瘦背部的妙招有哪些？怎样让背部线条更好看？

要想身材更好，不仅是要塑造胸部和臀部的线条，背部线条也是很重要的，许多女明星在走红毯的时候露背，非常的可爱，但是有些人背部有一些赘肉，不知道怎么减肥才能有效的瘦掉背部的赘肉，需要掌握合适的方法，一些小妙招让你轻松瘦背！

1、如何瘦背部

妙招一：首先双脚并拢并保持站立姿势，吸气，脚部膝盖慢慢弯曲下来，身体下蹲后将双手举过头顶至前方，然后将右肘绕过身体放在左膝的外侧并开始呼气，双手做出合十姿势，用手肘的下端按压大腿外侧并将胸部向外侧扭转。慢慢地将右臀向后拉伸，并且尽量要保持两膝盖平行。保持这样的姿势并做5次深呼吸。最后将双脚用力的蹬地并且吸气，后背慢慢抬起，左手肘绕过身体的前方放在右膝外侧并开始呼气。同样保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健股四头肌，臀部，还有背部上方的肌肉。

妙招二：首先趴在地面上，把双手放在胸部两侧，前臂慢慢放下并贴到地面再把双脚打开，手肘要与肩膀垂直，身体保持直线状态。保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样对腹肌的拉伸、手臂，背部和肩膀都起到了瘦身效果。

妙招三：首先双脚并拢并保持站立姿势，将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起，身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势，然后将双臂平行微微向前伸直打开。紧收腹部，保持这种的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健肩膀和塑造背部的肌肉。

妙招四：首先把双脚合拢并将大脚趾夹紧，再把右手向左边靠拢并且向上翻转90度，使身体朝向右边，右脚跟着地，同时稍微的弯曲帮助身体保持平衡姿势。然后慢慢抬起左臂并朝上举起。保持这样的姿势并作5次深呼吸。这样可以强健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂线条和身体两侧的腰部线条。

姑娘们，虽然说是小妙招，但是再灵验的仙丹妙药，也是要你肯服用到嘴巴里面才会有效。所以，不能只是让好方法在你的眼前一闪而过，我们要秉着宁可流汗也不能放弃可能减肥的好方法的错过。当你感到闲暇的时候，就静下心来，好好地将这套工作练习个几遍，相信一定会有好的结果的。

2、减肥的方法

1、每天一定吃早餐

每个人在睡觉的时候都会分泌出一些生长激素，然后进行肪的分解与代谢。

促进分泌生长激素不可缺少的是，早晨时进行合成的“血清素”。不吃早餐让血清素量不会增加，生长激素的分泌量也会减少，就不会代谢脂肪。

2、用餐从“蔬菜”开始

即使相同的分量，也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起，可不让血糖飙高，不易吸收脂肪。

如果你是空腹的时候从米饭等碳水化合物开始吃起的话，血糖就会升高，这样就会在我们的体内停留非常多的脂肪，所以时刻提醒自己要从蔬菜开始吃起哦。

3、每天利用5分钟的运动成为脂肪燃烧体质

寒冷的冬天只想窝在家里。在家一直不动的话代谢就会下降发胖。所以最好养成每天花5分钟做运动的习惯。

锻链身体让身体稍微有肌肉，可以提高基础代谢、增加热量消耗量。因为促进了脂肪燃烧，即使每天过着相同的生活也可以有不易发胖的体质。

4、吃太多隔天将它归零

油脂与碳水化合物从食物转变成脂肪的时间各不相同，不过将摄取多於的油脂与碳水化合物变成脂肪前，做为能量消耗掉，可让储存体内的脂肪量降到最低。因此，吃过量的隔天该如何做非常重要。

多吃含丰富膳食纤维的蔬菜，促进排出老废物、摄取多含钾的食物来促进水分代谢、自我调整卡路里摄取等，请多注意隔天的饮食摄取。

没有天使面孔，起码要有魔鬼身材。能做个背影杀手也是很厉害的哟！能够拥有一副曲线完美的蝴蝶背是很多猪猪女们梦寐以求的，看着电视上镜头里的女神们穿着露背大秀诱人美背，而我们只能露出羡慕嫉妒的眼神，怎么才能让我们也跟她们一样呢？

赶走我们背部可恨有可气的赘肉，不再被叫虎背熊腰！那么我们需要掌握美背小方法，去掉背上的赘肉，迅速赶走虎背，打造诱人美背。那么我们就要正确认识自己的背部对症下药，才能“药到病除”

最重要的原因就是平常不好的身体姿势。坐姿不端正 平日要长期待在办公室的白领教室里的学生一般都会弯腰驼背，坐姿绝对要端正，不然我们的骨骼就会发生变形，当我们的身体长期处于一种放松的状态就很容易堆积脂肪。

还有走路含胸驼背，害羞的女孩都害怕展示自己的胸部，久而久之背部就会发生变形，从而影响了骨骼的正常发育降低了整体的气质。

那么如何改善自己的背部形态提高自己的气质呢下面就给你们一一列举几个简单又高效的方法吧。

m1靠墻法

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墻壁，每天都要锻炼一下，，每次至少10分种，习惯性地抬头挺胸

m2保持端正的坐姿

多坐硬一点的板凳少坐或者不坐沙发，因为软棉棉的沙发很容易让人想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。 这样才能能身体长期处于紧张的状态。，不仅可以美化曲线，还能提高自己的气质以及自信度给人一种精神状态很乐观的感觉。

m3健身球美背法

完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。轻松的健身球减背法，简单又有趣。不仅具有很好的减肥和塑身效果，还能美化背部线条。

m4伸懒腰

上课累了或工作久了，适当地伸个懒腰，不仅可以放松一下，缓解疲劳还有助于美背，更可以收缩腹部，达到收腰美背的效果，在日常生活的小细节中，都可以有机会减肥运动。

扩胸运动

m5　简单扩胸

只要一空闲就做一些大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。如果感觉累了，感到背部肌肉有热络感，这就说明已达到了燃脂的效果。需要每天坚持做才会有明显的效果哦。

如果猪猪女们能够严格要求自己，坚持下去一定会有很大的效果，而且操作都非常简单方便需要的器械也很少，既廉价有有效。