拳头怎么打人疼

问题一：怎么才能让拳头打人很疼？做拳卧撑行吗？ 拳卧撑是增加硬度，拳头要力量要掌握正确的发力。

用拳做卧撑是增加拳面的硬度，要增加力量需学会正确的发力，

左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。

右直拳：从实战预备姿势唬始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。

问题二：怎么用拳头打人会痛 用拳的关节打，多用勾拳，在不同的角度攻击比较弱的地方，千万不能用手心那个方向打，那里都是肉，打不痛的，我很很多不会的人都是用那里笑死了， 你想快速制服对方的话，你可以用手部上面坚硬的关节猛击对方太阳穴，如果你力量够的话，一拳就可以把对方打晕了，不过对方，可能也会有生命危险。 如果要安全点的话，你可以打他脖子或勾他下巴，勾了下巴他头抬起来的时候，直接一脚踹到他肚子上，趁着他还不稳的时候继续攻击要害，攻击头部，虽然对方痛，可是反抗能力还会增强，所以要找一些脆弱的地方，容易让对方失去反抗能力的地方。 不过这一切前提，都需要力量的支持，你没有力量对对方就造成不了太大的伤害，即使你格斗技巧再好。 我是武校出来，这是原创了，打我这么多字，晕死

问题三：怎么发力拳头打人最疼 要那么疼干嘛？打得人发晕才是好拳

问题四：拳头是爆发越高打人越疼吗 如果是怎么练爆发 办法当然是拳头首先爆发跟拳头大小有关拳头打的话冲击力很大打架很有优势，但是拳头小的话也有小的优势拳头小如果速度快的话虽然没有拳大受力年广但是没够打出更大的凝聚力也就是穿透力各有所长把。 爆发力的话练的话比较辛苦，尤其是拳头我推荐1也是非常有效非常辛苦的，正反腕俯卧撑此练法提升非常快一组15个一天10组，练完后用热水浸泡手部 2握力器加出拳左右手互拿握力器练习空击出拳时握紧速度要快这个时间长了出拳非常迅猛3感觉训练出拳打击沙袋的时候在打到的同时瞬间收回打击的时候握紧拳头要快打快收这样也是提高的办法 楼主这些都是个人经验，希望楼主 一定要坚持下去虽然辛苦但是效果非常巨大，希望楼主采纳

问题五：怎样出拳打人痛？ 我是练拳击的，你先练跑步。跑步可以增加体力，跳绳可以练协调性。最后记住出拳要用-拳锋 什么是拳锋。就是拳头握起我们上学的时候学习一月大二月小的，就是拳锋！要注意先打直拳 压住拳锋 再练习左右躲闪---先是把右边的肩膀从右往左压下去，然后就是左边的肩膀从左往右压下去。。 怎么练就不说了，你可以看看欧美那些选手的职业拳赛模范练习，总要看动作。出拳 躲闪 迎击拳--就是别人出拳打你的时候，你一边躲闪然后出拳。这种拳头打出去就很重。 最好你可以去体校练！ 一般外面那些打架没有练过的，还没有出拳你就能看出他要出左手还是右手！看肩膀！！还有要打别人没有防备的地方，出其不意。攻其不备！想打他上面，那你就故意打下面。想打他下面故意打他上面！！等等。希望对你有帮助！！

问题六：怎么让自己的拳头变硬 打人更疼 让拳头变硬可以击打千层纸，用拳头做俯卧撑。但拳头硬这是小道，锻炼全身的力量与敏捷才好。

问题七：拳头如何打过去痛 根据物理学 你的拳头与对手作用处的骨头 必须足够硬 越硬 速度越快 越疼 当然拳头的打击力度还和手臂的重量有关 这就为什么是壮硕的人 出拳有力的根本原因 他们速度并不快 但手臂重量大 和大榔头 小榔头 的原理差不多 握拳 别听小SB忽悠 用中指根部骨节打人 那样你可能骨膜会出问题

