中专毕业没背景性格内向怎么办？

中专毕业并且性格内向并不会阻止你学习计算机专业或追求成功的职业生涯。计算机领域通常更注重实际技能和经验，而不是学历。以下是一些建议，可以帮助你朝着学习计算机专业迈出第一步：

自学能力：计算机领域是一个适合自学的领域。许多资源，如在线课程、教程、编程书籍等都可以帮助你自己学习。开始学习编程语言（如Python、JavaScript或Java）以及计算机科学的基础知识。

参加社区课程：你可以参加本地的社区大学或在线课程，这些课程通常比传统大学课程更灵活，适合工作或自学的人。

个人项目：创建自己的编程项目，这有助于你锻炼技能并建立作品集。这些项目可以是小型的，但要确保它们能够展示你的能力和创造力。

参与开源社区：加入开源项目或社区，这不仅可以提高你的技术水平，还可以与其他开发者互动，学习团队合作和沟通。

寻找实习或兼职：即使你是中专毕业，你仍然可以申请计算机领域的实习或兼职工作。这种经验可以帮助你建立专业联系，了解工作环境，提高技能。

发展自己的技能：性格内向并不是问题，但在计算机领域，沟通和团队合作能力也很重要。你可以逐渐培养这些技能，例如通过参加讨论小组、演讲课程或社交活动。

坚持和耐心：学习计算机科学可能会遇到挑战，但重要的是坚持下去。不断学习，逐渐建立你的技术知识和自信。

总之，学习计算机专业是一个很好的选择，即使你中专毕业并且性格内向。关键是充分利用可用的资源，不断学习和发展自己的技能。成功的职业生涯通常不仅仅取决于学历，还取决于你的实际能力和努力。

你好!首先祝你早日恢复健康!我来给你谈谈[腰酸背痛"的问题

1)造成腰酸背痛的原因

1 姿势不良

对于坐站躺或运动时的姿势不良身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳晨起时尚不觉得有异工作越久就越感到酸痛偏偏又找不到痛点酸疼的范围却是相当广泛姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时不同部位的痛感不尽相同,比方髂腰肌就是腰痛的藏镜人腰方肌的疼痛总让人误以为肾脏出问题了臀中肌不仅让臀部疼走起路来会更痛

最好的对应之道还是在于预防学习并养成生活上该有的正确姿势这种腰酸背痛通常是短暂的可以利用热敷减少疼痛以柔软运动训练背腹肌肉避免再发长时间搭乘交通工具时确实使用小枕头或者特制腰围束腹来支撑脊椎与腹部孕妇最能体会腰围器材与背部舒适度之间的关系了

2 创伤未愈

因为施力不当所造成的局部肌肉韧带拉伤未善加治疗而渐渐演变成慢性肌肉拉伤此时就会有所谓的[压痛点"所以只要用到背部肌肉这些压痛点可会疼得紧多半要以超音波加上热敷与按摩才能治疗

3 感染发炎

肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位疼痛,肾结石若长在肾盂或肾盂出口会因为局部或者完全阻塞让后腰感到程度不一的酸疼肾脏鹿角结石常伴随着高烧菌血症等严重症状表现脊椎内结核或者细菌感染僵直性或风湿性脊椎炎都可能让你觉得腰酸背痛上述的关节炎会让人长时间无法做同一个动作必须时常休息也要避免太久不动

4 腰椎间板突出

身体再年轻只要弯腰抬重物就可能发生椎间盘突出进而压迫坐骨神经引起急性背痛并延伸到腿部甚至痛到无法走路

采用坐姿工作的人是腰间盘突出症候群的好发人士这可是开天辟地时就已注定的,因为人体以腰椎坐姿时腰间盘承受高于站姿的压力加上长期坐姿会让腰肌功能逐日萎缩让间盘内的压力增高里头的纤维脆弱退化结果髓核突出而压迫后方神经如此一来就得长期忍耐这种渐进式伤害

平日该增加背伸肌的力量可以利用游泳与散步等运动达到强化顺便减掉多余的体重也是有助于舒缓症状至于坐骨神经痛的问题多半以局部热疗加上腰椎牵引只有少数患者基于神经压迫而必须开刀治疗

