女孩子不应该练肌肉吗？

先给出答主的结论，在答主看来，女孩子练肌肉是有必要的。特别是对于想要保持健康苗条的身材的女生。下面就来分几点向大家介绍一下答主的理由。

一、锻炼肌肉可以消除我们身体某个部位的脂肪。

这该怎么理解呢？举个简单的例子来说，女生如果想要减掉胳膊上的肉，最有效的办法就是通过哑铃，或者器械，锻炼胳膊上的肌肉（肱二头肌，肱三头肌等）。先不说为什么这样最有效，答主要问一个问题，你觉得长跑或者游泳能够很好的减掉你胳膊上的肉吗？答案一定是否定的，跑步可以有效的减肥是不错，这是毫无争议的，但是对于减胳膊上的肉却没有那么明显的效果。但是如果局部锻炼那个部位的肌肉，就能很有效的减少脂肪。

有些女孩子可能怕把手臂练得更加粗壮，其实这是多余的疑虑。因为一方面，女生体内的雄性激素本来就比较少，不太可能练成比较大的肌肉群，我们平时在电视上和网络上看到的十分强健的肌肉女，往往都是人为的注射雄性激素才会得到如此的效果。对于女生来说，本来你们的力量就小，本来耐力就差，正常的锻炼是不会导致胳膊变的很粗壮的。只需要在运动中注意控制锻炼强度，并且注意休息的话。锻炼对减掉手臂上的赘肉还是很有效的。

二、身上有适当的肌肉有利于我们保持身材

这一点是十分重要的，很多女生始终认为保持身材的方法就是一刻也不停止节食，其实这是错误的，是损害健康的，同时也不是最有效的。最有效的保持身材的方法就是通断锻炼，是的自己的身上有合适的肌肉，因为肌肉强大，体脂率低的人，往往比普通人身体新陈代谢所消耗的能量更多，所以吃同样的事物，肌肉多的人能消耗更多的能量，也就更不容易长胖，所以很多健身的人在练出比较完美的身材后，可以比较轻松的通过合理健康的饮食和少量的锻炼保持身材。

有的女生可能会顾虑练出来肌肉显得不好看，失去了女孩子应该有的温柔的气质，但是其实这都是多余的顾虑，因为肌肉在松弛状态下并不会很突出，而且也不会像赘肉一样那么不紧致，你可以看到很多经常锻炼的女生，他们的胳膊往往比普通女生更细，这就是最明显的佐证。

我是健身教练，通过锻炼是可以达到的，做哑铃弯举，逐渐增加训练重量，每天练 8-10组 用哑铃，哑铃弯举每组 做到 没劲 大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重 一个月就可以练出来 当然是小有性状 不是健硕的那种

有健身疑问可以找本教练解答

的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二头肌韧带

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

2、瑜伽

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

3、举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。

       运动会让人变年轻，运动会让人充满活力，运动能让人身体倍儿棒！如今社会，健身已经成了一种时尚，而通过健身来达到运动的目的，也成了一种习惯。那么既然健身属于运动的一种，自然是能给人们的身体带来很大的益处。

      年轻人本来就活力十足，所以健身的效果可能不会太过明显。 而对于老年人来说，健身和不健身的人就有很大的差距，面部的表现尤为明显。经常健身的人会红光满面，走起路来都带着风，特别有劲儿！经常健身的人眼睛特别明亮有光，说话也比较有底气。总结一句话就是：耳聪目明精神爽。

      经常健身的人会得到很多的实惠。比如说，现在很多的景区都有这样的规定：六十周岁以上的老人凭身份证可以免费进入景点旅游参观，可是不见得所有的老人都能享受上这样的优惠。前些日子我去了灌雀楼，观雀楼一共有六层。不过，你可不要小看了这六层，由于每一层楼的间距比较高，它的楼梯台阶数比我们单元楼的楼梯台阶数要多出一倍。所以说，这里的六层相当于我们单元楼的十二层，你说说看，如果不经常健身的话，就算你可以免费进入景区，你可能爬到12层的顶楼去看美丽的风景？当时，我遇到了好几个年龄比较大的大爷，一看就是经常健身的，他们从楼底爬到楼顶，面不改色气不喘，比一些年轻人跑得还快。我对他们真是由衷的佩服。

       经常健身的人，还有一个最大的好处，那就是脑子反应灵活，面部肌肉也比较放松，言谈举止都显得非常流畅，能迅速的对不同事件做出不同的反应，表情十分丰富。而不经常健身的人就会显得有些痴呆，反应迟钝，面部表情极少，还喜欢发呆，这是明显的运动量不足的表现。

      总体说来，经常健身和不健身的人差距还是蛮大，所以为了大家的身体健康，建议大家有条件的话，就多去健身吧！

肱二头肌有线条不奇怪，强壮也不用惊讶。没有专注的去锻炼不能说肱二头肌没得到锻炼，可能在你的日常活动中有些地方需要你动手用臂力提拉的多一些，无形中加大了对肱二头肌的锻炼。希望你注意自己活动内容，让身体全面得到锻炼，协调发展。

首先，暑假确实是个练肌肉的好时候，在吃的方面，多吃鸡蛋多喝牛奶那是基本要求，要是有条件的话可以尝试吃乳清蛋白粉。如果不去健身房，在家的话最好还是买俩哑铃，每个五六磅左右。步骤如下：在床上躺平，双手握铃，掌心朝上放在身体两侧，然后以肩为圆心双手同时上举，转大约40度后下放，一组约30次，做三组，每组间间隔约三十秒，可同时锻炼到胸肌和肱二。

不过请注意，如果你是初高中学生的话，建议强度莫太大，因为过大的强度可能影响发育。