正确的拳头着力点是 中指。无名指。小指根部骨节的拳面

问题八：练一些什么能让拳头厉害打人疼？ 一般是用棍子打 车胎， 增加大小臂力，增大打击力度。

打沙袋 直接增加打击的点的准确和力量。三点一线。

长期正确打沙袋 打拳的力量会很大。

不过想打人 还得有实战的辅助训练

问题九：怎么把拳头练得结实打人痛 在一棵树干上绑上一本厚点的书，拳头打在书上。每天坚持练习，时间长了拳头就结实了！

　　生活中经常会有人出现背部脊柱上部疼痛的情况，那背部脊柱上部疼有什么原因呢下面是我精心为你整理的背部脊柱上部疼痛的原因，一起来看看。

　　背部脊柱上部疼痛的原因

　背部脊柱上部疼的原因有可能是长期弓着背或斜身使局部软组织受损，产生的疼痛。如果出现了颈椎，腰椎病变，就要考虑脊椎炎，强直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的症状有头、颈、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕，心慌心跳等相应的临床表现相应睡眠也会不佳作恶梦。

　导致背部脊柱上部疼痛的原因是多样的，缓解症状，可以作牵引、推拿、理疗、等配合中yao物作辅助治疗以促进症状缓解，日常生活中应停止做过渡活动颈椎的活动，要保持姿势正确。脊椎疼痛的原因及颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状极佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视避免劳损。

背部脊柱上部疼痛的治疗　　

自己按摩。按压酸痛或紧绷的肌肉，可以减轻肌肉紧张，使你放松下来。找出激痛点，如果够得到，就用指尖或拳头按摩它。尽量以画圈动作，或来回揉捏动作，按摩激痛点。

　你也可以试着用指尖用力按压激痛点，保持这个力道，数到10至100之间的任何一个数字。

　够不到激痛点不妨要求朋友帮你按摩。

　使用泡沫轴。用泡沫轴自我按摩或放松肌腱膜，减轻肌肉和肌腱压力。后背贴着泡沫轴靠着墙，来回滚动按摩后背。如果背部真的很痛，选择软一点的泡沫轴。当背部肌肉变强了，才用硬一点的泡沫轴。

　想要按摩背部上方和中间，将泡沫轴抵在背部中间和墙壁之间。持续用力抵着泡沫轴，蹲下再站起来，让泡沫轴按摩后背，并锻炼腿部肌肉。

　别用泡沫轴按摩后腰。后腰疼痛多半是因为背部 其它 地方、双腿或其它部位紧绷或拉伤所致。按摩后腰可以暂时缓解疼痛，但也可能令造成后腰疼痛的状况恶化，伤得更严重。

　找专业按摩师。他们能和你一起找出有问题的部位。经常按摩对缓解背部疼痛有利。

　查看你的医疗 保险 是否有涵盖按摩。

　咨询脊椎按摩师。他们专门治疗神经肌肉骨骼疾病，尤其是影响后背、脖子和关节的问题。他会评估你的状况，通过一系列调整，自然地矫正脊椎。

　物理治疗师或整骨治疗师也能透过治疗，帮你缓解背部疼痛。

　 方法 2: 支撑身体

　使用腰枕。腰枕紧贴后腰和椅子之间，帮助后腰保持自然曲度，确保姿势正确。坐在桌前时，不妨在后腰塞一个腰枕。如果你要长时间开车，也可以在开车时垫着腰枕。

　用枕头支撑膝盖。仰卧或仰睡时，在膝盖下垫一个枕头，使后背挺直，减轻后腰压力。

　如果是侧卧，可以在膝盖之间夹一个枕头，以免大腿向下，对脊椎造成压力。

　调整工作空间。调整桌椅、电脑和其它常用物品高度，确保工作空间符合人体工学。适当的调整可以支撑身体整体姿势。调整桌椅高度，坐在椅子上时，双脚必须平放在地面，手臂搁在桌上，手肘呈90度。使用电脑时，屏幕与眼睛同高。

