筋膜炎怎么治？

你那颈背筋膜炎，是此处经络血管淤堵，气血运行不通，导致此处肌肉及筋膜缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，僵硬的肌肉相互挤压和拉扯，就会导致酸痛的感觉。

它具体如何导致的呢？

颈背受寒，寒气侵入此处经络血管，阻塞气血运行。

长期伏案久坐，压迫颈背，导致内部经络血管淤堵。

体弱，气血不足

要恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及颈背气血运行，畅通颈背淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将颈背内部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内气血运行通畅，充足的气血得以滋养颈背肌肉及筋膜，将变得柔韧，轻松，灵活，获得恢复。

如何做呢？可以百度搜看此文《筋膜炎形成的3大原因，一招传统锻炼方法让你改善恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

有肩背痛松解筋膜的人平时生活中以预防为主，需要注意休息和保暖、在疼痛难忍时进行局部的热敷也可有效的达到缓解。还可以利用药物来治疗：日常中所用到的维生素类、消炎镇痛药物等也能缓解疼痛。注意：最好还是咨询医生之后再服药，对症下药比较好。如果症状严重者，则可以考虑通过手术来达到治愈的目的。

什么是肌筋膜炎

这里指的是指筋膜和肌肉无菌炎症反应。当身体受到风疲劳、寒，外伤或睡眠姿势不当等外部不利因素的刺激时，会诱发肌肉筋膜炎，肩，颈和腰部的急性发作。急性或慢性损伤以及肌肉，韧带和关节囊的张力是该疾病的基本原因。由于在急性期未得到彻底治疗，它成为慢性病。或由于患者反复受到劳损，风寒和其他不利刺激，可能会反复出现诸如连续或间歇性慢性肌肉疼痛，出现无力等之类的症状。

关于中医治疗

中药一直以其根除疾病的持久功效而著称。建议使用中药软膏和筋膜软膏，以改善局部血液供应，达到保暖经络，促进血液循环，祛瘀，减轻炎症和疼痛的作用。您还可以在腰痛的软组织上进行环形揉捏。从上至下，反复揉捏7至8分钟，即可缓解症状。请注意，第一次按摩时，该技巧必须轻柔。不要太过用力。

关于手术治疗

少数症状顽固且长期不能治愈的患者需要手术治疗。手术过程中，局部筋膜有裂痕，脂肪从裂痕中突出。这是临床上触诊的结节。脂肪与周围组织（包括筋膜和相邻的皮肤神经分支）之间的粘附可能是引起疼痛的原因。手术应清除结节，修复筋膜，分离粘连并清除皮肤神经。效果通常是好的，但由于它通常是多个病灶，手术只能解决一种症状，因此仍应严格控制手术适并发症。不过注意的是手术治疗对身体损伤较大。

        2017年深秋，一个清凉的早晨，我参加了一次集体跳绳——“下饺子”的活动。那次活动于我来说，所进行的时间与条件均不适合（没有热身、穿着不合适的鞋子等），于是，一个看似简单却暗藏激烈的运动成了我身体状况的警示灯——但是这个警钟鸣得确实有些太过了哈，唯有苦笑！——立时的结果就是左脚跟腱断裂。

        “事故”的发生就在一瞬间。没有任何疼痛。那一刻的时间仿佛静止了。我的内心没有痛苦、没有哀伤、没有抱怨。我坦然接受这个后果。四十岁该有的沉着与担当我还是有的。手术治疗就在当天晚上。恰逢先生去了印度出差，索性不告诉他，免得他空担忧而不能有所助力。我请妈妈帮忙照顾两个孩子，没了后顾之忧，自己就在医院独自呆了三天，克服了术后的阵痛。而这三天，成了我解人的身体并学习照顾人的身心的开端。

