介绍三招可以减肥的产后瑜伽

　我们都知道减肥瘦身的效果是最好的，是可以让我们快速的拥有完美的身材，对于产妇来说是不能够进行一些剧烈的运动，所以是需要进行一些简单的运动，产后瑜伽就是非常不错的一个选择，所以今天就是为大家分享几种不错的产后减肥的瑜伽。

　 坐立扭腰式

　做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。产妇是可以闭上眼睛，然后保持姿势，然后做8次呼吸，然后再松开手，让我们的身体慢慢的转向前，然后是放松双腿，可以抖动双腿。然后是另一次进行重复的练习，产妇是可以弯曲右腿身体向左扭转。

　 二、仰面狗伸展式

　做法：俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。产妇我们保持这个姿势是要以自己感觉的舒适为限度，然后是保持正常的呼吸，慢慢的放下我们的身体，我们的双膝和腿部肌肉要要收紧这样是可以很好的保护背部，产妇如果是背部有疾病，是可以将双脚可稍分开。

　 三、眼镜蛇式

　做法：俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。这个动作是可以很好的锻炼产妇的背部肌肉，提高脊柱的灵活度，同时可以很好的增强腹部肌肉，促进肾脏，它还可以使肾上腺得到锻炼，这样就是可以很好的帮助我们恢复身体的活力。

　上面就是为大家介绍的三种产后瑜伽的动作了，产妇是可以自己进行操作，是可以很好的帮助瘦身，让自己的身体恢复一切的苗条，而且对于提供身体的活力是有非常不错的帮助，所以大家是可以经常的试一试。

　导语：不少妈妈以为生了娃以后，只待休养生息活力四射，却不曾想，在产后竟和腰酸背疼纠缠不清。那么产后腰酸背痛如何调养呢下面就随我一起去看看吧!

产后腰酸背痛如何调养

　补

　在饮食方面，一般情况下，妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择，能为妈妈们补充生产时耗损的能量，只要身体整体健康起来了，那么腰酸背痛这样的小毛病也会随之烟消云散的。

　及时补钙

　哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙，但宝宝出生后就疏于这方面的保健，需要引起注意。平时多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。

　缓

　产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息，避免大量的劳动。

　如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。

　如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正。

　护

　避免常弯腰或久站久蹲

　产后妈妈们不应过早的开始穿高跟鞋，久站或者久蹲等，像走远路，慢跑，或者经常弯腰这样的动作都应该尽量的避免，同时可以注意腰部的保温，以及多做简单的腰部活动，促进腰部的血液循环都能比较有效地改善这种症状。

　坐着时

　妈妈在坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小，妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头，把宝宝放在枕头上，可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。

　拿高处物品时

　家里东西放置太高，妈妈通常要伸手去取。不过要注意，妈妈在做上升动作的时候，要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候，妈妈最好不要为难自己了，否则容易扭到腰部，最好让家里人帮忙。

　购物时

　妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里，最好平均地分装在两个袋子中，一手提一袋。假如是推车去购物，购买的东西实在太多时，最好多带一个背袋。

　洗碗时

　如果家里厨房的料理台很低，在清洗碗盘的时候，可以把料理台垫高，就不必弯着腰洗碗盘，而导致背痛。

1、母猪产后发抖可能是子宫收缩引起的疼痛，如果比较严重的话可以肌肉注射安痛定和头孢，然后在猪饮用水中加入红糖。

2、母猪产后发抖可能是疼痛引起的，可以给母猪注射鱼腥草注射液+头孢噻呋钠消炎连续使用3天即可。

3、可能是没有产干净（胎衣残留）引起的感染发烧从而导致母猪发抖，可以给母猪肌肉注射氟尼辛葡甲胺加头孢，然后在另一边注射林可霉素。

4、母猪在产后身体比较虚弱，而且子宫会受到损伤，在母猪生产之后要给它提供干净、温暖、湿润的环境，避免母猪出现发炎症状。

5、在生产的时候母猪会消耗过多的体力，这个时候要给母猪提供充足的干净饮用水，避免母猪由于口干而烦躁不安。

　分娩后产妇体内的内分泌系统尚未得到调整，另外照顾新生儿的主要还是自己，所以要经常做弯腰动作，再加上需要多躺着休息，一些妈妈可能都没注意到自己的背部发生了变化。那么，产后背变厚怎么恢复呢我们一起来看看隐藏在产后恢复的小秘密吧!

产后背变厚怎么恢复

　1、抖动胳膊

　身体站立姿势准备，首先打开双脚，间距与肩同宽，双脚打开的同时双手叉腰;然后将两边胳膊前后抖动(往前，类似含胸将肩膀靠拢，往后，有点像伸懒腰的动作)，前后反复练习，直至手臂感到酸痛为止。这个动作可以锻炼你的背部肌肉，紧实后背，打造美背。

　2、猫式伸展

　这个动作看起来就像是一只猫才醒伸懒腰时的状态。首先双手双脚撑地，呈现跪地姿势，手臂和肩膀呈90度直角，膝盖在骨盆的正下方;吸气的时候，收缩腹部，背部拱起来，眼睛看向自己的肚子;然后呼气，抬头，将臀部尽量往上翘，让腰腹得到伸展。这个动作不仅可以强化背部肌群，还能够保健脊椎。

　3、哑铃瘦背

　哑铃是瘦手臂和瘦后背最好的，也是最便宜的运动器材。首先双手紧握住哑铃，用手的虎口紧贴哑铃;然后抬起双臂，向身体方向弯曲手臂，重复推举动作，呼气时举起哑铃，吸气时放下哑铃。注意在运动的时候不要用手腕的力量，最好用手臂的力量抬举，不然很容易伤到手腕。

产后骨盆疼痛

　产后，整个骨盆被掀起，这使得下半身的其余部分发生混乱，从而需要更强的肌肉去弥补韧带的松弛，提高骨盆的完整性。

　1、腹式呼吸

　腹部呼吸只是让你的胃部尽可能的积极的呼吸和吸气，尽可能的扩张和收缩。

　2、腹部支撑

　正面朝上躺在地板上，保持你的身体放松，抬起一只或两只手臂，或者延展双腿，同时保持背部始终贴在地面上。

　3、盆腔倾斜

　躺在地板上，膝盖弯曲，脚放在地板上或者撑在一个球上。撑住你的腹部，然后将你的下背压在地板上，使你的骨盆前倾，然后保持5秒钟，重复此动作。

　4、瑜伽船

　坐在地板上，膝盖弯曲，支撑你的腹部，轻轻将你的上身放平，同时将你的脚抬离地板，直到你的脚与地板平行，你的背部是直的，臀部屈曲到90度，将你的双臂向前伸展至舒适的位置，以保持平衡，保持至少30秒。

　5、海豚板

　将你的肋部放在稳定球的顶部，并伸直你的腿，撑起你的腹部和臀部，拉直你的背部，至少保持30秒。