睡前拉伸运动.一天不拉会不会缩回去？

一般不会的。

俯卧，腹部贴在瑜伽垫上。双手伸展向前，两手平行。接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。

②仰卧，张开双臂，与肩膀呈一条直线。接着，曲膝，脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边，这样你就能将身体扭转向右。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

③完成了上一个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，同时也对右腿进行更大的拉伸。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

④曲膝，双脚脚掌贴地。接着，向上伸直右腿，双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌，左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫，伸直，让右脚得到拉伸。如果伸直左腿对佳人们有些困难，可以保持原来曲膝的状态。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

⑤最后是简易的坐姿扭转动作。做这个动作时，吸气，伸展脊柱，呼气，就慢慢地向左转，右手放在左膝，左手放在身后。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

不知道有多少小主喜欢或者练过瑜伽，虽然瑜伽相比其他运动项目来说，静态优雅得多，但其实它的燃脂效果一点也不差，尤其是在睡前像下面这样趴一趴、做一做，还能有效提升睡眠质量，减脂加倍！

1半蝴蝶式

动作要点直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功效可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部。

2猫伸展式（融化的心）

动作要点双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴、胸部贴地，大腿与地面垂直，保持3分钟。

功效伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 

3蝴蝶式

动作要点屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额尽量触碰双脚尖，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟。

功效伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

4人面狮身式

动作要点吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至身体的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方，上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。

功效有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。

5蜻蜓式

动作要点两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气、呼气，身向前倾，腹部内收，胸部、下颌触地，眼睛看向前方，双腿伸直，保持3-10分钟。

功效温和打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

6鞋带式

动作要点屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气、呼气，身向前倾。臀部不要离开坐垫，腰背拱起，保持3-5分钟。

功效放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

另外，每天走一走，让自己瘦一点

一、按摩排毒

背部赘肉较多，如果平时有驼背习惯的话，可以通过按摩来排毒，同时可以消除水肿。疲劳时，可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分，也就是尾骨上方处；此外，用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方，也有助于腰背部的排毒，塑造更完美的背部曲线。

二、拉伸美背

定期且有规律的拉伸运动能将原本弯曲的小驼背慢慢拉直。在久坐后，你也可以通过以下的简短锻炼来拉伸、美化背部线条：半坐于凳子，双手交叉抱头，先用右手肘尽力去碰触左膝盖，再用左手肘碰触右膝盖；或者是俯卧在床上或者瑜伽垫上，头尽可能地向后仰，以进行拉伸。

三、美背SPA

对背部肌肤的按摩与指压，有助于松弛因疲惫而聚成一团的肌肉，使背部线条更匀称。不少SPA会所都设有专门的美背疗程。时间紧张无法外出按摩时，你也可以在背部涂抹上身体按摩油，然后用长柄身体按摩滑轮自行按摩背部。

四、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

五、冷热水交替美背

过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。

扩展资料：

水果含糖高，但只要掌握正确的吃法，就能成为助你减肥的利器。水果果皮中富含膳食纤维，而膳食纤维有助于降低胰岛素浓度，所以水果连皮吃是一种利于减肥的方法。

但有5种水果因都不能连皮吃而只吸收了水果的糖分，不但减不了肉，反而让你越吃小肚子越大。这五大助肥水果就是香蕉、菠萝、芒果、椰枣和葡萄。

这些水果糖分高，且其所含的山梨糖醇会使肠胃中气体堆积，发生肚子胀气。这也就是过食这些水果体重增加、小腹发胖的原因所在了。值得注意的是五种水果中香蕉和芒果富含淀粉糖类，切忌过量饮食。

瘦背可以吃葡萄柚。背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

人民网-吃这些东西让你一夜爆肥一定要远离！

人民网-告别熊腰虎背5个瘦背动作助你塑骨感美背

你好!平时可以做正之本拉伸：仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部

意见建议:

无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形,胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正

1坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次

2背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次

3仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2～3次

4坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次

上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果

适合睡前练的瑜伽动作

　适合睡前练的瑜伽动作，想要缓解焦虑和改善睡眠，瑜伽是不错的选择。持续而温和地伸展，缓慢而稳定的呼吸，在姿势之间缓慢移动而不是匆忙进出。下面看看适合睡前练的瑜伽动作。

适合睡前练的瑜伽动作1

　 1、静坐调整

　选择一个舒服的坐姿，让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然闭上眼睛，腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效，特别适合睡前瑜伽调息。

　 2、放松肩颈

　在原来坐姿的基础上，呼气低头，下巴找锁骨。吸气还原；呼气仰头，脸朝天花板。吸气还原；呼气左耳找左肩，吸气还原。呼气右耳找左肩，吸气还原。全程肩膀放松，身体放松，动作自然缓慢。每个方向停留2~3个呼吸。

　 3、坐姿侧弯

　在上一步的基础上。吸气，左手向上举过头顶。呼气，左手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手臂的方向。保持3~5组呼吸，回正反侧练习。左臀不离开地面，不耸肩，如果长时间坐着脚不舒服，可以交换一下双腿。

　 4、坐角式

　在简易坐姿的基础上，双脚向两侧打开到自己的幅度。吸气，双手向上举过头顶脊柱延展，呼气身体前屈，到自己的幅度，保持2∽3分钟；这个体式拉伸腿内侧，疏通肝经保养肝脏。

　 5、灵活脊柱

　坐在垫子上，屈双膝，双脚并拢双脚掌踩地。双手握住双膝后侧。吸气，骨盆前倾，胸腔打开，肩膀后展，抬头。呼气，骨盆后倾，拎背含胸，低头。配合呼吸，动态完成5~8次。其实就是坐姿的猫牛式。灵活脊柱最好最简单的体式。

　 6、桥式

　躺下来，仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地。双手自然放身体两侧，吸气，抬臀部向上，保持3~5组呼吸；呼气还原。配合呼吸。10~15组；打开腹股沟，打开身体前侧。

适合睡前练的瑜伽动作2

　 一、睡前瑜伽十分钟动作

　 1、束角式

　首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱，对女性的身体也有非常大的好处。

　 2、脊椎扭动式

　首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。

　 3、猫伸展式

　首先用两只手和两个膝盖撑在床上，保持跪着的姿势，将腰和背部放松。在吸气的时候，将背部下沉，抬头看天，呼气的时候，将背部往上拱起，脊椎往上顶，并且低头看着腹部，下巴要抵住自己的锁骨。这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软，还能够美化臀型。

　 二、减肥瑜伽姿势

　 1、减肥瑜伽姿势一：蛇式

　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　 2、减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式

　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　 3、减肥瑜伽姿势三：扭转式

　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

　 4、减肥瑜伽姿势四：开腿式

　将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　 5、减肥瑜伽姿势五：肩倒立式

　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　 6、减肥瑜伽姿势六：鸟王式

　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　 7、减肥瑜伽姿势七：半莲花单足伸展式

　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

适合睡前练的瑜伽动作3

　 一、睡前瑜伽可以减肥吗

　 当然可以。

　睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身，最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气，更有助于睡眠。

　睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的，配上一些轻柔的音乐，能让人身心放松，对于平时一些压力较大的女性而言，真的是一种非常好的解压运动，安抚我们的情绪，获得内心的平静。

　瑜伽本来就是一种运动，自然是有减肥塑身功效的。

　在练瑜伽的同时，结合深长的呼吸，可以帮助身体排除一些毒素，提升精气神，不仅是身体上的美丽，更可以帮助我们在气质上提升，更自信更耀眼。

　这个有人要怀疑了，练个瑜伽怎么还跟视力听力挂钩呢？其实早有研究发现，通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况，具有改善视力、听力的作用。

　 二、睡前瑜伽动作解析

　 1、脊柱扭动式

　第一步：左腿放在右臀部处，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝盖的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在垫子上。