        感谢朋友推荐了徐文兵老师的《黄帝内经》。跟着徐老师的网络课程我开始了解一些中国传统医学、道家思想与文化。跟腱康复之后我就去北京参加了艾灸课的学习。

        术后有一个月是完全不能下地的。之后又有两三个月的康复期是拄着拐棍的，对于没有双腿的人的不便秒懂了。但是使用拐棍的本领很快就可以掌握，又不禁佩服一个人的适应能力之强大。总而言之，伤口的恢复还算顺利，但是，伤口愈合后所留疤痕却很大。这个疤痕，既在伤口之上，又隐隐藏在我心中。

        跟腱断裂这一当头喝棒留下的后遗症之一就是在心理上阻碍了我愈后运动的信心，在其后大约两年的时间里，我都不敢进行任何有强度的运动。

        睿思读书会在因缘巧合中开启了运动板块的阅读。于我来说，就是一个重启健康运动的好时机啊！运动未开，读书先行。身体、心灵与头脑三位一体。我这个年龄，到了该用心灵与头脑关爱身体并让身体得以在最佳状况运行的阶段了。毕竟，之前的四十年，身体已经默默承受了多少来自心灵与头脑的双重、无限、任性的压迫啊！

        我小时候与年轻的时候一直是业余运动员，所以对自己的身体素质和大多数的运动能力一直都比较自信。但也正是这种盲目自信，导致了我对自己身体的大大咧咧、诸多不良的粗放型对待。意外的来临也正是基于上面的原因啊。所以，要读关于运动的书，我希望它是一本关于运动康复的书。

        于是，“筋膜”两个字映入了我的眼帘。“筋”，好像与“跟腱”有些联系哦。但是“筋膜”是什么呢，又非常陌生。于是，这本名称似乎是某个专业教科书的《体育运动中的筋膜松解术》被我选中了。

——由于医院的常规检查无法显示筋膜受限问题，因此许多人的身体疼痛和不适无法得到确诊；

——因为这种技术可以帮助康复师、健身从业者和专业运动员放松筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍”

        这次阅读并未出乎我的意料，但是对我来说也是很有益处的。

        首先，我认识到我们身体上这个貌似非常熟悉但是一直被我们视而不见的组成部分——“筋膜”，原来还是有着大用处呢！值得医学工作者进行一番研究，这种研究说不定真的可以开启人体健康改善的新篇章呢！

        还有，这让我联想到，对于这个筋膜组织的功能的研究，好像可以与中医的研究相契合哦！都是从总体上来把握人体运行的脉络；都是靠人的把握来运用很多方法，比如物理疗法来改善人体的健康；很多时候为什么功效不是肉眼可以看到的。但是这种西方的研究运用的是现代科学/医学方法，理论是现代人可以看得“见”的，讲述的逻辑也更对现代人的胃口，这样就似乎更有说服力。

        这本书首先介绍的是“筋膜”的定义与结构，之后解释“筋膜松解术”，其后的大部分篇幅都在很实在地介绍这种技术的应用手法、操作步骤和方案等。具体的操作需要实践，从这个角度说，我了解得还很肤浅，所以不敢妄下断言，接下来只是通过拷贝书中的一些术语来对筋膜及其松解术做一个简单的总结，如果朋友对这种操作手法感兴趣并想进行深入的了解与学习，那么就可以阅读全书啦！

一、筋膜是什么？

“筋膜”就是“筋”。

筋膜是结缔组织的胚胎组织，是一种缠绕、包围、和保护和支撑人体各个结构的三维网状基质。

从传统意义上说，筋膜指的是肌肉系统的结缔组织。然而，2012年在温哥华举办的“国际筋膜研究大会”为筋膜确定了一个更具包容性的定义。此后，筋膜不仅指肌肉筋膜中的肌内膜、肌束膜和肌外膜，同时还包括腱膜、韧带、肌腱、关节囊，以及特定层的骨骼、器官和神经，同时还包括围绕中枢神经系统的硬脑膜、神经外膜、支气管结缔组织，以及腹腔肠系膜。

