肱二头肌锻炼方法，我哑铃买重了，做3，4个就没力了，怎么一组做8到10个？怎么训练？

如果你的哑铃过重，难以完成一组8-10个的弯举，可以尝试以下几种方法来训练你的肱二头肌：

1 减缓速度：在弯举的过程中，减缓速度可以增加肌肉控制力和肌肉纤维的伸展，从而增强肌肉的收缩和放松。你可以将哑铃弯举的速度降低到2-3秒，然后缓慢放下哑铃，同样用2-3秒。这样可以让你更好地控制重量，完成一组8-10个的弯举。

2 增加休息时间：在健身房里，你会发现很多人连续不断地做多个动作，但如果你做不了8-10个弯举，可以增加休息时间。每组之间停顿1-2分钟，然后再开始下一组，这样可以让你更好地恢复力量和肌肉控制。

3 使用辅助器具：如果你无法完成单臂哑铃弯举，可以使用双臂来辅助完成。将双臂环绕在哑铃上，然后使用双臂的力量来协助完成弯举。这样可以让你的肌肉更好地适应重量，并逐渐增加肌肉的力量和耐力。

4 逐渐增加重量：如果你已经买了过重的哑铃，但是无法完成一组8-10个的弯举，可以逐渐增加重量。先使用较轻的哑铃，每组完成8-10个，然后逐渐增加哑铃的重量，每次增加1-2磅，直到你可以轻松完成一组8-10个的弯举。

总之，对于肌肉的训练，需要耐心和坚持。通过逐渐增加重量、减缓速度、增加休息时间和使用辅助器具等方法，你可以逐渐增强肌肉的力量和耐力，完成一组8-10个的弯举。

请问你训练同时补充营养吗？。如果每次训练都有营养补充的话，不会出现这种吧，或者说并不一定每一次训练都可以做到一样的重量，或者一样的次数。为什么说有些人今天能做100个俯卧撑，昨天只能做80个，这一点不奇怪，因素很多，有可能人的激情度没有那么高，人的肾上腺激素不够，或者营养不够，少了某一种维生素等等很多原因。不用担心这种情况，还有可能是肌肉已经劳损了，你需要休息，虽然不清楚你的训练计划，不知道你的日常生活，但是现在做的没有以前多，原因太多了。。。不太好下结论，总之，不需要每次都一样，都是为了身体健康就行。。。

做飞鸟不需要太重的重量，关键是控制肌肉的收缩，哑铃太重的话，可以减轻重量，一般来说，做飞鸟的重量在卧推重量的50%以下。因为卧推不仅是胸肌发力，三角肌、三头肌都会参与发力的，而飞鸟，主要是胸肌外侧和二头的力量，所以做飞鸟的重量是一定小于卧推的。实在不行的话可以用大可乐瓶子装满水来代替。

另外

如果你在做大重量训练时，第一组完成后，休息一分钟再进行第二组时感觉不行，可能是因为你的身体需要更长时间的恢复。在这种情况下，你可以延长休息时间，或者增加热身组来提高你的运动表现。

此外，你还可以采取其他策略来改善你的训练效果，例如：

1 增加训练次数：如果你想提高身体的耐力和力量，可以增加训练次数。例如，如果你每周训练三次，可以增加到每周四次或五次。

2 改变训练计划：如果你的身体已经适应了某种训练计划，可以尝试改变训练计划，包括改变重量、次数、休息时间等，以给身体新的挑战。

3 增加营养摄入：合理的饮食对于身体的恢复和训练效果非常重要。确保你摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。

4 更好的休息：充足的睡眠和休息对于身体的恢复非常重要。确保你每晚睡眠充足，并且避免过度训练。

总之，为了提高你的运动表现，你可以尝试延长休息时间、增加训练次数、改变训练计划以及增加营养摄入和更好的休息等方法。