按摩怎么按？

1、放松双手

帮别人按摩背部之前，先要学会放松自己的双手，这样可以让被按摩的人感觉更加舒适，不会因为手部肌肉僵硬造成被按摩着出现身体不适的情况。

2、摇动式的按摩方法

先把右边手放在被按摩人左边臀部的侧边，而左手压住被按摩人的背部，用手掌用力轻轻的摇晃被按摩着身上的肌肉。持续摇动，由左臀部边向肩背位置，再由右臀部边向肩背位置，采用摇动式的按摩手法来回按摩，这样可以帮助被按摩着身体肌肉放松，有利于进行下一步操作。

3、背部按压式按摩

帮助被按摩者放松完肌肉，开始采用按压式的方式来对身体背部进行按摩。首先，从肩背的位置开始，两手压住肩背位置，大拇指用力，有规律的有左到右或者由上到下的逐步按摩。

4、敲打式的按摩

背部按摩基本完成以后，可以用敲击式的按摩手法，帮助背部肌肉恢复活力。手握成空拳，轻轻的敲击背部，要沿着脊椎两侧有规律的敲打，大概做3-4个来回就可以了。

面对日益繁重的压力很多人为了生活而疲于奔命，工作时在电脑前一坐就是一整天，时间一长身体难免会吃不消，腰酸背痛是困扰大多数在办公室工作者的问题，病犯的时候，让人坐立难安，无心工作，如何缓解这种“职业病”是人们热切关心的问题，我们可以通过按摩穴位的方式对病症进行缓解。

肩井穴 

位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

按摩方法：当背痛出现的时候，可以用两只手的拇指指腹按摩对应方向的肩井穴，各按摩50次，感觉到有酸胀感为止，可以很好地缓解背痛。

命门穴 

位置：在腰部的第二腰椎棘突下的凹陷处，跟肚脐相对 。

按摩方法：两手握拳先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，结束之后再来一轮，可以有效缓解肩痛的不适 。

天宗穴 

位置：将左手搭上右肩，手掌贴在肩膀的二分之一处，手指自然下垂，中指接触到的就是天宗穴 。

按摩方法：按摩天宗穴需要他人的配合，用拇指点按或者手指按揉都可以，力度从轻到重，按摩十分钟左右可以有效缓解背痛。 

肩贞穴

位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。

按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

如果找不到确切的穴位，还可以通过背蹭门框法来刺激背部的各个穴位。先用背部正中的脊椎骨(即督脉)对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现一处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，并连续几天在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各15和3寸处重复上述动作。只要持之以恒，就将体现出一定的保健效果 

普拉提锻炼胸部可以采取胸部挤压的动作。坐在地上，后背挺直，双脚并拢平放于地面。从胸前伸长两侧的手臂，一边做动作一边深呼吸，双手用力向内侧按压，挤压胸部。手腕保持固定，后背依旧挺直，腹部肌肉保持紧张状态。

普拉提是对身体的科学合理控制和运用，可以帮助人们优雅健康的生活。普拉提有益于力量训练，还可以改善体态、提高肌肉质量、促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等，是一项作用非常广泛的运动。

普拉提练胸背的动作还有外拉动作和下拉动作。下拉动作是：用手指抓住内侧的垫子，坐在地上，背部挺直，双脚并拢平放于地面，手臂向头部正上方使劲伸长，手心相对，可以拉筋手臂的线条。外拉动作是：用手指的指尖抓住内侧的垫子，坐在地上，后背挺直，双脚并拢平放于地面。在胸前伸长手臂，双肘伸直，双手手掌内侧相对。

普拉提是一种可以放松人体全身肌肉的运动，长期锻炼，可以使身体形态变得更加苗条纤细。

背部疼痛是许多人常常遇到的问题，可能是因为长时间坐着或站着造成的不适。该如何应对背部疼痛呢？

我们可以尝试进行一些简单的伸展运动来缓解背部疼痛。例如，可以平躺在地上，将双膝弯曲，然后慢慢将膝盖向一侧倾斜，再回到原来的位置，再向另一侧倾斜。这样可以帮助放松背部肌肉，并改善血液循环。

正确的姿势也非常重要。当我们长时间坐着或者站立时，应该保持挺直的脊椎和放松的肩膀。如果我们习惯低头看手机或者弯腰驼背，就容易导致背部疼痛。因此，建议经常调整坐姿或站姿，并且利用靠垫或者支撑物来帮助保持良好的身体姿势。

适当的运动也能够改善背部疼痛。可以选择一些有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，这些运动能够增加背部肌肉的力量和灵活性。瑜伽和普拉提也是很好的选择，它们可以帮助拉伸和强化背部肌肉。