物理：筋膜是一种无中断的单片组织，内部从颅骨向下延伸至足底，从身体外部延伸至内部，最终构成人体本身的形态和形体。

筋膜连接肌肉、肌腱、关节和骨骼，包裹成一种肌肉骨骼系统结构。事实上，我们可以说，没有筋膜就没有肌肉，因为它将每块肌肉连接。

化学：筋膜的三个主要成分是胶原蛋白、弹性蛋白和基质。筋膜内两大主要纤维是胶原蛋白和弹性蛋白，共同存在于一种称为基质的凝胶状黏性液体中。

筋膜分布于人体所有其它结构中，被认为是人体中最庞大的系统，是一种具备类似于神经系统整体功能的机械敏感信号系统。这种张力网络会根据施加于其上的局部和张力要求而适应其纤维排列和密度。筋膜网通过其连续性形成了一种支撑结构以维持流体静压，从而促进提升内脏功能并保护重要器官。

筋膜会因创伤而缩短、固化和增厚，从而为身体带来损伤、炎症和不良姿势，通常被称为“筋膜粘连”。当筋膜发生粘连时，不仅是物理结构受到限制，受伤时的思想、记忆和反应也受到限制，我们称其为“身体记忆”。因为筋膜是完全连续体，并无端点，所以来自身体和情感的原发损伤可能会悄无声息地危害整个筋膜系统，并且会引发一种似乎与原始创伤无关的代偿模式损伤。

现在，世界范围内有关筋膜的科学研究层出不穷，每两三年就召开一次国际会议，这些专业人士的研究，极大地宣扬了筋膜健体的好处。“筋膜”已经有一个新称号——骨科组织中的灰姑娘。

二、筋膜松解术（MFR）是什么？

筋膜松解术起源于软组织活跃、整骨疗法、物理疗法、颅骶疗法和能量疗法。

约翰巴尔内斯先生开创了一种名为“MFR（筋膜松解术）”的持续方法，获得了科学研究机构的认可。

MFR（筋膜松解术）是一种治疗方法，也是一种康复技术。它是一种手法疗法，意味着要求治疗师使用双手将技术施于客户的身体。治疗师通过感知各个平面上可能导致功能疼痛或障碍的紧张、受限和粘连区域以解决组织阻力障碍。

因为筋膜是一种贯穿全身的组织，所以筋膜松解术得以从各种软组织治疗方法中脱颖而出，成为一种整体治疗方法。其主要目标是治疗整个人，而不仅仅是症状。

基于液体和生物动力学的原理，筋膜受限处接受持续5分钟或更长时间的按压非常重要。该时长让压电现象积累至临界点，随后发生相变，这种现象类似于冰变成水。这将导致筋膜基质脱水软化，变得更流畅和滑动正常。

据认为，组织重构所需时间约为90秒至120秒，黏性基底物质决定了重构的难易程度。由于胶原蛋白仅在90-120秒后开始发生变化，因此MFR技术操作必须持续5分钟以上以对整个筋膜网络产生影响。

当一个人触摸另一个人的时候，两个人的振动频率完全不同。重要的是让振动频率完全匹配，最终产生共振。共振是筋膜松解并最终真正治愈病痛的关键。

人体所有结构解剖结构不是孤立的，身体记忆（人体内部的信息存储，不限于大脑）也是治疗过程的一个组成部分。因为性格中所产生的能力从根本上影响了人的健康。所以MFR治疗时允许客户有自己的想法、感觉和记忆；不可以用任何方式判断或引导客户。筋膜治疗师需要花时间倾听客户的想法，是唯一使用双手感受客户疼痛和不适的治疗师。筋膜松解不仅是一门高效的技术，也是一种身体和心灵的交汇。该技术培养使用动觉触摸技术的能力，强调了治疗整个腱膜和软组织基质的重要性。