　第二步：吸气手臂侧平举，脊柱跟着伸展，呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转，双手合十在胸前，均匀呼吸。

　注意：脊柱一定要保持挺直，身体保持平衡，这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。

　 2、蜥蜴式

　第一步：双膝并拢，跪坐在垫子上（床上也行），吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

　第二步：吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 第三步： 呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4—12次呼吸。

　注意：重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。

　 3、坐角式

　第一步：坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。

　第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

　第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。 保持4—12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

　注意：这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。

　 5、猫伸展式

　第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　第二步：吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。

　第三步：呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。 这个动作重复做大概10次或者更多。

　注意：特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。 这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。

　 三、练瑜伽的好处

　 1、塑造女性完美体形

　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

　 2、预防慢性病

　练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。

　 3、消除紧张和疲劳

　瑜伽的'呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　 4、保持青春

　瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　 5、减肥

　肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步、游泳、自行车等）辅助才可达到很好效果。

　 6、训练注意力

　瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

　 7、减轻心理压力

　借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

睡前长高是一种比较好的方法，对于青少年们来说正处于长身体的时候需要对身体做一些拉伸运动来促进生长，但是拉伸运动有一定的技巧，是非常不容易掌握的，而且稍不注意还会对身体产生副作用，影响身体的健康，那么，睡前长高拉伸运动怎么做呢下面就来看看相关的讲解吧。

静力抻拉:渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

拉腰背:坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。

悬垂:在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

一种好的拉伸运动能够有效的带动身体的生长，特别是对于青少年们来说，多做拉伸运动可以防止骨骼过早的闭合，从而为生长留下更大的空间，喜爱运动的青少年们在运动和营养方面配合良好就能给生长打下坚实的基础。

在照顾小宝宝的时候，很多朋友会发现宝宝特别喜欢伸懒腰，吃饱喝足的时候会伸，睡觉的时候会伸，有时候玩着玩着就是一个懒腰。那宝宝为什么会伸懒腰呢？

记得我家宝宝2个多月时候也特别喜欢深懒腰，姥姥说这是要长个子了，可是有阵子伸懒腰的时候小脸憋得通红，感觉特别痛苦的样子，我不放心就带宝宝去看了医生，医生说这是肠胀气了，没事儿，让回家多安抚多按摩，没多久就好了。

其实宝宝伸懒腰一般是正常的，几乎所有的朋友都遭遇过这个问题。宝宝伸懒腰的时候，双手上举，腰部挺起来，并且拉伸上臂和头颈部，有时候腿脚都瞪的很直。

宝宝出生后1年内，他们的生长发育是最快的，基本上要长20-25厘米，但是宝宝每天的睡眠时间特别长，尤其是6个月之前，他们每天都是躺着的，几乎是没有运动的，每天的活动量特别少，对于宝宝来说，只能通过伸懒腰的方法来促进全身血液的循环，达到运动的效果。就像老话说的“懒腰伸一伸，个子窜一窜” 。

除了长个子外，伸懒腰也是一种缓解疲劳的好办法。我们大人在早晨刚睡醒的时候，感觉睡了一整夜身体有些僵硬，会伸个懒腰；在电脑面前工作了很久，腰酸背痛的，也会伸个懒腰，伸懒腰之后会感觉浑身都舒畅了！对于宝宝来说，伸懒腰也有同样的功效，宝宝躺的时间太久了，伸个懒腰也会很舒服，缓解疲劳。

另外，伸懒腰还会让宝宝更聪明。为什么这么说呢？宝宝伸懒腰的时候，能够疏通宝宝的颈部血管，促进大脑血液含氧量，同时还能够使得腹部和肺部呼出大量的二氧化碳，让宝宝的大脑更清醒，更聪明。

