腰肌劳损怎么才能康复？

腰肌劳损是临床常见的一种疾病，腰肌劳损的主要症状通常是腰背部疼痛，劳累后症状加重，经过休息后则减轻。一般这种病康复治疗，主要包括以下几个方面：

1、可以进行按摩、理疗以及贴敷膏药；

2、进行病人自主康复，进行下肢直腿抬高试验、俯卧位背肌功能锻炼，以及仰卧位拱桥式腰背肌功能锻炼；

3、在日常活动中减少弯腰搬运重物或者极度弯腰动作，要尽量避免。针对腰肌劳损，可以使用热敷疗法在家庭里面进行自我治疗，包括平常家里所用的周林频谱仪，这几种方法效果还是不错的。

背部肌肉劳损怎么办

现在生活压力大，工作节奏快，有时还要超负荷地工作，长期一个姿势，或者缺乏锻炼，或者错误的锻炼方式都会导致背部或者哪个部位的疼痛，还有一些人会经常出现背部肌肉疼的情况，严重的话抬胳膊都比较困难，这种情况也有可能是由于背部肌肉劳损造成的，那么背部肌肉劳损怎么办？我们一起来看下相关知识。

背部肌肉劳损怎么办

一些专业的教练机构会教给人们一些常见的运动姿势，以保证人们运动起来不会受到股肉的损伤，很多人之所以会出现背部肌肉劳损，一方面是由于你工作起来长时间一个姿势造成的，还有可能是由于太累了，那么这种情况怎么办呢？一是要改变不正确的运动姿势，这方面可咨询下专业的健身教练，二是可以去医院及时治疗，一般医生会采用理疗、中药治疗等的方式来进行缓解。三是可以改变不良的习惯，坐一段时间就改变下姿势，以免伤害到身体的健康。

以上介绍的是关于背部肌肉劳损怎么办的相关办法，希望我们平时多注意身体的异常，当它影响到我们的生活和工作时，就要及时就医，就医时也不要讳疾忌医，毕竟医生才是最专业的。

一小燕飞

小燕飞作为一种核心腰背锻炼，是非常能够增加腰部力量的，首先人躺在硬质地板上，头向上抬起，四肢和背部往后伸，脸部朝下，双肩向上向后收起，同时脚也向上抬起，腰部感觉肌肉收缩，让肋骨和腹部支撑身体，坚持五秒左右，放松肌肉，再继续做，每组30个左右，一天可以做二组或者三组，每天保持坚持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，将下肢伸直，双手放在身体两侧，保持髋关节和膝关节伸直下用力抬高一侧下肢，至极限停留七八秒，接着换另一侧，每天坚持锻炼四五次，每次坚持20下左右，能充分锻炼你的腰背肌和臀大肌，充分让你感觉到腰背的发力，提高核心力量。

三打太极拳

一般都认为只有老年人才会打太极拳，其实不然，太极拳能够充分的锻炼到你的腰，动作虽然很慢，但却能让感受到腰部在发力，而且不会有过度的负担和伤害。

四弓虫伸腰

俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身感觉到放松，接着两手伸直，撑在地面上，腰部向上抬起，臀部后坐，到达极限位置，停留一下，然后身体重心向前移动，从腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循环20个，一天可以锻炼三至四次。

五经常按摩

按摩有助于腰部的血液循环，可以让人体感受到腰部酸疼，同时使得腰部肌肉进行充分放松，每天晚上睡前可以进行按摩，得到充分放松。

六避免久坐

腰肌劳损往往是因为久坐，且姿势不良导致的，很容易造成病情加重，或导致腰间盘突出，平时应该多去做一些运动，或站立平躺。

七外敷药膏

外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦，缓和伤痛感，在医生指导下使用。