MFR治疗师在治疗前会进行视觉、运动和触诊评估。

治疗师会从紧张区域、受热区域或柔软区域开始提供治疗。这些区域并非总是处于客户发生疼痛的地方。

手法的实际操作是缓慢而持续按压组织障碍处，通常为五分钟或以上，不可在皮肤上滑动。在这种情况下，弱刺激会增加生理活性。可以用“少即是多”来解释，就是说向组织施加较小压力反而会产生更大反应。

治疗师在提供治疗时，双手感受到的不是肌肉，而是整个筋膜连续体的薄弱处和流动性。将双手按入客户身体，处理组织障碍，不可强迫。等待该部位得到放松，然后收紧组织松弛的地方，移动至下一个障碍处。

MFR持续方法的三个应用实践是技术、放松和回弹。

治疗时不可使用按摩油或润滑剂，以防止在皮肤上出现打滑现象。

筋膜松解技术易于应用，付出小，效果好。可以作为单次治疗，时间通常为一小时或以上。许多客户需要接受2-3次治疗才能从中受益。治疗次数越规律，客户受益越多。定期治疗可以避免受限复发。

三、筋膜松解的益处有哪些？

基质中水量增加，会提高整体健康

促进放松和提升幸福感

消除常见的疼痛和不适感

提高本体感受和内感受

重建和改善关节活动度和肌肉功能

改善消化、吸收和排泄功能

恢复平衡并促进正确姿势的形成

损伤恢复和康复

作为竞技或运动训练计划的一部分，以提高运动的流动性和表现性

提高情绪问题的意识并提供解决方法

四、如何对身体姿势、身体状况进行详细评估？

这一部分在本书中占了比较大的比重，虽然是对专业治疗师的指导，但是对于我们一般人来说，可以藉此进行自我评估。因为篇幅比较大，我就不再罗列，感兴趣的朋友可以阅读本书的这一部分。

五、具体操作手法有哪些？

本书大部分的篇幅都在进行手法的介绍，可以说是本书的干货部分。不过手法从模仿到获得技术与灵感，需要大量的练习。

六、该技术的家庭自我护理方案是什么？

我认为，一个人对自我的认识是非常重要的，这种认识包括身体、情绪和精神多方面，这种认知是一个人健康的基础。

那么回到本书的方法中来，在没有治疗师的时候，我们自己可以做些什么？书中也有一些涉及：

观察并改掉日常生活中的不良习惯与动作，比如开车时肘部置于车窗外。

每天做两三次拉伸和练习（书中有图文对照的介绍）

做有关身体意识的专注练习，比如听音乐、看书、冥想等。

加强对影响病情的压力因素的认识。

        开卷有益。本书对一个为了寻求自我健康而阅读的人是足够的，但是如果想成为一个专业MFR治疗师的话，那么这本书只能是一个辅助“教材”。我认为这本书的理论部分还是有些薄弱，应该跟这是一门“新兴学科”有关吧。而对于我们这些寻求健康的人来说，更重要的是读书后的行动，奥利给！

筋膜炎是一种非常常见的疾病，一般都是老年人容易患上，如果患有筋膜炎，是需要及时治疗的，千万不能耽误了，那你们知道筋膜炎到底有哪些症状表现吗？当然，也有很多老年人没有患上筋膜炎，那有什么方法能预防筋膜炎呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、如何预防筋膜炎