　方法 3: 拉伸后背肌肉

　穿舒适的衣服。准备拉伸后背时，记得穿可以活动自如的舒适衣服。这样你才能更轻松及专心地拉伸肌肉，不会被衣服造成的不适分心。

　拉伸上背。想减轻疼痛，最重要的是放松背部肌肉。脊椎肌肉受伤时，会做出代偿性动作，这通常是后背疼痛的真正原因。很多时候，受伤不会引起严重疼痛，反而是背部肌肉锁紧，引起疼痛，并继续对脊椎施加更多压力。试一试以下针对上背的拉伸运动：

　坐着或站直。尽量往后夹紧肩胛骨。保持5到10秒才放松。

　坐着或站直。双手放在脖子后，背部轻轻往后拱，抬头望着天花板。

　在椅子上坐直。双臂在胸前交叉，身体向一侧扭动，然后缓慢而轻柔地转到另一侧。

　拉伸后腰。进行针对后腰的拉伸运动。尝试仰卧，膝盖屈起贴近胸前。抬起头，往膝盖方向伸。保持这个姿势至少10秒，然后放松。必要时可以重复，直到紧绷的肌肉放松下来。你甚至可以左右摆动，给肾脏按摩。以下运动还能进一步舒缓肌肉：

　孩童式：跪坐在地上。上半身向前倾，直到贴着地面，双臂往前伸直。拉伸后腰。

　穿针引线式：仰卧。将一只腿搁在另一只腿的膝盖上。将位于下方的腿往上抬起，直到大腿垂直于地面。保持这个姿势，拉伸15到30秒。放松，换边重复。

　双膝盖扭转：仰卧。膝盖屈起贴近胸前，然后搁在身体其中一侧。双臂往两侧伸直。放松，换边重复。

　拉伸侧腰。仰卧，双臂往两侧伸直。屈起一侧膝盖，身体慢慢滚向另一侧。尽量滚得越远越好，但双臂始终得紧贴地面。保持姿势至少10秒，然后换边重复。如此交替拉伸，直到紧绷的肌肉放松。这个运动可以有效缓解侧腰疼痛。

　拉伸脖子。坐着或站直，头往前伸，直到脖子后面感觉被紧紧拉扯。头部开始转圈，先让下巴贴近胸口，左耳倾向左肩，头慢慢转一圈，直到右耳倾向右肩，再回到起始位置。

　方法 4: 做减轻后背疼痛的运动

　做任何运动前，必须先活动筋骨。好好拉伸所有肌肉，才开始做剧烈活动或运动。拉伸动作增加目标部位的血流，帮助肌肉为接下来的运动做好准备。

　急性疼痛平息后才开始运动。只要后背不再感到剧痛，就可以做一些运动，加强背部肌肉，缓解关节和韧带压力。

　利用 游泳 缓解背部疼痛。游泳、水中行走、水中有氧等水上运动冲击力非常低，可以同时强化许多肌肉。确保运动方式正确，以免背部更疼。

　如果爬泳对背部肌肉来说过于激烈，不妨尝试侧泳或仰泳。

　锻炼核心肌群。躯干的主要肌肉会影响身体其它部位，背部肌肉尤其深受影响。保持这些肌肉强壮，有助于缓解背部疼痛，防止日后复发。试试这些加强核心肌群的运动：

　仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。将一侧膝盖抬至胸前，再回到起始位置。每侧重复10到20次。

　仰卧，双腿伸直紧贴地面。脚后跟慢慢往臀部方向滑行，再回到起始姿势。运动时收紧腹肌。每侧重复10到20次。

　趴着。身体做出俯卧撑(平板支撑)姿势。保持30秒，然后放松。慢慢努力，直到可以坚持1到2分钟。

　手掌和膝盖撑地，收紧腹肌。抬起一只腿，离开地面，往后伸直。别让臀部往下，以免扭伤后背。保持这个姿势10到30秒。每侧重复8到12次。当抬起一只脚，身体也能保持平稳时，尝试抬起对侧的手臂，往前伸直。

　普拉提是不错的运动方式，专门锻炼核心肌群的力量。

　别进行会拉伤后背的体育活动。避免进行冲击力高的 体育运动 ，例如 篮球 ，以免加重既有的损伤。 高尔夫球 和 网球 等运动，也涉及许多弯腰、转身的动作，同样会拉伤背部。

