对于孕产妇腰酸背痛，应当如何用科学的方法来预防？

序言：在怀孕期间胎儿慢慢的增长，这个时候孕妇的身体也会增加负担，如果想要避免腰酸背痛的情况，平时一定要注意加强自身的营养，这样也能够增强身体素质，平时一定要注意适当的休息，不要太过于劳累。如果在生产完之后出现腰酸背痛的情况，产妇一定要注意多休息，在坐月子期间一定要注意合理的饮食，适当的锻炼，这样也能够有利于身体的恢复，可以很好的缓解腰酸背痛症状。

一、腰酸背痛的原因

在怀孕期间女性的身体会发生一些变化，这个时候体重也会慢慢的增加，腰部也会受到压力，这个时候很容易出现腰酸背痛的情况，在怀孕之后大部分女性就会非常的容易感觉到疲劳，这也是因为缺乏体育锻炼导致肌肉力量不足引起的。所以在怀孕之后也可以适当的锻炼来增强身体素质，这样也能够很好的支撑腰部力量。

二、适当的锻炼

在怀孕晚期很多孕妇的体重也会增加的非常大，这个时候腰部和腹部的负担也会非常的大，很容易出现腰肌劳损的情况，如果感觉到腰酸背痛平时可以适当的进行体育锻炼，这样也能够增强腰背肌肉的功能，可以选择瑜伽健身操游泳等不要长时间的躺着或者是坐着，这对于身体来说都非常的不利平时适当的锻炼不仅可以缓解腰酸背痛的情况也有助于顺产。

三、调理方式

在坐月子的时候不要总是用一种姿势坐着或者是躺着，这样也很容易造成腰椎损伤，在生产完之后除了要加强自身营养以外，平时也要注意适当的活动，这样也能够锻炼肌肉，但是一定要注意避免剧烈运动。如果腰酸背痛的症状比较严重的话，可以选择中医进行调理，这样也能够改善体内的血液循环，可以起到缓解腰酸背痛的症状。

孕妇在怀孕晚期的时候，很容易就会出现腰酸背疼的情况，出现了这种情况会给孕妇的生活带来很大的不便。导致怀孕后期腰疼的原因有很多，要找到原因再对症治疗，这样才能够缓解。要是孕妈妈在怀孕期间缺少胶原蛋白，也会出现腰酸背痛的现象。在怀孕期间可以多吃含有胶原蛋白的食物，这样就可以增强骨骼以及肌肉的力量。

怀孕后期

在怀孕期间胎儿要迅速的发育，需要很多营养物质，要是孕妈咪没有及时补充，那么胎儿就会剥夺母体当中的营养，让母体出现营养不良的现象。在怀孕期间孕妇要多吃含有维生素钙铁的食物，这样才可以保证身体的健康以及宝宝的发育。出现了腰酸背疼的情况，就要减少活动，不要从事重体力活动，可以卧床休息。

腰疼得厉害

平时在走路的时候要穿柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，以免加重腰痛的情况。孕妇在坐着的时候可以在背部放一个柔软的抱枕，这样就会觉得舒服一些。要是疼痛感很明显，那么可以卧床休息，采取左侧卧位的姿势，这样有利于胎儿的发育。也可以通过按摩的方式来缓解腰背部疼痛的感觉，孕妈妈躺在床上让准爸爸来按摩就可以缓解腰疼。在按摩的时候要注意力度，不可以力度太重，以免皮肤受到损伤。在怀孕期间不要去没有资质的美容院按摩，以免伤害到宝宝。

怎样缓解？

孕妇在怀孕期间不要觉得自己很特殊，每天都窝在床上，这样是不好的现象，可以适当的运动来缓解腰痛。可以做孕妇瑜伽，在做瑜伽的时候动作要轻柔，这样就能够增加背部的肌肉力量，腰痛的感觉也可以缓解。孕妇在吃完饭之后可以和老公一起外出散步，这样可以促进消化，还能增进夫妻之间的感情。

　随着孕妇孕期的增加，孕妈妈的肚子越来越大，腹部越来越突出，使得不少孕妇在孕晚期会腰背疼痛，非常难受。那么， 孕晚期睡觉后背痛怎么办 ？接下来，我将为你介绍一下吧，一起来了解一下吧。

孕晚期睡觉后背痛怎么办

　妊娠期间韧带变软并具有伸展性，为妊娠及分娩时的身体变化做准备。当弯腰时关节韧带被拉紧就能感觉到背痛。随着胎儿的长大，脊柱弯曲度增加，在弯腰时更容易出现腰背部痛。

　通过以下方式可以避免或减轻腰背痛：

　1、避免提重物。

　2、当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直。

　3、当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体。

　4、转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。

　5、穿平跟鞋，这样可以使身体的整个体重在足部均匀支撑。

　6、不要采用弯腰的姿势工作。

　7、拎东西时保持两只手的重量基本相同。

　8、坐的时候背部要挺直并且有靠背。

孕晚期睡姿注意事项

　1、最佳睡姿：左侧卧位。

　孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位，此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。

　2、忌仰卧与右侧卧睡姿。

　孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环;而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

　3、保持足够睡眠。

　除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。

　4、舒适的环境。

　孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿，还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。保证良好的室内环境，以及选用舒适的卧具都对促进孕妈妈睡眠质量有好处。

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孕期总是腰背疼痛，应该怎样缓解呢？

1女性孕期腰痛是一种常见现象，主要由孕期关节韧带松弛、子宫增大压迫等引起。况且怀孕期间，女性体内的雌孕激素会升高，盆腔也会受到刺激，所以也会引起腰痛。孕期腰疼一般不建议用药，因为孕期比较特殊，不能胡乱用药，可以多休息热敷缓解。如果一段时间后情况还是不能缓解，需要去医院检查一下是不是其他原因引起的，然后根据情况进行治疗。

2孕妇腰酸背痛注意休息，坐着的时候背上垫个垫子。一般随着孕期的增长，宝宝发育，逐渐增大的子宫会压迫静脉、神经，牵拉韧带，导致腰背不适和酸痛。睡觉时尽量不要仰卧。你可以通过改变你的体味来侧睡。注意不要累，更不要长时间站着，如果有什么改善，也不会是大问题。如果休息后没有缓解，最好去医院做相关检查，如有异常情况，对症治疗。

3时刻调整自己的姿势。一般来说，如果姿势固定太久，会导致身体僵硬，尤其是准妈妈，她们的身体循环不好，如果身体不动，会更容易感到酸痛。准妈妈的正确坐姿:准妈妈应尽量坐在有足够支撑的椅子上，最好是靠背和扶手直立的结实椅子，尽量不要坐在没有靠背的凳子和长凳上。准妈妈应该每20分钟换一次姿势，比如从坐着换成站着。

4随着时间的推移，腰部和背部肌肉会因持续紧张而紧张，从而导致下背部的不适。严重时，孕妇可引起腰椎间盘肿胀和突出。这时候可以告诉孕妇静卧(左侧侧卧位)避免长时间站立，以缓解长期肌肉紧张引起的肌肉酸痛和疼痛。一般分娩后，患者腰部不适症状可自行消除。如果孕妇体内缺钙，引起腰骨骨质疏松，从而引起腰部酸痛，那么孕妇要注意补钙。