1避免长时间居住或工作在潮湿寒冷的环境。

2应积极治疗急性腰扭伤，防止转成慢性。

3避免外伤和剧烈活动，要做好各项运动前的准备工作。

4纠正不良的工作姿势，如弯腰持重、弯腰过久或伏案时间过长等。

5加强颈腰背肌肉锻炼：平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，防止腰背肌损伤。

总结：平时生活中还是应该做好预防工作，积极的预防疾病比治疗更有效。

2、筋膜炎的症状及治疗

筋膜炎可能会发生在身体的很多个位置，如果我们不了解筋膜炎的症状，一般都很难判断出筋膜炎，还有可能出现误诊的情况，这样可能就会耽误我们及时治疗筋膜炎。

筋膜炎又称纤维织炎，是一个综合的概念，是指有些腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有小结节，伴有疼痛及压痛，有时也可以在臀部发现。临床上所扪及的结节，实质上是一个局限性的脂肪结节，故又称脂肪疝。这种结节可能刺激周围神经末梢而产生局部肌痉挛和疼痛。

由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于患者受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。

多表现为发病部位疼痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感，有时皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。

筋膜炎可分为：颈肩肌筋膜炎、嗜酸性筋膜炎、结节性筋膜炎、腰背肌筋膜炎等。

1手术治疗

部分患者经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也有效果，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。少数症状顽固，久治不愈的患者需手术治疗。

手术时可发现在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪从裂隙中疝出，这就是临床上所扪及的结节。脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连，这可能是疼痛的原因。

手术应切除结节，修补筋膜，分离粘连及切除皮神经。效果常良好，但由于常为多发性病变，手术只能解决一处的症状，故仍应严格掌握手术指征。

2慢性期治疗

慢性期患者的治疗以适当的休息，口服和外用消炎止痛药物以及肌松镇静药物，适当的肌肉放松按摩为主。

在腰肌劳损的腰背部酸痛症状缓解以后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼，调整工作生活节奏，加强腰部的保健，防止腰部受到风寒、外伤、劳损等不良因素的刺激，应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫，避免睡行军床或者软的沙发，起床后要适当做一些腰部运动。

否则，慢性腰肌劳损的症状可能非常容易反复发作。如果反复发作腰肌劳损或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退变，可容易引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎管狭窄症。

筋膜炎的治疗方法有很多，但是慢性期治疗一般是很多人都会选择的，因为手术治疗筋膜炎只能解决局部的问题，所以平时的保健以及按摩搭配药物治疗效果可能更好。

3、筋膜炎如何确诊

1颈肩肌筋膜炎

颈肩背部广泛疼痛酸胀沉重感、麻木感，僵硬、活动受限，可向后头部及上臂放散。疼痛呈持续性，可因感染、疲劳、受凉、受潮等因素而加重。查体见颈部肌紧张，压痛点常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌等，压痛局限，不沿神经走行放散。该病发病缓慢，病程较长。X线多为阴性结果。

2嗜酸性筋膜炎

是主要以筋膜发生弥漫性肿胀、硬化为特征的疾病，故有人主张采用“硬化性筋膜炎”一名。本病在临床上较少见。

3结节性筋膜炎

又称为假肉瘤性筋膜炎，是一种反应性、自限性浅筋膜的结节性纤维母细胞增生病变，发病原因不明，可能与外伤或感染有关。

4腰背肌筋膜炎

筋膜炎是指因寒冷，潮湿、慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。是身体富有白色纤维组织，如筋膜、肌膜、韧带、肌腱、腱鞘、骨膜及皮下组织等的一种非特异性变化。是一种临床常见，而又常被忽略或误诊的痛症。

筋膜炎可能容易被忽视和误诊，所以以上介绍的确诊方法我们应该都了解了，但是以上介绍的确诊方法太专业，如果有类似的症状出现我们还是应该及时的去医院检查才行。

许多长期姿势不正确或是随年纪增长关节逐渐退化的人来说，都会患有脊椎倾斜、椎间盘突出等症状，进而引发下背痛的困扰。但是，其实许多人都忽略肌筋膜的紧绷其实也会影响。筋膜其实是不易 到的地方，因此，需要靠自己身体的重量或是辅助工具压力来针对结节做定点的深层 ，进而达到放松肌筋膜、改善软组织延展性来增加肌肉柔软度，这样才能真正达到放松来缓解恼人的下背痛困扰。

