哑铃在什麽时间段练最有效？

亲爱的楼主，你的这两个时间都非常不适合锻炼。

最佳的锻炼时间是在黄昏。

哑铃有多种的锻炼方式，要看你希望锻炼什么部位。如果是胸肌，请你向前伸直双臂，然后握住哑铃，注意一定要与肩部平行。然后有内而外做扩胸动作。再次强调。手臂一定要直不能弯曲。一定要与肩部平行。

我估计你做到10下。就不行了。要多注意。不可勉强。休息30秒。继续做。不行了。再休息30秒。继续。直到你1下都做补了。为止。每周2到3次的锻炼。不久你就有完美的胸肌。

如果是锻炼肱二头肌。那动作。我不说你也知道了。站着效果比较好。注意人要站直。不要驼背。我估计你做40到50下。就要休息下。不可勉强。休息30秒。再继续。每周2到3次。不久你就有非常好看的肱二头肌

锻炼在于持之以恒。希望你能变得very very very Strong

是否能用哑铃锻炼与长期熬夜无关 长期熬夜的结果是你的生物钟发生改变 比如白天容易入睡 夜晚偶尔想睡反而睡不着 如果没有换工作的想法就一定要保证有七小时以上比较固定的睡眠时间 至于热身应当在10~15分钟可以延长 以身体微微出汗为宜 就是有穿体恤有较轻的贴身感 而锻炼计划 分两种 涨力量要 少次数中重量以上 中等组数 减肥要多次数轻重量多组数 建议你尝试选用一次只能完成15~16次的重量 一个动作用这个重量做12次 三组 间隔30~45秒 一周练三次 四周加一组 加到六组之后 可以尝试加重1~2公斤 每次练习最多6个动作 一个部位动作最多3种 三个月可以增加一两个动作 最终不超过12个动作 加上热身总时间不超过90分钟

　　1、夏季什么时候锻炼哑铃好呢

　在一天中人体精力旺盛的时间,血液自由流动最畅快的时间。一般来说,人身体状态最好的时间段是上午9-10点,下午4-5点,晚上7-8点,这三时间段是锻炼肌肉的最佳时间。但是由于上午9-10点,下午4-5点,大多数人不是上班就是上学,所以选择7-8点健身的人特别多。

　当然有些人因为工作原因,这三个时间段都不行,那怎么办建议在一天当中自我状态最好的时间段,精力最旺盛的时间段锻炼,是最好的。

2、夏季锻炼哑铃有什么方法

　1大重量、低次数

　研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2多组数

　什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

　3慢速度

　慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。

3、夏季锻炼哑铃有什么好处

　可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

　经常使用哑铃锻炼身体好处有很多,不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉,还能让身体更加有力,强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

 

睡前练哑铃可能并不是一个好选择。虽然举哑铃可以锻炼身体，增强体质，提高抵抗能力，但是这种锻炼通常建议在白天进行，尤其是在下午五点到七点之间，此时身体运动能力最强，锻炼效果最好。

如果在晚上举哑铃，可能会影响到身体的休息时间，导致身体处于兴奋状态，从而影响到睡眠质量。如果长时间举哑铃，可能还会增加关节的负担，引起局部疼痛、肌肉痉挛等症状。

因此，如果想要锻炼身体，可以选择在白天进行，要注意时间，尽量不要选择在晚上或者是睡前锻炼，以免影响到身体的休息时间。同时还要注意饮食的清淡，多吃一些营养物质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练，以制定针对性的锻炼计划。

病情分析： 你好，哑铃锻炼和俯卧撑是一种不错的健身方法，可以使腹部肌肉和上肢肌肉更强壮和完美

意见建议：从你的情况看，每次锻炼15小时，这个运动量还是比较大的，需要注意加强营养，这样可以使肌肉更好的生长，并保持体内的旺盛，可以这样锻炼