1宝宝肠胀气： 宝宝小的时候肠胃功能发育不完善，然后他们的运动量又比较少，很容易出现肠胀气、肠绞痛情况。一般表现为：宝宝精神状态比较差，睡眠不稳定，经常哭闹，尤其是睡前，晚上喜欢哭闹，并且伴随伸懒腰，腿脚也会去伸的特别直。对于这种情况，家长除了给宝宝吃奶注意避免空气进入，奶后拍嗝外，还得多加安抚宝宝，不要嫌宝宝麻烦难伺候，而是耐心安抚，帮忙按摩一下宝宝的小肚子，多抱抱宝宝，可以飞机抱，也可以让宝宝稍微趴一会儿，都能够缓解不适。

2宝宝没睡好： 宝宝犯困没睡好觉也会伸懒腰。要知道宝宝小时候睡眠需求比较大，尤其是月子的宝宝，每天除了吃就是睡，如果宝宝睡眠不足，犯困的话也会伸懒腰的。

注意，宝宝小的时候是在睡眠中长大的，对于宝宝来说，睡眠比吃都重要，如果宝宝经常因为睡眠不好伸懒腰，家长要注意宝宝睡眠不好的原因，及时改正，给宝宝提供一个良好的睡眠环境，满足宝宝的睡眠需求才行。

3宝宝缺氧了： 还有种可能是宝宝缺氧了。这种情况其实不太常见，但是如果宝宝伸懒腰特别频繁，持续时间也特别长，同时精神状态又比较差的话，很可能是宝宝缺氧了，安全起见，建议就医检查看看。

4宝宝肌张力高： 所谓的肌张力高，就是指宝宝松驰状态下的肌肉的紧张程度。一般表现为：宝宝头部后仰，打挺、经常性全身绷直，给宝宝换尿不湿的时候，宝宝的双腿合并伸直很难打开，给宝宝换衣服的时候胳膊很直很难塞进去衣袖，宝宝后期站立的时候会踮起脚尖，脚后跟难以落地等等，很多家长可能会把这种全身绷直打挺的行为误以为是伸懒腰，其实是肌张力过高，是脑损伤或者神经中枢受损的信号，必须及时就医才行。

其实宝宝伸懒腰一般都是正常，如果精神好、吃的好睡的好、没有哭闹不舒服，那家长们就不要太担心，也不要盲目打扰宝宝伸懒腰；但是如果宝宝频繁伸懒腰，精神比较差，而且身体明显不适的话，可能是宝宝有些异常，必须及时就医才行！

综上，题主家宝宝2个月，晚上经常伸懒腰，如果没有哭闹，吃好睡好精神好那就没事儿，如果伴随哭闹，睡不着觉，吃不好精神也不好，可是是不舒服了，可以就医检查一下；注意2个月宝宝肠胀气的几率比较高，可以看一下有没有肠胀气的表现，不用太担心。

刚出生一两个月的宝宝都会有这种情况，睡觉的时候伸懒腰，发出哼哧哼哧声。我家大宝刚出生的时候，尤其是在月子里的时候，每天都抻胳膊蹬腿，还哼唧哼唧的，有时候脸憋的红红的，有时候睡觉的时候会把自己抻醒。当时我还有孩子姥姥都挺担心孩子，是不是哪不舒服，还紧张半天，后来了解下，这是新生儿正常的表现，也就放心了。时隔四年多，生了二宝，他也是这样的表现，我们已经淡定很多。我弟弟刚生了一胎宝宝，对于孩子出现的这种表现就像我当初一样，很紧张，不知道孩子怎么了。

下面就给大家说说新生儿为什么抻胳膊，蹬腿，使劲发出哼哧声？

首先，这是宝宝在长身体，长个子。

新生儿尤其是月子了的婴儿，不管是睡着还是醒着，基本都会抻胳膊蹬腿。新生儿出生后，到满月，身高和体重增加很快，是人一生中，增长最快的两个阶段中的一个。妈妈们会发现，婴儿一天一个样子，满月后的婴儿和刚出生时已经完全变了样子。

其次，缓解疲劳。

婴儿出生后基本都是躺着睡觉，平躺或者在父母的帮助下侧卧，长时间保持一个睡姿，加上快速的体重和身高增长，对婴儿自己来说需要消耗大量的能量，会让婴儿很疲劳，通过抻胳膊，抻腰的方式可以缓解疲劳，让血液快速流通增加体力。

