最适合青少年的减肥方法

　对于青少年的减肥方法，这是我们大家比较熟悉的，在平时的生活中，不少青少年都会有肥胖的情况产生，所以这是大家应该有所了解的，而且青少年是一定要选择正确减肥方法才行的，那么具体青少年应该如何减肥比较好，下面就让我们一起看看吧。

　 睡前适当做运动

　对于青少年来说，在平时是容易产生发胖情况的，所以说我们需要注意方法调整好才行，特别是要掌握正确的减肥方法才行，首先在晚上睡前的时候是应该选择去做些运动的，我们在睡觉前的运动实际上是非常有必要的，坚持进行运动能够对我们健康有好处。而且我们可以选择在地上铺上瑜伽垫，然后在上面做拉伸运动或者是伸展运动，让久坐一天的身体各关节筋骨的紧绷状态得到缓解，也会更有助于睡眠，提高睡眠质量，这样对青少年的健康是非常有好处的，能够对我们健康有所好处。

　 吃东西细嚼慢咽

　对于青少年来说，在平时的生活中还要注意，实际上现在很多学生都会因为中午时间紧迫，所以就想要早点吃完饭好休息一下，因此在吃饭的时候往往都是狼吞虎咽的去吃，但是其实这样的做法并不健康，不仅对胃很不好，而且还更容易导致我们产生长胖的情况。青少年在饮食上还是需要细嚼慢咽把食物都嚼碎了再吞进去，这样对胃的负担也不会太大，同时食物残渣也更容易消化，同时还不会造成食物热量在体内堆积无法释放的情况发生。同时在食物的选择上也不能偏食，要荤素搭配，这时候我们是一定不能把选择只吃肥腻的食物，饭后的水果也是非常需要的。如果吃的太多吃的太急，也是不利用思考，脑袋也会变迟钝，对于青少年的健康没有好处。

　对于青少年来说，想要解决发胖的情况，学会减肥的方法是非常重要的，上面介绍的这些方法效果很不错，坚持进行对青少年的健康是非常有好处的，能够帮助有效的促进青少年健康，可以说是最佳的减肥方法了，大家不要错过。

学生党如何正确减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

　　久坐人群的减肥方法：

　　小肚子的生成除了是因为脂肪堆积形成赘肉外，也有可能是体内水分过多，肠胃的毒素得到不到排出。因此瘦肚子的方法不仅要从运动着手还要从饮食上着手。

　　1、排出水分和毒

　　如果小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么就需要彻底排出体内多余的水分和毒了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的饮品。而想要排出体内的毒，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡盐水。

　　2、吃全麦面包

　　如果早餐经常是面包，为了小肚子不妨选择全麦面包吧。有试验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响，但是坚持12周吃全麦面包肚子要比没有吃的人少一倍。

　　3、吃樱桃减肚子

　　樱桃也是瘦肚子的最佳水果之一哦。樱桃含有丰富的花青素，可以降低糖尿病的发病率。

　　4、慢跑瘦肚子

　　减肚子的赘肉其实最重要的是运动。慢跑对于减肚子也有不错的效果。坚持一段时间短路程的慢跑有助于女孩子瘦腰腹。

　　5、动作

　　除了慢跑外，在睡前做一些小动作也可以帮助小肚子上减压。

　　6、揉揉肚子

　　瘦肚子的动作其实也有一些更加简单的。常常用手掌揉揉肚子对于消灭赘肉也有效果哦。双手重叠，右手手掌心横贴在心口窝下处，然后径直向下揉推到小腹。每日早中晚饭后半小时按揉30次即可。多揉揉小腹不但可以燃烧肚子的脂肪还能促进血液循环哦。

你是久坐族么？久坐族是指那些需要经常坐着的人群。他们或因工作，或因习惯，长期端坐不动，一周至少坐五天。如今，从白领到司机，从职员到宅男宅女，甚至是学生都有机会成为久坐族。长时间的坐姿，使得久坐族们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也长出了可观的“救生圈”。其中特别严重的当属坐在电脑前的久坐族们，他们同时还面临辐射、鼠标手等多种问题。

有调查显示

因为久坐，有超过40%的人感到颈椎酸疼，超过22%的人出现肥胖问题，除此之外，椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等多种毛病也屡见不鲜。早在2003年，世界卫生组织就指出，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。

站起来

对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。关于这点，各国专家都有提出不少建议，如英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔就建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

除此之外，和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话；中午休息时也别继续看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。

而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。

菜单助力健康

简单有效的运动外，久坐族们还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。平时饮食以清谈为主，多吃高蛋白、粗纤维食物，增加饱腹感。实在没空的话，可以服用奶昔代餐来达到减肥的效果。

控制体重防心血管病：久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率。英国的一项研究报告指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。如果因为久坐已经产生了臀部和恼人的救生圈，也千万不要以节食等方式进行体重控制，这会降低新陈代谢率，不仅影响了工作效率，更危害健康。

不能节食，运动时间又少，久坐族该如何控制体重？用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，可以在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。除此之外，还要多补充蛋白质、纤维素等身体必要营养物质，配以健康的运动方式，可以很好地达到控制体重的效果。

补充维生素防辐射：辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，但许多人不知道，在隔离霜、防辐射服等之外，自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。 比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防辐射衣”，从而减轻皮肤损害。

特别推荐的大蒜也有非常好防辐射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。硒组成了人体内的抗氧化酶，能起到保护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的作用。

有太瑜伽也可以减肥，坚持做就有效果，由于工作性质的不同，久坐会引发一系列疾病，可能会导致肾虚等，但是也可以采取多种措施来预防的。注意饮食，多休息，工作时可以定时起身运动一下，工作后可以制定运动计划，锻炼身体。在办公室用后背直立靠墙20分钟