5 骨质疏松

骨质密度降低会让脊椎体逐渐塌陷驼背身高下降的程度不一轻者感到腰酸背痛,严重时会让人发生些微跌坐的情况产生脊椎部位的压迫性骨折骑脚踏车能够有效增加腰椎体的骨质密度不过骨质疏松情况恶化者多半是中老年人却也是脊椎与下肢退化性关节炎的好发族群过度承重性运动可能危害肢体运动强度需要多加斟酌女性除了从饮食中摄取钙质另外得多吸收日光促进钙质吸收更年期妇女必须和医师商讨补充雌激素

2)腰酸背痛的一般治疗

腰酸背痛急性期医师会开立非类固醇抗消炎药肌肉松弛剂等不过每个人对药物的耐受性不一必须与医师好好沟通观察个人用药状况后进行增减物理治疗包括电疗水疗光疗与冷热疗法必须长期与医师和物理治疗师配合进行时间是造成腰酸背疼的可能原因却是恢复健康肢体的必要

[腰酸背痛大夫头痛"腰背痛历来就是一种难以医治的顽症现在这种病症不仅有向低龄化发展的趋势而且更成为困扰中老年人的多发病症之一[腰酸背痛"有时是某种疾病的反应发病后除找出发病原因进行对症治疗外在平时的生活中加以预防显得非常重要

3)腰酸背痛的日常自疗

1 早晨起床首先活动腰部每日早晨起床后要首先活动腰部每次摆动或摇动2-3分钟即可收到良好效果平时多做收缩腹肌伸展腰肌运动以及散步倒步行走和骑自行车等都能防止和减轻腰痛

2 抽空做手足操方法是:

A 站立两足尖成外八字型略比肩宽,调整呼吸两手上举掌心向上至头顶后十指交叉

B 十指交叉后两臂尽量往上伸直同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直维持1分钟左右复原后再开始伸展如此反复多多益善可防可治

3 学会放松减少紧张紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛所以合理安排工作和休息保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助

4 保持正确姿势无论做什么都不能违背生理机能如穿着宜宽松睡姿站姿要正确桌椅枕头高度要适宜抬举东西要量力而行即使抱孩子也应保持正确姿势,蹲下时挺直胸部站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量久坐的人坐时要使背部紧靠椅背以使腰部肌肉得到放松和休息时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法

5 睡硬板床有奇妙作用如果你正在腰痛不妨从席梦思等舒适的软床下来把毯子铺在地板上睡上几周会使腰酸背痛减轻许多,当然如能睡硬板床则更好

6 改进饮食生活避免肥胖若体型已发胖则要实行科学减肥因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用会迫使脊椎发生变形

4)颈部脊椎的健身操

1 先调整好坐姿两手平放在膝盖上头慢慢向下低低到完全放松为止感受头部重量

2 再慢慢地将头抬起来配合着呼吸将头仰到感受头部重量为止相同上下的动作作约略10次

5)腰酸背痛的食疗药膳

1 取猪骨头桑寄生各50克杜仲15克盐适量将猪骨头剁块洗净滚烫后捞起,桑寄生与杜仲快速以清水洗净,将所有材料盛入煮锅加水以大火烧开后转小火炖至熟烂加水调味即成

本方改善腰酸背痛下肢乏力无法久站

2 用牛蒡瘦肉黑芝麻酱油适量将牛蒡削去外皮切细丝,瘦肉切细丝,待油锅热放入肉丝炒再放入牛蒡加酱油调味炒匀待肉熟即可盛盘洒上黑芝麻即可

本方滋养肝肾补强腰力预防怀孕腰酸背痛及便秘

以上回答如果满意请不要辜负我的一片好意及时采纳为答案

古代得“背疽”也能要命，用现代医学术语来讲，背疽就是

按的解释，背疽，泛指生于背部的有头疽。有头疽，是痈疽之发于体表而有粟米样疮头者，相当于西医学所说的背部急性化脓性蜂窝织炎，常见病因是外感风湿火毒，或过食高粱厚味。

所以，我们常说的“疽”，就是指在我们某一处皮肤下面长出来的毒疮，这些毒疮有可能长在脸上，也有可能长在背上。有时候我们上火了也会长出痘痘来，这些长出的痘痘，等到他们长到一定程度之后，痘痘的头部就会冒出一点白色的小圆点。我经常手痒痒要去挤痘痘，结果那些痘痘挤破后会流出淡黄脓液。

