哑铃练胸肌平卧飞鸟一天练几组？每组几个？那几个时间锻炼

胸肌锻炼方法：

哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

训练飞鸟卧推的过程及注意事项

在健身训练中，卧推的训练方法有很多，听是听过，可飞鸟卧推貌似见得很少，那它的训练方法大家知道吗？它和平常的卧推有那么些不一样，那么如何训练飞鸟卧推以及训练时的注意事项有哪些呢？

一、平卧哑铃飞鸟卧推训练

1、仰卧在宽度约为20-25CM的窄凳上，双手握住哑铃；

2、大臂和小臂之间的角度保持在135度左右（注意：头部不可离开凳面）；

3、哑铃下放时的速度应缓慢，这就得靠控制胸肌的张力了，与此同时深吸气，挺胸。保证动作到位就好；

4、哑铃上举，胸肌会收缩，此时带动双臂力量使得双臂环抱（方向：向上），直到两个哑铃触碰就完成了。

二、注意事项

1、训练过程中，除了要注意角度问题，上举的过程中臂形应最好接近圆形；

2、手腕往里收，就好像抱着一个圆柱形物体一样；

3、如果动作不到位，对想练习胸肌部位的作用很小；

4、训练频率：每组8-15次，每次5组左右最佳；

5、重量方面，过重的话会给肩肘部带来一定的伤害，根据自身控制适度就好。

本文介绍了平板哑铃飞鸟卧推是如何训练的，以及训练过程中的注意事项是什么，希望大家通过这篇文章的阅读，已经对飞鸟卧推方面的知识有一定的了解了。