躺下后背部肌肉疼站起来做起来就好多了感觉

应该是后背部乳酸累积过多，解决方法有：

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，可能是由于腰椎间盘突出、劳损、椎管狭窄、肾虚、腰部受伤等等所引起的建议患者要明确腰痛的原因。一般常见于以下几类疾病：一类为脊柱疾患，如脊柱退行性骨关节炎等；第二类为脊柱旁软组织疾病，如腰肌劳损等；第三类为脊神经根受刺激所致的腰背疼痛，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骨质增生等；第四类为内脏病变，如肾脏病、胆石症等；还有腰椎肿瘤、腰椎间盘病变、腰椎滑脱等等也会引发腰痛。

慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

痛分3类

肌损痛

神经痛

病理痛

按压无异物，且发现痛觉转移或呈扩散减轻状，一般属于第一类，也就是外伤型。只要注意休息即可恢复

神经性疼痛触摸无异感，但痛觉无变化，难以捉摸。

病理性明显有按压疼痛，定点疼痛，也就是某个位置（尤其是出现在内部时），应该引起注意。但要知道实质性病灶一般不会发作在不规则的多处。所以也不要太紧张。

5 肩周炎

肩周炎主要是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的疾病。如果得不到有效地治疗，随着疾病的发展，疼痛范围会扩大，有一些患者就可能出现背痛的症状。

6 强直性脊柱炎

强直性脊柱炎的早期症状主要是晨僵和腰背部疼痛，经常在夜间加重，睡觉后可能出现疼痛到难以翻身，睡醒后腰背部僵硬。

7 风湿病

风湿病发病隐蔽，病程缓慢，会侵犯关节、肌肉、骨骼等。可以引起后背疼痛，尤其是在阴雨天晚上会加重。

8 怎么缓解睡觉后背疼痛？ 注意姿势

夜间睡觉应该保持良好的睡姿，如仰卧。选择一个高度合适的枕头，拳头高度即可。白天工作和学习也应该保持良好的坐姿，让脊柱处于良好的直立状态，背部还可以放个舒服的靠垫，能够有效地缓解疼痛。

适当运动

工作和学习时间太久，需要站起来适当运动一下，伸展背部，缓解身体疲劳度。

睡前锻炼

睡觉前可以做个踢腿、拉伸等简单的锻炼，放松紧张的肌肉，还有利于促进睡眠。

医院诊治

如果背部的疼痛在放松休息一段时间的状态下还没有得到缓解，甚至有所加重，则建议尽早去医院检查，找出病因，对症治疗。