我是个初二生 想练出身上的肌肉 特别是二头肌 为什么做俯卧撑 却没效果 求系统健身计划

你现在应该还未到练肌肉的时候,特别是你认为肌肉是十天半月就可以很见效我告诉你,十天半月的方法是有,不过你应该不愿意吧,就是去医院整形,初二练那么强壮你不是以后想去做苦力吧,练二头肌的话做俯卧撑要将两手的距离减至你肩部的宽度,练胸肌就要将两手打开50厘米以上你现在应该是在发育的时候,跳绳吧男孩子就到19岁以后再练肌肉19岁以前除非你可以很刻苦的锻炼否则是不会有很明显的成果的

你的要求也太难了，难怪悬赏分那么高($ _ $) (⊙o⊙)

我只有名称，哎~！你将就一下吧！-_-。sorry！

1 ガールズ、参上！ ★飞天小女警来了！ ★飞天小女警来了！ 2006年7月1日

ガールズ、诞生！ ★飞天小女警Z诞生！ ★飞天小女警的诞生！

2 ほんわかバブルス！ ★可爱的旋转泡泡！ ★可爱的旋转泡泡！ 2006年7月8日

3 ガールズ、结集！ ★小女警集合！ ★小女警集合！ 2006年7月15日

4 ガールズ、家族の绊！ ★小女警，亲情的羁绊！ ★我们是一家人！ 2006年7月22日

5 モジョの复讐だモジョ！ ★魔人啾啾复仇记！ ★魔人臭臭的来历！ 2006年7月29日

展望タワー・クラッシュ！ ★展望塔大崩塌！ ★了望塔大冲突！

6 ファジー・ラムキンス！ ★毛茸怪兽登场！ ★法茨拉姆基斯！ 2006年8月5日

姫子なプリンセス！ ★多金公主姬子！ ★小公主姬子！

7 かなえ！ももこの恋 ★桃子坠入爱河！ ★桃子之恋！ 2006年8月12日

极悪トリオ？アメーバボーイズ ★极恶三人组？阿米巴帮！ ★极恶三人组？阿米巴男孩！

8 魅惑の女！セデューサ ★魅惑之女！瑟杜莎登场 ★魅惑之女蛇迪莎！ 2006年8月19日

9 コーチかおるの特训サッカー！ ★薰薰教练的足球特训！ ★教练薰薰的特别训练！ 2006年8月26日

恋するファジー、爱の剧场！ ★毛茸怪兽恋爱了！ ★恋爱中的法茨

10 カリスマ美容师モンスター！ ★王牌美发师怪兽登场！ ★如有神助的发型师 2006年9月2日

11 宇宙までプリンセス！ ★多金公主上太空！ ★宇宙小公主！ 2006年9月9日

ケーキ泥棒を追え！ ★蛋糕小偷不要跑！ ★穷追偷蛋糕贼！

12 初恋のシャボン玉 ★泡泡的初恋 ★恋爱肥皂泡 2006年9月16日

13 モジョに弟子入り！アメーバーボーイズ ★阿米巴帮拜魔人啾啾为师！ ★阿米巴男孩拜魔人为师！ 2006年9月23日

カメラモンスターの逆袭！ ★照相机怪兽的反击！ ★相机怪的反攻！

14 ギャングリーンギャング！ ★坏死帮派登场！ ★惊青烟社团！ 2006年9月30日

15 狙われたファッションショー！ ★服装秀大混乱！ ★受袭的时装表演！ 2006年10月7日

男！ラーメンモンスター！ ★男子汉拉面怪兽登场！ ★拉面怪物

16 哀れ！プリンセスの秘密 ★悲哀！多金公主的秘密 ★小公主的秘密 2006年10月14日

17 シャッターチャンスを逃すな！ ★抓住瞬间的一刻！ ★咪错过法门机会！ 2006年10月21日

兄弟爱！电波モンスター ★兄弟之情与电波怪兽 ★电波怪物

18 モンスター・タッグバトル！ ★怪兽大混战！ ★怪物军团之战！ 2006年10月28日

19 哀しきピアノレッスン！ ★可怕的钢琴课！ ★可悲的钢琴！ 2006年11月4日

最强！キーン先生 ★超强！基妮老师 ★金老师很厉害呀！

20 ラウデイラフボーイズ！ ★粗暴小子登场！ ★淘气挖鼻男孩！ 2006年11月11日

21 プヨプヨアヒルのモンスター！ ★玩具鸭怪兽呱呱登场！ ★鸭仔怪兽波波 2006年11月18日

