久坐背痛怎么回事？

、改正坐姿

现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的，根据了解，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

2、适当活动

适当的运动也是可以帮助我们进行有效的缓解的，相信大家对于站着说话不腰疼是有着一定的了解的，每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

3、加强锻炼

因为我们经常的坐立，腰部是需要承受比较大的承受力的，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了!

久坐腰疼怎么办

1、改变下习惯

白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

2、可以热敷下

坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

3、下班后散步

电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

4、做瑜伽练习

坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

猫式：跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角;

吸气，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

如何护腰

1、逆行治腰疼法

在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。

2、热水瓶塞治腰痛法

用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。

3、牵拉治腰疼法

趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。

4、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。

总结：现在很多的白领都会出现腰疼的情况发生，那么在发生这种情况的时候我们可以通过上文中向大家介绍的方法来进行有效的缓解，并且我们也跟大家分享了一些护腰的方法，大家在日常生活中不妨尝试一下哦。

1、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

3、游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

4、太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

5、普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

参考资料来源:人民网-久坐腰酸背痛 6种运动缓解背痛

问题一：女生总是腰疼，后背疼，什么原因 可能跟你平时的工作和习惯有关。现在上班基本上都坐着不动，平时也不运动，时间久了就会出现这样的症状，有的严重的还要去医院做推拿等。如果不是工作和习惯原因也有可能是妇科病，妇科方面也会有相应的症状。

问题二：女人腰疼背疼是什么原因 呢导致女人腰疼背疼的原因有很多，所以当您出现症状时一定要及时去医院进行检查，对症治疗。下面我们就来了解以下，希望能够给您带来帮助。呢日常生活中，引起腰疼背疼的原因有很多，根据症状的不同，治疗方法也不同，所以在您治疗前，一定要到正规的医院进行详细的检查。腰疼背疼腿疼都是由多种疾病引起的症状，长期工作姿势不对，引起过度疲劳，腰背部负重多大，中老年人身体钙质缺失也都会引起腰疼背疼。呢骨科医院的专家指出，引起腰腿疼背疼的骨科疾病有腰椎间盘突出、颈椎病、骨质疏松。腰椎间盘突出是以椎间盘的退行性改变为基础的，椎间盘失去弹性，腰部负重受压，被挤压的髓核突出破裂的纤维环， 神经根，从而引发腰腿疼现象。呢骨质疏松引起腰背疼和腿疼主要是因为中老年人中女性的雌性激素分泌水平下降，中老年人到了一定的时期就会钙流失，从而使得患者骨质变脆，造成腰酸背痛腿抽筋，上下楼梯行动不便的症状。通过上面对的介绍，相信您有了更多的了解，当您身体出现不适应症状时，一定要及时去正规医院进行检查，查明病因。对症治疗。

问题三：腰疼后背疼是什么原因造成的 5分 先给你一个救急的方法：连续打几天黄体酮，然后撤药，就会来月经。身体的这几种不适症状也就消失了。然后调经，可以找中医开几付中草药。

问题四：腰疼后背疼是什么原因 你局部的疼痛可能是腰肌劳损或腰椎问题的表现，现在首先要多休息，局部是可以做一些 理疗，吃伸筋丹及云南白药的。

如果严重的希望你到医院看医生检查清楚做腰椎拍片或MRI还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能另外是否是睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床可以牵引,理疗,红外线,推拿 治疗一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右还要注意腰肌劳损的可能啊或者做一个b超检查一下肾脏输尿管

问题五：女学生，常常会腰疼到不行，甚至整个后背都疼，怎莫回事，以前不这样 腰间盘突出，受寒

问题六：女性后背疼怎么回事 是不是受凉了？也可能是肌肉劳损受凉导致的。说说我以前的情况吧。之前我就是因为受凉导致的 腰 痛，刚开始以为没事，谁知道越来越严重，疼的时候走路都走不好，不过现在已经好多了， 我前一段时间用是一个叫 乐 谷' 素 的贴的东西，是专门对这些腰腿疼、肩膀疼之类的，挺方便，我感觉减轻疼痛的效果不错，要不你试试

问题七：我最近腰疼，有事后背疼是怎么回事 可能是肾结石 。

尽量少坐，并在腰部引起不舒服之前，站起来活动，伸展腰部，一定要在引起症状前活动，因为既然已经引起了症状，活动只能是缓解，还会使疼痛细微损伤的积累。保证正确的坐姿，坐着的时候，两侧屁股是平衡的，不能一侧屁股坐的实，在一侧贴不紧，这样是不平衡的，尽量挺直不要弯腰，这样可以让肌肉对腰椎有一个保护减少腰椎的压力。  

最好坐有靠背的椅子要贴着靠背有一个很好的支撑可以用一个腰靠垫，这样可以更好的对腰缓解腰疼。可以做一些牵引理疗红外线推拿按摩治疗，当然也可以进行热敷，热敷扩张血管，加快流速使肌肉和腰疼导致缓解，这样的方法更能缓解我们的腰疼。

