言承旭片场穿“老汉背心”秀身材，手线条似肌肉男，你怎么看？

言承旭片场穿“老汉背心”秀身材，手线条似肌肉男，你怎么看？

在南方，气温不像北方那么低，在衣品选择上依旧会选择单薄的衣品，尤其是对于男性来说，款式选择不是T恤就是背心，这两者既不会带来穿衣的束缚感，同时还带着些许时尚，对于男性来讲，完全是不错的选择。

言承旭大家都很熟悉，出道多年的大帅哥，如今虽然很少露面，但是可以从他分享出来的美照当中可以看到，哥哥的状态还是很不错的，尤其是穿衣打扮上，无论选择多么老气的衣品在他身上，总能穿出年轻人的状态，非常好看。

1、穿搭小知识：无袖背心，肌肉男必备

在T恤和背心之间，对于身材健壮的男性来说，他们更加喜欢选择后者，因为后者不管是贴身款还是宽松款，都能带来很好的时尚效果，就拿后者来说，可能因为版型的宽松，没有呈现出苗条身材，不过也会因为手臂肌肉，给造型带来视觉体验。

终于复工拍戏的言承旭，在片场也是不忘展现一下自己的好身材，可以看到身着无袖背心的男神，那健壮的手臂线条，看上去妥妥一枚肌肉猛男，丝毫没有因为衣品的廉价而失去魅力。

2、穿搭小知识：灰色简单，看似“老汉背心”

同女性一样，男性想把造型穿出惊艳效果出来，除了一般款式之外，色彩的选择也是非常重要的，色彩饱和度高低不同，整体呈现出来的效果也会大不相同，虽然有身材不用担心整体的时尚感，但是时尚元素的加入多少还是会带来不一样的效果。

可以看到，男神这件背心在色彩方面，多少还是有点欠缺的，灰色确实高级，但是属于一体色，多少还是有点过于简单，宽松的版型，穿在言承旭身上，形成了诸多褶皱，给人一种老汉背心的视觉效果，要不是他驾驭，真不知道会变成什么样。

3、穿搭小知识：背心工装裤，简单又随性

对于男性来说，背心的下装搭配有很多，就看整体造型属于什么风格的打扮，偏休闲随性风的，那工装裤是不错的选择，一来工装裤明显属于偏简单类的衣品，驾驭难度几乎为零，其次跟背心可以说是一种风格，非常好穿。

在下装搭配上，言承旭也确实挑选了宽松型的工装裤，只不过为了避免造型过于简单，上下之间的色彩算是区别开来了，灰色配深蓝色，还利用塞衣小技巧，来优化一下身材比例，偶像包袱可真重。

4、穿搭小知识：偏分卷发，同框小十几岁女主像同龄

男性的穿衣打扮虽不能跟女性相提并论，但是这并不代表男性就不能在细节上好好装饰，其实最基本的妆发还是可以的，可以看到言承旭这发型出道到现在至今就没有变过，偏分的卷发还是那么蓬松，看上去很有魅力，加上这老汉背心呈现出来的手臂线条，妥妥肌肉猛男啊。

健身后背那线叫脊柱沟。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体在吊带里修长有型，还魅力十足。最耐人寻味的性感向来超越视觉，成之于内而形之于外。

扩展资料：

完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。

脊柱，所属现代词，人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

参考资料：

脊柱沟  

想要雕刻背部的线条最好的办法无疑是引体向上了，引体向上是公认的最佳的锻炼背部的动作。当然如果不喜欢这个动作的朋友也可以选择杠铃划船和单臂哑铃划船。

背部肌肉是大肌肉群，恢复的时间需要72小时，所以想要最高效率的锻炼到背部肌肉，让背部线条好看起来首先我们应该一周练2次背部，每一次刺激完全。用多个动作刺激背部。引体向上我个人喜欢负重做自己的8rm，分为4组，间隔1分钟左右。我自己也尝试过杠铃划船和单臂哑铃划船。