嫌われ野菜の大脱出！ ★讨厌的蔬菜大逃亡！ ★美味的蔬菜大逃亡！

22 最凶最悪のカレ！ ★最邪恶的「他」登场！ ★最凶最凶的怪物！ 2006年11月25日

23 歌舞伎モンスター、恋の道！ ★歌舞伎怪兽的恋爱之道！ ★歌舞伎怪物！ 2006年12月2日

昆虫王は谁だ！ ★谁是昆虫王！ ★谁是甲虫王！

24 ケンの友达探し！ ★小贤交友记！ ★贤仔交朋友！ 2006年12月9日

25 イタズラ文房具！ ★恶作剧文具！ ★恶作剧文具！ 2006年12月16日

花・はな・ハナ！ ★花・花・花！[16] ★周围都是花

26 サンタさんを救え！ ★拯救圣诞老公公！ ★救救圣诞老人！ 2006年12月23日

27 握って食べて！寿司モンスター！ ★捏我吃我！寿司怪兽登场！ ★寿司怪物 2007年1月6日

ピーチとサファイア！ ★奇奇与蓝宝石！ 奇奇与蓝宝石

28 レディース・タッグバトル！ ★女生怪兽大作战！ ★娇娇女联盟大战 2007年1月13日

29 歯医者さんへ行こう！ ★ 看牙医去吧！ ★一起去看牙医 2007年1月20日

サタデー・パワパフ・フィーバー！ ★小女警的周末狂热！ ★小女警 周末狂热

30 ガールズとカレ！ ★小女警与「他」！ ★小女警与「架厘」 2007年1月27日

31 フン太のコロガシ魂！ ★粪太的推粪斗志！ ★愤太的推粪力量 2007年2月3日

セデューサの恋の駆け引き！ ★瑟杜莎的恋爱大作战！ ★蛇迪莎的恋爱策略

32 ももこに首ったけ！ ★为桃子著迷！ ★被桃子深深吸引 2007年2月10日

33 ももこの家出とナポリタン！ ★离家出走的桃子与义大利面！ ★桃子离家出走与拿坡里达 2007年2月17日

キーンの同情、モジョの爱情！ ★基妮的同情、魔人的爱情！ ★金老师的怜悯 魔人的爱情

34 お化けが住む家！？ ★闹鬼的房子！？ ★恐怖大屋 2007年2月24日

35 オレたちゃ雑草じゃない！ ★我们才不是杂草！ ★我们不是杂草 2007年3月3日

モンスター、怜れみの令！ ★怪兽怜悯令！ 怜悯怪兽法令

36 ガールズ、解散！？ ★小女警要解散！？ ★小女警解散？ 2007年3月10日

37 飞び出すマンガのモンスター！ ★漫画怪兽跑出来了！ ★漫画怪一飞冲天 2007年3月17日

ガールズ、休业！ ★小女警任务暂停！ ★小女警休业

38 ふたりはトリマキーズ！ ★我们是跟班二人组！ ★两位跟班女孩 2007年3月24日

39 小さなケンの大きなお愿い！ ★小贤的大愿望！ ★贤仔快高长大 2007年3月31日

ガールズ、飞行禁止令！ ★小女警的飞行禁止令！ ★小女警禁飞令

40 ガールズとテレビとプレゼント！？ ★小女警，电视与礼物 ★小女警电视剧 2007年4月7日

41 出ましたっ！シロガネーZ ★白金小女警，出动！ ★白金小女警登场 2007年4月14日

ガールズ、転身！ ★交换身份的小女警！ ★身体大交换

42 パワパフ・ラウディ・ボーイズ！ ★飞天粗暴小子！ ★飞天挖鼻男孩 2007年4月21日

43 さらわれた博士たちを救え！ ★拯救被绑架的尤教授！ ★拯救被虏的研究所成员 2007年4月28日

ウソつきももこの灾难！ ★说谎家桃子的灾难！ ★桃子说谎

44 かおるは上腕二头筋がお好き！ ★薰薰喜欢手臂上的二头肌！ ★薰薰最喜欢二头肌的男孩 2007年5月5日

45 ももことカエルの王子様！ ★桃子与青蛙王子！ ★桃子与青蛙王子 2007年5月12日

セデューサが消える日！？ ★瑟杜莎消失的日子！？ ★蛇迪莎消失了吗

46 绝体绝命！？ガールズvsカレ！ ★超级危机！？小女警vs「他」！ ★飞天小女警大战「架厘」 2007年5月19日