除了运动，按摩也是缓解背部疼痛的一种方法。可以请专业按摩师进行全身按摩，重点放在背部和颈部。如果条件允许的话，也可以在家里使用按摩椅或者按摩器来舒缓背部压力。

保持良好的睡眠姿势也是预防背部疼痛的关键。选择一个合适的枕头和床垫，使得脊椎保持自然的曲线，并且避免长时间睡在同一个姿势上。

如果以上方法都无法缓解背部疼痛，建议及时就医。专业的医生可以根据具体情况给出正确的治疗方案，如物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。

对于背部疼痛问题，我们可以从伸展运动、正确姿势、适当运动、按摩、良好睡眠以及就医等多个角度来缓解疼痛。重要的是，每个人都应该根据自身情况找到最适合自己的方法来缓解背部疼痛，以保持健康和舒适。

背部按摩手法有哪些？上班族经常保持一个姿势，颈背部常出现问题，这时候就求助中医按摩。须知道，背部有很多穴位，学会正确的按摩手法可以帮助我们治疗疾病，解决病痛。

按摩四个穴位解决背部疼痛

1、按揉委中穴

位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法：1）用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次；2）两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。

2、按揉肩井穴

位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

按摩方法：用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

3、 按揉肩贞穴

位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。

按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

4、按揉列缺穴

位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1、5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。

按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

以上背部按摩需要别人来帮助按摩，有种按摩手法自己也可以做哦。

扩展资料：

1、促进血液循环

一般来说，体温与血液循环有密切的关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。足疗可以改善足部血液循环，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环;改善了心脏功能，降低了心脏负荷。

有人做过测试，一个健康的人按摩双足30分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，热水足疗可使血液循环顺畅和改善。

2、促进新陈代谢

足疗促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。

3、消除疲劳

当人体十分疲劳时，就会出现足部血液循环不良的情况，导致代谢终产物、钙盐、乳酸微晶体等物质大量沉积。

人民网-按摩四大穴位 轻松解决背部疼痛

开背的手法步骤

开背的手法步骤？开背是从中医传统演绎而来的排毒醒肤与芳香精油相结合的美容方法， 能够对身体形成血液流通,可以改善人体情况,调理五脏六腑的血气，下面分享开背的手法步骤。

开背的手法步骤 篇1

一、开背的手法：

1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。瑜伽体式中的前屈、后弯就是发生在这个面的运动）

2、冠状面：侧延展、风吹树式。（把人体分成前、后两半，左右方向的运动即平行这个面，这个面上关节可做左右两侧的运动。瑜伽体式中的侧延展、手臂和腿向两侧打开和往里收回、都发生在这个面）

3、轴状面：扭转、三角扭转、侧角扭转、马里奇。（把人体分为上、下两个部分，成为横断或轴面，可发生关节的旋转和转向运动。瑜伽体式里就有脊柱扭转、手臂和腿部的内旋和外旋）

二、精油开背是一种按摩方法，使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠等功效。

开背的手法步骤 篇2

精油开背手法细细学：

1、精油开背按摩首先是上油。

2、两手大拇指按膀胱筋，小包滑板筋，按肩中，滑至肩膀，排至手臂；（大拇指按膀胱筋至腰部，双手掌划按腰部）

3、手背按压膀胱筋，甩至风池，滑大板筋，排至手臂

4、大拇指走S步，划膀胱筋，包至风池，滑大板筋，排至手臂；

5、手掌服贴，四手指力划膀胱筋，包至风池，划大板筋，划肩胛骨缝筋；

6、手横放，四指划膀胱筋，包至风池，划大板筋，排至手臂；

7、单手捏脖子，至风池，双手捏大板筋，打八字；

8、按腰部，用掌心按压腰部，腰部由下至上划膀胱筋，划至臀部，双手握拳，用手背按压腰部，然后弹出；

9、双手交叉，掌根压膀胱筋至腰部包腰，弹起；

10、双手搓热，包腰至肚脐弹起；

11、双掌服贴搓背，单手拔膀胱筋，至大板筋，双手搓大板筋，双手拇指重叠下拔膀胱筋至腰部，双手拔膀胱筋至大板筋，排至另侧手臂；（另侧重复）

12、将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴，由下至上双手分滑肩胛骨缝筋，将手放至头前，双手由腰分滑至手指，拉抹手臂，由上至下推腰部；

