凯康仰卧板哑铃凳旗舰版多功能腹肌板怎么安装

凯康仰卧板哑铃凳很不错，对的起那个价，信价比不错，全满分，给卖家一点点小建议，虽说送了3个小东西，跳绳握力器和量尺寸的，送东西是好事，但是送的东西都太次了，不适用，把送的三个小东西浓缩成一个好一点的，也许这样客户会更开心。自己对0849

凯康仰卧板哑铃凳很不错，对的起那个价，信价比不错，全满分，给卖家一点点小建议，虽说送了3个小东西，跳绳握力器和量尺寸的，送东西是好事，但是送的东西都太次了，不适用，把送的三个小东西浓缩成一个好一点的，也许这样客户会更开心。自己对这种东西不是很懂，但是他说很不错，材质神马的都说很重的，在我脑子里面很重的貌似就是很好的东西吧！

　　如果你不是往那种大块头的目标去练，用哑铃完全足够，健身房就是多了组合器械和杠铃，组合器械适合新人和想练局部的，杠铃适合增大肌肉块，哑铃则适合雕刻局部细节，当然增肌也有用。效果方面看你练得好不好和饮食以及其他要注意的：

　　要注意的：

　　锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

　　饮食方面：

　　除了饭多吃，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。

　　思想方面：

　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

　　锻炼速度方面：

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

　　附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。