第三，肚子不舒服，通过抻懒腰排气。 新生儿消化系统还在发育还不完善，有时会胀气，通过抻腰凳腿可以加速排气，缓解不适。

第四，困了，想睡觉了。

新生儿困的时候会发出多种信号，出现抻腰哼哧声，可能是想吃奶睡觉了。这时妈妈们可以及时哺喂哄睡宝宝了。

如果您是新手爸妈，发现婴儿有这种情况出现，只要孩子吃的好，睡的香，醒的时候精神状态不错，那么就不必担心。抻胳膊抻腰，蹬腿，哼哧，都是新生儿正常的反应，爸妈应该高兴而不必紧张，有这些反应说明孩子正 健康 成长。如果有时间爸妈可以给婴儿做做抚触操，排气操，揉肚子等，有助于缓解婴儿疲劳，胀气等，让孩子舒服的长个子，增体重。

宝宝吃得好睡得好是所有新手爸妈最希望的事情，但奈何大多数宝宝都有一些睡眠问题，例如夜里总是伸懒腰并且发出吭哧的声音。

大多数宝宝睡觉都有伸懒腰还老是吭哧吭哧地叫的情况，有时候脚还乱蹬或许伸得直直的，有时候脸又憋得通红，让家长忧心不已。其实都是普遍存在的正常现象，引起这些睡眠反应的原因有很多。

这种现象常出现在宝宝浅睡眠或者快醒来的时候，像我家宝宝刚入睡时双手就总是举得高高的，如果强行把他的手扳下来他还会醒来或者又自己举上去伸懒腰。所以， 宝宝伸懒腰和吭哧时不要过度干预 ，有些妈妈一听到宝宝发出不舒服的声音就马上抱起来安抚是不对的， 如果怕宝宝着凉可以等熟睡之后再把手包进被子里，也可以轻轻地拍打宝宝的背部进行安抚 。宝宝肚子胀气或者在蓄力排便时也会如此有伸懒腰和吭哧的表现，看起来睡得不安稳，因此每次吃完奶都要帮宝宝拍嗝，吃饱半小时后也可以顺时针轻揉肚子，多让宝宝趴着都能帮助排出胃里的空气，减少睡眠时吭哧的情况；另外吃太饱也会胀气，所以要注意宝宝每次吃奶的时间和份量，不要吃得过多；吃母乳的宝宝，妈妈要注意尽量不要吃容易引起胀气的食物，例如豆制品和奶制品。

面对宝宝这样的睡眠问题，家长可以放轻松些，都是普遍存在的，不必太过紧张。

宝宝经常“伸懒腰”，宝妈不当回事，做 育儿 师的小姨却十分在意

宝宝经常“伸懒腰”，在我看来是一件很平常的事，殊不知，原来宝宝“伸懒腰”也有那么多“说法”。

老一辈认为，宝宝伸懒腰有助于长个，虽说老人的一些“经验之谈”是没道理可言的，但这句话是有一定道理的，因为宝宝出生后，生长速度非常快，尤其是前3个月，此时宝宝经常伸懒腰，实在舒展腰身，确实是会促进孩子长个的。但是，有时候宝宝伸懒腰可能是身体不适的警告，不能大意。

芳芳是位新手妈咪，因为家里情况特殊，一直都是自己在照顾孩子，很多事情都得靠自己摸索着来，据芳芳讲到，最近宝宝经常伸懒腰，为此，芳芳还问过婆婆，婆婆说孩子没事，是在长个，芳芳觉得老人说的总没错，所以也没在意，但是做 育儿 师的小姨警醒了芳芳，说宝宝伸懒腰情况很多，有可能是寄生虫，让芳芳带孩子去医院检查，一查，真的如此。