在古代，由于医疗的缺乏，当这些毒疮全部汇集于一处，如果患者没有得到及时治疗处理时，他们的身上就会长出更多的毒疮、这些毒疮聚集在一起就会形成巨大的脓疮。

还有一种疮，是不得不长，人们也很无奈的——那就是背疮。背疮往往出现在一些卧床的病人身上。这些无法动弹的病人由于长时间平躺在床上，他们无法改变自己姿势和体位导致他们的背部不能接触到空气，甚至不透气，所以长出了背疮。

而且要紧的是，古人的衣服没有化纤材料，他们穿的棉麻非常的硬。如果病人本来就长了一个个大脓包，这些大脓包还整天被麻衣蹭来蹭去就很容易被感染，古代又没有西药，即使喝中药，因为见效慢，病人早就一命呜呼啦！

不得不说，我们现在生活在一个医疗技术先进的时代，我们不用怕炎症和一些疾病，我们真的实在是幸运啊。

发背的意思是背疽。

发背是中医病名，是指发生于背部的有头疽，相当于西医学的痈，而痈是累及毛囊及其周围组织的细菌感染性皮肤病。

1、病因：大多数痈由金**葡萄球菌引起。金**葡萄球菌可存活于皮肤表面，一般不会对人体造成危害。当皮肤被擦伤、刺伤，细菌则会由毛囊口侵入而发病。

2、症状：皮损初起是一个炎性硬块，表面紧张发亮，界限不清。随后硬块逐渐增大，随着病情的进展，局部可出现多个脓头，有较多脓性和血性分泌物排出，伴有组织坏死和溃疡。患者可有体温升高、寒颤等全身症状。

3、治疗：早期未化脓的痈可外用药物，比如莫匹罗星软膏，以促进炎症消退；严重者需口服抗生素进行治疗，比如阿莫西林胶囊；晚期已化脓破溃者应及时切开引流，并清除坏死组织。

4、预后：一般经正规治疗，预后良好；如果患者未接受治疗，痈可继续进展，引起深部组织感染，最终引发败血症等并发症，危及生命。

病名来源：

背疽背疽又名发背。发背之病名始见于《刘涓子鬼遗方》：“凡发背，外皮薄为痈，皮坚为疽。”《诸病源候论》：“疽发背者，多发于诸脏俞也，五脏不调则发疽。”

背疽乃泛指生于背部的有头疽。因所生部位及形态的不同，而有不同的名称，如上、中、下搭手，上、中、下发背，对串肩搭手、莲子发、肩疽、发背、莲蓬发、体疽发、腰疽、脾肚发、对心发、对脐发疽等。其名虽多，而其疾病性质则同。

其他本病多因外感风湿火毒，或过食高粱厚味，使湿热火毒内蕴，造成内脏积热，气血凝滞，营卫不和，邪阻肌肤而发。

因其所生部位及形态的不同，而有不同的名称，如上、中、下搭手，上、中、下发背，对串肩搭手、莲子发、肩疽、发背、莲蓬发、体疽发、腰疽、脾肚发、对心发、对脐发疽等。其名虽多，而其疾病性质则同。本病相当于西医学所说的背部急性化脓性蜂窝织炎。

造成腰酸背痛的原因

1姿势不良：对于坐、站、躺或运动时的姿势不良，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时常不觉得有异，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛点，酸疼的范围却是相当广泛。姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时，不同部位的痛感不尽相同；比方，髂腰肌就是腰痛的藏镜人，腰方肌的疼痛总让人误以为肾脏出问题了，臀中肌不仅让臀部疼，走起路来会更痛。

最好的对应之道还是在于预防，学习并养成生活上该有的正确姿势。这种腰酸背痛通常是短暂的，可以利用热敷减少疼痛，以柔软运动训练背腹肌肉避免再发。长时间搭乘交通工具时，确实使用小枕头或者特制腰围、束腹来支撑脊椎与腹部，孕妇最能体会腰围器材与背部舒适度之间的关系了。

2创伤未愈：因为施力不当所造成的局部肌肉、韧带拉伤，未善加治疗而渐渐演变成慢性肌肉拉伤，此时就会有所谓的「压痛点」。所以只要用到背部肌肉，这些压痛点可会疼得紧，多半要以超音波加上热敷与按摩才能治疗。

