运动会作文400字五年级双人后背加球

运动会　今天是4月30日，也是我们学校举行运动会的日子。一大早，我们就从学校出发了。一路上，花**在向我们招手，树先生在向我们点头。我们伴随着凉爽的秋风;伴随着同学们的欢声笑语，迈着铿锵有力的步伐。终于来到了我们期盼已久的目的地——体育馆。　过了一会儿，我们班进入了体育场内，之后，我们就在预定的地点站好，准备进行入场仪式。入场仪式开始了，我们班迈着坚定而有力的步伐，喊着洪亮的口号，绕着跑道走了一圈，同学们一个个都精神抖擞。接着是广播操表演，每一个班的同学都是那么得认真，那么得严肃。　终于，运动会开始了！我们学校的校长宣布：“2010年青岛上清路小学第14届运动会正式开始！”听到这句话后，运动场就响起了一阵雷鸣般的掌声。接下来我们的比赛就正式拉开帷幕了。本届运动会有：女子各项跑步，男子各项跑步，跳远……这些比赛项目。经过一场场比赛圆满的结束，最后一个比赛项目： 4×100米接力开始了。　“砰！”只听见一声枪响，激烈而又精彩的比赛开始了。我们班的运动员听到枪响后，就像一枝离弦的剑一样，飞了出去。在观众席上的同学们买力地向运动员大喊：“加油！加油！……”五十米、四十米、三十米、二十米、十米……到了！到了！我们班的运动员第三个冲过了终点。在观众席上的人们，也不约而同地相互拥抱着、欢呼着。　这次秋季运动会在同学们的欢呼声中圆满地结束了。我们在老师的带领下，依依不舍的离开了体育场。　通过这此运动会，我明白了一个道理：一份耕耘，一份收获，有辛苦的付出，就一定会收获到甜美的果实。在运动会前，是运动员们在操场上坚苦的训练，是他们每天流下的每一滴汗水，才会使我们班取得这么好的成绩。我们的学习也是这样，只有付出，才会有回报！收起

「导读」 裙子摇曳，现出女人的魅力，可不争气的赘肉，凸出来，破坏美观。那怎么样才能甩掉赘肉呢？双人瑜伽来帮忙，还你收腰、瘦腿、瘦脸等。下面妈网为大家俱体介绍与双人瑜伽有关的知识，大家赶紧mark起来。 双人瑜伽

双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练习的瑜伽，主要通过协调的动作，和互借对方的力量来练习。练习时，讲究两人之间的默契度，如果默契不好，很容易扭伤，所以，在练习双人瑜伽前，应找对搭档，并与搭档沟通好。

双人瑜伽不仅是力与美的结合，还能 身体各部分，如筋骨、肌肉、内脏、神经等，以便达到修身的效果。另外，练习双人瑜伽能矫正异常的脊椎，强壮体魄，并且把氧气送到每个细胞，平衡身体。

双人瑜伽与单人瑜伽完全不同。单人瑜伽强调独立完成各种动作，而双人瑜伽强调默契配合，完成一些高难度的动作。虽然在练习时，可能因双方的柔韧度不同而影响效果，但持续练习，将会收获到意想不到的效果。

双人瑜伽的好处

双人瑜伽适合朋友或者情侣练习，因为朋友长期相处，默契度较好，而情侣因爱在一起，自然会互相迁就，练习时必能达到事半功倍的效果。那练习双人瑜伽有好处吗？练习双人瑜伽好处有哪些呢？一起来看看吧。

1、双人瑜伽能增愉悦

双人瑜伽与传统的单人瑜伽不同之处之一在于动作不是规规矩矩，有一定难度，练习者一般不会感到太闷，而且感觉心情愉悦，因为练习时常会互相打闹、开玩笑。

2、双人瑜伽容易坚持

双人瑜伽坚持下来的人较多，因为每次练习时都可以相约好友，增进彼此间的感情，而且如果一方放弃，会影响另一方，所以，为避免破坏关系，很多人都不会选择放弃。

3、双人瑜伽锻炼身体

双人瑜伽难度一般，持续练习，能改善人的身心健康，对人身体有好处。但需注意的是，如果患有严重疾病，最好不要练习瑜伽，因为部分瑜伽动作涉及拉伸和扭转，可能会使患者肾脏器官受影响。