经过一番治疗，宝宝很快恢复了 健康 ，再也没有了频繁伸懒腰的情况。其实，对于照顾孩子来说，每位父母都十分用心，丝毫不会马虎，但是有一件事，是宝妈必须要注意的，不能凭借着“经验之谈”去照顾孩子，要科学 育儿 ，以免孩子真的出了问题，却被耽误了，就拿孩子经常“伸懒腰”来说，是有3种情况的，不单纯是长身体，来瞧瞧吧。

1，脾胃不和

宝宝尚处于发育中，脾胃娇嫩，肠胃发育不完善，稍不注意，孩子很可能就会出现消化不良、营养过剩等情况，因为孩子肠胃不适，脾胃不和，就会通过“伸懒腰”来缓解不适感，这可以说是一种本能。

如果宝妈不确定孩子是否脾胃不和，可以观察孩子的饮食，孩子若是食欲差，挑食厌食，排便难，经常便秘等，很可能是脾胃不和，肠胃不适，这时候宝妈需要重视起来，让孩子少食多餐，喝点双低聚乳清，来帮助孩子健脾养胃，缓解或者消除脾胃的不适感，再用手指给宝宝肚子做按摩，让宝宝脾胃好起来，少伸懒腰。

2，缺氧

宝宝缺氧会“伸懒腰”，可能很多宝妈不太相信，但是确实如此，通常缺氧的宝宝会面色发白，精神状态差，不要以为宝宝是环境导致的缺氧，很可能是先天疾病或者呼吸系统有问题，还是带孩子去看看医生吧。

3，寄生虫

宝宝身体各机能尚不成熟，免疫防线薄弱，很容易受到寄生虫侵害，其中肠寄生虫最为常见，如果宝宝出现频繁伸懒腰，肛门外有蛲虫，那么就80%是寄生虫在“折磨”人了，宝妈抓紧时间带宝宝治疗，别拖拉。

对于带娃这件事，是有很多学问的，谁都不可能掌握的全面，就拿宝宝伸懒腰来说，除了以上3种原因，肯定是有其他原因的，不知道有哪位宝妈了解，分享一下吧！

宝宝2-3个月之间都会遇到这种情况，宝宝在夜间睡觉时哼唧，扭动蹬腿，伸懒腰，是很常见的，目前总结为以下原因及处理办法：

1有嗝：这个会表现为来回转头，扭动身体。如果喂奶时比较清醒，喂完奶直接排除嗝或者打出嗝就不会出现了，如果喂的迷糊奶，喂完没打出嗝，就比较常出现，一般我们躺斜坡垫会出现吃夜奶后15-20分钟，平躺可能会更久一些。

2放屁或者拉屎：表现为更为频繁的蹬腿，试图翻身，扭动身体，伸懒腰等等，一般正常情况下应该在早晨宝宝快要睡醒的时候，用屎来迎接早晨。但是如果夜奶喂多了或者睡前奶喂多了也有可能会提前到3-4点左右或者5-6点左右。这个要根据自己宝宝的情况来判定。

3伸懒腰活动身体：宝宝在浅睡阶段跟大人一样，睡累了想换姿势活动一下，如果翻身可能就翻过去了。所以这个夜里可能会出现1-2次，几种在一个吃完奶的睡眠周期之后。

4饿啦：这个各位宝妈们可以根据自己的宝贝吃奶的时间，宝宝可能会通过哭或者揉眼睛让自己醒过来，引起宝妈的注意。

可以按照以下顺序来尝试

1先拍嗝，扭动的时候等一下，第二次扭动就扶起后背让宝宝坐起来，身体前倾，有嗝自己就打出来了，放下就能继续熟睡，所以可以最先尝试。如果竖起来没打就可以轻轻按摩一下左边后背，还没打就真的不是有嗝了。如果有嗝都开始扭了基本说明就差个张嘴的事，很容易就打出来了。

