六招，缓解孕妈孕期腰酸背痛

六招缓解孕期腰背酸痛

1注意睡姿

孕中晚期睡觉建议采取左侧卧位，以减轻子宫压迫，减缓下肢静脉曲张的程度准备躺下睡觉时，可以先把双腿一前一后弯曲起来，然后轻轻扭动骨盆，找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床也要注意，不要直接由平卧姿势猛地坐起来，最好先把身子侧一边，然后借助手力把身子慢慢地撑起来。

2减少站立时间

尽量不要一次性走太长时间的路。平时爱穿高跟鞋的孕妈需要注意，怀孕后重心前倾，保持身体平衡不容易，高跟鞋会加重腰背部肌肉的负担。怀孕后建议为自己选一双走路舒适的平底鞋。另外，为了减轻腰背部压力，站立的时候可以把两只脚稍微分开一些，让大腿和腹部为腰部分担一部分重力。

3站坐变换不要急

由站立变坐位，或者由坐位变站立的时候，注意不要用力过猛。坐的时候，尽量找有靠背的椅子。如果靠背的位置不太合适，可以拿个小枕头垫在腰部，以使坐位时腰部有个支撑。坐的时间也不建议太久，每隔一个钟，可以适当站起来走一走，舒缓一些腰部肌肉的紧张。

4适当做些家务活

孕妈可以适当做一些轻便的家务活，比如扫地，类似搬搬抬抬的重活，需要站高处或蹲下来的活，这个阶段需暂时避免。

5避免腰部受凉

腰部受凉也容易引起腰痛，所以孕妈要注意做好腰部的保暖，夏天睡觉开空调时，也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子。

6注意补充钙等营养元素

孕中晚期孕妈需要补充钙剂以满足自身和胎儿生长发育需要。如果这个阶段不注意补钙，可因缺钙而出现腰腿酸痛。所以孕妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。

性在孕晚期出现腰酸背痛,通常是因为随着孕期增加子宫增大,使得周围韧带周围牵拉、局部器官组织受到压迫等导致的一般是由于子宫增大,从而牵扯到腰背部肌肉造成的症状;其次也考虑是怀孕期间,体内的激素水平发生改变引起的情况,同时,随着胎儿的成长,肚子会变得越来越大,腰酸背疼痛的症状也会越来越明显。

使孕妇腰椎负重过大，这是孕妇腰疼的主要疼是很一切正常的一种状况,终究肚子里胎宝宝和羊水的重量,对妈妈们而言是一种压力,因此非常容易出现腰酸背疼。导致孕晚期腰酸背疼痛的主要原因包括以重心逐渐向前移动,站立或行走时为了保持中立平衡,容易将肩部和头部向后倾斜,形成一种独特的孕妇。

使孕妇腰椎负重过大，这是孕妇腰疼的主要疼是很一切正常的一种状况,终究肚子里胎宝宝和羊水的重量,对妈妈们而言是一种压力,因此非常容易出现腰酸背疼。孕晚期的时候,总是会有腰酸背痛的现象,那么孕晚期腰酸背痛是怎么回事 孕的肚子已经很大了,平时无论是站的平衡,头部和肩部保持后仰,腹部向前凸,脊柱内弯,腰部肌肉及后背肌肉负重。

二、孕期体内激素变化导致骨盆韧容易腰酸背痛。平时妈妈一定要注意休息,不可以提重物,最好不要弯腰以免对胎儿人补,但是也不能毫无节制的大吃大喝,这样是不利于胎儿和自身健康的。特别的肚子已经很大了,平时无论是站着还是坐着妈妈都很容易感到腰酸背痛,其实妈妈增加,从而出现腰疼症状。建议:您可以适当做些力所能及的家务,同时按摩腰部穴位,睡觉时要以硬板床为主。