双人瑜伽动作

练习双人瑜伽，一定要掌握动作要领，因为这样才能事倍功半，获得理想的效果。那双人瑜伽动作有哪些呢？在练习时需注意什么呢？大家不妨往下看看：

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，擡头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上，擡起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

练双人瑜伽后吃什么

瑜伽所倡导的饮食观以营养、健康和绿色为主。练习瑜伽后，饮食可按“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排。

1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、谷物为主。如早上起来，先喝一杯温水，练习瑜伽后，再喝一杯牛奶，吃一个苹果或馒头，具体分量根据自身需求而定。

2、午餐适当增加富含营养的食物，以保证给身体提供足够的能量。如中午练完瑜伽后，吃一碗米饭，一份红烧排骨，少许空心菜等。

3、晚餐不宜吃太多，应少油、清淡为主。如可以吃用新鲜蔬菜和水果做成的沙拉，小米粥，粗粮饼等。

4、宵夜一般是不能吃的，因为吃宵夜会增加胃肠负担，不利于健康，而且容易让人变胖，无法达到理想的瘦身减肥效果。

练双人瑜伽注意事项

双人瑜伽虽然是相对温和安全的运动，但练习时，如果不注意一些事项，可能会引发无谓的伤害。那练双人瑜伽需注意什么呢？以下5点要牢记：

1、选对练习的场地。练习双人瑜伽，需要一个干净整洁，明亮，通风且无噪音的场地。此外，最好场地内能播放音乐的。

2、购买质量好的器材。练习双人瑜伽时，如果要用到垫子、方砖、健身球时，最好购买质量上乘的，以免器材质量不过关，影响到身体。

3、选择合适的动作。刚开始练习时，不要选择难度较大的动作，应听从老师指导，选对动作，避免运动时受伤。在练习过程中，注意不断调整动作，如果动作难完成，不要勉强双方。

4、与老师保持良好沟通。为避免运动时受伤，练习前要找一位专业的老师，根据老师挑选的动作来进行练习。如果练习过程中有疑问，也要及时与老师沟通，以免发生意外。

5、运动后注意肢体放松。有些人习惯运动完就直接坐在瑜伽垫上休息，以快速消除疲劳，其实，这样做不利于身体功能的恢复，应适当走动，放松身体，再坐下来休息。

双人运动是一种新型的运动组合。职场中各自为阵，运动时仍孤家寡人，这种生活未免无趣。朋友、情侣，可以相互鼓励着去健身房，或者相互配合练双人瑜伽。这项运动逐渐流行起来并开启了新“双人运动”时代。

都说陪伴是最长情的告白，情人节给TA买礼物或发送各种甜言蜜语，都不如带TA一起运动。两人一起运动不仅可以更快地增加亲密度，还能让身体得到锻炼，如此健康的秀恩爱方式，必须找时间给安排上。

