上班就只能坐着，没时间运动怎么办？

白天上班就利用工作间隙，起身去卫生间或者倒茶的时间拉伸。每次一到三分钟。

久坐不动最伤身。这不只是易发胖的问题。人的身体不是被设计来坐的，而是为了奔跑而身。所以久坐伤脊椎，对心肺功能也有不利影响。

如果工作日实在忙，除了利用工作间隙做简单的拉伸外（拉伸有助于缓解疲劳），还可以选择爬楼梯，多走路，比如少乘一层楼的电梯，下班的时候走一个站再坐车。开车上班的，把车停远点等等。

说实话，我觉得所谓忙得没时间运动都是借口。运动是什么时候都可以进行的。奥巴马还有时间慢跑呢。

而且很关键的一点，运动后精力会更加充沛，工作效率会提高然后有更多时间运动。这是一个良性循环。只要你动起来！

1长期久坐不动不仅会影响体内的心血管和激素问题，还会不同程度地影响肌肉骨骼问题，尤其是坐姿不正确和女性臀部塌陷引起的腰痛。上班族，饮食最大的问题可能就是油腻的外卖和甜品。毕竟中午公司需要有一顿饭，但往往就是这一顿饭，热量超标，营养比例不均衡。所以午餐要尽量低油低糖低盐，比如健康餐、简餐或者自带。或者点餐的时候尽量注明少油轻食。热量差距是以全天的标准来衡量的。当某一餐热量超标时，要相应地从其他地方寻找，比如早餐和晚餐少吃或增加身体消耗。

2许多人不习惯喝咖啡。其实可以多喝点咖啡。不要害怕喝咖啡。你可能不知道咖啡是一种强有力的抗氧化剂。因为你平时吃的很多其他食物都不含抗氧化成分，所以不要排斥咖啡，多喝咖啡，可以帮助你摄入更多的抗氧化成分。养成早睡早起的习惯。年轻人喜欢熬夜。其实这样不仅对皮肤有损伤，对健康也有很大影响，导致各器官无法正常排毒修复。长此以往，很容易导致亚健康，所以尽量不要熬夜。你应该在精神上放松，保持心情舒适。现在的工作生活压力比较大，尤其是年轻人日常精神压力很大，总是处于负面情绪中，对你的健康危害很大。所以你要尽量在面对生活的时候保持积极乐观的心情，缓解自己的心理压力，培养自己的兴趣爱好，转移注意力。加强体育锻炼和锻炼。现在，我们都忙于工作，经常长时间坐在电脑桌前。

3运动量很小，导致我们身体的免疫力下降。因此，当我们忙的时候，我们应该尽可能地去户外做运动，跑步和爬山等。另外，为了减少尾骨受伤的机会，正常坐姿时可以在椅子上放一个减压垫，减轻尾骨的压力，防止尾骨长时间受影响而引发疾病。总之，对于上班族来说，在办公室坐一天似乎已经习以为常，但长时间保持这种状态无疑对身体有害。面对久坐生活带来的亚健康“挑战”，工作当然重要，但身体健康的重要性还是排在其他项目前面的。

4可以改善我们的身体机能，加快我们的新陈代谢，增强我们的免疫力，减少生病的机会。在办公室久坐会引起肌肉酸痛、落枕、肩颈疼痛等症状。如果女性患有腰椎病和颈椎病，久坐会使疾病带来的疼痛更加剧烈，加重。除此之外，长期久坐的上班族也可以在下班后进行慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球等体育锻炼。适度的体育锻炼不仅可以帮助久坐的上班族增强心肺功能，对提高身体素质也大有裨益。长期久坐，就要加强座椅的舒适性，防止座椅舒适性不足带来的坐姿问题，引起局部肌肉和关节疼痛。如果后腰靠在椅背上时腰部仍有空隙，可以通过放置垫子托起腰部，防止腰骶部肌肉过于疲劳。

既然改变不了久坐的现状，那么可以考虑在坐着的状态下的一些小的伸展动作，可以是瑜伽动作，也可是以健身运动，目的是让腰动一动，不动便会不通，不通久了便会胖，胖久了便会不健康，零食的话，建议换成水果