　 怀孕期间腰酸背痛是什么原因 ？一般来说怀孕期间出现腰酸背痛是很常见的情况，这是由于子宫的增大给身体造成的压力所致，同时如果孕妇在怀孕期间没有做好护理措施也会很容易出现腰酸背痛的情况哦。

怀孕期间腰酸背痛是什么原因

　肚子增大，尤其妈妈在站立的时候，正常的生理的弧线、脊柱的弯曲发生了改变。如：孕妈妈腰部为了维持正常的曲线，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承担。在站立的时候，腰背肌、脊背两侧的肌肉就要承担更多的重量，所以会明显的感觉到腰酸背痛。一般来说这种腰背痛我们也认为是正常的，大部分人都会存在。

　受激素改变的影响。在孕期生理激素会发生变化，使孕妇的关节、韧带有一定程度的松驰，导致韧带的牵拉要比原来差一些，甚至关节有时候会出现一定程度的脱位（如腰间盘突出）等等。

　为维持身体新的平衡，腰背部的肌肉必须持续收缩，处于紧张状态，使腰椎向前突出，身体的重心保持在正中位置，这样孕妇就经常会感到腰酸背痛。尤其是过去存在腰背部损伤的孕妇，症状还会更加明显。这种情况一般不必治疗，尽可能多休息，保持腰背部放松、温暖，必要时可以卧床休息，局部热敷和按摩，以缓解腰背部肌肉的紧张度。

怀孕期间如果预防腰酸背痛

　1、当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯（轻度运动），仍应保持。

　2、保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

　站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

　坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力，而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

　睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

　3、穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。

　4、不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

　5、勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。

　此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误用力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

　6、适当的产前运动，如游泳、行走、体操等，可以减轻下背疼痛。

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怀孕期间是非常痛苦的，很多女性身体上会发生各种各样的变化，比如呕吐。水肿、腰痛，这些也都是正常的一种情况。在怀孕期间随着子宫的增大，很多女性的脊椎也会发生变化，所以就会出现一些腰部疼痛的情况。对于这种情况会给很多女性造成困扰，所以女性怀孕期间应该了解一些关于缓解腰酸背痛的方法。导致女性腰酸背疼的原因除了身体方面的变化，还有可能是用力不当，或者睡觉的姿势不正确，以及平时工作压力大或者是做家务过多都会导致的。

选择按摩或热敷的方法进行缓解

孕期的女性出现腰酸背疼的话按摩或者是热敷会是一种很好的方法。最好不要去用药物治疗，因为肚子里面有小孩子，如果使用药物的话可能会刺激到孩子。另外，在选择按摩治疗的时候也要选择专业的中医来进行按摩，因为有一些不专业的按摩手法不正确的会伤害到肚子里面的胎，情况会比较严重，所以选择按摩进行治疗的话一定要找专业的人员，按摩是可以促进血液循环，缓解腰部的疼痛的。另外，热敷可以让腰部的肌肉放松，而且操作起来比较容易，只不过热敷的温度不能太高，同时时间也要注意。

睡姿要正确

睡姿或者是站姿不正确的话即使是普通人也会腰酸背疼，更不要说是孕妇了。如果孕妇的站姿不正确会导致他的重心不稳，一方面会发生意外，另一方面会出现腰酸背痛的情况，所以在站立的时候孕妇要保持肩部的放松，两腿也可以稍微张开保持重心。同时孕妇不能够长时间的站立，也不能够睡太软的床，这样会导致腰部压力大，会出现腰疼的情况。怀孕期间睡觉的话建议右卧侧，如果不太舒服的话也可以左卧，还可以双腿弯曲，这样就可以减轻自己腰部的负担，而且孕妇要注意补钙，不注意补钙的话会骨质疏松，引起腰酸背疼。

在怀孕期间女性也应该注意锻炼身体，有一个好的身体素质会让自己轻松很多，并且长期坐着的话也会导致肌肉僵硬出现腰疼的情况，所以适当的运动是可以缓解腰酸背疼的。