47 旅は道连れ、モジョとキーン！ ★出外靠朋友，魔人啾啾与基妮！ ★同病相怜，魔人与金老师 2007年5月26日

いきなり登场！パワパフキッズ！ ★飞天小小女警突然登场！ ★「小小女警」突然登场

48 シャボン・フリーダムの奇迹 ★自由泡泡的奇迹 ★自由泡泡的奇迹 2007年6月2日

49 一撃必杀！？ラブラブビーム！ ★一撃必杀！？爱的光波！ ★一撃必杀，爱情爱情激光 2007年6月9日

モジョのナースな一日！ ★ 魔人啾啾的看护日！ ★魔人移情别恋

50 打倒ガールズ协同组合！ ★打倒小女警合作联盟！ ★打倒飞天小女警大联盟 2007年6月16日

51 ガールズ、时空を越えて！ ★超越时空的小女警！ ★小女警飞越时空 2007年6月23日

52 ガールズ、最后の戦い！ ★小女警，最后的战役！ ★小女警最后之战 2007年6月30日

　年仅9岁的男孩就拥有了一身的肌肉，简直就是要逆天啊。论肌肉是如何练成的，我突然觉得好方呀!来，跟着我见识一下世界上最小的肌肉男孩。

世界上最小的肌肉男孩——朱利亚诺

　于2004年7月18日罗马尼亚小男孩朱利亚诺，目前与家人一起居住在意大利的佛罗伦萨。他小小年纪便能举起两倍于体重的重量，拥有倒立行走和空中俯卧撑两项吉尼斯世界纪录。空中俯卧撑只用双臂力量，脚和腿不能碰地，朱利亚诺能连续做20个。他在youtube网站上传的健身视频已有1300万的点击量，被公认为当代少儿健身运动的代表人物。

　朱利亚诺并非天生神力，而是经过后天刻苦训练，而他的父亲尤利安是一名健身教练，也创造了非常良好的训练环境。还在婴儿时期，朱利亚诺就被发现具有体育天赋，那时他在两个椅子上练劈腿，而此前他只是在电视动画片里看到这个动作，尤利安就将椅子换成了两包尿片，让他在上面练。两岁时，朱利亚诺就跟着父亲进健身房了。

　经过一些简单的训练，朱利亚诺的体能就发生了变化。朱利亚诺每天训练两小时，尤利安指导朱利亚诺举4公斤重的哑铃，练习举重，以锻炼他们的二头肌和胸肌。在饮食方面，朱利亚诺吃的都是健康的意大利面和富含蛋白质的食物。

　朱利安诺在5岁时，在义大利电视节目中表演「双脚负重倒立行走10公尺」，轻松快速完成此项目的他，不仅吓傻现场观众及评审，更打破金氏世界记录，获封「世界最强壮男童」的称号。之后更以「人体升旗54秒」、「连坐20下凌空伏地挺身」屡创多项金氏世界纪录，成为家喻户晓的健身小明星。

　不过也有不少人对于朱利安诺爸爸的作法感到不认同，有质疑他对两个儿子的健身训练是为了赚钱，也有专家担心这种违背正常儿童发育生长的训练，会影响小孩的身心健康，对此，朱利安诺的爸爸却坚称小朋友自己也非常喜爱健身，且为了安全，他也绝不会让孩子单独训练。他认为训练不会影响儿童正常发育。在他的保护下，斯特勒不会受任何伤，因为他本人也是从小接受刻苦训练，对健美运动经验颇丰。

貌似不一定要去健身房

从身高来看。体重控制在78-82KG左右

腹部可以每天慢跑15分钟，立刻做仰卧起坐25个左右

然后加速跑30秒，继续做仰卧起坐25个左右

然后继续慢跑，重复以上3次左右（如果很累仰卧起坐个数可以减少至20个）

仰卧起坐的作法：

双腿弯曲，躺于地面（或其他平面，沙发这种软的不太好）

起来时右肘碰左膝，第二次左手碰右膝。反复

组数根据自己需要增减，一定要做到尽力为止，才能有好的效果！

第二天腹部会出现疼痛，是酸性物质堆积的原因。

酸性物质会随着血液流动分散。所以最好一星期3-4次

留下一天时间让肌肉组织修复锻炼所破坏的肌肉纤维（饮食健康，少吃甜食和肥肥的）

晚上九点以后最好不要进食，睡眠充足（不是睡懒觉）

一个月下来会有很大改善

祝您早日恢复健康的体形！