，大约有70%~80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验。当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 :

u正确的坐姿 :

1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。

2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。

3 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。

u站立和行走 :

1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。

2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。

3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。

4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。

5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。

u休息和睡眠 :

1 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。

2睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。

3上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。

u搬重物或提东西：

1 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会。

2 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。

3取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗户的动作。

u开车：

1 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适。

2 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。

3长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。

u工作与家事：

1 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。

2 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。

u运动：

1 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。

2 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。

3避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。

4运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。

u其他：

1 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。

2避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。

3须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。

4保持适当的运动。

5女性请勿穿高跟鞋。

6保持愉快放松的心情。

推举是上肢训练必不可少的黄金动作，同样也是健身爱好者们打造肩部围度的核心动作。在健美运动兴起之前，大重量推举才是衡量上肢力量的标准，运动员们以能够举起更大的重量为荣。

即便在今天，推举在健身房的受欢迎程度远不如卧推，我们对它的训练热情远不如卧推那样高涨，但这丝毫没有改变推举在功能性上的巨大优势，尤其是和卧推相比。

三大项中，深蹲和硬拉都是在站立状态下完成动作，动力链从地面开始，力量沿着身体向上传递。而且这两个动作的训练和我们的生活习惯息息相关，下蹲、从地上提起重物。

而卧推却是我们在仰卧状态下向上推起重物，动力链从我们的背部向上传递至杠铃，这在生活中的应用空间其实很小。

和卧推相比，推举是身体在竖直平面内向上举起重量，主要锻炼肩部和手臂肌肉，但我们的腹部、背部和腿部都是这个动力链条的一环，确保了动作的稳定。而且生活中“举”的场景要比“推”多得多：举起大力神杯、举起女朋友、举起手来……

所以，不管是从肩部训练、身材美观度来讲，还是从功能性来说，推举都是不能忽视的动作。

今天我们介绍的这个徒手练肩动作，难度并不小，但对于无器械训练者来说，是个很容易取得进步的动作。

动作详解

选择一个靠墙的位置，双臂位于身体前侧，双手是肩宽的1~15倍。

双腿伸直支撑在墙面上，身体和地面形成一个夹角。腰腹、背部收紧，腿部沿墙面向上移动，视个人能力选择脚面位置高度。

吸气，手臂弯曲，控制身体缓慢下降，头部接近地面位置处停止。

感受肩部发力，呼气的同时对抗重力将身体撑起。

训练注意事项

运动轨迹：

想要做好这个动作，首先要了解运动轨迹。我们的身体并不是直上直下，这样的话动作行程非常短，而且肩部没有顶出，是无法刺激到肩部三角肌的。

因此，我们的小臂在撑地时尽可能垂直地面，这样我们在下放身体时，身体是往斜前方走的，撑起时身体向斜后方位置上移。

呼吸节奏：

呼吸节奏影响身体的发力，尤其是倒立状态下，训练者更应该重视调整呼吸。做动作时，记得让我们的身体在下降时吸气，上升时呼气。

动作节奏：

倒立撑时，身体的移动应当“慢下快上”，也就是说身体下降时要慢，撑起时速度较快。

“慢下”是为了强化稳定性，也是安全性的考虑，毕竟任由重力下坠是比较危险的；“快上”是增加我们的肌肉爆发力，确保动作的完成度。

动作难度说明

就像俯卧撑和卧推的关系一样，倒立撑和推举也是一对姊妹。但倒立撑的名气远远不如俯卧撑，在我看来主要是下面几个原因：

1、倒立姿势的难度很高。倒立对身体的平衡性、柔韧性和身体力量的要求较高，我们要用手臂力量支撑身体，还要通过核心肌群控制身体稳定，所以入门的门槛比俯卧撑要高。

2、动作行程较短，发力感不足。用杠铃和哑铃推举时，我们的 手臂向上推是没有空间限制的，但是倒立撑时我们的头部下放到地面位置，就是动作的最低点了，无形中缩短了动作行程。

进阶训练

基于以上考虑，对于想要徒手练肩的朋友，不妨先从这三个动作做起，逐步增加训练难度：

1、宽距俯卧撑。双手间距宽于肩宽，大臂和身体的角度更大，不需要募集胸部发力，给肩部三角肌前束充分刺激。

和倒立相比，俯卧撑时身体处于水平面上，对肩关节的压力更小，也非常考验我们核心肌群的稳定性，非常适合初阶训练者。

2、折刀倒立撑。和倒立撑的发力模式相同，不需要身体倒立，难度上小了很多，但需要髋关节柔韧性较好，建议大家一定要拉伸后完成动作。

3、箱上倒立撑。这个动作的可以作为折刀倒立撑的进阶版，垫高脚面高度，逐渐适应对抗身体重力做功。

最后提醒大家，在训练前一定要充分地热身，活动肩袖肌群！

综上来看，倒立撑可以作为训练肩部的补充训练，也是在家徒手训练时值得尝试的动作。

和使用器械推举相比，有优点也有缺点，建议大家综合考虑自己的训练水平和身体情况，不逞强不冒进，在安全前提下循序渐进掌握它。

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   多少人梦寐以求的身材呀，你竟然要减掉？可惜，浪费呀！

   我觉得我们得先统一一下认识，何谓虎背熊腰，不论是老虎还是熊，看着胖，但它们的身上可都是肌肉，全是力量啊！所以虎背熊腰，其实是用来形容一个人身体强壮，肌肉结实的，那么在这样一种没有多余肥肉的情况下，是没有必要减肥的。

   或者说，你所谓的虎背熊腰是指肥肉太多了，胖的过分了？如果是这样，那真是误解虎背熊腰这个词了，但减肥是一定有必要的了。

   两种方式，一是少吃，冰冻三尺非一日之寒，百斤肥肉非一朝可吃。先把嘴控制住了再说吧。放心，以全身的肥肉来看，几天不吃其实也饿不死的，当然了，要喝水，而且大量的喝水。如果实在控制不住几天不吃饭这样的减肥方式，也可以减少饭量，比如以前每顿要吃一斤饭的话，那么想减肥就改成每顿只吃三两饭，坚持三个月看看情况再说。

   二是运动，不知道你还有没有能力去运动，如果实在跑不动，那就走吧，别人走半个小时，你走一个小时，等到能跑得动了，就开始从走变成慢跑，坚持的时间越久越好。然后等有能力了再辅以其他的一些运动，总之这是一个循序渐进的过程，要有耐心慢慢来。

  吃与运动二者的结合，再加上一份坚持，相信减肥就不会非常困难了，这两个条件中有一个达不到，那么想减肥基本上就是痴人说梦了。