怀孕期间腰酸背痛是什么原因

　 怀孕期间腰酸背痛是什么原因 ？一般来说怀孕期间出现腰酸背痛是很常见的情况，这是由于子宫的增大给身体造成的压力所致，同时如果孕妇在怀孕期间没有做好护理措施也会很容易出现腰酸背痛的情况哦。

怀孕期间腰酸背痛是什么原因

　肚子增大，尤其妈妈在站立的时候，正常的生理的弧线、脊柱的弯曲发生了改变。如：孕妈妈腰部为了维持正常的曲线，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承担。在站立的时候，腰背肌、脊背两侧的肌肉就要承担更多的重量，所以会明显的感觉到腰酸背痛。一般来说这种腰背痛我们也认为是正常的，大部分人都会存在。

　受激素改变的影响。在孕期生理激素会发生变化，使孕妇的关节、韧带有一定程度的松驰，导致韧带的牵拉要比原来差一些，甚至关节有时候会出现一定程度的脱位（如腰间盘突出）等等。

　为维持身体新的平衡，腰背部的肌肉必须持续收缩，处于紧张状态，使腰椎向前突出，身体的重心保持在正中位置，这样孕妇就经常会感到腰酸背痛。尤其是过去存在腰背部损伤的孕妇，症状还会更加明显。这种情况一般不必治疗，尽可能多休息，保持腰背部放松、温暖，必要时可以卧床休息，局部热敷和按摩，以缓解腰背部肌肉的紧张度。

怀孕期间如果预防腰酸背痛

　1、当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯（轻度运动），仍应保持。

　2、保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

　站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

　坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力，而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

　睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

　3、穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。

　4、不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

　5、勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。

　此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误用力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

　6、适当的产前运动，如游泳、行走、体操等，可以减轻下背疼痛。

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女性在怀孕之后身体会出现各种各样的变化，特别是怀孕晚期，孕妇的肚子越来越大，会压迫到心脏造成呼吸困难，也会因为血液循环不畅，导致四肢水肿等情况，而且还经常会出现腰酸背痛，那么今天小编就来跟大家说一说，该如何解决这些事情。

孕妇需要注意的事情

在怀孕之后，孕妇不能长时间的躺着，不能长时间的坐着，也不能长时间的站着。孕妇长时间的站立会影响到身体健康，引起腰酸背痛，长时间坐着以及躺着都会出现这样的情况，所以孕妇在怀孕之后可以适当的走走路。如果孕妇长时间的坐着也可以适当的站起来走一走，或者是在沙发上面躺一会儿。在怀孕早期的时候，孕妇也是需要注意一些锻炼，这样的话才能够解决腰酸背痛的情况，而且通过运动也可以锻炼盆底肌，对以后的顺产是有很大的帮助。孕妇在坐着的时候可以准备一个矮一些的凳子，把脚放在凳子上面，这样可以促进血液循环。

注意营养均衡

孕妇需要补充好身体所需要的钙质，同时控制好体重，千万不要让体重增长过快，不然的话就会加重腰酸背痛的情况，而且女性如果是长期的缺钙，就会导致牙齿松动，骨质疏松以及腰酸腿疼的现象。孕妇腰酸背疼的情况如果特别严重的话，小编建议，最好让家人帮助孕妇按摩，或者是去到专业的地方进行按摩来调整自己腰酸背痛的情况。

孕妇运动的重要性

有一些孕妇就是因为长时间都没有运动，才会导致自己出现这种情况，所以说孕妇一定要注重运动，这样的话才能够解决，而且也能够避免再一次的发生腰酸背疼的现象。并且适量的运动也可以让孕妇心情更加的愉快，而且对以后生产也是有很大帮助的。

　随着孕妇孕期的增加，孕妈妈的肚子越来越大，腹部越来越突出，使得不少孕妇在孕晚期会腰背疼痛，非常难受。那么， 孕晚期睡觉后背痛怎么办 ？接下来，我将为你介绍一下吧，一起来了解一下吧。

孕晚期睡觉后背痛怎么办

　妊娠期间韧带变软并具有伸展性，为妊娠及分娩时的身体变化做准备。当弯腰时关节韧带被拉紧就能感觉到背痛。随着胎儿的长大，脊柱弯曲度增加，在弯腰时更容易出现腰背部痛。

　通过以下方式可以避免或减轻腰背痛：

　1、避免提重物。

　2、当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直。

　3、当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体。

　4、转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。

　5、穿平跟鞋，这样可以使身体的整个体重在足部均匀支撑。

　6、不要采用弯腰的姿势工作。

　7、拎东西时保持两只手的重量基本相同。

　8、坐的时候背部要挺直并且有靠背。

孕晚期睡姿注意事项

　1、最佳睡姿：左侧卧位。

　孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位，此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。

　2、忌仰卧与右侧卧睡姿。

　孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环;而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