因为久坐这个行为从而导致身体的血液循环没有达到那么顺畅，所以久坐的人首先有一点：气血不会特别的好。

在上班期间，当自己坐够一个小时或两个小时左右的时间，大家可能会有一些接水的行为，或者会有一些去厕所这样的行动。

那么在去接水的时间，也可以适当的活动一下自己的筋骨。站起来弯腰或者进行几个下蹲的动作。因为下蹲的这个动作，更能够促进自己腿部的血液循环，让血液更顺畅。所以在接水的期间可以多做几轮这样的下蹲动作。

下蹲动作的图解

在去厕所的时候，也可以站在休息处做一下弯腰或者伸展四肢的动作。这个时候伸展四肢也能够，让自己身体的血液能够达到自己肢体的末梢。从而很有效地促进自己身体血液的循环，使之达到更加的顺畅。

对于我来讲，在上班期间，我也会经常来做一下下蹲的这个动作。下蹲这个动作，是我根据一些中医学者所分享的，适合我们久坐人的运动方式而采取的行为。平时我自己也会这样来改善久坐的问题，觉得非常受用，所以分享给大家。

腿部浮肿的现象

因为每次下午工作的时间会比较长一点，这也是我想要分享的久坐的人的第二点不适症状：会有小腿部浮肿的一个状况。（如果是经常坐办公室工作的人，久坐不动的人应该也会有同感。）

另外，因为久坐导致的腿部浮肿。我会在晚上回到家里之后，跟晚饭的时间隔开一个多小时左右，大概是在晚上的8:00多至9:00多，我会用40度左右的水来泡脚。

泡脚，能够很好地促进我们的血液循环。脚底也是我们的第二心脏，脚底穴位也非常的多，能够通往我们的全身各处。当水的热度促进脚部循环的时候，我们身体整个的气血也会能够得到有效的通畅。这时，腿部浮肿的现象就会得到缓解。小腿部和脚部、以及全身，都能够明显感觉到非常的舒适和轻松。

建议大家选择木桶泡脚，更利于健康

特别是在晚上九点左右的时间，泡脚促进了我们的心肾相交，也有助于我们晚上的睡眠。晚上的泡脚，也缓解了我们久坐一天身体的疲乏。

所以对于上班族来讲，晚上泡脚也是一个非常好的缓解方式。

对于久坐的上班族，运动量少，大多数人也不爱运动。适当的下蹲动作和晚上的泡脚，就能够很好的帮助大家缓解身体循环不畅的情形，使气血更加顺畅。

经常久坐不动，会对人体的危害：久坐不动也会导致肥胖症和慢性疼痛，情况严重可能出现静脉血栓。久坐不动也会增加腰部的承受力，非常容易损害腰背部的腰大肌或肌肉筋膜机构，容易造成腰椎盘突出，或是棘上韧带炎症、棘间韧带炎症，及其局部的肌筋膜炎、滑囊炎等病症。病人会有部分疼痛和低头艰难，严重危害其低头主题活动。出现这样的情况后，应辅导病人禁止使用久坐不动，并卧床休息，并且对腰部酸痛部位进行敷热，并且用药熏或推拿。

久坐不动对消化道的长期伤害，可导致吸收消化作用降低，尤其是容易发生吸收消化欠佳。肚胀、腹疼、便秘是很明显的临床表现，是久坐不动的胃肠蠕动长期性降低而致。长期久坐就会形成腿部下肢静脉血栓和深静脉栓塞。这时是由于长期久坐没有及时健身运动腿部，促使腿部血液淤滞沉积，因此很容易引起下肢静脉栓塞。长期久坐不主题活动造成身体发热量贮备太多，可能会导致肥胖症以及由肥胖引发的一系列病症。内分泌失调疾病的发生，如向心性肥胖，会加重高胰岛素血症，引起糖尿病患者。还会加重心脑血管病，提升心脑血管病的发病率。

能使危害减轻：避免久坐不动针对长期坐着办公室的上班族人群来讲，尽量不要因为工作上过多繁忙，可能会导致长久性坐在办公座椅上不活动。一般来说可以每隔40-60min左右起一次身，可以适当活动一下骨筋或颈部，那般不仅可以有效的排除体内毒素，并且还能缓解身体和精神状态的疲劳感。保持正确坐姿尽管说哪怕是小朋友都了解保持正确坐姿，不过对于一些久坐不动的群体而言，由于养成较差的座姿因而非常容易导致人体损害。事实上，在坐着的前提下不跷二郎腿，并且只坐椅子的2/3，不仅能够防止足部肌肉酸胀的现象发生，而且还能防止脊椎损伤。