拳击手需要哪些地方的肌肉?

拳击手需要哪些地方的肌肉?,第1张

拳击手需要用到以下肌肉

1、肩膀

肩膀是手臂的第一部分,当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守,通常是因为肩膀很累。

肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量,但是相对于力量它的耐力才是最重要的。

如果想出更多的拳或者能够长时间举起来防守,需要更好的训练你的肩膀耐力。

2、胳膊

胳膊是力量传送的关键!手臂不负责产生力量,这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。

手臂是用来输送力量,而不是产生力量,所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。

快速的胳膊给了更多速度和爆发力。速度有助于你潜入对手的防守。

爆发力可以帮助回收拳,以保护自己避免被击打。更具体地说,肱三头肌是直拳速度。肱二头肌是摆拳和上勾拳速度和爆发力。

如果不是专业运动员,就不要试图专门训练你的手臂力量来扩大肌肉维度,这样只会让出拳变得更慢!

3、胸肌

胸肌的功能是连接肩膀,手臂,和背阔肌为一组合力。

一般来说不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。虽然胸肌可能算是人体中最好看的一块肌肉,但对于拳击训练来说,并不是很重要。

4、小肌群

小肌群会帮助拳手提高抗击打能力,最常见的就是负重训练和正反桥训练,加强颈部肌肉。

5、后背

后背的核心肌肉可以保持身体在一起,结合肢体产生的力量。后背将决定着出拳会以什么样的速度回收,它对于出拳的回收是非常重要的。

忽视锻炼背部和后肩部肌肉,收拳肌肉就会很弱。

平常使用沙袋练习的时候,手在重沙袋上是会自动反弹的,但在真正的战斗中,打空的那一刻起,手臂会很快疲劳,

因为手套变得非常重,不得不用肌肉来拉拳头,而不是让他们弹回来。

扩展资料

练习拳击注意事项

1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,

由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。

2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。

从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。

3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。

-拳击

  不少男性朋友都追崇肌肉型的健美身材,而且身体很多的部位都可以通过锻炼形成肌肉。除了平时我们经常可见的臂肌、胸肌乃至腹肌之外,后背的肌肉也是很常见的。不过在锻炼后背肌肉时,必须要掌握正确的方法,需要把握的技巧也也是很多的,那么后背的`肌肉怎么练呢

 健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

 转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

 用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

 单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

 上文中对后背的肌肉怎么练给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。在锻炼肌肉时,经常会遇到一些困扰,比方说因为工作太忙或是锻炼太累,经常会半途而废,这样的问题还是需要尽快解决的。只有长期坚持正确锻炼,才能最终取得成功。

练习肱二头肌,如果想增加出拳速度建议练习背部肌肉(至于方法自己去查吧),还有就是出拳的时候呈螺旋状(例如马步冲拳等等在腰间时手指朝上,出拳定格后手背朝上),因为这样可以减少空气阻力,并把力聚集在一起,不会分散:如果是寸拳(截拳道里面的基础),那么肩膀千万不要超过前脚尖(放置提前的脚),这样才能有力。

  1、单臂哑铃划船

 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落,保持躯干地面平行,再慢慢将哑铃向腹部提升,直到肘关节夹角90度左右,收紧背部肌肉,手臂尽量靠近躯干,停留片刻,随即慢慢还原到起始位置。

 训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

 2、背部拉伸动作

 双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感,也可作为背部练习前的热身动作。

 3、坐姿划船

 正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。练习时腰背不够平直会损害脊椎,动作不宜过快,拉伸幅度也不要过大,以免受伤。

 4、颈前下拉

 坐在拉背练习机的固定座位上,头部和背部保持平直,双手分别握住上方横杠两端的把柄,保持肘关节向下,不要向后。从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,沿原路缓慢还原,双臂可伸直,但肘关节应微屈,下拉时呼气,回放时吸气。要注意练习时两臂均匀用力,防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼,又不会因角度错误而受伤。

 5、坐姿挺身

 端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。每次3组,每组8~12个。

 6、俯身哑铃划船

 俯身哑铃划船这项运动最主要的锻炼部位就是背阔肌,在做这项运动的时候,要用一只手臂,先将身体撑起来,接着另外一只手臂就是要拿着哑铃在膝盖上进行弯曲,然后等到上半身往前倾斜以后,臀部依然要保持往后的方向。弯腰过程中,背部依旧不可以弯曲,腰部和臀部在扭动过程中还是出了一部上半身,其他部位都不能动。另外,其他部位最好还要与地面保持平行,并且在肩胛骨收缩之后,逐步贴近身体,然后再把哑铃提到身体的两侧。

 7、俯身杠铃划船

 俯身杠铃划船是大力量的训练项目,这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一,这个训练动作,强度大,重量大,会给背部肌肉很多刺激作用,但是在训练过程当中,要注意背部俯身收缩,背部挺直,防止脊椎受伤。俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作,可以考虑在组数和组次上提高训练强度,建议每组12个,训练6组。在训练该动作中,对于划船的动作位移要足够,这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。

 8、直臂下拉

 直臂下拉也是最主要锻炼部位为背阔肌,动作开始要先将两脚打开,保持与肩同宽,然后用正面面对着要训练的器材,接下来,用手握住运动器材,并且采用正握的方法。两手距离依旧与肩同宽,手臂慢慢伸直后,背部依旧要挺直,不可以随便的移动,在上半身往前倾斜后,腹部收紧,接下来就是要用两只手握住杆,在利用手肘生长的力量把把横杠往下拉,在这个过程中,幅度尽量收小一些,直到拉到自己大腿位置前方时,再慢慢的控制力量,让横杠恢复到一开始的位置。

拳击的力度主要取决与爆发力,爆发力主要取决与筋的长短,举个例子,

李小龙

大家都知道,他的

寸拳

想当了得,有人研究过他的小臂,比一般人都要长,这是他拳重的主要因素,个人认为背部肌肉过多不大会影响拳击力度,要是影响,也只可能是增加,望采纳!

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