我只有一个哑铃这样练可以不

我只有一个哑铃这样练可以不

我建议你同时练身体两侧。因为身体的运动不只靠区域性一侧的肌肉，就比如说引体向上除臂部肌肉参与外，还有背后群肌的参与。

如果你两侧肌肉不是同时发力，或发力不均匀，很容易造成身体两侧肌肉发达程度不一样，一边大一边小，或长偏了。会影响体形的。

另外有个不用器械的方法，就可以练胸肌、臂群肌肉——俯卧撑。做俯卧撑时两手分开大于肩宽练胸肌，两臂贴于身体两侧练臂群肌肉。

我是学运动康复的，可以为你提供专业运动处方。

哑铃直立划船可以锻炼斜方肌吗？我只有一个哑铃该怎么练？哑铃直立划船可不可以练斜方肌？

可以练，一个哑铃可以试试单手的、做两遍。我国庆节放假也只带了一个哑铃回家 单手练的时候注意次数跟力度 要左右手一致，不然到时候一边大一边小就难看了

我只有一个哑铃怎么练三角肌如题 谢谢了

、单臂先前平举哑铃，锻炼前侧； 2、双臂向两侧平举哑铃，锻炼两侧； 3、正坐，双手持哑铃向上举，这个动作最好有人保护，刚开始时掌握不好重量砸著脑袋不是闹著玩的…… 练习时最好做到力竭，给肌肉最大的 ，有人帮助最好了，在你快做不动的时候给一点力，帮你多做几个，效果不错。 楼上说的训练方法不同，我了解的是，如果练肌肉块儿，大重量少次数；如果练力量，小重量多次数；练爆发力，用最快速度做。 根据情况循序渐进吧，健身这东西欲速则不达

希望采纳

我只有一个哑铃，谁能帮我制定一个训练计划

每天做以下动作:

1坐位下先练左手持铃向上举28个，再右手持铃向上举28个

2坐位下先左手放在胸上持铃曲伸28个，再右手放在胸上持铃曲伸28个。

3站位体前曲下先左手持铃做“飞鸟动作”28个(向体侧做侧平举），再右手持铃做“飞鸟动作”28个(向体侧做侧平举）。

4站位体前曲下先左手持铃做体后平举28个，再右手持铃做体后平举28个。

同理，你可以做运动中手持铃如冲拳动作等。也可以在原地上做不同方向冲拳动作！

以上作参考，祝你成功！

我只有一个太阳 qq群a我想删了 想建立一个qq群b 这样可以不？

可以，最简单的是把名字等改了，人可以加减

只有一个哑铃多少画

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以下为单个汉字笔画数：

5 画zhī只

6 画yǒu有

1 画yī一

3 画gè个

9 画yǎ哑

10 画líng铃

我只有一个哑呤能练二头肌吗怎么练

光靠一个哑铃练强度肯定是不够的！先告诉你哑铃肱二的练习方法！首先是选取的哑铃重量，在你力量范围内弯举起来但是有一定的困难度为最佳！再则锻炼方法：肱二弯举！注意保持大臂垂直静止，要靠肱二的力量弯举哑铃！

怎样在家练腹肌，家里只有一个哑铃

仰卧起坐，没有哑铃也能健身。我的空间里有很多关于这些的知识。

只有一个哑铃怎么练肱二头肌？

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小弟只有一个哑铃，该怎么练习

就按照哑铃的锻炼方法练啊，两个哑铃怎么练，一个哑铃就怎么练。

胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。 1徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 2哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 3拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。 4杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。 动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。 此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。