高考结束，来学习这个动作燃烧腰部脂肪伸展背部肌肉？

高考毕业季，假期在家来学这个动作，让你燃烧腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉

1、动作要领

①、站立，双脚左右大大分开。吸气，双臂保持平行，尽力向上延伸

②、呼气，上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限，身体前屈，双臂下垂与左腿平行，指尖触地

③、吸气，上身和双臂向右侧横移，直至双臂与右腿平行，指尖依然触地。呼气，身体还原，反方向重复练习一次

3、呼吸要点

呼气时身体前屈，吸气时身体直立

4、体式功效

①、活动腰椎，燃烧腰部脂肪

②、伸展并放松背部肌肉，使脊椎更灵活

5、错误示范

双肩带动上身左右摆动时，应保持双腿大大分开、笔直伸展，且双臂动作灵活，而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。

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增加有氧运动量。为了达到最佳效果，每周抽出3到5天进行有氧运动，每次至少30分钟。

划船机练习、拳击和游泳对减掉背部脂肪尤为有效。这些运动能消耗热量，增强背部肌肉。

其它有氧运动包括跑步或慢跑、步行、骑自行车、使用椭圆机或跳舞。

有氧运动的好处不只限于锻炼背部。研究显示它也能降低患上心脏病的风险，改善胆固醇和甘油三酸酯水平，改善心脏功能，降低患上骨质酥松症的风险。

你不能“只减掉特定部位”的脂肪。想要某个部位瘦下来，就必须减掉整体体重和脂肪。有氧运动可以帮助你做到这一点。

进行间歇训练。间歇训练让脂肪燃烧得更快，除了锻炼背部，还能锻炼和减少全身和脂肪。

更高强度的间歇训练有助于燃烧更多脂肪，并在做完运动后持续高效燃烧脂肪。

你可以通过跑步来进行间歇训练。全速疾跑几分钟，然后放慢速度跑5分钟，之后再次加速跑2分钟。如此交替锻炼15到20分钟。

考虑进行高强度间歇训练。根据美国国立卫生研究院的定义，高强度间歇训练是反复进行30秒到几分钟的高耗能运动，并穿插一两分钟的休息或低强度运动。它的效果明显高于普通有氧运动，可以改善心血管健康、加速新陈代谢。做高强度运动时，你会大量出汗、气喘吁吁，累得连话都说不出来。

后背脂肪怎么减:

1、俯卧撑运动瘦背

利用俯卧撑进行瘦背能够很好的帮助背部得到运动拉伸，在进行俯卧撑的时候背部会因为手臂的力量而产生很强的热量，在俯卧撑进行到了10分钟以上背部上的脂肪层会快速的打开进行燃烧背部脂肪的效果。

2、背部拉伸运动

利用背部拉伸的运动来进行后背的减肥也是很有效果的，这种拉伸运动可以借助很多的工具来进行这，比如说手臂拉伸器，这种拉伸器利用手臂的拉伸来带动背部的脂肪肌肉拉伸让手臂拉伸到最宽的宽度时，背部的脂肪也是能够进行很好的燃烧效果。

3、正确坐姿瘦背

不良的坐姿是会让背部和腰部都会堆积很多的脂肪，所以想要瘦背一定要把自己的坐姿改正过来，在平时的时候坐着一定要保持一个好的姿势，在坐着的时候一定要保持一个良好的坐姿，挺胸收腹，让自己的背部在坐着的时候保持挺立着。

4、双手伸展法

双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

5、良好的饮食习惯

要注意自己平时的饮食习惯，这样的饮食习惯是能够帮助身体控制好每天吸收的热量，人体每天会有2000 大卡的热量，身体消耗1000大卡，每天摄入的热量最好是控制在1000大卡左右，超过了这些热量就会让残留在身体中变成脂肪，每天这样有效的控制饮食能够很好的帮助背部减肥！

你好朋友，脂肪瘤是人的身体上最常见出现的良性肿瘤之一，我们的身体的各个位置会出现各种各样的良性的肿瘤，这些良性的肿瘤一般对身体是不会造成很明显的不良影响的，绝大多数的良性肿瘤都可以不做任何的处理，定期的观察。良性肿瘤最主要的类型是血管瘤、脂肪瘤和囊肿。脂肪瘤通常出现在身体比较表浅的位置，或者是某些主要的脏器上，通常情况之下，会伴随人的身体很长一段时间，自身的大小和位置没有明显的变化，主要的处理方法就是通过手术来切除。脂肪瘤的生长，最重要的原因是天生的基因类型具备这种脂肪瘤生长的条件，但是也并不会对身体产生很大的影响。

也许我们应该在穿露背衣服之前修剪一些背部的脂肪。当你走在大街上看到两个女孩，一个是漂亮的蝴蝶骨背，另一个是像男人一样粗壮的虎背，这还用选择吗？与其看着别人的曲线流口水，还不如培养一个人人羡慕的好身材呢。

后仰后背动作，即挺直身体，然后重心发力慢慢后移，做这个动作时注意调整呼吸，后背保持两三分钟后开始练习即可，循序渐进），然后慢慢恢复动作。虽然这个动作很简单，但对瘦背很有帮助。坐直瘦背的坐姿不正确，可能导致脂肪堆积在背部，同时增加腰腹部脂肪。因此，坐直了可以帮助瘦背。坐在椅子的1/3位置，上半身始终保持挺直，长时间保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，非常适合久坐的上班族。靠墙站立吃完饭后，很多人习惯马上躺下，其实这样很容易使背部变厚。最后，吃完饭后，可以站一会儿。找一堵墙，把背压在墙上，保持背部的紧实。

有事的时候也可以找墙站着瘦背，这样的动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。早上起床后，或在工作或上学时做伸展运动，是让你的背部多出赘肉的好方法。你可以躺着或坐着拉伸，利用全身的力量进行拉伸，使背部肌肉得到锻炼。冷热交替的淋浴也有助于减肥，也有助于瘦背。洗澡时，先用热水冲背，待背部毛孔打开（约5-10秒），打开冷水冲背，使背部毛孔能迅速收缩，再配合按摩，可促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。

以上就是小编为大家介绍的介绍瘦背的5个动作减重，大家学会了吗？以上的几个瘦背动作其实很简单，同样适用于初学者。想拥有性感美背的朋友，不妨每天坚持练习，只有这样长期坚持下来，才能减肥成功，才能拥有一个性感美背。夏天，无论你的露背装有多巧妙，还是要让你的背部好看。首先，美丽的背部应该有一个良好的曲线。那些有蝴蝶骨的就是高的。为了整体印象，要从直背开始，用两个漂亮的肩胛骨来显示你的骨骼。胖当然不行，但也不能太瘦，背部的肌肉要有张力。