时常有下背痛的困扰？让肌筋膜放松才能真正改善！ ©totthokona 下背痛真的很难痊愈？

在美国根据统计发现，约有60%至～80%的成人，终其一生至少有一次下背痛的困扰，而下背痛的症状持续大约二周者占了14了%。一般来说，会造成下背痛的原因都是过劳或是姿势不正确所导致，进而造成肌肉与筋肉紧绷，然而通常治疗方式都采药物治疗，但这并非长久之计且治标不治本。如果要真正治愈下背痛，除了要保持日常良好姿势外，「肌筋膜放松」也是非常重要的一环，透过这样相辅相成的方式，才能真正瓦解下背痛。

下背痛为许多人困扰的一环 ©verywellhealth 肌筋膜的重要性

我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜，皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜，用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜，肌筋膜是贯穿于全身上下的一层严密且紧致的结缔组织，位在皮肤之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然组成保护及连贯全身运动系统的重要组织，对身体器官和组织有非常大的影响和作用。而我们人体的肌肉组织内，只有运动神经没有感觉神经，但肌筋膜则有感觉神经末梢分布，肌筋膜不像肌肉受我们人体的意识控制，它只受到张力或化学物质 出现收缩现象，例如我们长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷，就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜产生损伤、炎症或粘连，则会产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等问题，这些都通称为肌筋膜疼痛。像是背痛、颈椎疼痛、肌肉僵硬等，都跟肌筋膜疼痛有关。

全身肌筋膜 ©eriovackmd 如何放松筋膜？

筋膜放松的方式有很多种，常见的有使用滚筒、花生球（以自身体重加压来回滚动之后放松肌筋膜），同时也会有人使用贴扎来缓解，或是也会去给物理治疗师或 师来做专业的肌筋膜放松，接着事后再搭配肌肉伸展运动，都会让肌肉与筋膜得到很好的放松效果。当自我治疗时一旦发现酸痛的点，应该「停留」并且持续的在该点进行施压，尝试放松该肌肉，运用缓慢且深层的呼吸能有助于平静神经系统，同时放松触发点；每个肌肉群大概花费45～120秒的时间，另外，注意透过转移身体的重量或增加工具的力量来控制酸痛的程度，只有中重度的按压才有办法达到筋膜放松的效果。同时，需特别注意！如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常或怀孕等，请避免使用滚筒或花生球等工具来放松筋膜。

找回身体感知预防下背痛

除了透过筋膜放松来挥别下背痛外，我们可以透过身体感知训练来预防下背痛的发生。身体感知训练是一项伸展放松运动，它能伸展我们的脊椎、全身上下肌肉，同时增加身体侧弯与旋转能力、胸廓肩胛活动度、增加身体平衡感，以及强化核心肌群。当拥有强健的核心时，能避免日常生活上的不良姿势，然而会有姿势不良或酸痛大多是因为肌群不够有力，在无法长时间支撑整体躯干时，就会出现驼背的状态来影响体态，然而在长时间驼背会导致姿态不好看外，也会有脊椎侧弯的困扰。

放松身体找回身体感知 ©yogajournal 你为何要上课？

看完上述有关于筋膜与下背痛的重要关系后，你真的有用对方法来改善扰人的下背痛吗？同时该要如何对症下药缓解以及预防？又或者该如何才让它更加的健康？关于以上的问题，运动星球特地邀请到蓝海学苑专业的物理治疗师-许忆婷，以及职能治疗师-李玮，亲自教授关于如何采用正确的「筋膜放松」技巧与「感知训练」来挥别下背痛，以浅显易懂的文字说明与课堂实际操作，告诉你该怎么真正 到你的筋膜，不只是下背痛，其它的疼痛也能瓦解。想要让自己不再被下背痛缠身吗？赶快报名参加<基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧>课程吧！