2浅睡问题：可以给个安抚奶嘴，有可能自己就睡了，不给安抚奶嘴的话就轻轻拍拍或者搂边上一起睡这种。 可以每种方法都逐渐尝试一下。可以让宝宝侧身睡朝向你睡。

3放屁拉屎：可以轻轻揉揉宝贝的肚子，给她鼓鼓劲，顺一顺，小的宝宝自己不会抬腿的话就帮他首收膝抬腿。

4饿啦：根据自己宝宝的饮食时间，宝宝越清醒，夜里可以喂一顿，注意要比白天少或者跟白天一顿一样以上，但是间隔30-40分钟分成两次喂。

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早上最舒服的事情莫过于起床的时候先在床上伸个懒腰，觉得全身都舒展，晚上我们经过了休息，身体细胞各方面得到了修复，再去测一下身高，早上的身高比晚上要高将近一厘米左右。大人身高已经不长了，早上就是伸个懒腰，还可以让我们的身高就高一点点。

而孩子来说每天都在长身体，而且孩子的身高体重增长最主要是在晚上睡觉完成的，因为孩子在深层睡眠的时候生长激素会大量分泌，孩子睡觉的时候总是伸懒腰，主要是因为孩子在长身体，孩子有出生后前三个月平均每个月长3－4厘米左右，体重平均增长2斤这样。这么快的生长速度那也是一生只有一次。

比如说题主的女宝两个月就有11斤半，从体重来看孩子长得比较快，营养比较充足的体重已经接近中上的水平，身高应该也已经达到了58厘米左右，所以判断孩子这样的情况主要是生长发育快的一种正常反应？

1、了解这是一种正常的现象

以家长不要担心大惊小怪，新生儿期孩子的运动能力差，到了孩子二个月之后运动能力强一些了，所以才表现出喜欢伸懒腰的现象。

2、不要把孩子抱起来

家长不要去一看孩子伸懒腰，就以为孩子醒了要抱起来，孩子这时候一般是活动性睡眠。从深层睡眠过渡到深层睡眠的一个过渡期，家长人为的去把他抱起来安抚，反而会让孩子完全彻底的醒过来，并不利于孩子的睡眠，也不利于孩子的生长发……

3、给孩子均衡的营养

孩子的胃肠发育不成熟，除了纯母乳连水都可以不用给孩子吃，其他的食物不需要给。要注意的是吃的不用吃，但是要额外补维生素D。维生素d会促进母乳中钙的吸收，我国卫生部位建议二岁之前的孩子每天400~600个单位的维生素d。

一般我们买OTC的维生素d，坚持每天给孩子吃就可以了。

4、母乳饮食要注意

妈妈的饮食会影响到宝宝肠道的 健康 。

容易过敏的食物少吃

妈妈少吃一些油腻易过敏的食物，比如说有些妈妈一吃芒果或者一吃海鲜宝宝就不舒服了，那以后尽量不要吃了。

易胀气的食物少吃

奶制品豆制品以及糖制品少吃一些，少吃一些十字花科的食物，比如说西兰花，花椰菜这些都会导致胀气，那么妈妈要少吃。

5、喝奶后要拍嗝

孩子喝奶时容易有空气进入体内，所以要注意拍奶嗝，一般是坚抱起来抱二十分钟左右。

6、减少孩子胃肠不适

两餐之间给孩子进行按摩，排气。如果孩子不舒服老是抱可以试一下飞机抱，或者是蹬自行车的形式来给孩子缓解。

7、孩子还要多运动

运动让吃进去的营养消化吸收更快，3个月之前的宝宝最主要的运动就是练习趴着抬头，美国儿科学会推荐多 让孩子他的活动，对于缓解孩子的腹泻腹痛锻炼孩子的肌肉，增加运动量，防止偏头练习发型都有很好的作用。

