运动后喝一些蛋白粉，有没有协助肌肉增长的功效？

有。

因为一般的人，每天每公斤体重一般需要05克蛋白质，参加体育锻炼的人，应当要一克，专业运动员则更多。

我国饮食习惯的问题，一般人很难达到这个蛋白质摄入量，而肌肉是靠蛋白质合成的，没有蛋白质，就好比没有砖头盖楼。也可以自己计算一下自己每天吃多少肉、蛋、奶，看蛋白质能否达到要求。

蛋白粉的蛋白质含量很高，锻炼后喝，可以很快的进入体内，而肌肉由于受到锻炼刺激，正需要蛋白质的供给。

　　最后，虽然蛋白粉有助于肌肉生长，但绝不是灵丹妙药，别把锻炼身体的希望全寄托在这上面，而且过量服用蛋白粉会增加肾脏的负担，很多健身教练都不建议初学者服用蛋白粉，按照计划，科学的、一丝不苟的锻炼永远是第一位的。

如果初练健身，每天吃十几个煮鸡蛋（只吃蛋清）也可以有不错效果，而且价钱也便宜。

答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。

蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。

蛋白粉只是训练后作为身体摄入的能量来源，比从食物中直接摄取更直接些而已。

如果不锻炼，或者锻炼的不充分，摄入再多蛋白粉也是没有用处的。

同理，如果合理的锻炼后，身体摄入足够的蛋白粉是很好的，可以更好的补充蛋白这供身体的肌肉增长和恢复。

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。