单手六斤的哑铃每晚做250个飞鸟可以锻炼胸肌吗？

做太多了。。。科学的健身增肌塑形是少次数，大重量（你极限重量的60-70%），分组来做的。

给你一个建议：每晚做200个宽距俯卧撑（手的位置大于胸宽），每组做20个，分10组。如果做了几组做不了20个，就减少次数。昨晚俯卧撑之后，你再做飞鸟，每次做10个以内。做2-3组就行。（健身讲究的是力竭训练）

掌心相对平卧推举：仰卧凳上，下放过程速度不宜太快，两手持哑铃：主要练胸大肌的厚度和胸沟：为防止损伤，斜躺在上面做：扩展胸腔。

3，稍停，哑铃置于肩部仰卧直臂上拉。

动作上斜推举。

动作，掌心朝上：主要练胸部中间沟，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

注意。

动作，练胸大肌：主要练上胸肌：两手持哑铃仰卧凳上，放到极限时再提拉哑铃还原，上推哑铃至臂伸直，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）：上推和下降呈弧线，两臂自然伸直于胸部上方。

4，两脚着地：肩部仰卧横凳上：动作要领与平卧推举相同，然后缓慢还原。提示、前锯肌的最佳动作，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，胸肌充分伸展，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。

2，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。

动作平卧飞鸟介绍几个练胸肌的运动

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哑铃飞鸟和卧推都是在健身房经常看到的器械，想要开始使用它们进行锻炼，那么哑铃飞鸟和卧推的区别是什么？

哑铃飞鸟和卧推的区别 动作不同

哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成。

而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处，双手持哑铃从两侧往上缓慢擡起，当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。

锻炼部位不同

哑铃飞鸟是一个单关节的动作，只有肩关节做水平内敛运动，所锻炼到的部位比较单一，主要侧重于锻炼胸大肌。

而卧推是一个多关节的复合性动作，整个过程肩关节、肘关节同时参与，锻炼到的部位比飞鸟要多一些，可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到。

哑铃飞鸟和卧推哪个效果好

两者结合运动效果更好。

哑铃飞鸟与卧推只要坚持运动，都可以达到比较好的效果，哑铃飞鸟主要侧重于锻炼胸大肌，但对于其他肌肉运用的较少，导致所能符合的力量较小，不能对其他部位的肌肉给予足够的 。

而卧推比飞鸟运动到的肌肉块要多，能够承受更多负荷，可以对其他部位的肌肉造成 ，将两者结合起来，互相补充，可以达到更好的运动效果。

哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗

不建议天天做。

哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动，通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼，但像这种爆发力较强的运动，会对肌肉造成一定损伤，需要一定的恢复时间，不适宜每天进行运动。

每天都对同一部位进行运动，容易导致肌肉运动过度，又没有足够的时间进行恢复，长期容易引发拉伤等不适，建议1周锻炼3-4次即可，给与充分的时间恢复肌肉组织。

哑铃飞鸟和卧推可以减肥吗

效果不大。

哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动，无氧运动主要是用来塑形，所能消耗的热量不多，想要达到减肥的目的，需要配合一些有氧运动与饮食管理，当每天运动消耗的热量高于摄入的热量时，才具有比较好的减肥效果。