筋骨疼引起的肌肉缩和筋缩怎样区别

问题分析：

肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩 、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩 。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床，易并发肺炎、褥疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。肌萎缩患者除请医生治疗外，自我调治十分重要

意见建议：

肌肉挛缩是指肌肉及肌肉所在部位的筋膜纤维变性、挛缩，引关节功能受限所表现的特有步态、体征的临床症候群。挛缩亦称为痉挛，就是说肌肉痉挛症状。

冬日：你在挥汗如雨or窝里蹲？

寒冬时节，若坚持适宜的 体育 锻炼，不仅可以调养肾气，还可提高肺脏的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

专家认为，冬季应坚持适度的 体育 锻炼，但运动量不宜太大，否则不利于肾精的蛰藏，可选择些具有 伸展性质 的运动，如导引，太极，抻筋操。

主动拉伸，少病十年

要想身体 健康 而有活力，保持身体的柔软，气脉的畅通至关重要。中医理论有筋的概念，筋柔而韧，才能保证经脉气血的运行。

《素问·生气通天论》：“骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，各有天命。”

一、“筋缩”的 社会 状态

“骨正筋柔，气血以流”，这句出自《黄帝内经》的经典语句，提出了筋骨系统正常、经络气血流畅是身体 健康 基础的观点。现代人的多种疾病，大多源于“骨不正，筋不柔，气不畅，血不流”。因此，需要充分理解并重视“骨正筋柔”的重要性与锻炼方法。

筋需要经常活动，也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性，防止老化。如果筋失去了活动的机会，或者不能得到正常的拉伸，那么筋缩的发生就是不可避免的了。过去筋缩多数只会发生在老年人身上，青少年很少患病。随着电脑机械化的普及，现代人的工作多以静态为主，生活节奏加快，运动量剧减，交通越来越方便，出门就坐车，上下楼乘电梯，回到家就在电视或电脑前一坐，缺少筋骨的锻炼，于是在不知不觉中，人们的筋在缩短。

二、“筋缩”危害有多大

产生“筋缩”后，会出现很多问题。从病理上看，会有纤维化，粘连，瘢痕形成，严重的还会出现萎缩；触摸筋缩的筋，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿举膝等动作大不如从前。另外，筋缩后，还会压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

因此，颈肩腰腿痛的许多原因都是由筋缩引起的，不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

三、导致“筋缩”的原因：

长时间低头看手机

窝在沙发上看电视

长时间伏案工作

缺乏锻炼

长时间开车

长时间弯腰、蜷缩着做家务

冷气、贪凉

四、拉伸好处多：

我们常听说“筋长一寸，寿活十年”，虽然没有那么夸张，但从一定程度上反应了拉筋对人体的益处是非常可观的，遂总结以下几点好处：

抻筋练习可以增加和保存现有的关节活动范围，防止关节黏连，挛缩，保持肌肉的伸展能力。

抻筋练习时，肌肉的拉伸会像按摩一样降低肌肉的紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛、增加身体的协调性，提高运动能力。

抻筋练习能增加肌肉的弹性，延缓皮肤衰老，防止皮肤松弛。还能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经相当于人体的卫士，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

抻筋练习能畅通经络，促进血液循环，促进肌肉吸收更多的营养，延缓血管弹性的衰退。由于体内“排毒”通路的打开，所以可以有效缓解肥胖，便秘等问题，色斑，痤疮等问题随之也会减轻。

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

温馨提示

拉筋前必须热身。

小步慢跑促进血液循环，减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。

动作不要太快、太急、太猛。

拉筋的动作要缓慢而柔和，不可猛压或急压，以免造成伤害。

拉筋讲究循序渐进。

拉筋的时间可从短到长，强度从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。

民间流传着“筋长一寸，寿延十年”的说法，中医认为，肝主筋，肝血充盈则筋得到充分濡养，若肝血亏虚，则会损及筋脉。筋若出现问题，也会累及肝的 健康 。肾主骨，筋附于骨，筋缩也会波及肾，诱发腰部酸痛等症状。不难看出，筋的状态与身体 健康 状况密切相关。

许多人认为“筋长一寸，寿延十年”的意思是筋伸长了一寸，寿命就能延长十年，其实这样理解是错误的。专家解释，这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到“骨正筋柔”，身体灵活 健康 。

伴随年龄增长，筋的柔韧性会慢慢滑坡，老年人出现弯腰驼背、腿脚僵硬，其实就是筋柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出现意外跌倒，导致受伤、骨折，甚至死亡，其实也是由于筋缩。部分老年人因活动不便，干脆蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象更为明显。此外，如遇到下雨天，路面湿滑，老年人跌倒受伤、骨折的概率会大大增加。气温降低的时候，人体肌肉弹性随之降低，对骨骼的保护能力也会大打折扣，更易出现意外跌倒。

所以，专家特别提醒，老年人可以多做一些柔筋锻炼，达到 健康 长寿的目的。此外，如果天冷路滑，出门前建议做些拉伸运动，伸展和活动一下四肢，让筋骨得到舒展，避免意外跌倒。下面为大家介绍两个适合日常锻炼的动作。

金鸡独立。微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。

站桩。双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。站桩可以“拔筋拔骨”，对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。

此外，练习太极拳、八段锦、五禽戏等也都是不错的选择。

据《中国中医药报》

1、防肌肉僵化及摔倒骨折，拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化，软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。

2、_痛，中医认为骨正筋柔，气血自流，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

3、排毒，因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

4、美容瘦身，排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖便秘等症状，粉刺，痤疮，色斑也会减缓。

5、预防慢性病，研究证实，柔韧性较差的人体内容易囤积大量脂肪，导致超重肥胖，患高血压，高血脂，高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病，心脑血管疾病等慢性病。