对于新手来说应该是很难掌握的了。我自己用的其实也不是很习惯，感觉刺激没有引体向上来的更加全面。毕竟背部肌肉实在是太复杂了。不可能单独拉出所有背部肌肉分层次锻炼。所以我个人更加建议使用引体向上等等类似的复合动作。

背部肌肉该如何去锻炼呢？很多人都不知道，在健身锻炼中常常会忘记锻炼背部。背部的肌肉我们也很难看到自己的锻炼效果，所以在锻炼中常常会不知道自己的锻炼动作到底有没有问题。但是背部的肌肉对于健身者的整体形态影响是非常大的，我们在锻炼中要重视背部，背部的肌肉可以让你的身体肌肉从后面看起来更加的协调和具有美感。

背部肌肉线条的锻炼是一个漫长的过程，你不可能在一两次的锻炼后就马上出现很明显的效果。要想把背部的肌肉线条练习得很完美，那得付出非常大的努力。

我们在锻炼动作的选择上要选择适合自己的，不要去用一些很难的的锻炼动作，这样很容易让你锻炼中出错，找不到正确的锻炼感觉。我们选用适合自己的锻炼动作可以让你找准自己的锻炼发力感觉，知道该如何控制锻炼发力位置，这样才可以非常具有针对性的锻炼到背部肌肉。

在针对背部的锻炼中要尽量让速度慢，在锻炼时总是追求速度和次数，感觉自己做得快和次数多就很厉害，这在一个锻炼很久的人看来是非常幼稚的。你注意观察很多健身老手在锻炼过程中都没有速度很快的，它们的锻炼动作都是慢且有节奏。速度慢可以让我们的锻炼刺激得更加深入和全面，帮助我们更好的锻炼到肌肉的部位。

我们在背部的锻炼中也是同样的，不要速度过快，速度过快不仅锻炼的效果不好，还很容易让你在锻炼中受到伤害，很多的健身受伤者的受伤原因和锻炼速度过快是有联系的，他们提升了速度就不能很好的控制锻炼的动作，这样就很容易让肌肉拉伤。

一、杠铃硬拉

我们在锻炼背部的开始动作你可以选用杠铃硬拉起手，这个锻炼动作可以很好的塑造你的背部肌肉，并且让你的背部形态变得更好。我们在练习时双手握住杠铃，保持背部挺直，头部向前看，不要低头。下拉时不要下放得太低，过了膝盖就可以往上提起了，注意感觉是你的背部在发力，不要用手，手起到的作用就是一个钩子，在钩住杠铃而已。

二、哑铃划船

第二个锻炼动作是大家很熟悉的锻炼背部的锻炼动作，这个动作也是非常高效的。我们在练习时把一只手支撑在哑铃凳上，然后背部同样是打直的状态，膝盖稍微的弯曲，然后另一只手握住哑铃进行拉伸锻炼。我们在练习时可以选择重量稍微重的器械，因为这个动作并不是非常的复杂，加点重量对于锻炼的效果更好。

三、器械上拉

第三个锻炼动作我们用拉力器进行锻炼，在练习时我们可以稍微的改变下姿势，可以起到很好的锻炼背阔肌的锻炼效果。你在坐下时保持你的背部是挺直的，不要弯曲背部，锻炼背部时的大多数动作都是背要打直，这点要记住。然后手抓住拉力器的握把，进行下拉，我们的身体稍微的往后点，不要直立坐着，稍微的倾斜身体可以让你的背阔肌感受更明显。

四、器械划船

划船是我们背部锻炼中非常高效的锻炼背部的动作，我们在第四个锻炼动作中要使用划船机来进行练习。在锻炼时身体背部挺直，不要耸肩，然后双手握住机器握手，然后进行一个背部的拉伸，注意感受你的背部紧缩感，要用背部肌肉发力，不要用手，把手和器械握手想象成一个整体，要让你的背部肌肉去发力锻炼。