13、双手大拇指划膀胱筋，至腰部按抚。包至风池，滑大板筋，排至手臂；

14、双手握拳平面划膀胱筋至腰部搓热，包至风池，排至手臂；

15、精油开背按摩结束后，不要立即起身就走，而是要平躺放松一段时间，让精油完全吸收为好。

精油开背治疗病症：

1、感冒，中暑，失眠头痛；

2、肠胃不适，食欲不良，长期便秘；

3、经期疼痛，月经不调，内分泌不正常，肾功能不佳；

4、肩颈酸痛，落枕，腰脊扭伤；

5、心肺功能不佳，改善呼吸道感染，稳定心律；

6、改善因体内毒素造成的各类皮肤症状。

开背的'手法步骤 篇3

在家自己怎样开背

1、玛里琪二式变式，动作分解：右腿弯曲左腿伸直向前，上半身下压前倾，头部触碰左腿膝盖，双手背后交汇，绕过右腿膝盖。

2、骆驼变式，动作分解：右腿膝盖弯曲跪地，左腿伸直向前，身体向后方仰，左手伸直触地，右手手肘弯曲在胸前，头部仰起望向上方。

3、单腿脊柱前屈伸展，动作分解：右腿直立触地，左腿向上膝盖弯曲小腿向下，身体后仰重心降低让身体和右腿贴近，左手抓住地面右手抓住左脚。

4、单手鸽王变式，动作分解：腿前后分开坐在地上，左腿膝盖弯曲向前右腿膝盖弯曲小腿向上，挺直身体头部向后仰起，左手放在左腿膝盖处，右手从头顶抓住右脚脚趾。头部向后仰起靠近右脚脚尖处。

5、扭脊，动作分解：右腿膝盖弯曲小腿在臀下，右腿弯曲绕过右腿大腿，身体向右侧扭转，右手抓住右脚脚趾，左手抓住左脚脚趾，眼睛望向右侧。

精油开背的几种方式以及注意事项

精油开背是一种按摩方法，是一种精神上享受，精油开背使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠的功效，下面跟大家分享一下什么是精油开背的相关知识。

什么是精油开背？=精神享受？

第一：督脉者，起于下极之输，并于脊里上至风府，入属于脑。背部的经脉主要有督脉，足太阳膀胱经，刺激诸经能使人体阳平衡、益气养血，调节脑细胞及内分泌系统，缓解背项强痛、腰痛、疲劳等。

第二：使用中医传统疗法，来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常而直接加强五脏六腑的背部反点，并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症，同时也加强了自身的免疫力。

第三：薄荷精油：清凉镇定肌肤、提神醒脑，也能有效改善头皮屑、出油等状况，不适用于敏感肌肤，夏季开背是首选精油。熏衣草精油∶有效舒缓肌肤过敏、晒伤等现象，带来宁静的感受。还能帮助愈合疤痕、放松精神。

注意事项：

适宜人群，肩颈僵硬、精神焦虑、工作压力大、长期坐办公室、肝肾疾病、肠胃消化功能不好、便秘等人群。

健身私教计划中级跟练练背篇

女生健身私教计划中级跟练版『练青篇」

中级练背训练计划

①练前充分热身

跑步机热身

·5-10min快走或慢跑

·充分热身达到微微出汗

·跑步机或划船机热身二选一

或

划船机热身

·5-10min划船

·充分热身达到微微出汗

划船机或跑步机热身二选一

中级练背训练计划

②练前拉伸上肢

单手扶墙拉伸

·身体站在离墙半臂距离

·一侧小臂支撑向后倾

·保持30秒

+三角肌拉伸

·身体直立一侧手臂抬起平行

·向另一侧手臂身体方向按压

·保持30秒

中级练背训练计划

③练前激活背部

俯身A字伸展

·屈髋双手垂直地面

·双手向后伸至最高点停留后还原

·循环2组每组16次

+俯身T字伸展

·屈髋俯身双臂伸直于身体呈T字

·吸气下落呼气抬起

·循环2组每组16次

中级练背训练计划

④正式背部训练

宽距高位下拉

·正握抓好横杆距离超过肩宽

·呼气下拉收缩肩胛

·循环4组每组16次

+

坐姿划船

·屈身背部挺直像后拉动把手

·背部收缩身躯保持稳定

·循环4组每组16次

+

站姿旋转划船

·双臂下垂肩胛收缩肘贴紧身体

·转动手腕让两手腕朝上

·循环4组每组16次

中级练背训练计划

④正式背部训练

左侧单侧哑铃划船

·一条腿跪在登上背部发力

·大臂贴住身体向后上方拉收缩背部

·循环4组每组16次

+

右侧单侧哑铃划船

·一条腿跪在登上背部发力

·大臂贴住身体向后上方拉收缩背部

·循环4组每组16次

+

弹力带俯身划船

·俯身双手踩住弹力带

·收缩肩胛骨把大臂提起收缩背部

·循环4组每组16次

中级练背训练计划

⑤结束放松上肢

坐姿体前屈

·双腿伸直保持身体平衡

·呼气身体前屈手抓脚腕

·保持30秒

+

扩胸伸展

·站姿双手打开平行

·感受胸部及肩前束拉伸

·保持30秒