由职能治疗师与物理治疗师亲自指导，基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧！ 课程重点

第一阶段 ：身体感知训练

#重新找回身体感知来增进肌肉灵活度

第二阶段 ：SMaRT自我肌筋膜放松技巧

#正确技巧来挥别身体酸痛困扰

第三阶段 ：肌能系贴扎

#透过贴扎来缓解日常酸痛以及运动防护

专业课堂讲师-许忆婷、李玮

物理治疗师-许忆婷

阳明大学 物理治疗暨辅助科技学系 学士

宏恩综合医院

复健科 物理治疗师

蓝海学苑 副秘书长

国际认证肌能系贴扎操作者(CKTP)

台湾肌能系贴扎学会 课程讲师

大安文山身障中心居家物理治疗师

台北马拉松场边防护 (2013-2016)

职能治疗师-李玮

中山医学大学 职能治疗学系

杏诚复健诊所 职能治疗副组长

蓝海学苑 副秘书长

国际认证肌能系贴扎操作者(CKTP)

身体感知运动训练技巧 课程讲师

台湾肌能系贴扎学会 课程讲师

台北马拉松场边防护 (2017)

由专业且经验丰富的物理治疗师来进行教学。 课程报名资讯

课程主题： 基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧

课程时间 ：2019年8月22日(四)、9月25日(三) 14:00~17:00 (请提早半小时报到)

课程地点 ：台北市民生东路二段141号1楼 (城邦书房)

报名时间 ：即日起开放报名、额满为止。

课程费用

单堂课程：原价NT$ 2000、早鸟价NT$1600 (优惠期限请见购票网站)

课程内容请看报名连结。

注意事项

1请学员自备轻便运动衣物，便于课程现场实际操作动作。

2报名费包含 花生球、一卷肌能系贴布(也可报名时再多购买)。

主办单位 ：运动星球

报名资讯 ：请上「活动通ACCUPASS」报名网，搜寻筋膜放松 班报名

现在报名上课就送花生球与一卷贴扎。

问题分析：

一半以上的病人经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也相当有效，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。少数症状顽固，久治不愈的病人需手术治疗，手术时可发现在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪从裂隙中疝出，这就是临床上所扪及的结节。脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连，这可能是疼痛的原因。手术应切除结节，修补筋膜，分离粘连及切除皮神经。

意见建议：

效果常良好，但由于常为多发性病变，手术只能解决一处的症状，故仍应严格掌握手术指征。

      筋膜是包裹肌纤维、肌束甚至整块肌肉的膜状组织，筋膜负责将肌肉产生的力量传递到肌腱，再由肌腱传递到骨骼，从而带动骨骼运动，可以看出肌肉力量的发挥是建立在肌肉和筋膜的合作基础之上。

一、不运动就僵化—打结的筋膜也是老化的标志

      “用进废退”，缺乏锻炼，筋膜会打结粘连，影响肌肉的工作，肌束无法正常排列，使肌肉力量的传递受到阻碍，导致整个系统的协调性下降，你将会耗费更多的能量去完成动作。

      筋膜粘连会影响身体姿态，肢体逐渐变得僵硬，背痛患者的腰部筋膜会出现变厚和打结的现象。

      老化的症状能通过训练得以改善和延缓，因为筋膜训练能够刺激细胞生成新的胶原蛋白，并且加速旧的胶原蛋白的代谢，同样肌肉训练能够延缓肌肉减少的速度，但由于结缔组织细胞比肌纤维的更新速度慢，所以筋膜训练见效也慢。

二、运动损伤首先发生在筋膜中

    我们平日里看到的足球、田径、网球等运动员在场上受伤，往往是他们的筋膜出了问题：韧带、肌腱、肌肉筋膜或者发炎的情况，这时，受伤部位的筋膜无法承受外力，或者因旧伤未愈导致局部的筋膜无法出力，这些因运动负荷过度引起的损伤主要发生在白色的筋膜中，而非红色的肌肉中，有针对性的筋膜训练能够保护运动员免受伤病折磨，健康的筋膜能够储存和释放较多的能量，而且不容易断裂，弹性和稳定度都比较好，反应也相对敏捷。