孩子睡觉的时候总是伸懒腰，主要是因为孩子在长身体，孩子有出生后前三个月平均每个月长3－4厘米左右，体重平均增长2斤这样。这么快的生长速度那也是一生只有一次。

1、了解这是一种正常的现象

以家长不要担心大惊小怪，新生儿期孩子的运动能力差，到了孩子二个月之后运动能力强一些了，所以才表现出喜欢伸懒腰的现象。

2、不要把孩子抱起来

家长不要一看孩子伸懒腰，就以为孩子醒了要抱起来，孩子这时候一般是活动性睡眠。从深层睡眠过渡到深层睡眠的一个过渡期，家长人为地去把他抱起来安抚，反而会让孩子完全彻底的醒过来，并不利于孩子的睡眠，也不利于孩子的生长发……

3、给孩子均衡的营养

孩子的胃肠发育不成熟，除了纯母乳连水都可以不用给孩子吃，其他的食物不需要给。要注意的是吃的食物不用吃，但是要额外补维生素D。维生素d会促进母乳中钙的吸收，我国卫生部位建议二岁之前的孩子每天400~600个单位的维生素d。

一般我们买OTC的维生素d，坚持每天给孩子吃就可以了。

4、母乳饮食要注意

妈妈的饮食会影响到宝宝肠道的 健康 。容易过敏的食物少吃

妈妈少吃一些油腻易过敏的食物，比如说有些妈妈一吃芒果或者一吃海鲜宝宝就不舒服了，那以后尽量不要吃了。

易胀气的食物少吃

奶制品豆制品以及糖制品少吃一些，少吃一些十字花科的食物，比如说西兰花，花椰菜这些都会导致胀气，那么妈妈要少吃。

5、喝奶后要拍嗝

孩子喝奶时容易有空气进入体内，所以要注意拍奶嗝，一般是坚抱起来抱二十分钟左右。

6、减少孩子胃肠不适

两餐之间给孩子进行按摩，排气。如果孩子不舒服老是抱可以试一下飞机抱，或者是蹬自行车的形式来给孩子缓解。

7、孩子还要多运动

运动让吃进去的营养消化吸收更快，3个月之前的宝宝最主要的运动就是练习趴着抬头，美国儿科学会推荐多让孩子他的活动，对于缓解孩子的腹泻腹痛锻炼孩子的肌肉，增加运动量，防止偏头练习发型都有很好的作用。

小宝宝的成长过程对于新手父母来说是充满着各种乐趣和好奇，看着熟睡中宝宝的模样真是可爱的很，但看到宝宝伸懒腰、脸部表情变化、嘴里发出奇怪的声音时，家长们会担心和奇怪，宝宝这是怎么了，是不是哪里不舒服了。。。。

宝宝的这个动作相信很多妈妈都有见过，其实这是个正常现象，不是宝宝生病的表现。宝宝伸懒腰的动作基本都是双手向上举，腰部到下肢挺的直直的，嘴巴里还发出哼唧声，有时候脸部表情会略显痛苦。

1长个子: 基本所有的老人都说这是宝宝长个子的表现，事实也是如此，宝宝出生后一直到宝宝一周岁的时候，是宝宝发育最快阶段，宝宝每天都在发生变化。而长高是骨骼在生长，从出生的50㎝到一周岁的75㎝，宝宝的运动量非常少，所以在躺着睡觉时拉伸身体是最好的长高方法，是身体做出的自然反应。

2缓解疲劳: 小宝宝这个阶段基本都是躺在床上的，时间久了自然就会觉得不舒服的，这时候伸个懒腰可以缓解疲劳，让自己的身体处于放松状态。

3排气: 家长们可能也有发觉到，宝宝有时候伸懒腰后就会表情痛苦的排气出来（PI），这是因为宝宝的肠胃功能还没完善，如果喝奶过程中吸入过多空气的话，就会引起肠胀气，而宝宝缺乏运动，身体想要排气，只能靠扭动身体，伸懒腰等动作帮助排气。

总之，宝宝睡觉伸懒腰，发出吭哧声是正常的，不用担心，只要宝宝肯睡觉、肯喝奶的话基本就没什么问题。如果说宝宝总爱哭闹又喜欢打挺，那就有可能是肠绞痛或者哪里不舒服了，家长要及时就诊。

我家也这样，睡着了还手舞足蹈，身子拧啊拧