想要腹部有强烈的灼烧感，有哪些动作可以做？

你的腹肌训练之中，有超级组的练习吗？所以下面带来腹部训练的超级组，一共有四个练习动作，相信在你做完之后，会让你的腹部肌肉，产生强烈的灼烧感！

首先我们要知道什么叫做超级组的训练，就是你对某个部位的训练内容，将练习安排的非常紧凑，并且中间休息的时间非常短，以此来最大化该部位训练的效果。

这套超级组训练，适合那些平常没有许多时间，来锻炼腹部，但又想拥有明显腹肌的人群，每周进行两三次，你就可以让你的腹部，保持一个很好的状态。

既然是超级组的训练，那么就要严格的控制完成的质量，不但要保证每个动作，每一下都做的规范，还要把控好组间的休息间隔，而不能进行的非常随意了。

刚开始估计很少有人，能够完整的规范的做完整套练习，你可以延长休息，让肌肉缓过来后，再开始接下来的练习，或者降低负重的要求，知道可以很好的完成他们。

在进行这些动作时，要感受到目标肌肉的收缩，如果你脑袋是一片空白的在做动作，那么很有可能是不规范的，你要审视自身动作，进行适当的调整后再继续。

在开始你的超级组练习前，你要做的是激活你的腹部肌肉，可以用卷腹或者悬垂抬腿来实现，这将会为你接下来的训练，营造很好的基础，让其更加有效果。

动作一：仰卧屈膝卷腹

你需要一个长凳来进行这个动作，将会对锻炼你的腹肌非常有效。

首先仰卧在长凳之上，接着双手抓紧两侧的凳沿，让身体能够保持稳定，然后把腿抬起来，让大腿弯向你的胸部，然后用力收缩腹肌，别只想着上下上下，那样太轻松了，然后身体回到几乎平躺的姿势，再继续屈膝卷腹。

上去之后，尽全力的收紧腹肌和核心部位，再进行下放。

动作二：绳索卷腹

这是非常有效的腹部训练，但前提是要做对。

跪在垫子上双手握绳，跪的位置要适当，背部要一直保持弯曲，尤其是你的上背和下背，因为弯曲才能动到腹肌，这是唯一的方式，如果你的背部是直的，根本不会有任何效果。绳子要下拉到脖子的后面，然后放在胸口，接着向下卷腹。

动作三：卷腹

很多人觉得这个动作，会让下背部疼痛，那是因为你的运动量太少的原因。

首先让身体躺下，屈膝向上让脚掌着地，接着把手放在头后面，或是你的膝盖上，吸一口气，身体起来时吐气，不要将你的双脚固定，这样才能允许腹部，完成大部分的工作。很重要的一点就是，要把你的肩胛骨抬离地面。

动作四：绳索转体

这个动作练到的是两侧的腹斜肌，并且在重量选择很灵活的情况下，让你充会分的刺激这两个部位。侧对着绳索站立，将滑轮调到臀部的高度，然后靠近滑轮一侧的手，紧紧握住绳索的把手，然后完成转体的动作。

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

问题分析：

您好，根据您的描述，最近两天后背中间骨头有烧灼感、进食后右侧上腹部疼痛不适，要考虑胆囊炎、胃炎的可能性。后背中间烧灼感可能是消化系统疾病引起的放射性不适症状。应积极就医体检为妥，如胃镜、B超的、X线等，明确病因后积极对症治疗。平时多休息，合理膳食营养，注意饮食卫生。

意见建议：

保持良好的心态，及时就医体检，发现问题尽早药物治疗。平时劳逸结合，合理膳食营养，忌煎炒油炸、辛辣刺激性食物。祝早日康复！

5 内脏疾病引起的牵涉性痛

妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。

6 预防背部疼痛的常识

有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。

1、背部、腹部锻炼同样重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。

举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

2、弯腰、举重物要屈膝

弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。

另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

3、少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过25厘米最好，不宜太高。

4、保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

5、坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

6、膝盖要弯曲

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软

当体温在385℃以下首先应给予多饮温水,同时可采用冰敷防止大血管的部位如：颈部两侧和腹股沟的部位和腋下,另外建议用约50白酒加在温水里面混匀后擦拭除腹部背部胸部的其他位置,最好是大血管分布的部位,四肢头部都是可以的啊干了又擦干了又擦直到温度下降至正常啊当然如果体温不降甚至继续上升超过385度就应该看医生

很多人可能因为工作的原因每天大部分的时间都是坐着的，还有人可能大部分的时间是站着，都可能会出现后背疼痛的原因，轻微的疼痛一般容易被忽略，很多人到了比较严重了才会去医院检查，那后背疼痛是什么原因导致的？为什么总是感觉后背疼？

1、后背疼痛的原因

(1)颈椎病引起的

颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉，当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

(2)肩周炎引起的

肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛。

(3)强直性脊柱炎引起的

强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

(4)呼吸系统引起的

不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。

(5)内脏疾病引起的

妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。

2、预防背部疼痛的常识

(1)背部、腹部锻炼

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。

另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

(2)弯腰举重物要屈膝

弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

(3)少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过25厘米最好，不宜太高。

(4)保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

(5)坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

(6)膝盖要弯曲

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

3、简单动作缓解背疼

(1)放松肩跨部

跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

(2)伸展背部及股四头

做向前压腿的动作，一脚跪在地上。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回。

(3)放松大腿内侧

平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚，做深呼吸。每20秒为一组，可有效放松全身以及脊椎。

通则不痛，痛则不通！这是传统医学所讲。

背部疼痛有灼烧感便是后背的气血不通的现象，或是长期久蹲久坐，或是受过寒湿，或是体内的经络血管很淤堵，导致气血不畅通，不通便会痛。

怎么恢复呢？需要增强体质，加快后背的气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿之气，便会畅通恢复了。

怎么做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方式，希望帮助到你，望采纳。