五、引体向上

最后我们收尾的锻炼动作也是很多健身者所熟悉的，就是引体向上，这个锻炼动作可以很好的塑造我们的背部肌肉形态，是背部锻炼动作中不可或缺的一个锻炼动作。我们在练习时注意要姿势正确，发力感觉正确，不要欺骗自己用脚或身体其他部位借力锻炼，在练习时背部挺直，身体上拉时注意感受背部的紧缩。练习速度不要过快，让速度慢下来才可以让肌肉感受到足够的刺激感。

这五个锻炼动作可以每个练习3组，每组10~12次。这样坚持锻炼一个月你就会发现你的背部肌肉线条逐渐显现出来。

我们在背部的锻炼中还是要注意控制速度，速度过快会影响到我们的锻炼效果，让肌肉感受到刺激才是我们锻炼的真理。在练习时保持动作正确，发力感觉正确，控制合适的速度。这样才可以让你的背部肌肉线条雕刻得更加完美。

每个人都希望自己能拥有完美的身材，尤其是女性朋友，不仅仅只满足与丰满的胸部，还希望拥有小蛮腰和完美的背部曲线。那怎样才能塑造完美的背部曲线呢？其实我们生活中健身的方法有很多种，下面，我们一起来看看，塑造完美背部曲线的方法。

1、怎样塑造背部曲线

1拉带子飞翔瘦背：

step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；

step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；

step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；

step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

2“扬眉吐气”瘦背：

step1：俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开；

step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；

step3：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。

3屈膝扭腰瘦背：

step1：坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧；

step2：双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面；

step3：吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒；

step4：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。

4俯卧引体瘦背：

step1：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开；

step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；

step3：呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作），可重复练习6-8次。

5直立屈膝瘦背：

step1：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。

step2：身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平），双臂向后伸展掌心朝下。

step3：要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点将目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。

2、瘦腿的方法有哪些

1、瘦腿运动：骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

2、瘦腿运动：下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

3、瘦腿运动：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

瘦腿的方法有哪些哪些方法可以瘦腿哪些运动可以瘦腿

4、瘦腿运动：跳绳

跳绳是一种非常之有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，更有是有很多独特的优点。跳绳每半小时就可以消耗热量四百卡。是一项健美运动，对于心肺系统等各种脏器、协调性、姿态和减肥等都有着相当大的帮助，是一项老少都适宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时而又高耗能的有氧运动。长期坚持的话可以令双腿变得紧致。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

5、瘦腿运动：瘦腿瑜伽

对于瑜伽有很多的人都喜欢下班，或者是忙碌紧张过后来练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然也有很多的人喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽可以瘦腿无疑也成为了关注。

单腿站立延长扩展式是非常好的瘦腿动作，从整个瑜伽的整体体系来讲，它对于瘦腿有着非常奇妙成效的一个关紧方面就是对于腿部的拉伸和力气的磨练，在这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都可以到达。这个之外，它还有均衡的成效，可以让身板子更加牢稳和平衡。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

6、瘦腿运动：狂蹬空中自行车

这个局部的瘦腿运动是很有效的，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着然后把脚抬起，双脚做蹬自行车模样，每天做200～300下，做完过后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个方法对于消除大腿根部的肉是很有效的哦。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

曾有学者研究发现，蒙娜丽莎那倾倒无数观赏者的口唇，是一个男子裸露的脊背。这一论断既新鲜又荒诞，然而论证是有力的。集多种才艺于一身的达·芬奇是个“怪杰”，他喜欢穿粉红色外套，在胡须上毫无顾忌地涂上五颜六色，还常称自己解剖过不下30具死尸。他是个左撇子，习惯从右到左倒着书写，别人要借助镜子才能读出他写的东西。因此借助镜子亦不失为欣赏者读画的一种方法。旋转90度后从镜中看蒙娜丽莎抿着的笑唇，恰好是一个背部线条分明的结实男性脊背以及左臂和肘部的一角。