　方法 5: 改变习惯

　多喝水。每天保持身体水分充足，对保持及促进肌肉放松十分重要。女性每天应该喝约2250毫升水，男性则应该喝3250毫升水。你不一定完全只喝水，也可以从蔬果等食物摄取水分。

　每天摄取充足的钙、镁和钾。这些营养帮助调节神经冲动，保持肌肉里的水分平衡，对肌肉放松有着重要作用。放松的肌肉不会紧紧拉扯脊椎，从而减轻疼痛。

　从乳制品、深绿叶蔬菜和橙汁、谷类等钙强化食物中摄取钙。

　吃深绿叶蔬菜、全麦类谷物、豆类和蛋白质，摄取更多镁。

　吃鳄梨、香蕉和绿叶蔬菜等食物，摄取更多钾。

　获取充足睡眠。每晚睡7到8小时，让身体有足够的时间恢复。

　方法 6: 尝试其它自然方法

　经常冥想。研究显示冥想和正念有助于身体放松，减轻背部疼痛。背部疼痛可能增加焦虑和生气等情绪，而冥想能放松心情，释放这些负面情绪。

　试着每天冥想至少5到10分钟。坐在舒适的椅子上，专注地深呼吸。吸气时数到4，屏息数4下，呼气也数4下。 把所有注意力集中在呼吸上。开始走神时，重新把注意力转移到呼吸上。

　用顺势疗法缓解背部疼痛。在痛处涂上姜泥，接着再涂桉树油或圣约翰草油，有助缓解疼痛。你可以在天然食品店找到这些产品。严格遵循包装上的指示，确保用法正确。

　用冰敷减轻发炎。用冰袋或毛巾裹着冰块。每天冰敷背部3次，每次10到15分钟。

　如果背部刚开始痛，第1天每隔1小时就敷10分钟，接下来2天每隔2到3小时敷10分钟。之后每天冰敷背部3次，每次1到15分钟。

　尝试热敷。有些人发现热敷酸痛部位可以缓解疼痛。用热水瓶或在沐浴时，让热水喷在背部15到20分钟。

　如果你使用电热垫，千万别在热敷过程中睡着。只将电热垫调成低温或中等温度。

背部疼痛怎么办

　背部、腹部锻炼同样重要

　 体操 和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

　弯腰、举重物要屈膝

　弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

　如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

　少穿紧身裤

　经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过25厘米最好，不宜太高。

　保持正常的体重

　体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

　坐立身姿正确

　坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

　膝盖要弯曲

确切说,直拳是最直接的击打,威力很足腿法的杀伤力更强最需要锻炼的肌肉是大腿肌肉,俗语:手是两扇门,全靠脚打人腰部也是极其重要的,腰是人体中轴,力量传导就靠腰部,还有小腿和腹部肌肉，背部肌肉也是不可或缺的，手臂一定要加强速度训练．

至于韧带就要注意肩部和胯骨还有腿部韧带．

腿部：杠铃深蹲（颈前和颈后） 腿举 腿弯举（直立和俯卧） 坐姿腿屈伸 杠铃箭步蹲 负重单腿蹲 提踵（坐姿和站立） 勾脚尖

腰腹部：硬拉（直腿和屈腿） 山羊挺 各种姿势的仰卧起坐 悬垂举腿 仰卧举腿 两头起

背部：与健美相同

手臂：上臂注重速度，快速的轻杠铃平推和直立上拉还有杠铃弯举，外加引体向上和俯卧撑和双杠臂屈伸，当然卧推少不了．前臂是直接接触部位，硬度和肌肉都要够，碰臂和腕弯举还有卷棒和握力器都可以．

综合素质：高翻 下蹲翻 挺举 抓举 各种距离的跑步 跳绳 游泳 球类．

韧带拉伸需要吃苦，前压腿 侧压腿 后压腿 下腰 开胯 竖叉 横叉 朝天蹬 压肩．