如何缓解久坐带来的背疼？可以做一些什么运动？

长时间的对着电脑坐的时间久了以后会出现腰酸背痛的现象，可以在椅子上面双臂侧平然后握着拳头。大拇指一定要指向天花板，头要向左边进行转圈。把握好平衡之后，再用相反的方向来回的运动。完成8次之后疼痛慢慢的就会减缓一下，运动的时候一定要注意一下力度。扭头的过程当中太用力的话很有可能会出现扭伤的现象，到那时后悔就来不及。

办公室的椅子都是非常舒服的，一定要将身体坐直。肩部要保持放松的现象，而且一定要用骨盆抵住椅子的背部。背部松弛下去之后再用枕头去在腰部进行支撑，做一段时间之后就可以对身体的症状进行一个改善。每个人都一定要在办公室当中做到不弯腰驼背端正坐姿，长时间的做不好的话会对身材起到严重的影响。背部不能够成为一条直线的话，尽量的要将头靠在椅子上面。

长时间坐着的人最害怕的就是一直都不运动，会导致身体的各个功能不断的下降。唯一要做的事情就是在下班之后吃完晚饭，适当的跟家人一起出去活动活动。可以选择散散步，也可以选择去做瑜伽。只要能够将身体当中的疲惫放松一下，第二天便会有很好的精神状态。每个人都不要总是躺着或坐着，对身体是完全没有好处的。

总的来说不仅男生可以做俯卧撑，女生长时间的坐着也是可以尝试一下俯卧撑的运动。一定要将头和肩以及下背部保持在同一条直线上，稳定住一个姿势。刚开始的时候可以先尝试一下坚持60秒，后来的话再慢慢的延长时间。做俯卧撑时间久了之后，不仅能够对腰起到一种保护，而且肚子上还没有赘肉。

病情分析：

根据您所说的情况，扭头时颈部疼痛，检查无异常的现象，考虑还是由于局部肌肉以及软组织病变引起的可能性大。

意见建议：

建议患者及时去医院复诊，根据医生确诊后积极使用活血止痛药以及非甾体抗炎药配合理疗的方法治疗改善症状，生活中注意避免感受寒凉刺激，多增加颈部功能锻炼，不长时间上网，可以配合热敷的方法缓解症状。

长时间的工作和学习，使许多人忽视了颈椎长度不动、颈部僵硬，进而对知觉迟钝、工作负重等造成的隐患，反而使人处于亚健康状态。认为颈部疼痛是一种轻微的疾病，不注意后果可能是严重的。

所以，在日常生活中，如何把工作和健康结合起来，使自己的颈部有一个好的姿势，是每个人都关心的问题。颈椎保护的关键在于肌肉。重在颈椎附近的肌肉和肩部的背部肌肉。用泡沫轴放松颈椎：连续放松颈部、肩部背部、胸部。在进行此项培训时，请小心缓慢。颈椎运动时，振幅不宜过大。它假定颈椎的生理活动正常，以防止压迫和其他情况。

然后将右手放在头顶左侧上方，轻轻拉伸右侧颈部肌肉。胸骨乳突的伸展，小胸肌的伸展。在康复过程中，特别注意两个非常重要的肌肉，胸椎酯类肌瘤和头颈部，它们形成颈椎的实心三角形。注意双侧肌肉的锻炼，纠正颈椎长期的错误，胸锁乳突缩短，头腭在无力状态下伸展，加强颈椎的稳定性。养成良好的生活习惯：注意时刻保持姿势。相信坚持一段时间后，颈部疼痛可以得到有效的缓解。跌倒是年轻人常见的情况。它通常由两个原因引起。

入睡前睡眠姿势不正确，如头颈部偏转方向错误，变化时间不长，造成僵硬状态。第二天起床时，颈部、背部的这个部位有轻微的运动是痛苦的，不能随意转身。枕头不舒服，受枕头高度和硬度的影响，头部和颈部处于过度伸展或过度弯曲的异常状态。也就是说，颈部一侧的肌肉紧张，颈椎的小关节弯曲不好。时间长，造成静态损伤，扭曲血中筋膜功能不好，仅局部疼痛，运动幅度有限。

让患者保持坐姿。其他人不断地用烘焙辊揉搓疼痛的部位。用一点力来完成这个过程。开始时，患者会感到剧烈且难以忍受的疼痛。一定要坚持下去，不要在中间打断他。慢慢地，停滞区被烘焙辊打开，疼痛减轻，通常大约20分钟。这个方法很简单，只要有力量和病人坚持就行了。然而，在滚动时必须小心。有些位置非常脆弱，以避免不必要的伤害。

病情分析：你好，这情况考虑是颈椎病的可能，

指导意见：建议注意休息，避免劳累。平时注意不要长时间低头,睡觉时要低枕头,勿受凉。如果你是上班族可以选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，这样可以减轻脖子的负担。

要是能贴片自然舒理服帖效果会更好，时长15分钟，有利于颈椎

醒来以后出现颈部疼痛的状况，一般这类状况有可能是睡觉姿势有误，也有可能是颈椎病造成的，也有一种可能就是落枕了，要想缓解疼痛平常除开多注意休息以外，还能够选用敷热或是是推拿的方式开展医治，平常一定要注意保暖，尽可能不必长期的低下头，也不必疲劳过度，多注意休息。

颈椎病怎么才能减轻

第一：坐久了适度的释放压力

适度提升歇息，运用歇息和活动详情提高全身的血液循环系统，清除部分肌肉劳损，防止和减轻颈椎骨的肌肉劳损。

第二：站立姿态要高度重视

伏案工作时，一定要留意座姿，培养优良的座姿习惯性并适度改变头部竖起形状，那样才可以合理防止颈椎病的患病率;枕芯适合是否对预防颈椎病很重要，正常情况下对枕芯的规定以下：平卧者枕高一拳、侧睡者枕高一拳半(约10公分上下);枕头芯以木棉和荞麦皮为好，适度填装维持一定的强度和延展性。根据枕芯的协助，产生一切正常椎位，以缓解颈部的压力。

第三：欠佳的生活方式要戒掉

对已身患颈椎病的病人，颈椎骨的再度损害毫无疑问始料不及，因而在平常的日常生活要避免 强烈的活动扭到或是挫伤颈椎骨。此外，入睡习惯性欠佳或是枕芯原因导致的落枕了也会加剧颈椎病;日常生活要留意颈椎骨防寒保暖，不必让颈椎骨立即处在电风扇、冷水、中央空调等超低温标准下，温度差高是造成 颈椎病的关键发病原因。

颈椎病的医治最重要的一点便是坚持不懈，依照以上的四招，上班族们无需再担心颈椎病的侵犯了，解决“颈”箍咒后，一身轻松。