腰背部疼痛怎么办？

果感到腰背酸痛，冰敷是很好的解决办法。冰敷对于运动后减少炎症和控制疼痛至关重要。如果是急性损伤，冰敷会有所帮助，但是从长远来看，一些腰部疼痛与肌肉僵硬有关，热敷可能会更有效。热敷有助于缓解肌肉紧张，并有助于增加运动范围，减轻疼痛。但需要注意的是，如果使用加热垫，不要让它过热，否则可能会对皮肤造成损害，引发更多健康问题。其他快速有效的背痛疗法是非处方止痛药。如果背部受伤，最好的治疗方法是使用非甾体类抗炎药，常见的包括布洛芬和萘普生。这些药物有助于阻止血液流向该区域，以减轻疼痛。通过保持低炎症水平，可以减轻疼痛，更好地活动。在家中治疗背痛的另一种方法是使用缓解背痛的药膏和贴剂，保证充足休息。

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一、腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑，如果不在年轻的时候做好腰部保健，等到年纪渐长，腰部毛病就逐渐开始出现了。但折叠伤腰姿势1:蹲下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

二、伤腰姿势2:提很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

三、折叠伤腰姿势3:站常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

四、折叠伤腰姿势4:坐人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

五、折叠伤腰姿势5:扛扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

1 调整坐姿

坐在电脑前工作时，注意身体挺直，不要前倾。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下，可做些伸展练习，变换一下坐姿。如果需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫、靠枕等。

2 侧卧睡眠 如果经常一觉醒来觉得腰酸背痛，应多选择侧卧的睡眠姿势。侧卧时，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果仰卧，可以在膝盖下垫个小枕头，以保持腰椎自然的曲线。最好不要趴着睡，这样会使脖子被迫扭向一边，让关节承受极大的压力，从而加重腰背疼痛。

3 解放肩膀

在双手被占用时，很多人会用肩膀“拿”电话。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。如果需要长时间接打电话，建议使用蓝牙耳机或免提功能。

4 合理用力

抱孩子和抬举重物是导致女性背痛的常见原因。在抬举物体时应接近目标，使肘部尽量靠近躯干，不要弯腰“捡”重物，要采用下蹲的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

腰酸背痛怎么治疗比较好

　腰酸背痛怎么治疗比较好，在生活当中，很多朋友都会因为各种原因而导致自己出现腰酸背痛的情况。腰酸背痛是一种生理性问题，应该要想办法治疗。下面我为大家具体分享一下腰酸背痛怎么治疗比较好，希望能帮助到有需要的朋友。

腰酸背痛怎么治疗比较好1

　 腰酸背痛怎么治疗比较好

　 1、药物治疗

　如果腰酸背痛是因为有局部红肿导致的，在这个时候可以通过外敷药膏的方式进行调节，这一种治疗方法的好处在于可以在短时间之内帮助患者消肿，最终达到缓解疼痛的目的。

　 2、物理治疗

　物理治疗包含超音波，冷热敷，电疗等，这些方法可以帮助患者促进血液循环， 使得身体的复原能力变得更加强。

　 3、针灸治疗

　针灸治疗的好处在于可以促进人体气血循环，同时还可以达到良好的镇痛作用，使得慢性腰肌劳损等问题得到缓解。此外，患者还可以通过温灸等方式来舒筋活络。

　 4、运动治疗

　如果长时间的缺乏运动同样会导致腰酸背痛等问题高发，而在缺乏运动的影响之下体质也会变差，所以大家为了可以远离伤害，在生活中最好可以重视运动。

　 5、推拿治疗

　推拿可以帮助患者舒缓压力，缓解肌肉紧张等问题，同时还可以帮助人们辅助治疗多种疾病。所以建议腰酸背痛的患者在生活中多进行推拿。

腰酸背痛怎么治疗比较好2

　 腰酸背痛是什么原因引起的

　 1、肩周炎引起的后背疼痛

　肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者就会出现后背疼痛。

　 2、颈椎病引起的后背疼痛

　颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。

　当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

　 3、强直性脊柱炎引起的后背疼痛

　强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

　患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

　 4、内脏疾病引起的牵涉性痛

　妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病：如结石瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。

　 5、呼吸系统引起的背部疼痛

　不少呼吸系统疾病，如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。

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在日常生活中，腰酸背痛只是一个较为常见的症状表现，但不少的人着实被它折磨的有苦难言。那经常腰酸背痛怎么办呢下面小编就为大家介绍十个解决腰痛的方法。

1侧卧睡眠

侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。

2正确的坐姿

坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。

3纠正驾驶姿势

长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。

4换脚站立

长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

5免提电话或蓝牙耳机

在双手被占用时，很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。

6避免直推

吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作。

7蹲下抬物

抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干;采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

8降低体重

肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

9穿合适的鞋

选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖。

10早上伸懒腰

每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。

以上10个小妙招能助你轻松缓解腰酸背痛，但小编提醒，如若出现持续且不明原因的腰酸背痛，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。

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1、平时躺着的时候，好用侧躺的方式，将身体呈弯曲状态，侧卧在床垫之上，床垫的话，不要过软或是过硬，适中舒适即可，如果不习惯侧卧，喜欢仰卧睡觉的人，可以拿一个枕头放在膝盖的下方，垫在膝盖的下面，可以使脚部稍微提高。