3感染、发炎：肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位疼痛；肾结石若长在肾盂或肾盂出口，会因为局部或者完全阻塞让后腰感到程度不一的酸疼，肾脏鹿角结石常伴随着高烧、菌血症等严重症状表现。脊椎内结核或者细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎，都可能让人觉得腰酸背痛。上述的关节炎会让人长时间无法做同一个动作，必须时常休息，也要避免太久不动。

4腰椎椎间板突出：身体再年轻，只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。

采坐姿工作的人是腰间盘突出症候群的好发人士，这可是开天坐时就已注定的；因为人体以腰椎坐姿时，腰间盘承受高于站姿的压力，加上长期坐姿会让腰肌功能逐日萎缩，让间盘内的压力增高，里头的纤维脆弱退化，结果髓核突出而压迫后方神经，如此一来，就得长期忍耐这种渐进式伤害。

平日该增加背伸肌的力量，可以利用游泳与散步等运动达到强化，顺便减掉多余的体重，也是有助于舒缓症状。至于坐骨神经痛的问题，多半以局部热疗加上腰椎牵引，只有少数患者基于神经压迫而必须开刀治疗。

5骨质疏松：骨质密度降低会让脊椎体逐渐塌陷，驼背、身高下降的程度不一，轻者感到腰酸背痛；严重时会让人发生些微跌坐的情况，产生脊椎部位的压迫性骨折。骑脚踏车能够有效增加腰椎体的骨质密度，不过骨质疏松情况恶化者多半是中老年人，却也是脊椎与下肢退化性关节炎的好发族群，过度承重性运动可能危害肢体，运动强度需要多加斟酌。女性除了从饮食中摄取钙质，另外得多吸收日光促进钙质吸收，更年期妇女必须和医师商讨补充雌激素。

腰酸背痛急性期，医师会开立非类固醇抗消炎药、肌肉松弛剂等，不过每个人对药物的耐受性不一，必须与医师好好沟通，观察个人用药状况后进行增减。物理治疗包括电疗、水疗、光疗与冷热疗法，必须长期与医师和物理治疗师配合进行，时间是造成腰酸背疼的可能原因，却是恢复健康肢体的必要。

一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！

在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！

哪些人易罹患腰酸背痛？

那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！

如何治疗腰酸背痛

1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

4针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。

5物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

6药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！

其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。

向背痛说拜拜

腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。

上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。

所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。

台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯，运动等於加强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势。

在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。

至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科或整型外科），给予详细的诊察、诊断和治疗方式。如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁)

腰酸背痛 累积性伤害徵兆

许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，很容易造成累积性伤害，而变成慢性症状，腰酸背痛是最常见的临床表现，此时须及早就医，用药物缓解疼痛，配合适当的物理复健，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。

最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，於是她都去药房买酸痛药布来贴，等疼痛缓解，就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员，更没料到这或许是累积性伤害的徵兆。

直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶的热开水应该滚了，正想起身关瓦斯，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛得王妈妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了。这时警觉到状况不对上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及早就医，要不然后遗症可是不少。

在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题，长期以不正确的姿势做家事，容易造成累积性的伤害，进而演变成慢性症状，影响的程度可大可小。在王妈妈的例子中，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。

在过去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害。遇到这种状况时，应及早求助复健科医生，藉由药物的作用除了可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉过度紧张的状态，避免组织永久性伤害的发生。除此之外，复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法，如：电疗、热疗等等，减轻疼痛的症状，且帮助受伤的组织复原。而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。

事实上，如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低。俗话说：「预防胜於治疗」，以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议：

1将洗衣平台升高至腰部的高度：用传统洗衣方法时，不管是坐著或是站著，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展。若考虑洗衣机时，在经济许可下，可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现。

2使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如：扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。

3使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方。

4适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处於紧张的状态，可以得到松弛的机会。

5平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理治疗师及职能治疗师）的建议程度，否则可能变成二度伤害。

6摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。

（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）

怎样消除姿势性腰痛？

姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法：

一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行。

二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。

三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下：

（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。

（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。

腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。此外，这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。

选张合适的工作椅

健康是工作的一大动力，所以，为自己选择一张合适的工作椅非常重要。

合适的工作椅必需符合下列的条件：

◆椅背

1高度：不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言，太高的椅背反而会妨碍工作。

2一定要有支撑腰椎之弧度，不要拿个靠枕垫在后方就算数，垫错位置反而弄巧成拙，造成不适。

◆椅座及椅垫

1宽度：坐下去时，两侧至少要留一吋的空间。

2深度：以能容纳整个臀部及大腿为原则，并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿的局部压迫。

3椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。

4高度：最好能调整，除了配合工作台的高度之外，还要让使用者的大腿角度大致与地面平行，膝盖位置可以稍微低於臀部，并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空。