三、“肌肉酸痛”新解

      肌肉酸痛往往出现在过度运动之后或者在人们尝试了自己不习惯的运动之后，特别是要不停重复“急刹车”这个动作的运动，如爬山后的下山。多年来，这一现象的解释五花八门：乳酸堆积、自由基引起发炎、新陈代谢出问题、肌纤维痉挛或断裂，至今，这些说法都不足以完美的解释这个现象。乳酸堆积的说法存在了很多年，已经被推翻了，科学家发现，就算人体中的乳酸盐含量并不高，人也会感觉肌肉酸痛，此外，研究证实，我们只需大约40分钟就可以完全分解运动后产生的乳酸盐，而肌肉酸痛在运动后的一两天才会出现，而且会持续几天。

    通过一个疼痛研究的实验，将盐水分别注入两组受试者的深层肌肉和大腿筋膜，实验结果很明确，后者明显感到更强烈的运动后的疼痛感—剧烈运动造成了筋膜变化或损伤，从而使人产生了疼痛感。

有哪些正确的筋膜训练方法呢？

      我们经常运用的就是泡沫轴放松，就像自我按摩一样，帮助人缓解肌肉酸痛和僵硬的症状。这是筋膜训练的其中一个层面，下面我们看看筋膜训练的多样性。

有什么样的功能就有什么样的练习

1拉伸练习的基本功能—塑形

    许多动作都能带动筋膜自然伸展，舞蹈演员和杂技演员的拉伸练习时训练中很重要的一部分，风靡全球的瑜伽就是建立在对筋膜进行拉伸的基础上，筋膜经过拉伸后，会将信号传递到人体的自主神经系统，刺激副交感神经，是身体真正放松下来，还能缓解人的背部疼痛，在动态拉伸中还能提高筋膜的机械性能。

2弹振练习的基本功能—运动

      弹振练习，比如跳跃或摆动上半身，能够提升筋膜的能量储存能力，通过筋膜产生的反作用力来完成动作。

3再生练习的基本功能—供给

      所有再生练习的共同点是，通过按摩对筋膜施压。筋膜就像一块海绵，按摩能够帮助筋膜将新陈代谢的废物和淋巴液排出，再吸入新鲜的液体，液体交换过程会刺激筋膜的新陈代谢，同时改善筋膜以及相关器官的营养供给。通过练习人们不仅可以增强对身体的感知能力，还能提高身体的灵活度。

      我们的泡沫轴滚压练习不仅可以作为日常的训练项目，也可作为紧急情况下的自我治疗方法，因为它可以消除肌肉僵硬、缓解伤痛和过度劳累后的肌肉酸痛。

4感知练习的基本功能—交流

      在运动科学、训练科学和心理学中，这种对身体的感知能力和身体的自我形象认知是用来评估训练效果的重要基础。如今，在现代化的生活方式下，缺乏运动的现象日益增多，这种运动感知能力变得越来越重要，它在许多神经以及心理方面的疾病中发挥着重要的作用。光是搜索“具身化”这个关键词，你就可以找到很多研究文献。

      在筋膜训练中，我们通过将注意力集中在非常细微的动作上或者留意方向和位置上的细微变化来觉察感官刺激，从而锻炼对感官刺激的感知能力，所有练习都会借助筋膜这个中介增强你对动作和身体协调的觉察能提高身体的灵敏度，并且强身健体。

      很多人刚开始锻炼都找不到肌肉发力的感觉，或着无从发力，可以通过筋膜训练激发本体感受能力和深层感觉。

      下篇会有一个简单的测试来确定自己的筋膜属于哪种类型，并分享筋膜的训练方法。