那么，适合情侣一起做的运动都有哪些呢？下面这5种不能错过：

双人蹦极

蹦极真的是一项非常刺激的户外运动，尤其是双人跳更具挑战性，但两个人紧紧拥抱从高空跳落，一起克服恐惧一起向世界宣告你们的爱情，一定是一件非常酷的事情。

当然双人蹦极是有一定风险的，没有蹦极经验一般是不允许进行双人跳的。

双人健身

情侣搭配健身，在一定程度上可以提高相互间的锻炼动力，进而获得更有效的锻炼效果。双人健身动作身体接触多，必须要互相配合，这对增进两人的默契和感情帮助是很大的。

当然双人健身动作对两人的身体素质要求也比较高，一定要注意合理搭配训练方法。常见的双人健身动作有：双人拍手俯卧撑、双人平板支撑、双人负重深蹲、仰卧推举等。

双人滑冰

如果问哪项运动最容易促成一对情侣，那必须是双人滑冰，因为双人滑冰训练有很多的身体接触，而且需要两个人非常默契的配合才能带来最好的表演。

平常的滑冰活动也有助增进情侣间的感情，尤其是在女方不太熟练的情况下，带上她在滑冰场上牵手滑冰，你的魅力值会大大的提升，毕竟这个时候你是她唯一的依靠。

双人瑜伽

做瑜伽对于消除人体身心疲劳是非常有帮助的，做双人瑜伽比较注重两个人的沟通与默契，以及彼此的信任，两人面对面或背靠背练瑜伽，偶尔轻握双手，可以让情侣更加亲密。

双人羽毛球

打羽毛球很锻炼身体也很解压，情侣间打羽毛球，不仅可以培养默契，还能一起释放压力，在运动中让感情升温，也是一件非常浪漫的事。

一起运动可以更快的拉近两个人的距离，这几项运动项目可以走一波！​​​​

推荐运动一：双人瑜伽

平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。

推荐运动二：游泳

和ta一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧！体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。

推荐运动三：兵乓球、羽毛球等双人竞技运动

最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。正好明天是周末，可以和ta一起去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。

推荐运动四：攀岩

攀岩需要相互的信任和帮助，为你拉缆绳的同伴，直接关系到你的生命和健康，不管是轻松还是艰难的完成目标后，都会让你们彼此的感情更加深厚，也增加更多了解。当然，对于没有攀岩经验的情侣来说不要轻易尝试哦，有兴趣的话可以在专业指导下进行，也算是很难忘的人生体验！

推荐运动五：跑步

一个人跑步实在太无聊啦，拉上ta一起跑吧！跑步速度不用太快，俩人可以一边跑一边聊天，甚至可以手牵手，虐虐狗。如果是晚上跑步，女生有着另一半的陪伴，也会更有安全感。

推荐运动六：骑行

骑自行车既悠闲又有挑战性，对心血管是非有意，而且不会对身体造成重击，事先选好两个人都能胜任的路线，最好是风景优美、空气清新的地方，两人有说有笑骑到目的地，在美好的风景中，甜蜜度也大大增加，实在是恋爱的好方式啊！

推荐运动七：双人舞

练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧！双人舞蹈的节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。

最后，如果运动累了，两个人就一起去放松一下吧！做做按摩或者沐浴。

简易纤腿普拉提：

STEP1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。

STEP2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。

STEP3：吸气，用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。

一天5～8组，有效拉伸腿部肌肉，帮助肌体塑性，练就纤长紧实的腿部线条。

促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次。

舞蹈

从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人，更适合情侣。

主要益处

双人运动1、情侣健身相互影响

双人运动

选择情侣档健身，就要看你和你的他（她）是否都喜欢运动或者能够相互影响。锻炼休息时，可以交流健身心得、聊聊一天的工作，彼此减压，毕竟你不可能和别的会员说自己的私事。

2、双人瑜伽增加沟通

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上来说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽能增强彼此的情感交流，有助于培养两人的默契感。

虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任才是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。练习过程中，在学习对方不同之处时，也会发现彼此内在的相似之处。有时，只是把手放在对方的背上，却可以帮助对方保持更长久的姿势，这使得练习双方更注重无私地分享与奉献。练双人瑜伽的大多是情侣和朋友，他们比较看重的是精神上的交流。

不去健身房时一个人运动，是否一直提不起劲这时后与朋友或是家人一起训练将会是提升动力的一种好方法，同时，也能互相观察对方的动作是否正确，进而获得更多的训练成果与避免运动伤害。这次我们将参考英国PureGym健身房的专业教练Hayley Madigan与Kay，所介绍的四个药球训练动作，现在赶快找好你的运动伙伴或是家人，来一场双人版的药球训练吧！