要防止长期低着头工作中这类有误的姿态,另外还可以开展部分的热疗、激光、微波加热等物理疗法,如果实际效果不佳,可以内服非甾体抗感染止痛药。外冲击治疗应用震波在不同的声阻抗页上会产生拉力与工作压力,有利于组织松解粘连,也是一种合理的方法。

腰背肌筋膜炎是一种常见的疾病,也就是骨骼肌出现无菌性炎症,表现为腰背部局部隐痛、两侧腰肌和髂嵴上明显的压痛感、肌肉强直、焦虑不安,并伴有数个或数个激痛点为主要特征,出现腰背部大面积疼痛。肌筋膜炎患者常发生背部疼痛。

腰肌劳损也是导致腰疼的常见原因之一,这主要是由于长期保持一个姿势导致腰部肌肉过度劳累,经过部分针灸理疗,休息一段时间后就能得到缓解。腰疼除开长坐还有另外一种原因造成肾虚,用两手把身体两侧腰部贴在身体两侧看是否比较温热,如果是,不愿意找中药治疗的,可以食疗,经常在腰部处贴上防寒的热宝来促进血液循环,从而达到治疗目的。

一般的上班族都会有腰痛的毛病，今天不是这里痛就是哪里痛，腰痛的人，肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词。

腰肌劳损是人们在弯腰负重干活时，过度使用腰部的小毛病，毛病虽小，但是疼起来或者严重起来，还是非常恼人的。

腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。同意弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

减轻腰痛、让腰部少出问题，可以通过活动腰部来防止腰肌劳损。一下几个瑜伽体式，常练可以适当缓解腰痛症状。

女神式

女神式可以在我们坐着工作一整天时出现腰痛、腰酸等等问题时，帮助我们缓解背痛、腰痛，活跃脊柱，让脊柱和背部重获活力。

1 准备一张瑜伽垫，山式站姿站立，两腿打开比肩宽。

2 下蹲身体，大小腿形成90度。踮起脚尖。

3 左右在胸前做至善手印，右手上伸到头顶，在头顶做至善手印。

骑马式侧伸展

侧伸展可以充分的伸展腰部，让脊柱的酸痛减轻，很多公园里的健身者也都利用这个体式来热身和缓解疲劳。

山式站姿，左腿向前跨步右腿屈膝跪地。右手撑住身体，同时身体左转，左手向上伸展，延伸脊柱，活跃背部、腰部。眼睛直视平前方。坚持30秒，可以换边重新进行练习。

在上面骑马式侧伸展的体式基础上，练习骑马式扭转伸展。动作如下：

山式站姿，左腿向前跨步右腿向后伸直，踮起脚尖。同时两手合十在胸前做祈祷手印。右手手肘抵在左腿膝盖上，头部扭转向上，闭起眼睛，防止眼压过高。坚持30秒可以换边扭转练习。

站立前屈式

站立前屈，老生常谈的体式，是一个锻炼腰部的简单体式，易学易做到，初学者也可以简单的做到。

1 山式站姿站立，伸展脊柱，打开肩膀。

2 身体前屈，保持脊柱挺直，两手尽量靠近瑜伽垫。

3 初学者可以半屈膝盖，也可以仅弯腰90度。

缓解腰肌劳损最主要的动作还是不要久坐，不保持同一个姿势太久。在办公室选择一个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态

久坐腰疼怎么缓解方法

　久坐腰疼怎么缓解方法，经常久坐不动的人常常出现腰酸背痛的现象，这是因为腰部长期处于不运动的状态下，从而导致的腰肌劳损的情况，以下为大家分享久坐腰疼怎么缓解方法。

久坐腰疼怎么缓解方法1

　 久坐腰疼怎么办

　 腰部肌肉要锻炼

　进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　 四季保暖

　女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

　 调补肾阴

　如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

　 久坐腰疼怎么锻炼

　 瑜伽

　英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

　 伸展

　伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

　 力量

　美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

　 游泳

　一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

　 太极

　这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

　 普拉提

　最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

久坐腰疼怎么缓解方法2

　 久坐腰疼怎么办？

　1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。

　在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！

　2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的

　但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

　3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的'坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况

　但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

　 久坐腰疼怎么改善？

　1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后

　可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

　2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

　3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

　4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力

　并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

　吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方

　视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

　猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。

　5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

　6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

久坐腰疼怎么缓解方法3

　 八款药膳食疗缓解腰疼

　 1、三七地黄瘦肉汤

　三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。

　功能：活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

　 2、三七炖田鸡

　肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

　功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

　 3、三七猪脚筋汤

　猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

　功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。

　 4、乌头粥

　川乌（研末）5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。

　功能：祛风，散寒，除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。

　 5、当归生姜羊肉汤

　当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。

　随量饮汤吃肉，隔日1剂。

　功能：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。

　 6、杜仲猪尾汤

　杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。

　功能：主治腰椎间盘突出症。

　 7、杜仲核桃猪腰汤

　猪肾（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。

　功能：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

　 8、枸杞水鱼补肾汤

　水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水。

　大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

　功能：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。