◆扶手

高度：不能太高，否则会导致肩膀高耸。如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，或者影响左右方向的活动时，最好找可以调整高度或拆卸的扶手。

◆可调整性

椅子设计中可以调整的包括：椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度。多调整几次以达到最舒适的状况。气动式的调整比较好用。调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。

◆稳定度

基座要稳定。若工作中需要常常转向时，就要使用有脚轮的椅子，五点支撑较为适合。确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型。

◆材质

皮质较好清理，布质的透气性佳，各有优劣。椅背及椅垫不要过度柔软。

◆特殊工作需要

如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物时，高度较高、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合。

跪式座椅 (Kneeling Chairs)的设计是往前倾，有一个靠膝的垫子，较能维持脊椎的良好姿势；但是，对於膝盖及下肢的负荷太大，往往引起不同的疼痛问题；应考虑工作台的高度，以获得最佳工作姿势 。(梁蕙雯医师，复健医学会)

预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起

王**从事电脑文书工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作时间越久，疼痛症状更加剧烈。於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关。因此除了处方药物及物理治疗外，并教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动，建议她於工作空档时花几分钟做运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳。但是王**对此建议的第一个反应是：「在工作场所做运动很奇怪。」这句话让我不禁陷入深思……。

人的一生中有许多时间是在工作场所中度过，因此在职场上推动健康促进计画，於近年来渐被重视与推广。国内各大企业经常针对员工推动的计画包括：体适能促进运动，体重、高血压、高血脂控制计画，以及戒菸运动等。但是随著工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病，譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因发生率的提高而日益引起重视。欧美日各国已开始针对此制度法令，责成企业雇主须改善工作环境及流程，提供员工解决预防之道。

譬如针对职业性下背痛，除了规定员工的最大搬运重量限制外，还教导员工腰背保健的卫生知识，以及推广工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操。

此种类似背痛教室的课程，以往国内都是在医院针对有下背痛的病人推行实施，但很多病人常因所学的知识与其工作的相关性不高无法充分应用，或是客观环境无法配合改善，因此下背痛常易反覆发生。因此，若能於职场上推广腰背保健知识及运动，让其真正落实到工作生活中，再加上雇主对工程方面的改善，譬如改变工作台的高度，以避免长期弯腰工作，改善工作流程，减少不必的搬运，或以机器代替人工搬运，以及采取轮调制度，避免长期做同一反覆性的工作，以降低暴露风险等。

根据国外研究结果显示，经由这种多方面的介入改善，不仅能降低下背痛的发生率，减少医疗支出及员工缺勤率，更能提高生产力，增进员工对企业的向心力。

(洪怡珣医师，复健医学会)

腰酸背痛，你不该忍耐！

腰酸背痛已经变成全世界的共同问题了。整天操作电脑的上班族、必须站著服务客人的店员、奔波忙碌的业务员，每一个人都面临到腰酸背痛的苦恼。为什麼医师不能够好好地治疗这个毛病呢？

「英国医学会期刊」的最新研究报告显示，在1987～1997的这十年间，虽然导致行动不便的严重背痛问题减少了07%，但是影响一般人的腰酸背痛比例，却增加了127%。

南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背痛对一般大众的真正影响，特别在1987～1988年间针对2667位20～59岁民众进行调查研究，共有59% 民众参与全程研究；而第二个研究则是在1997～1998年间针对10,363位20～59岁民众进行调查，共有57%民众参与全程研究。结果显示，在调查访谈的一年内，受访者背痛的比例在第一项1988年的研究是 364%，在第二项1998年的研究则增加到 491%之多。腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、经济阶级、居住地域而言，都呈现增加的局面。

研究人员认为，腰酸背痛病人的增加，主要有两个原因。第一个是现代人比较注意自己的健康，因此会把腰酸背痛当作是一个症状来治疗。第二个原因则是因为现代的老板也已经能够接受腰酸背痛是一种疾病的请假理由，因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背痛问题