一个人不去健身房就没动力吗教你4个动作跟你的朋友一起动起来吧! 四组药球训练

1药球砸地

每组10下

蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。

2登山式

每组30下(一边15下)

将药球放置于胸口正下方，并采用平板撑体做为预备动作，保持核心稳定并收紧腹部，双手张开约与肩同宽，手掌与肩膀位置成垂直，接着抬膝盖交替轻碰药球，同时，上半身需维持稳定背部不能拱起，每次抬起腿部时必需要挤压核心。

3俄式扭转砸球

每组10下(一边5下)

采用坐姿将脚跟抬离地面1-2英吋，双手将药球抓于胸前，接着向左扭转上半身，然后将药球猛砸地面，同时，维持身体的稳定性注意脚跟不能着地。然后，再将药球拿起并相反的扭转到另一侧重复动作，在保持身体平衡与双腿并拢的同时，要注意维持背部与胸部的平面，不可驼背或是挺胸。

4砸球深蹲跳

每组10下

预备动作弯腰并将药球用双手置于胸前，身体向前微弯并保持背部平坦，接着采用蹲姿弯曲双腿，将药球丢向地面同时身体弹跳向上，然后轻轻落地再捡起药球抬至胸前，接着重复上述的动作。执行中必需要维持背部挺直，颈部与脊椎成一直线。

动作示范影片：

对于初学者：每次之间要休息20-30秒并重复4次。

对于中阶者：每次之间要休息10-20秒并重复5次。

对于高阶者：背对背进行每个练习，完成所有4个动作后，每次最多休息20秒重复4次。

资料参考／PureGym

责任编辑／David

1、双人幻椅式

想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。

双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的形成双人的幻椅式。

这个动作能很好的加强大腿的力量，对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说，能很好的改善和疗愈。

2、辅助下犬式

在这个双人体式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。

3、辅助倒立单腿

在上个体式中如果感到轻松，也可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松自如，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压哦。这个练习能有效增强肩膀的稳定性，同时防止皮肤的下垂与衰老，对于经期紊乱也有很好的功效~(经期避免练习)

4、双人船式

双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

5、双腿背部前屈式

双腿背部前屈式不仅能帮助我们缓解双腿的僵硬水肿，还能消除你驼背呼吸浅短的困扰。下方的小伙伴保持双腿自然伸展，上方则自然的贴靠在他的后背，通过脊柱的自然曲度，来帮助胸腔的扩张，伸展腋窝，打开你的内心。

双人背夹气球游戏规则：

1、划定一个10~20米长的区域，分别在两边设置起点和终点；

2、在起点，放置若干未吹满的气球；

3、游戏开始后，每队队员先将一个气球吹满，然后两人通过后背将气球夹起来，将气球运至终点区域；

4、要求，每队两人在背夹球时身体其他部位不能相接触，兵器整个过程中气球不能落地，否则该队需要回到起点重新开始；

5、在规定的5分钟内，那队成功运球数量最多，则那对胜利。

注意事项：比赛过程中，两人手不能交叉，气球不能落地或者爆破，如气球落地或者爆破，此球无效，该组回到原队列后排重新等候，第二队接着进行比赛。每对成员完成任务以后需退出场地。 

扩展资料

双人背夹气球游戏的一般要求：

由两人团结协作，背靠背夹住一只气球从起点跑向终点，途中两人手不能交叉，到达终点后，两人需在指定的圈内将夹爆气球，听到爆破声后，站在终点的小组方可夹气球从终点跑向起点，以此循环，直到夹爆20个气球为止。

按照以上规则，有的队伍可能配合起来会比较难，所以，可以相应的放开规则，如，背夹气球的时候可以相互挽着胳膊或拉着手；

为了增加晨会游戏的趣味性，尤其是年轻人较多时，可以让男女一组面对面夹气球，如果能放得开的话，这样的晨会游戏将更加好玩。