　　2、我们平时喜欢泡澡的朋友，时间不能太久，泡澡的温度是比较高的，长时间呆在水里不好，好不要超过十五分钟，可以搭配一些温泉粉、浴油或者是香精一起泡，可以很好的减缓腰腰酸背痛的情况。

　3、要检查自己的鞋子是否有问题，如果鞋子的鞋跟过高，超过五厘米，或者鞋子的鞋尖部分过于的狭窄，还有如果鞋底太硬的话，做好都不要穿。穿舒适的、平底的、圆头的鞋子是好的，或者多功能形的运动鞋也可以。

　　4、检查厨房流理台的高度，尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。

　　5、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

我们现代生活中最糟糕的事情之一就是我们有太多的时间花在了社交媒体上，以及闲逛、工作，但很少注意到自己的健康。

根据美国脊椎治疗协会的数据，几乎80％的人在他们一生中的某个时候都经历过背痛。小棉袄收集了几种快速有效缓解背痛的使用方法，希望能给大家带来帮助。

一、舒展放松。

伸展和放松，以及定期训练，释放内啡肽进入你的大脑。这会创造快乐的感觉，也减少了身体的紧张，同时增强了肌肉。

二、保持双脚温暖。

注意：背痛可以归因于你的肌肉或血管。某些腹部炎症，如腹膜炎，会导致背部疼痛，在这种情况下，您不应该直接向背部加热，因为这会导致炎症增加。为了避免这种情况发生，你需要保持双脚和底部的温暖，当然要看专家，因为这些炎症只能通过抗生素治愈。

三、应用热和冷垫。

如果你以前遭受过创伤，这种方法大多可用，在受伤后的最初24-48小时内最好使用冷垫。48小时后，如果对你来说更舒服，你可以切换到热的，但要记住在两个疗程之间给你的皮肤一些休息。另外，请始终用衣服或布来保护皮肤。

四、改变你的睡眠习惯。

不好的床垫支撑会引起背痛。你也可以改变睡姿，在膝盖和膝盖之间加一个枕头，以减轻膝盖和背部的紧张。

五、试试瑜伽和柔韧性训练。

很多时候，疼痛是由紧张引起的。通过增加你的柔韧性，你会释放出一些，而且这样做的最好的方法是瑜伽，因为它对你的柔韧性和肌肉放松起作用。它的一个重要组成部分是它也能使你的头脑平静下来，这将转移到你的身体。

六、伸展你的腿筋。

在你的下背部和骶髂关节中，腘绳肌张力很大程度上被忽视。因此，每天多次拉伸可以充分减轻您的腰痛。

七、很大程度上被忽视

吸烟不仅影响你的肺部、血液，还有可能患上各种癌症。这也导致血管收缩在你的身体和让你的软组织血流量减少。

八、训练你的核心力量。

你的背部和腹部有很多的肌肉，训练他们创造了一个 “肌肉紧身胸衣”，支持你的上半身。如果这个“紧身胸衣”不够强壮，会给身体的其他部位带来很大的压力，导致疼痛。通过训练你的核心和腹部，你会减少你的腰部疼痛。

9、使头脑清醒。

在心理学上，背痛常与抑郁和焦虑联系在一起。在进行身体锻炼之后，试着锻炼你的头脑，从心理的角度来弄清楚是什么引起了你身体的紧张。冥想和深呼吸也可以帮助你。

身体过度疲劳,或是腰肌劳损,或是生理疾病造成的。但是不管是什么原因造成的,在出现这种情况后,都要及时采取措施来缓解,以免长时间下去引发其他并发症,对身体健康造成危害。所以,腰酸背痛如何缓解

1、要多休息:久坐、久站、姿势不正等都会导致腰背酸疼,所以平时要注意多休息,减少腰部的压力,避免长时间保持一个体位工作太长,可以适当的起身活动身体,这样可以缓解腰背酸痛的症状。

2、热敷:假如腰背酸痛明显,可采用热敷的方式,以缓解不适,做法是在盆子里放些热水,再用毛巾浸湿,拿起拧干,敷在腰背部酸痛的地方,每次敷十五分钟,每天三次,这有助于扩张血管,促进局部血液循环,减轻疼痛感。如工作时间不适宜用热毛巾热敷,可用热水袋代替。

3、按摩:腰背酸痛也会引起腰肌劳损,这种情况可以用适当的按摩方法来缓解,做法是将手放在腰部两侧,呈扎腰姿势,然后用手指用力揉捏腰背部两侧,揉捏十分钟,这样有助于减轻局部压迫,疏通经络,让肌肉放松下来,以减轻不适感。

4、口药:假如腰背酸痛比较严重,且不能缓解,建议到医院就诊,然后在医生的指导下服用非甾体抗炎药物,如布洛芬、尼美舒利等。

腰背酸疼虽然在日常生活中很常见,但它的出现给人们带来了极大的痛苦,严重影响了正常的生活和工作,所以这种情况发生后,大家一定要引起足够的重视,积极采取有效的缓解措施,确保生活质量,减少身体不适感。