　3、保持足够睡眠。

　除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。

　4、舒适的环境。

　孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿，还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。保证良好的室内环境，以及选用舒适的卧具都对促进孕妈妈睡眠质量有好处。

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女性在怀孕晚期胸部疼可能和体内的雌激素和孕激素有关，这属于正常的现象，不必过于紧张。在孕晚期，女性的胸部会有刺痛胀痛的情况，女性在休息和平时的活动中要注意不要压到乳房，以免给女性胸部带来不适。在怀孕晚期，有的女性还会出现乳汁分泌的情况，在乳头上出现白色的奶痂，女性要注意乳头卫生，注意乳房保养，为以后的母乳喂养做铺垫。

孕妇背痛要调整睡觉姿势

你要避免平躺着，尤其在孕中期以后，因为你平躺时宝宝可能会压迫一些血管，使流向胎盘的血液减少，你也会因此感到虚弱。这时候，要尽量侧躺着（最好是向左侧躺着，因为这样能增加流向胎盘的血量），把一个或两个枕头放在双膝盖之间，再在你的大肚子下面放一个枕头。如果你的腰部陷进软床里，你可以试着在腰下放一个卷起来的小毛巾。或者，你还可以买一个长条状的枕头。通常情况下，这会让你翻身更容易，比只用一个枕头来调整姿势更方便些。

孕妇背痛翻身分步走

平躺着的时候，如果你想转向右边，那么你应该用下面这个办法。首先收缩你的盆底和下腹的肌肉，向上弯曲左膝，接着，将头转向右边，并将左臂伸向身体右侧。如果可以的话，你可以用左手抓住你的被子或垫子。把左膝转到右边，这样你就可以把身体转到右边了。如果你要向左翻身，做相反的动作就可以了。

孕妇背痛慢起床

身体变为侧躺，同时曲膝，把脚沿床边放下，然后用胳膊把身体侧着撑起来。如果你要躺下，则把这个过程反过来做就可以了。

孕妇背痛应该怎样从座位上站起来

坐在椅子边上，挺起后背和前胸。然后分开双膝，身体前倾到鼻子正好处于膝盖上方的位置挺直后背，用胳膊撑住扶手站起来，头向前上方移动，背部保持弓形。这种方法可以使你的背部和骨盆关节处于最稳固的姿势，很多时候能够有效地减轻孕妇背痛。

孕妇背痛怎样从浴缸里出来

当你坐着的时候，就转向身体的一侧，用手和膝盖来支撑身体。扶着浴缸边站起来，靠在浴缸边上，要注意抓紧浴缸的边沿，把后背弓起来，先将一条腿迈到浴缸的外边，然后再迈另一条腿。别忘了，一定要用浴室防滑垫，以防滑倒。

怀孕期间是非常痛苦的，很多女性身体上会发生各种各样的变化，比如呕吐。水肿、腰痛，这些也都是正常的一种情况。在怀孕期间随着子宫的增大，很多女性的脊椎也会发生变化，所以就会出现一些腰部疼痛的情况。对于这种情况会给很多女性造成困扰，所以女性怀孕期间应该了解一些关于缓解腰酸背痛的方法。导致女性腰酸背疼的原因除了身体方面的变化，还有可能是用力不当，或者睡觉的姿势不正确，以及平时工作压力大或者是做家务过多都会导致的。

选择按摩或热敷的方法进行缓解

孕期的女性出现腰酸背疼的话按摩或者是热敷会是一种很好的方法。最好不要去用药物治疗，因为肚子里面有小孩子，如果使用药物的话可能会刺激到孩子。另外，在选择按摩治疗的时候也要选择专业的中医来进行按摩，因为有一些不专业的按摩手法不正确的会伤害到肚子里面的胎，情况会比较严重，所以选择按摩进行治疗的话一定要找专业的人员，按摩是可以促进血液循环，缓解腰部的疼痛的。另外，热敷可以让腰部的肌肉放松，而且操作起来比较容易，只不过热敷的温度不能太高，同时时间也要注意。

睡姿要正确

睡姿或者是站姿不正确的话即使是普通人也会腰酸背疼，更不要说是孕妇了。如果孕妇的站姿不正确会导致他的重心不稳，一方面会发生意外，另一方面会出现腰酸背痛的情况，所以在站立的时候孕妇要保持肩部的放松，两腿也可以稍微张开保持重心。同时孕妇不能够长时间的站立，也不能够睡太软的床，这样会导致腰部压力大，会出现腰疼的情况。怀孕期间睡觉的话建议右卧侧，如果不太舒服的话也可以左卧，还可以双腿弯曲，这样就可以减轻自己腰部的负担，而且孕妇要注意补钙，不注意补钙的话会骨质疏松，引起腰酸背疼。

在怀孕期间女性也应该注意锻炼身体，有一个好的身体素质会让自己轻松很多，并且长期坐着的话也会导致肌肉僵硬出现腰疼的情况，所以适当的运动是可以缓解腰酸背疼的。