进行治疗。

你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗？请尽快到大医院的复健科进行治疗，你会发现，原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位。(郑慧文，美国加州大学药学博士)

腰酸背痛：五个防痛小秘诀

腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加强暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。

腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请复健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，建议您：

一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。

三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。

四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。

五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题唷！(郑慧文，美国加州大学药学博士)

你有腰酸背痛的经验吗

根据统计，大约有70%~80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验。当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 :

u正确的坐姿 :

1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。

2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。

3 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。

u站立和行走 :

1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。

2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。

3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。

4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。

5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。

u休息和睡眠 :

1 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。

2睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。

3上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。

u搬重物或提东西：

1 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会。

2 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。

3取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗户的动作。

u开车：

1 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适。

2 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。

3长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。

u工作与家事：

1 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。

2 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。

u运动：

1 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。

2 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。

3避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。

4运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。

u其他：

1 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。

2避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。

3须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。

4保持适当的运动。

5女性请勿穿高跟鞋。

6保持愉快放松的心情。 希望对你有所帮助。

我觉得我这个最有发言权，因为之前做过文案编辑，经常在电脑前办公就导致了颈椎病。每天都很难受，最大的影响就是睡眠。那么，我来说说自己是如何缓解的。希望能给你带来借鉴。

先说一下，颈椎不舒服会有哪些症状。下面都是我自己在平时生活中总结出来的，看看你是否也有。

1连续超过3天颈部不舒服，我说的这个不舒服就是有疼痛感，而且经常复发。

2睡觉的时候会感觉后脑和颈部僵硬，总是怀疑枕头不舒服。

3疼痛会从颈部延伸到腿部和胳膊。我的症状就是颈部导致腿部经常的在晚上麻痹。

4血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

5胸痛。不知道你平时有过这种状况吗，我有过。。单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

6视力障碍。这个是我所有症状里最明显的。视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等。

好的，上面是一些症状，你可以对号入座。有这些症状的存在就基本上是颈椎问题了。那么下面是我总结的一些缓解方法。 

1必须要矫正坐姿

人的脊柱有一个生理弧度，略呈S形：腰椎弯向前，胸椎弯向后。颈椎是脊柱最上面的7节。这7节骨头不是简单地摞在一起，而是由椎间盘连接。椎间盘的主要内容物是水分，正常情况下充满弹性。随着年龄增长，椎间盘的水分会不断减少，蛋白含量也在下降。若往下压一压，就弹不起来了，这会影响颈椎的活动性。因此，引起颈椎病的罪魁祸首就是椎间盘。

弧度一变化，血管就会发生扭曲，神经通路受到压迫，从而出现颈椎病的一系列表现。尤其是办公室白领，长时间保持一个姿势坐着，就容易诱发颈椎病。

正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

2拔罐子

这个方法我十分推荐！好评指数5颗星。 拔火罐是中医养生保健的方法，现如今甚至在全世界都很受欢迎。中医拔罐法通过对人体的肩颈部相关穴位如大椎穴、肩井穴 、天宗穴、曲池穴、手三里穴、外关穴等进行刺激可以有效舒经活络，帮助气血运行通常，缓解颈椎病困扰。

3枕头不宜过高

这个是我最近感受出来的，因为颈椎已经有损伤，所以我把我的枕头抽出了大量的棉，调整到合适的高度。睡觉的时候就舒服多了。这个你可以试试。我不太建议用那种稻壳做的枕头，很硬，不利于颈椎的舒适度。

4做美丽芭蕾天鹅臂

你可以到网上找一下资源，一共15分钟，大部分时间都是在挥手臂，但是能让你的颈部向上和朝前。我现在几乎每天都练，很有效果，颈椎不舒服的时候减少了很多。

5药物治疗

如果说你的颈椎已经很严重的状态，那我建议你遵从医嘱服药治疗。目前缓解颈椎病有许多的药物可以选择，例如止痛剂、镇静剂、维生素等，根据颈椎受累的情况，严重程度选择合适的药物，药物规范使用往往可以发挥作用，从而让病情有效改善。

6热敷

颈椎不舒服时可通过热敷，保暖的方式来改善。热敷能够促进血液循环和拔罐子的原理差不多。

7局部按摩

可以通过局部按摩的方式来实现。而按摩需掌握技巧，例如按摩时力度如何控制，手法怎样才恰当都是需要了解的常识，最好经过专业人员指导再去进行。我楼下就有颈部按摩的店，真的很舒服。

上面都是我为了缓解颈椎而做出的努力，因为颈椎真的难受起来能让人疯掉。所以，还是要平时生活中做好预防。

露背的裙子是很多人都十分喜欢的，性感的露背设计会让背影变得更加的迷人，不过这类裙子在穿的时候内衣的选择也是十分关键的，下面我们一起来了解下穿露背裙子的时候应该搭配什么内衣吧。

露背裙子里面穿什么内衣

1、露背裙子里面可以穿一件美背内衣，美背内衣的后面有交叉的绑带，选择一件简约的样式，搭配露背裙子一起穿，就算露出来也没关系，反而还可以增加一种设计感。在选择美背内衣的时候，尽量选择和露背裙子一样的颜色，这样整体的色调看起来才会更加协调。

2、露背裙子里面可以穿硅胶内衣或者胸贴，有的露背裙子的样式就是非常简洁大气的，如果后背有其他的带子影响，会对整体的风格造成影响，失去本身的美感，所以最好选择硅胶内衣或者胸贴，从后背看上去就像是没有穿内衣一样，看起来更加的性感，背部线条更明显。

3、露背裙子里面可以穿挂脖内衣，如果胸部比较大或者需要内衣来支撑，可以选择一些挂脖样式的内衣，这样的内衣带子是挂在脖子上的，所以从后背看是没有内衣露出来的，这样穿起来也会更性感，同时还不会影响胸部的支撑，胸型看起来也会更好。

4、露背裙子里面也可以不穿内衣，一些礼服裙子胸部都会有加厚的设计，这种情况下，穿露背裙子完全可以不穿内衣。但是要注意，如果衣服是很容易走光的样式，还是要穿一个内衣的，避免走光。

露背裙子怎么搭配好看

1天蓝色小雏菊连衣裙，露出小部分后背，俏皮又可爱，适合个子小巧的女孩穿，可以搭配松糕凉鞋和沙滩帽。

2清新的吊带裙，非常甜美，适合卷发淑女，搭配发箍，更加显年轻，而且比较有质感，不会显得俗气。

3黑色针织露背裙，适合有风韵的女人，需要吹一下头发，做个造型，非常有女人味。

4正红色长款漏背裙，适合去海边玩的时候穿，美艳动人，而且修饰腿型，搭配墨镜和帽子，很有气质。

5白色运动风格的露背裙，搭配白色平底鞋，和黑色帽子，简单休闲。

露背裙子内衣怎么选择

露背裙内搭可以选择无痕内衣、背后交叉内衣、胸贴。这几款打底内衣既能秀出美背，又不会有露出内衣的尴尬。背后交叉内衣塑形效果好，胸贴和无痕内衣则不会露出内衣带子。

露背裙有很多类型，例如度假沙滩裙露背性感镂空蕾丝吊带连衣裙，带着少女的气息，展现复古的风情，靓丽又年轻有活力的配色。赫本风小黑裙露背礼服修身显瘦气质连衣裙，完美流畅的裙摆，显高贵美丽，中长款的设计，还修饰着淑女的情怀，能够优化腿部。

露背裙子好看吗

好看，度假沙滩裙露背性感镂空蕾丝吊带连衣裙，带着少女的气息，展现复古的风情，靓丽又年轻有活力的配色，X型裙型凸显浪漫随性，和颈部线条。很少女的连衣裙，甜美又有夏日感，白色也不易透，有安全感。吸汗透气的棉麻面料，很适合炎热的夏天。

夏季度假沙滩裙吊带性感交叉露背心机连衣裙，这款裙子的背后设计很好看，从前面看也很时髦，镂空的蕾丝搭配吊带，穿上立刻变女神。精选优质的雪纺面料，柔软舒适，透气亲肤，充满心机的拼色裁剪，协调统一，宽松版型修身显瘦，视觉上拉长、腿部比例，简约大气。

性感交叉露背中长款开叉显瘦修身连衣裙，看起来很显气质，配合着高腰的设计，打造复古的时尚味道。大露背设计性感十足，精美的波点装饰，分分钟撩动你的少女心。极富度假的浪漫情怀，打造出一款与众不同的时尚美裙，v型的领口好看雅致，自然柔美的款式虽然俏丽甜美，洋溢着复古又摩登的格调。